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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 26/11 08h58

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Messagepar Raphael le 26/11 18h07

5 à 100 sabotée (yen avait sûrement 6 mais un dopé à la con m'a aidé contre mon gré avec des magnifiques "tous seuls")
4,4,3,3 aidé trop tôt sur toute (pétage de plomb)

sinon la barre à 100 m'a semblé bien légère, je pense que je vais bientôt passer 7 reps, à grand renfort d'obésité

squat 6 à 110 nottament
ft sqt prise power 10à 70, 8 à 80
presse unilatéral
leg ext
mollets assis
debout
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Messagepar Simon le 26/11 18h39

la force la force la force :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Force Tranquille le 26/11 19h07

C'est Beau Raphael, ça grimpe dur ces derniers temps :cool:

Aaaahhhh l'hiver, la période de l'année ou même les gros pulls n'arrivent plus à cacher :D
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Messagepar Raphael le 30/11 09h40

tractions: 2*une quinzaine
tirage poulie haute: 55 kgs->90 kgs
rowing t barre: 50 ->90 kgs
sdt tanquille: 5@60,80,100,120,130,140 (pas envie de faire le con, en gros j'ai juste fais du sdt parce que yavait des mongols qui poussaient des hurlement quand ils travaillaient avec mes poids d'échauffement avant moi)
explosion de rowing machine: plus que 4 plaques 8) 10@40->65 kgs
rowin1 bras
pullover poulie
pullover haltère 40 kgs en travers du banc
shrugs
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Messagepar Oim le 30/11 12h14

Raphael a écrit:sdt tanquille: 5@60,80,100,120,130,140 (pas envie de faire le con, en gros j'ai juste fais du sdt parce que yavait des mongols qui poussaient des hurlement quand ils travaillaient avec mes poids d'échauffement avant moi)


MDR, j'adors faire ça aussi :cool: (même si c'est un peu gamin...)... par contre, c'est le truc à se blesser :(
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Messagepar Raphael le 01/12 12h08

c'est pas demain que je vais me blesser avec 140 au sdt :D

dc

5,4,3,3,3,2@100 (putain de 6ème qui passe pas) 1@105, 8,6,4@90

dih

10@28, 30, 8@32, 3*4@37

dips

3*20

machine écartés

2 séries de 35 reps à environ 35 kgs

machine dc dégressif 70->60

dc séries géantes à 40 kgs (!) en alternant pris ultra large-ultra serrée
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Messagepar Abilio le 01/12 12h13

Raphael a écrit:dc

5,4,3,3,3,2@100 (putain de 6ème qui passe pas) 1@105, 8,6,4@90



Qd je faisais du DC, j'étais resté bloqué à 5 reps à 80 kilos. J'ai deux cycles 5-4-3 et j'ai pu faire 5*5 à 80 kilos et ds la foulé 8 x 80 kgrs.

Le premier cycle pour me remettre ds le bain à m'habituer à la fréquence et le second où je travailler lourd (mais jamais à l'échec).

Je faisais le DC comme une naze : pieds sur le banc :p
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Messagepar Valentin T. le 01/12 12h19

c'est pas demain que je vais me blesser avec 140 au sdt icon_biggrin.gif


Méfie toi, ça peut arriver. J'me suis fait un claquage à un ischio à 100 kg à la troisième rep, alors que j'en passe facile une dizaine :eek: .

J'aurai pourtant pensé que si un jour je me blessai au SDT, ça serait le dos :D .

