Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Patrice N.** le 26/11/2007 09h58

on compte sur toi Propre
7707_0-hommage-aux-taille-aux-greubons.html

par **Raphael** le 26/11/2007 19h07

5 à 100 sabotée (yen avait sûrement 6 mais un dopé à la con m'a aidé contre mon gré avec des magnifiques "tous seuls")
4,4,3,3 aidé trop tôt sur toute (pétage de plomb)

sinon la barre à 100 m'a semblé bien légère, je pense que je vais bientôt passer 7 reps, à grand renfort d'obésité

squat 6 à 110 nottament
ft sqt prise power 10à 70, 8 à 80
presse unilatéral
leg ext
mollets assis
debout

par **Simon** le 26/11/2007 19h39

la force la force la force :cool:

par **Force Tranquille** le 26/11/2007 20h07

C'est Beau Raphael, ça grimpe dur ces derniers temps :cool:

Aaaahhhh l'hiver, la période de l'année ou même les gros pulls n'arrivent plus à cacher

par **Raphael** le 30/11/2007 10h40

tractions: 2*une quinzaine
tirage poulie haute: 55 kgs->90 kgs
rowing t barre: 50 ->90 kgs
sdt tanquille: 5@60,80,100,120,130,140 (pas envie de faire le con, en gros j'ai juste fais du sdt parce que yavait des mongols qui poussaient des hurlement quand ils travaillaient avec mes poids d'échauffement avant moi)
explosion de rowing machine: plus que 4 plaques 8) 10@40->65 kgs
rowin1 bras
pullover poulie
pullover haltère 40 kgs en travers du banc
shrugs

par **Oim** le 30/11/2007 13h14

Raphael a écrit:sdt tanquille: 5@60,80,100,120,130,140 (pas envie de faire le con, en gros j'ai juste fais du sdt parce que yavait des mongols qui poussaient des hurlement quand ils travaillaient avec mes poids d'échauffement avant moi)

MDR, j'adors faire ça aussi :cool:

(même si c'est un peu gamin...)... par contre, c'est le truc à se blesser

par **Raphael** le 01/12/2007 13h08

c'est pas demain que je vais me blesser avec 140 au sdt

dc

5,4,3,3,3,2@100 (putain de 6ème qui passe pas) 1@105, 8,6,4@90

dih

10@28, 30, 8@32, 3*4@37

dips

3*20

machine écartés

2 séries de 35 reps à environ 35 kgs

machine dc dégressif 70->60

dc séries géantes à 40 kgs (!) en alternant pris ultra large-ultra serrée

par **Abilio** le 01/12/2007 13h13

Raphael a écrit:dc

5,4,3,3,3,2@100 (putain de 6ème qui passe pas) 1@105, 8,6,4@90

Qd je faisais du DC, j'étais resté bloqué à 5 reps à 80 kilos. J'ai deux cycles 5-4-3 et j'ai pu faire 5*5 à 80 kilos et ds la foulé 8 x 80 kgrs.

Le premier cycle pour me remettre ds le bain à m'habituer à la fréquence et le second où je travailler lourd (mais jamais à l'échec).

Je faisais le DC comme une naze : pieds sur le banc

par **Valentin T.** le 01/12/2007 13h19

c'est pas demain que je vais me blesser avec 140 au sdt icon_biggrin.gif

Méfie toi, ça peut arriver. J'me suis fait un claquage à un ischio à 100 kg à la troisième rep, alors que j'en passe facile une dizaine :eek:

.

J'aurai pourtant pensé que si un jour je me blessai au SDT, ça serait le dos

.

