Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Guen** le 14/02/2008 21h01

77,5 kgs

Habillé?

par **Nicola.S** le 14/02/2008 21h02

Tu as accouché entre temps.

Félicitations ! :cool:

par **Raphael** le 15/02/2008 01h14

Habillé?

habits de fit, mais j'avais de toute façon pas 4 kgs de fringues sur moi l'autre jour

par **KeMeDa** le 15/02/2008 01h54

La flotte

par **Raphael** le 15/02/2008 01h55

tu penses que c'est à cause de l'eau que je suis deux fois comme toi? :eek:

par **Jm O** le 15/02/2008 11h46

Oui : eau + glyco + déchets + bouffe en digestion + et peut-être quelques graisses mais si peu ...

par **KeMeDa** le 15/02/2008 15h31

Raphael a écrit:tu penses que c'est à cause de ça que t'es trois fois comme moi?

par **Raphael** le 16/02/2008 19h39

vais recommencer ce programme sdt à montana mercredi prochain

Chauffe 8X60 – 6X80
Semaine 1 : 100X8 – 105X8 – 115X6 – 125X6 – 125X6
Semaine 2 : 105X8 – 115X8 – 125X6 – 135X6 – 135X6
Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6
Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
Semaine 4 : 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 6 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 155X5 – 145X5
Chauffe 6X80 – 4X100 – 4X115
Semaine 7 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 155X5 – 155X5
Semaine 8 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 165X5 – 155X5
Semaine 9 : 145X5 – 155X5 – 175X5 – 165X5 – 165X3
Chauffe 6X85 – 4X105 – 4X125
Semaine 10 : 145X5 – 160X5 – 175X5 – 175X3 – 165X5
Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1
Chauffe 5X90 – 3X120 – 3X150
Semaine 13 : 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3
Semaine 14 : 175X3 – 175X3 – 175X3 – 175X3
Semaine 15 : 180X1 – 200X1 – 170X3 – 180X3
10 min d'étirements mini après chaque séance…

par **Levi** le 16/02/2008 19h41

J'ai mal rien qu'a lire

par **Jul54** le 17/02/2008 01h45

tu les veux comment les 200 ? coûte que coûte ou propre ?

par **Kn P** le 17/02/2008 12h36

coûte que coûte il doit déjà être vers les 180. Donc Propre j'imagine. Ca me parait chaud à tenir comme programme.

Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1

ca par exemple, ca me parait vraiment ardu.

bon courage.

par **Raphael** le 17/02/2008 12h40

je veux monter proprement là

par **Le Suisse** le 17/02/2008 15h56

fais plaisir de te voir faire de la force serieusement. fais le jusqu'au bout, tu seras surpris!

par **Raphael** le 22/02/2008 14h25

première séance de sdt faite lundi, très facile, très propre, je sens que je vais m'éclater, séance dos vite expédiée derrière

mercredi: 2 heure 45 de pecs-biceps, 14@80 au dc je crois, je voulais bosser léger pour un peu reposer mes épaules qui morflent bien. beaucoup de poulie, de machine, vraiment bie congestionné.

jeudi: 2heures et demie de jambes: 4@110 au full squat, sans trop forcer, 8@100 facile aussi en full tjs. Du front à gogo, du guidé pour cibler sur le cul,
des mollets et surtout une bouffe ENORME après

assiette jambon cru-viande séchée
pavé de boeuf 350-400 gramme
steak tartare 150 gr
deux dessert: coupe danemark-coupe brownies
2 bouteille de rouge
1 bière :cool:

un film de zombie (land of the dead) trop le pied

par **Jm O** le 22/02/2008 14h29

Ca fait beaucoup :eek:

Tout seul ?

par **Patrice N.** le 22/02/2008 14h30

deux dessertS
2 bouteilleS de rouge

par **Raphael** le 22/02/2008 14h31

j'étais avec un pote, une bouteille chacun quoi

par **Raphael** le 22/02/2008 14h33

j'ai le démon de la bouffe ces jours, déja mercredi: 350 grammes entrecôte de boeuf et je crevais la faim après, j'ai dû me faire du boudin en plus des autres saloperies que j'avais mangé à côté. La folie :eek:

je sais pas, j'avais fait des trucs tranquille en début de semaine, dont un immonde mélange cabillaud/brocoli en menu unique, ma masse a pas supporté sûrement

par **Mr.Propre** le 22/02/2008 14h35

on a besoin d'une video de posing la! :cool:

par **Raphael** le 22/02/2008 14h51

je te mets des tofs de suite, tu vas aimer :cool:

par **Raphael** le 22/02/2008 15h11

je pense bientôt envisager le régime

par **Scano93** le 22/02/2008 15h18

totalitaire ?

par **Patrice N.** le 22/02/2008 15h30

c'est le bide qu'on voudrait voir là !

Site Internet · par **Yann S.** le 22/02/2008 15h32

il fait ma ruse pour cacher le bide

par **Raphael** le 22/02/2008 15h33

par **Scano93** le 22/02/2008 15h41

Tu veux pas refaire une tof "bide détendu" comme après une fondue y'a un temps où j'sais plus quoi ?

par **Patrice N.** le 22/02/2008 15h42

par **Kn P** le 22/02/2008 16h16

vu la qualité dégueulasse de la tof, je pense pas que tu sois si gras que ca.

par contre, faut faire quelque chose pour la largeur d'épaules.

Bonne masse sinon.

Je préférais les cheveux courts, là ca fait plus garde champetre que bucheron

par **Koubiak** le 22/02/2008 17h57

La pose favorise pas la largeur d'épaules.

J'ai l'impression que tu es en retard aux pecs ?

par **Raphael** le 22/02/2008 21h09

ouais koub, j'ai jamais eu des pecs monstrueux, mais c'est pas un gros point faible non plus.

Je me demande ce que je donnerai en photo après une sèche, j'ai quand même pris pas mal de force et de masse depuis qques mois, ça pourrait donner quelque chose de pas trop vilain. L'année passé j'avais fait des tofs où je trouvais (pour une fois) mon physique plutôt harmonieux (photos dans la nature), je pense que je pourrais être un poil mieux cette fois.

par **Fabien.s** le 22/02/2008 22h46

par contre, faut faire quelque chose pour la largeur d'épaules.

par **Jm O** le 22/02/2008 22h49

C'est bien que vous échangiez Koub et Raph, vous aussi vous avez "mis de l'eau dans le vin"

C'est voulu le drapeau amerlock derrière ?

par **Alex H.** le 22/02/2008 22h52

Moi j'ai l'impression que tu as pris des bras par rapport à l'année dernière non ?

par **Raphael** le 22/02/2008 23h01

C'est voulu le drapeau amerlock derrière ?

ma femme est américaine, moi j'ai le drapeau suisse dans le couloir, et contre le mur des versets de l'évangile :cool:

par **Raphael** le 22/02/2008 23h01

Moi j'ai l'impression que tu as pris des bras par rapport à l'année dernière non ?

je les bosse bcp plus avec mon disciple, surtout les triceps, 3*plus j'en fait

par **Alex H.** le 22/02/2008 23h12

Ca commence à payer :cool:

par **Mr.Propre** le 22/02/2008 23h22

La folie, presque mieux que moi là!
Tu seras parfait avec une prise de masse je pense, la tu fais rop sec!
faut qu'on fasse une vidéo de posing les 2 la, on va tellement bien!
le premier chez lequel on peut voir le contour d'un muscle a perdu! :cool: