Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 14/03/2008 17h52

je compte continuer à bouffer du poisson (raie, sebaste, daurade...) le soir sans trop de glucide, mais j'aime tellement la masse...

par **Jean-Calude** le 14/03/2008 19h07

Même si elle est grasse?

par **Raphael** le 15/03/2008 00h37

full sqt: 10@80,80,95,105, 6@115
presse: 10@2,3,3.5,8@4 rondelles de 20 de chak
full front sqt: 10@60,75,85, 3*5@95

leg ext: 10@55->85
mollets en tout genre

hack sqt->140 kgs pour me finir

demain je vais crever. vivement les 10@115

par **Raphael** le 19/03/2008 17h16

lundi:

sdt

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110

Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5

assez dur quand même, bizarrement la 5@155 est montée comme un jouet alors que 145 me semblait bcp plus rude

puis entrainement bras sympa

par **Valentin T.** le 19/03/2008 17h26

assez dur quand même, bizarrement la 5@155 est montée comme un jouet alors que 145 me semblait bcp plus rude

La fatigue, non ?

par **Raphael** le 19/03/2008 17h31

manque d'énervement je dirais, dur à décrire. j'avais un peu peur de la barre aussi

par **Le Suisse** le 19/03/2008 17h32

c'est pas deja un pr, ca, 5*155?
excellent en tous cas, ton sdt devrait logiquement exploser.

tu commences a voir la lumiere, ca fait plaisir.

par **Raphael** le 19/03/2008 17h46

j'ai fais une fois un 5@160 en demi sumo, mais je l'avais pas fait très propre. là je suis me suis pas mal concentré et j'ai bien fait gaffe à mon dos à 155.

je pense que dans de bonnes conditions je devrais lever 180 maintenant en maxi

par **Raphael** le 19/03/2008 17h50

mais je veux aussi prendre le temps de laisser mon corps s'habituer donc pour l'heure je suis tranquillement le programme. je tenterais le maxi d'ici 1-2 mois

par **Scano93** le 19/03/2008 23h07

Je comprend ce que tu veux dire, ça me le fait aussi, surtout au DC ou squat, enfin gros exos quoi.
Un pallier monté trop rapidement, une barre qui parait hyper lourde, et la suivante, plus lourde, qui décolle sans problèmes !
Vaut mieux cela que l'inverse :cool:

Bonne continuation pour ton prog au SDT

par **Raphael** le 20/03/2008 00h33

merci vilain!

par **Raphael** le 22/03/2008 01h08

mercredi dos comme d'hab, rien de spécial, bonne courbature le lendemain, je fais plus bcp les traps, un peu d'épaules (dmh sans dossier à 24 kgs)

sinon j'ai fait 11@90 au dc hier, un nouveau pr 8), passer par des séries longues à 80 m'a servi on dirait

gros entrainement après, la fibre atomique là 8)

par **Valentin T.** le 22/03/2008 01h38

passer par des séries longues à 80 m'a servi on dirait

Décidément, depuis un temps tous le monde vante les méries des séries longues

par **Jul54** le 22/03/2008 01h39

bien papa

par **Simon** le 22/03/2008 02h48

par **Patrice N.** le 22/03/2008 08h49

dmh sans dossier à 24 kgs

par **Raphael** le 22/03/2008 17h31

sdt

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110

Semaine 6 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 155X5 –( 145X5 )

pas pu faire la dernière, j'ai un truc qui a bougé dans le bide j'avais trop mal

par **Mr.Propre** le 22/03/2008 18h26

par **Scano93** le 22/03/2008 18h31

Raphael a écrit:j'ai un truc qui a bougé dans le bide j'avais trop mal

Le ver solitaire, enfin :cool:

par **Patrice N.** le 22/03/2008 18h55

Tente direct les 200 au sdt comme ça c'est fait on n'en parle plus et tu commences enfin la muscu... avec des roulettes

par **Raphael** le 23/03/2008 11h34

chier, encore bien mal au bide là. me demande bien ce que ça peut être, au sdt ça doit pas être courant de se faire mal au bide

par **Koubiak** le 23/03/2008 11h43

Mal au bide en portant c'est très courant si tu n'as pas gainé.
Pas une hernie inguinale quand même ?

par **Patrice N.** le 23/03/2008 11h46

zero abdo --> hernie de la ligne blanche

par **Raphael** le 23/03/2008 11h50

je pense pas que ce soit ça, c'est un peu génant mais ça ne doit pas être si grave. C'est assez haut dans le bide, sur le côté, environ 5-6 cm sous le téton, déja au niveau des côtes.

Le truc c'est que j'ai senti une sorte de "mouvement" dans le bide avant même de porter la charge, je me concentrais sur la série depuis bien 4-5 min, j'étais devant la barre et paf ça a fait une sorte d'accoup sur la toute première partie première rep.

J'ai bien évidemment fini ma série parce que je suis un arriéré mental

au fait, 25 ans aujourd'hui :cool:

par **Patrice N.** le 23/03/2008 11h56

tu as luxé une côte flottante

par **Jean-Calude** le 23/03/2008 11h57

J'ai déjà eu pareil au même endroit mais dans le dos.

par **Dan.L** le 23/03/2008 11h59

Raphael a écrit:C'est assez haut dans le bide, sur le côté, environ 5-6 cm sous le téton, déja au niveau des côtes.

Le myocarde

Un alien peut être aussi :idea:

Bon anniv porky

par **Patrice N.** le 23/03/2008 11h59

Jean-Calude a écrit:J'ai déjà eu pareil au même endroit mais dans le dos.

Au moins on est sûr que ce n'était pas un muscle dans ton cas

par **Raphael** le 23/03/2008 12h00

par **Jean-Calude** le 23/03/2008 12h02

Ca devait être mon tiroir du haut. :cool:

par **Patrice N.** le 23/03/2008 12h09

http://www.youtube.com/watch?v=WlkFGpdfaBE :cool:

par **Raphael** le 26/03/2008 19h59

un peu de bras dimanche et du basket mais tjs mal au bide, globalement j'ai tranquillement fêté mon quart de siècle en famille et ça va mieux après pas mal de repos

hier dos:
arrière d'épaule
rowing machine 2*20@35,40,45,50
poulie haute devant: 15@55,60,65,70,75
tractions 10,8,7,7 (la folie la perte de force après les autres exos)

cet après midi:

dc chauffe à 60,70 puis 17@80 (nouveau pr :cool:

), 12,11,10,10
poulie vis à vis: 12@40,45,50,55,60,60
machine écarté: 10@40,45,50,50,55
machine dc assis: 8@55,55,60,65,70
di: 8,9,11,11@60 kgs (augmentations du temps de repos entre chaque set)

bras: superset
poulie haute pro-curl
poulie haute supi-curl couché (bras énormes)
barre front-curl barre
superset curl-extension corde poulie
machine curl série longues légères

par **Raphael** le 26/03/2008 20h14

nouveau petit cafard post training

par **Patrice N.** le 26/03/2008 21h14

mange des amandes :idea:

par **Mr.Propre** le 26/03/2008 21h16

regarde le foot à la télé! :idea:

par **Raphael** le 26/03/2008 21h31

vive la masse!

par **Mr.Propre** le 26/03/2008 21h33

putain le bide! :eek:

par **Raphael** le 26/03/2008 21h33

par **Raphael** le 26/03/2008 21h36

le truc c'est que j'aime vraiment être comme ça. Je bouffe ce que je veux, je suis immense habillé, j'ai pas mal de force, je bois autant de bière que je veux, je fais un PR à la semaine, ma femme refuse pas encore qde baiser, suis heureux quoi

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