J'étais malade, en reprise, en fin de séance des jambes...paf ! :rolleyes: .
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Messagepar The Truck le 01/12 12h25

je commence à en avoir marre de la prise de masse


c'est quoi ces conneries, mange !! comme dit flex a toi les 85kgs
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

Flex avril-mais 2008
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Messagepar Raphael le 01/12 12h28

je pense qu'yfo que je reparte sur mon cycle en me limitant à 5*4@100, sans aller chercher forcément le maxi à chaque début de séance

sinon je suis vraiment pas en train de l'arrêter la prise de masse, pas de soucis :D tofs bientôt les lopettes
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Messagepar Patrice N. le 01/12 13h26

ça fait plaisir tes perfs !
4*3@100 la prochaine fois et ensuite augmenter d'une reps par seance ?
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Messagepar Raphael le 01/12 13h57

ça me fait chier de passer par 4*3, mais tu as raison, je pense que je vais faire ça
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Messagepar Patrice N. le 01/12 14h09

c'est le tarif :cool:
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Messagepar Juve le 03/12 11h06

Vraiment bien le DC raph :cool:
Tu dois les taper les 115kg en maxi :cool:
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Messagepar Raphael le 03/12 16h24

merci :)

je pense pas avoir les 115

110-112 dans de bonnes conditions surement
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Messagepar Patrice N. le 03/12 18h50

tente pas de maxi pour l'instant, blessure assurée
il te manque encore le rebond sur le bide pour passer 115 :cool:
Dernière édition par Patrice N. le 03/12 19h05, édité 1 fois.
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Messagepar Mr.Propre le 03/12 19h05

A mon avis tu as les 110 mais pas les 115 je pense.
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Messagepar Raphael le 03/12 21h57

bon entrainement avec ma femme ce soir

machine rowing

12@40,45,50,55,60,65,70,75 (les dernières bien affreuses)

machine rowing 1 bras propre: 3*8@60, 6@65

poulie basse

12@40,45,50,55,60,65,70

t barre

12@1->5 plaques de 15

rowing 1 bras appui ventral

3*10@32

poulie haute prise vise à vis

12@50->80

rowing

2*12@60, 3*12@70, 2*10@80, 10@85, 6@90

(superset avec du pullover)

poulie haute prise large


chouette entrainement
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Messagepar Patrice N. le 03/12 22h42

elle est baleze ta femme :cool:
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Messagepar Raphael le 04/12 23h17

séance biceps une heure ce soir

curl barre pupitre pleine amplitude, super propre

6*10 reps 30 kgs
3*8,7,6 35 kgs

curl machine 1 bras

10@5,10,2*10@15

3 dégressifs 30->10 kgs

curl poulie:

4 dégressifs depuis 60 kgs, tractions en superset

curl concentré super lent :pd: et propre

3*10@12
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Messagepar Raphael le 07/12 11h23

mercredi épaules,

hier trois heures de pecs bras pour sauver l'occident, anoblir la race et renforcer la virilité de notre jeunesse face au assauts de la techtonik, contre les métrosexuels, vincent delerm, les pantalons carottes et les crêtes mullets et contre l'égalité homme-femme. Par bonheur l'ennemi était devant moi à la salle. Le Christ notre sauveur et rédempteur a été bon avec moi, il m'a amené des jeunes gays en t-shirts tupac shakur, des petites vulves toutes souples aussi, il faisait tellement bon être énorme :eek:

bière frite moules +un schwarzi pour sauver la gastronomie occidentale après

hier j'étais Charles Martel :cool:
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Messagepar Raphael le 07/12 11h24

hier j'étais carolingien
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Messagepar Guen le 07/12 12h09

Vous apprenez l'histoire "mythologique" de la France en Suisse?
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Messagepar Patrice N. le 07/12 12h28

contre l'égalité homme-femme

:D :cool:
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Messagepar Patrice N. le 07/12 12h42

Propre et Raphael... bientot
Image :D
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Messagepar Kn P le 07/12 14h03

il a des mollets plus gros que sa tete :eek:
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Messagepar Patrice N. le 07/12 14h52

oui :cool:
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Messagepar Jul54 le 07/12 18h47

Guen a écrit:Vous apprenez l'histoire "mythologique" de la France en Suisse?


Ils étudient encore le petit Lavisse :D

Il a dit ça aussi:
"l'amour de la patrie ne s'apprend pas par coeur, il s'apprend par le coeur"
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Messagepar Raphael le 07/12 19h26

Vous apprenez l'histoire "mythologique" de la France en Suisse?

