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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Guen le 14/02 20h01

77,5 kgs

Habillé?
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Messagepar Nicola.S le 14/02 20h02

Tu as accouché entre temps.

Félicitations ! :cool:
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Messagepar Raphael le 15/02 00h14

Habillé?

habits de fit, mais j'avais de toute façon pas 4 kgs de fringues sur moi l'autre jour
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Messagepar KeMeDa le 15/02 00h54

La flotte :!:
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Messagepar Raphael le 15/02 00h55

tu penses que c'est à cause de l'eau que je suis deux fois comme toi? :eek:
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Messagepar Jm O le 15/02 10h46

Oui : eau + glyco + déchets + bouffe en digestion + et peut-être quelques graisses mais si peu ...
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Messagepar KeMeDa le 15/02 14h31

Raphael a écrit:tu penses que c'est à cause de ça que t'es trois fois comme moi? :eek:


:cool:
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Messagepar Raphael le 16/02 18h39

vais recommencer ce programme sdt à montana mercredi prochain

Chauffe 8X60 – 6X80
Semaine 1 : 100X8 – 105X8 – 115X6 – 125X6 – 125X6
Semaine 2 : 105X8 – 115X8 – 125X6 – 135X6 – 135X6
Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6
Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
Semaine 4 : 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 6 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 155X5 – 145X5
Chauffe 6X80 – 4X100 – 4X115
Semaine 7 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 155X5 – 155X5
Semaine 8 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 165X5 – 155X5
Semaine 9 : 145X5 – 155X5 – 175X5 – 165X5 – 165X3
Chauffe 6X85 – 4X105 – 4X125
Semaine 10 : 145X5 – 160X5 – 175X5 – 175X3 – 165X5
Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1
Chauffe 5X90 – 3X120 – 3X150
Semaine 13 : 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3
Semaine 14 : 175X3 – 175X3 – 175X3 – 175X3
Semaine 15 : 180X1 – 200X1 – 170X3 – 180X3
10 min d'étirements mini après chaque séance…
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Messagepar Levi le 16/02 18h41

J'ai mal rien qu'a lire :D
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
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Messagepar Jul54 le 17/02 00h45

tu les veux comment les 200 ? coûte que coûte ou propre ?
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Messagepar Kn P le 17/02 11h36

coûte que coûte il doit déjà être vers les 180. Donc Propre j'imagine. Ca me parait chaud à tenir comme programme.

Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1
ca par exemple, ca me parait vraiment ardu.

bon courage.
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Messagepar Raphael le 17/02 11h40

je veux monter proprement là
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Messagepar Le Suisse le 17/02 14h56

fais plaisir de te voir faire de la force serieusement. fais le jusqu'au bout, tu seras surpris!
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Messagepar Raphael le 22/02 13h25

première séance de sdt faite lundi, très facile, très propre, je sens que je vais m'éclater, séance dos vite expédiée derrière

mercredi: 2 heure 45 de pecs-biceps, 14@80 au dc je crois, je voulais bosser léger pour un peu reposer mes épaules qui morflent bien. beaucoup de poulie, de machine, vraiment bie congestionné.

jeudi: 2heures et demie de jambes: 4@110 au full squat, sans trop forcer, 8@100 facile aussi en full tjs. Du front à gogo, du guidé pour cibler sur le cul,
des mollets et surtout une bouffe ENORME après

assiette jambon cru-viande séchée
pavé de boeuf 350-400 gramme
steak tartare 150 gr
deux dessert: coupe danemark-coupe brownies
2 bouteille de rouge
1 bière :cool:
un film de zombie (land of the dead) trop le pied
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Messagepar Jm O le 22/02 13h29