J'étais malade, en reprise, en fin de séance des jambes...paf ! :rolleyes:

.

par **The Truck** le 01/12/2007 13h25

je commence à en avoir marre de la prise de masse

c'est quoi ces conneries, mange !! comme dit flex a toi les 85kgs

par **Raphael** le 01/12/2007 13h28

je pense qu'yfo que je reparte sur mon cycle en me limitant à 5*4@100, sans aller chercher forcément le maxi à chaque début de séance

sinon je suis vraiment pas en train de l'arrêter la prise de masse, pas de soucis

tofs bientôt les lopettes

par **Patrice N.** le 01/12/2007 14h26

ça fait plaisir tes perfs !
4*3@100 la prochaine fois et ensuite augmenter d'une reps par seance ?

par **Raphael** le 01/12/2007 14h57

ça me fait chier de passer par 4*3, mais tu as raison, je pense que je vais faire ça

par **Patrice N.** le 01/12/2007 15h09

c'est le tarif :cool:

par **Juve** le 03/12/2007 12h06

Vraiment bien le DC raph :cool:

Tu dois les taper les 115kg en maxi :cool:

par **Raphael** le 03/12/2007 17h24

merci

je pense pas avoir les 115

110-112 dans de bonnes conditions surement

par **Patrice N.** le 03/12/2007 19h50

tente pas de maxi pour l'instant, blessure assurée
il te manque encore le rebond sur le bide pour passer 115 :cool:

par **Mr.Propre** le 03/12/2007 20h05

A mon avis tu as les 110 mais pas les 115 je pense.

par **Raphael** le 03/12/2007 22h57

bon entrainement avec ma femme ce soir

machine rowing

12@40,45,50,55,60,65,70,75 (les dernières bien affreuses)

machine rowing 1 bras propre: 3*8@60, 6@65

poulie basse

12@40,45,50,55,60,65,70

t barre

12@1->5 plaques de 15

rowing 1 bras appui ventral

3*10@32

poulie haute prise vise à vis

12@50->80

rowing

2*12@60, 3*12@70, 2*10@80, 10@85, 6@90

(superset avec du pullover)

poulie haute prise large

chouette entrainement

par **Patrice N.** le 03/12/2007 23h42

elle est baleze ta femme :cool:

par **Raphael** le 05/12/2007 00h17

séance biceps une heure ce soir

curl barre pupitre pleine amplitude, super propre

6*10 reps 30 kgs
3*8,7,6 35 kgs

curl machine 1 bras

10@5,10,2*10@15

3 dégressifs 30->10 kgs

curl poulie:

4 dégressifs depuis 60 kgs, tractions en superset

curl concentré super lent

d: et propre

3*10@12

par **Raphael** le 07/12/2007 12h23

mercredi épaules,

hier trois heures de pecs bras pour sauver l'occident, anoblir la race et renforcer la virilité de notre jeunesse face au assauts de la techtonik, contre les métrosexuels, vincent delerm, les pantalons carottes et les crêtes mullets et contre l'égalité homme-femme. Par bonheur l'ennemi était devant moi à la salle. Le Christ notre sauveur et rédempteur a été bon avec moi, il m'a amené des jeunes gays en t-shirts tupac shakur, des petites vulves toutes souples aussi, il faisait tellement bon être énorme :eek:

bière frite moules +un schwarzi pour sauver la gastronomie occidentale après

hier j'étais Charles Martel :cool:

par **Raphael** le 07/12/2007 12h24

hier j'étais carolingien

par **Guen** le 07/12/2007 13h09

Vous apprenez l'histoire "mythologique" de la France en Suisse?

par **Patrice N.** le 07/12/2007 13h28

contre l'égalité homme-femme

par **Patrice N.** le 07/12/2007 13h42

Propre et Raphael... bientot

par **Kn P** le 07/12/2007 15h03

il a des mollets plus gros que sa tete :eek:

par **Patrice N.** le 07/12/2007 15h52

par **Jul54** le 07/12/2007 19h47

Guen a écrit:Vous apprenez l'histoire "mythologique" de la France en Suisse?

