A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Simon le 14/03 16h38

:D
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 14/03 16h52

je compte continuer à bouffer du poisson (raie, sebaste, daurade...) le soir sans trop de glucide, mais j'aime tellement la masse...
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 14/03 18h07

Même si elle est grasse? :D :wtf:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 14/03 23h37

full sqt: 10@80,80,95,105, 6@115
presse: 10@2,3,3.5,8@4 rondelles de 20 de chak
full front sqt: 10@60,75,85, 3*5@95

leg ext: 10@55->85
mollets en tout genre

hack sqt->140 kgs pour me finir

demain je vais crever. vivement les 10@115
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 19/03 16h16

lundi:

sdt

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110

Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5

assez dur quand même, bizarrement la 5@155 est montée comme un jouet alors que 145 me semblait bcp plus rude

puis entrainement bras sympa
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Valentin T. le 19/03 16h26

assez dur quand même, bizarrement la 5@155 est montée comme un jouet alors que 145 me semblait bcp plus rude


La fatigue, non ?
Valentin T.
 
Messages: 1361
Inscription: 21/04 09h13
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 19/03 16h31

manque d'énervement je dirais, dur à décrire. j'avais un peu peur de la barre aussi
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Le Suisse le 19/03 16h32

c'est pas deja un pr, ca, 5*155?
excellent en tous cas, ton sdt devrait logiquement exploser.

tu commences a voir la lumiere, ca fait plaisir.
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 19/03 16h46

j'ai fais une fois un 5@160 en demi sumo, mais je l'avais pas fait très propre. là je suis me suis pas mal concentré et j'ai bien fait gaffe à mon dos à 155.

je pense que dans de bonnes conditions je devrais lever 180 maintenant en maxi
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 19/03 16h50

mais je veux aussi prendre le temps de laisser mon corps s'habituer donc pour l'heure je suis tranquillement le programme. je tenterais le maxi d'ici 1-2 mois
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Scano93 le 19/03 22h07

Je comprend ce que tu veux dire, ça me le fait aussi, surtout au DC ou squat, enfin gros exos quoi.
Un pallier monté trop rapidement, une barre qui parait hyper lourde, et la suivante, plus lourde, qui décolle sans problèmes !
Vaut mieux cela que l'inverse :cool:

Bonne continuation pour ton prog au SDT
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 19/03 23h33

merci vilain! :)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 22/03 00h08

mercredi dos comme d'hab, rien de spécial, bonne courbature le lendemain, je fais plus bcp les traps, un peu d'épaules (dmh sans dossier à 24 kgs)

sinon j'ai fait 11@90 au dc hier, un nouveau pr 8), passer par des séries longues à 80 m'a servi on dirait

gros entrainement après, la fibre atomique là 8)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Valentin T. le 22/03 00h38

passer par des séries longues à 80 m'a servi on dirait


Décidément, depuis un temps tous le monde vante les méries des séries longues :)
Valentin T.
 
Messages: 1361
Inscription: 21/04 09h13
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 22/03 00h39

bien papa :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Simon le 22/03 01h48

:cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 22/03 07h49

dmh sans dossier à 24 kgs

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 22/03 16h31

sdt

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110

Semaine 6 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 155X5 –( 145X5 )

pas pu faire la dernière, j'ai un truc qui a bougé dans le bide j'avais trop mal
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 22/03 17h26

:cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Scano93 le 22/03 17h31

Raphael a écrit:j'ai un truc qui a bougé dans le bide j'avais trop mal


Le ver solitaire, enfin :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 22/03 17h55

Tente direct les 200 au sdt comme ça c'est fait on n'en parle plus et tu commences enfin la muscu... avec des roulettes
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 23/03 10h34

chier, encore bien mal au bide là. me demande bien ce que ça peut être, au sdt ça doit pas être courant de se faire mal au bide
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Koubiak le 23/03 10h43

Mal au bide en portant c'est très courant si tu n'as pas gainé.
Pas une hernie inguinale quand même ?
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 23/03 10h46

zero abdo --> hernie de la ligne blanche :D :idea:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 23/03 10h50

je pense pas que ce soit ça, c'est un peu génant mais ça ne doit pas être si grave. C'est assez haut dans le bide, sur le côté, environ 5-6 cm sous le téton, déja au niveau des côtes.

Le truc c'est que j'ai senti une sorte de "mouvement" dans le bide avant même de porter la charge, je me concentrais sur la série depuis bien 4-5 min, j'étais devant la barre et paf ça a fait une sorte d'accoup sur la toute première partie première rep.

J'ai bien évidemment fini ma série parce que je suis un arriéré mental :p

au fait, 25 ans aujourd'hui :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 23/03 10h56

tu as luxé une côte flottante :D
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 23/03 10h57

J'ai déjà eu pareil au même endroit mais dans le dos. :D
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Dan.L le 23/03 10h59

Raphael a écrit:C'est assez haut dans le bide, sur le côté, environ 5-6 cm sous le téton, déja au niveau des côtes.

Le myocarde :D
Un alien peut être aussi :idea:

Bon anniv porky ;)
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 23/03 10h59

Jean-Calude a écrit:J'ai déjà eu pareil au même endroit mais dans le dos. :D

Au moins on est sûr que ce n'était pas un muscle dans ton cas :p :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 23/03 11h00

:D :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 23/03 11h02

Ca devait être mon tiroir du haut. :cool:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 23/03 11h09

Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/03 18h59

un peu de bras dimanche et du basket mais tjs mal au bide, globalement j'ai tranquillement fêté mon quart de siècle en famille et ça va mieux après pas mal de repos

hier dos:
arrière d'épaule
rowing machine 2*20@35,40,45,50
poulie haute devant: 15@55,60,65,70,75
tractions 10,8,7,7 (la folie la perte de force après les autres exos)

cet après midi:

dc chauffe à 60,70 puis 17@80 (nouveau pr :cool: ), 12,11,10,10
poulie vis à vis: 12@40,45,50,55,60,60
machine écarté: 10@40,45,50,50,55
machine dc assis: 8@55,55,60,65,70
di: 8,9,11,11@60 kgs (augmentations du temps de repos entre chaque set)

bras: superset
poulie haute pro-curl
poulie haute supi-curl couché (bras énormes)
barre front-curl barre
superset curl-extension corde poulie
machine curl série longues légères
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/03 19h14

nouveau petit cafard post training
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 26/03 20h14

mange des amandes :idea: :D
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 26/03 20h16

regarde le foot à la télé! :idea: :cool: :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/03 20h31

Image
Image
Image

vive la masse!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 26/03 20h33

putain le bide! :eek: :cool: :cool: :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/03 20h33

:cool: :cool: :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/03 20h36

le truc c'est que j'aime vraiment être comme ça. Je bouffe ce que je veux, je suis immense habillé, j'ai pas mal de force, je bois autant de bière que je veux, je fais un PR à la semaine, ma femme refuse pas encore qde baiser, suis heureux quoi
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™