ça c'est pas de l'histoire française, c'est l'histoire de l'Europe noble et virile qu'il s'agit à présent de défendre contre la techtonik
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Messagepar Louis le 07/12 19h31

contre le rap et le rnb aussi :D on pourrait y ajouter les golfs tunings et leurs conducteurs gominés
..
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Messagepar Raphael le 07/12 19h35

mon combat se dirige plus vers la tcktonik sa mère que vers le rap.

le rnb, le vrai (otis redding), j'adore perso
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Messagepar Raphael le 10/12 21h00

massacre à la salle ces jours

2 heures de jambes samedi (encore putain de courbaturé ce soir)

2 heures éapules traps dimanche

grosse boucherie aux pecs today

trop bon, je suis bien gras, je bouffe pour être encore plus gras, j'ai du vacherin en permanence au frigo, à fond dans la fibre (depuis une dizaine de jours ya qu'une seule fois que j'ai pas poussé) atomique :shock: 8)
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Messagepar Simon le 10/12 21h49

on à le même combat camarade :idea: :!:
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Messagepar Raphael le 14/12 10h18

hier

poulie haute nuk: 6*20->70
poulie haute vis à vis: 5*10->80
rowing: 3*10@60,2*10@70, 2*10@80
t-barre: pleins de séries lourdes et propres
machine rowing: séries de 12 depuis 40-60
machine oiseau: 6*10@35
machine bizarre tirage haut: 5*10@?

bras:

curl barre 5*10@35-40 et dégressif à 20
curl pupitre: 6*10@30
curl mahine: séries de 40@10,15 kgs


ensuite resto à volonté 8) 8) 8) 8)
coupe dannemark
4 bières :cool: :cool: :cool:

je pense pas aller beaucoup plus loin dans l'obésité sinon, là ça commence déjà à être sévère. je commence la sèche début mars
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Messagepar Raphael le 25/01 22h09

eh les gays!!!

des nouvelles de ma fibre. J'ai de la peine à trouver le courage de poster mes entrainement ces temps, j'ai l'impression d'avoir déja pas mal donné, j'espère que vous m'en voulez pas

je m'entraine très dur avec mon disciple ces jours, on a une force assez similaire, à part les gros exos de base où je lui fais le cul. Il a plus de force sur les biceps, c'est tout (des fois les mollets). néanmoins, il me talonne bien l'ordure et ça donne des supers entrainements.

A fond dans la fibre quoi, l'envie de tuer des gens en plus (trop de dopés chez moi, ultra cons, agressifs, avec en plus le deal, la coke.).

je pousse 4-5 fois par semaine, avec des entrainements de 2-3 heures, je mettrais de nouvelles tofs bientôt. j'aime bien mon physique ces jours. j'ai un poil dégrassifié, sans que ce soit extrême



ce soir

leg exten deux séries de 100 reps puis des séries longues (sais plus combien de reps à) 50 kgs
leg curl 3 séries de 100 @50 kgs

(déja là du mal à marcher)

sqt guidé 10@70,80,90,100,110
presse à cuisse bizzare 10@120,140,150,170 (c'est déja pas mal comme poids sur cette machine)

sdt raw (sans ceinture de gay ni sangle, rien) (craquage complet) 5@60,90,120,150, petit maxi @160

mollets en séries de 50

étirement
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Messagepar Raphael le 25/01 22h12

j'ai oublié une série de 5 à 140 au sdt aussi
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Messagepar Raphael le 25/01 22h19

je suis de retour vers 76-77 kgs ces jours
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Messagepar Mr.Propre le 25/01 22h24

bon voilà, la séche est terminée, descend pas plus bas tu vas devenir tout maigre comme cet été.
prend exemple sur ton maitre et reste pas beau mais enorme. :cool:
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Messagepar Raphael le 14/02 19h21

je comprends rien, il y a une semaine, habillé j'étais à 81 ou 82 kgs et aujourd'hui je me pèse et paf, 77,5 kgs :eek:

quoi qu'il en soit c'est cool, j'ai refait 5 à 100 au dc :cool: je vise 6*100 maintenant, je pense que ça pourrait venir assez vite :cool:
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