Ca fait beaucoup :eek:
Tout seul ?
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Messagepar Patrice N. le 22/02 13h30

deux dessertS
2 bouteilleS de rouge

:p :cool:
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Messagepar Raphael le 22/02 13h31

j'étais avec un pote, une bouteille chacun quoi
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Messagepar Raphael le 22/02 13h33

j'ai le démon de la bouffe ces jours, déja mercredi: 350 grammes entrecôte de boeuf et je crevais la faim après, j'ai dû me faire du boudin en plus des autres saloperies que j'avais mangé à côté. La folie :eek: je sais pas, j'avais fait des trucs tranquille en début de semaine, dont un immonde mélange cabillaud/brocoli en menu unique, ma masse a pas supporté sûrement
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Messagepar Mr.Propre le 22/02 13h35

on a besoin d'une video de posing la! :cool:
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Messagepar Raphael le 22/02 13h51

je te mets des tofs de suite, tu vas aimer :cool:
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Messagepar Raphael le 22/02 14h11

Image

je pense bientôt envisager le régime :D
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Messagepar Scano93 le 22/02 14h18

totalitaire ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Patrice N. le 22/02 14h30

c'est le bide qu'on voudrait voir là ! :D :D
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Messagepar Yann S. le 22/02 14h32

il fait ma ruse pour cacher le bide :D :cool:
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Messagepar Raphael le 22/02 14h33

:cool:
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Messagepar Scano93 le 22/02 14h41

Tu veux pas refaire une tof "bide détendu" comme après une fondue y'a un temps où j'sais plus quoi ?
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Messagepar Patrice N. le 22/02 14h42

:p
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Messagepar Kn P le 22/02 15h16

vu la qualité dégueulasse de la tof, je pense pas que tu sois si gras que ca.

par contre, faut faire quelque chose pour la largeur d'épaules.

Bonne masse sinon.

Je préférais les cheveux courts, là ca fait plus garde champetre que bucheron :D
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Messagepar Koubiak le 22/02 16h57

La pose favorise pas la largeur d'épaules.

J'ai l'impression que tu es en retard aux pecs ?
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Messagepar Raphael le 22/02 20h09

ouais koub, j'ai jamais eu des pecs monstrueux, mais c'est pas un gros point faible non plus.

Je me demande ce que je donnerai en photo après une sèche, j'ai quand même pris pas mal de force et de masse depuis qques mois, ça pourrait donner quelque chose de pas trop vilain. L'année passé j'avais fait des tofs où je trouvais (pour une fois) mon physique plutôt harmonieux (photos dans la nature), je pense que je pourrais être un poil mieux cette fois.
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Messagepar Fabien.s le 22/02 21h46

par contre, faut faire quelque chose pour la largeur d'épaules.

:D
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Messagepar Jm O le 22/02 21h49

C'est bien que vous échangiez Koub et Raph, vous aussi vous avez "mis de l'eau dans le vin" :)

C'est voulu le drapeau amerlock derrière ?
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Messagepar Alex H. le 22/02 21h52

Moi j'ai l'impression que tu as pris des bras par rapport à l'année dernière non ?
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Messagepar Raphael le 22/02 22h01

C'est voulu le drapeau amerlock derrière ?

ma femme est américaine, moi j'ai le drapeau suisse dans le couloir, et contre le mur des versets de l'évangile :cool:
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Messagepar Raphael le 22/02 22h01

Moi j'ai l'impression que tu as pris des bras par rapport à l'année dernière non ?

je les bosse bcp plus avec mon disciple, surtout les triceps, 3*plus j'en fait
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Messagepar Alex H. le 22/02 22h12

Ca commence à payer :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 22/02 22h22

La folie, presque mieux que moi là!
Tu seras parfait avec une prise de masse je pense, la tu fais rop sec!
faut qu'on fasse une vidéo de posing les 2 la, on va tellement bien!
le premier chez lequel on peut voir le contour d'un muscle a perdu! :cool:
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Messagepar Raphael le 22/02 22h23

je pense que je suis pire que toi (par contre niveau masse là je suis au sommet de mon art)
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Messagepar Mr.Propre le 22/02 22h32

pire dans le sens plus gras?
Moi je vais hyper loin la aussi!
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Messagepar Patrice N. le 22/02 22h37

le premier chez lequel on peut voir le contour d'un muscle a perdu!

:D :cool:
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