Ils étudient encore le petit Lavisse

Il a dit ça aussi:
"l'amour de la patrie ne s'apprend pas par coeur, il s'apprend par le coeur"

par **Raphael** le 07/12/2007 20h26

Vous apprenez l'histoire "mythologique" de la France en Suisse?

ça c'est pas de l'histoire française, c'est l'histoire de l'Europe noble et virile qu'il s'agit à présent de défendre contre la techtonik

par **Louis** le 07/12/2007 20h31

contre le rap et le rnb aussi

on pourrait y ajouter les golfs tunings et leurs conducteurs gominés

par **Raphael** le 07/12/2007 20h35

mon combat se dirige plus vers la tcktonik sa mère que vers le rap.

le rnb, le vrai (otis redding), j'adore perso

par **Raphael** le 10/12/2007 22h00

massacre à la salle ces jours

2 heures de jambes samedi (encore putain de courbaturé ce soir)

2 heures éapules traps dimanche

grosse boucherie aux pecs today

trop bon, je suis bien gras, je bouffe pour être encore plus gras, j'ai du vacherin en permanence au frigo, à fond dans la fibre (depuis une dizaine de jours ya qu'une seule fois que j'ai pas poussé) atomique :shock: 8)

par **Simon** le 10/12/2007 22h49

on à le même combat camarade :idea:

par **Raphael** le 14/12/2007 11h18

hier

poulie haute nuk: 6*20->70
poulie haute vis à vis: 5*10->80
rowing: 3*10@60,2*10@70, 2*10@80
t-barre: pleins de séries lourdes et propres
machine rowing: séries de 12 depuis 40-60
machine oiseau: 6*10@35
machine bizarre tirage haut: 5*10@?

bras:

curl barre 5*10@35-40 et dégressif à 20
curl pupitre: 6*10@30
curl mahine: séries de 40@10,15 kgs

ensuite resto à volonté 8) 8) 8) 8)
coupe dannemark
4 bières :cool:

je pense pas aller beaucoup plus loin dans l'obésité sinon, là ça commence déjà à être sévère. je commence la sèche début mars

par **Raphael** le 25/01/2008 23h09

eh les gays!!!

des nouvelles de ma fibre. J'ai de la peine à trouver le courage de poster mes entrainement ces temps, j'ai l'impression d'avoir déja pas mal donné, j'espère que vous m'en voulez pas

je m'entraine très dur avec mon disciple ces jours, on a une force assez similaire, à part les gros exos de base où je lui fais le cul. Il a plus de force sur les biceps, c'est tout (des fois les mollets). néanmoins, il me talonne bien l'ordure et ça donne des supers entrainements.

A fond dans la fibre quoi, l'envie de tuer des gens en plus (trop de dopés chez moi, ultra cons, agressifs, avec en plus le deal, la coke.).

je pousse 4-5 fois par semaine, avec des entrainements de 2-3 heures, je mettrais de nouvelles tofs bientôt. j'aime bien mon physique ces jours. j'ai un poil dégrassifié, sans que ce soit extrême

ce soir

leg exten deux séries de 100 reps puis des séries longues (sais plus combien de reps à) 50 kgs
leg curl 3 séries de 100 @50 kgs

(déja là du mal à marcher)

sqt guidé 10@70,80,90,100,110
presse à cuisse bizzare 10@120,140,150,170 (c'est déja pas mal comme poids sur cette machine)

sdt raw (sans ceinture de gay ni sangle, rien) (craquage complet) 5@60,90,120,150, petit maxi @160

mollets en séries de 50

étirement

par **Raphael** le 25/01/2008 23h12

j'ai oublié une série de 5 à 140 au sdt aussi

par **Raphael** le 25/01/2008 23h19

je suis de retour vers 76-77 kgs ces jours

par **Mr.Propre** le 25/01/2008 23h24

bon voilà, la séche est terminée, descend pas plus bas tu vas devenir tout maigre comme cet été.
prend exemple sur ton maitre et reste pas beau mais enorme. :cool: