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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Raphael le 22/02 22h40

pire dans le sens plus gras?

trapu, gras, épais..
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Messagepar Mr.Propre le 22/02 22h41

tu peux participer aussi! :D
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Messagepar Nicola.S le 22/02 23h00

J'ai déjà gagné :cool:

Et je suis pas gros. :D
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Messagepar Raphael le 22/02 23h01

direction la sèche je pense maintenant, objectif ce bfat là, comme l'année passé

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Messagepar Mr.Propre le 22/02 23h20

toi aussi tu te dis que tu es peut etre aller un peu loin dans la laideur? :D
Moi la folie ce soir a la salle, j'etais heureux, mais qu'est ce que j'étais horrible, un e baleine! :cool: :eek:
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Messagepar Raphael le 29/02 00h14

entrainement assez tranquilles cette semaine, je repose un peu ma fibre,

pas mal de jus ce soir malgrès tout

4 séries presse très lourdes,
full sqt (toujours) 10@85,95,105, 4@115
full front 10@65,75,85, 8@90 8)
deux trois autres saloperies

je mange du poisson ces jours, et j'ai trouvé des poitrines de poulet rôties vendues telles quelles au magasin, ça devrait m'aider à sécher
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Messagepar Patrice N. le 29/02 10h06

et ton disciple ? tu le vois toujours ? il va s'inscrire ? :D :cool:
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Messagepar Raphael le 29/02 10h22

mon disciple se fait une semaine saucisse bière en allemagne :o

il est inscrit ce con en plus, en fait j'ai l'impression qu'il s'est fait un compte pour me faire plaisir mais que perdre son temps sur un forum ne l'intéresse pas, on s'appelle pas tous kurg finalement :D
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Messagepar Patrice N. le 29/02 10h25

mais que perdre son temps sur un forum ne l'intéresse pas, on s'appelle pas tous kurg finalement

quelle ordure ! :D :cool:
t'as raison en plus :eek: :cry: :arrow:
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Messagepar Le Suisse le 29/02 10h54

ce sdt ca avance? toujours sur le prog montana?

et le GRIP ????
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Messagepar Raphael le 29/02 13h53

ahah david qui tente de me tirer vers le côté obscur

le sdt avance, je suis le prog tranquillement (d'ailleurs courbatures de fou aux ischios alors que je bosse moins lourd que d'hab pour le moment)

Le grip bah disons que pas vraiment
:o me faut des grippers, sans ça j'ai de la peine à m'y mettre
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Messagepar Mr.Propre le 29/02 16h28

mon disciple se fait une semaine saucisse bière en allemagne

c'est pour ca que tu fous plus rien?
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Messagepar Patrice N. le 29/02 18h43

Il est parti s'entrainer avec Kn P :!:
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Messagepar Raphael le 01/03 10h28

c'est pour ca que tu fous plus rien?

me suis entrainé tous les jours de la semaine lopette, pas sûr que tu puisses en dire autant :)
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Messagepar Kn P le 01/03 11h37

mon disciple se fait une semaine saucisse bière en allemagne


Il va chopper la masse ultime alors :D

Il est parti s'entrainer avec Kn P


Ou pas en fait :p
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Messagepar Mr.Propre le 01/03 14h00

me suis entrainé tous les jours de la semaine lopette, pas sûr que tu puisses en dire autant

non mais moi j'ai pas besoin :cool:
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Messagepar Raphael le 01/03 22h42

dc: 2*15@80, 6@90 (mais j'étais déja crâmé)
di: 2*14@60, 5@70
machine dc assis:8@60,65,70
écartés machine puis poulie
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Messagepar Raphael le 04/03 09h52

cycle sdt Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6

facile toujours, bien propre

row machine +poulie basse après
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Messagepar Patrice N. le 04/03 09h55

c'est léger pour toi ça :cool:
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Messagepar Jul54 le 04/03 10h11

bien :cool:
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Messagepar Raphael le 05/03 00h23

un jouet ouais :cool:

cap+corde à sauter dehors ce soir, j'ai bien dû passer pour un taré à courir comme un con sur mon terrain de basket par les températures qui faisaient.

mais c'est cool, terrain pourrave et un peu la zone mais c'est encore éclairé vers 20-21 h :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 05/03 06h57

Courir sur un terrain de basket? C'est pas un peu lourd? T'as dû faire 450 tours? :D
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Messagepar Scano93 le 05/03 07h30

Le paysage :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Patrice N. le 05/03 08h49

Le tournis :cool:
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Messagepar Raphael le 05/03 12h07

l'avantage c'est qu'il y a des paniers les lopettes, donc je fais des shoots lors des plages de repos. Et c'est un très gros terrain, avec un espèce de tennis à côté
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Messagepar Jean-Calude le 05/03 15h01

les lopettes


Parce que tu te reposes en plus. :D
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Messagepar Raphael le 05/03 15h12

rien que mon repos doit être deux fois plus fatiguant que le trois quarts de tes séances
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Messagepar Patrice N. le 05/03 16h52

C'est tellement bien tourné, cette phrase déborde de condescendance :eek: :cool:
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Messagepar Scano93 le 05/03 18h01

Anticonstitutionnellement parlant, oui
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Jean-Calude le 05/03 20h47

J'y vois une certaine utopie personnellement. :D
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Messagepar Raphael le 05/03 23h09

dc: chauffe à 60, 70 puis

15,12,12,10,10@80 (j'étais déçu de pas tirer la 16ème, pour le seule plaisir que j'aurais eu d'en faire le double que fastraph)

di: 2*8@70, 3*13@60

poulie haute+même mvt sauf que écarté depuis le bas

5*10@ machine écartés 45 kgs

machine dc assis 5*8@65

abdos

très bonne séance, déja très mal aux pecs ce soir
j'aime bien cette foruchette de reps entre 10 et 15 aux pecs :cool:
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Messagepar Raphael le 06/03 23h21

fibre atomique encore, je bouffe assez léger et je bois énormément de (bon) thé, j'ai l'impression que ça me donne des ailes

presse pas oblique bizzare

séries de 10 de 4 à 8 rondelles (plus 20kgs) de chaque côté

full sqt: 10@80,95,105, 6@115 (ma meilleures perf à ce jour en full je crois. j'avais fait 8 à 120 mais c'est quand j'allais moins bas, à la //)

full front: 10@75,85,5@95 :cool:

hack sqt: 3*dégressif en 4 phases, à 20 reps par phases (120-90-70-60)
20@130, 10@150

leg curl assis: 12*50,55,60,65,70

mollets donkey, mollets assis

super pêche :cool: , vraiment cool

par contre même si j'ai pas mal mes genoux (et mes chevilles aussi) craquent à fond quand je les étend après les avoir gardé un moment pliés, c'est la folie
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Messagepar Patrice N. le 07/03 08h35

:eek: :D :cool:
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Messagepar Simon le 07/03 11h36

:eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Raphael le 12/03 23h59

bras dimanche-bon entrainement
triceps mardi après le taf vite fait une heure mais bien mal today

aujourd'hui

sdt

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110 (double-pro sans sangle)
Semaine 4 : 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5 (sangle)

pas facile la séance, mais j'étais un peu naze

ensuite tractions pro:
15,12,9
poulie haute 12@50,55,60,65,70

rowing supi: 12@60,70,80, 5@90

poulie basse 4 séries de 20 reps de 50 à 70 kgs
poulie haute supi ->70 kgs
machine arrière épaule 3*12@35 kgs
abdos du boxeur
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Messagepar Raphael le 13/03 23h33

dc: chauffe puis

16,13,12,11,10@80 kgs

di: 2*8@70 kgs 3*12@60

machine dc assis 3*12@65

poulies écartés 12@50,55,60,70

machine écartés 3*10@55

superset bicep triceps de folie

ext inversé poulie-curl poulie 4-5*12

barre front-curl barre à 35 kgs environ 3*12

ext pronation-curl couché (->55 kgs en séries de 12)

content de mon 16 à 80 au dc :cool:, bientôt les 20

je gonfle bien avec les séries mi-longues :cool:
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Messagepar Raphael le 13/03 23h38

je précise que mon dc est complet
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Messagepar Jm O le 14/03 12h28

complet comment ? :D
16, c'est pas mal du tout.
Tu as du rest pause dedans ?
Si non, tu dois pouvoir monter à 20 !
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Messagepar Raphael le 14/03 13h52

complet comment ?

bras tendu quoi, pas beaucoup de rest pause, ça m'aide pas énormément, je sais pas tellement gérer ça. mais je pense que les 20 reps sont pour bientôt, j'aime bien bosser à 80 kgs. 1 ou 2 café et hop, les 20 passent dans un mois ou deux sûrement :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 14/03 16h30

tu penses donc plus secher? :D :cool:
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