lundi et mardi (poisson+7-8)
épaule triceps:
dm:2*10@40, 9@50,3@60
élévation latérales assis: 10@h. de 10,10,12,12 kgs
oiseau: 10@10,12,12,10
frontales:10@10,12,14
schrugs barre guidée:10@70,80,85kgs
barre guidéé derrière le dos:10@70
barre front:2*10@40, 2*6@45
extension corde:10@40,45,45,7@50
(est ce qu'il manque un chefs du triceps qui n'est pas utilisé avec ces deux exos?)
bonne courbatures au tris today. entrainement en couple. du solide.
pecs-biceps:
dc:2*10@60,6@80,3@90,7@80 (pourquoi je fait tjs mes meilleures séries à la fin?)
dih: 2*10@h de 30 kgs, et 6,7@34kgs
écartés inclinés:4*10@16 avec toutes sortes de rotations des poignets
hammer bench press: 6@80, 4@85
5*5 avec barre droite 40 kgs
curl haltère assis: 2*7 reps p. bras @18, 2*8@16
curl bras callé sur banc. 3*12@12kgs hyper strict
curl barre poulie 10@45,7@50
trés bon entrainement malgrès la fatigue et le manque de sommeil. je vais pas lâcher l'affaire. je reste détérminé. biceps explosés. grosse intensité au dih et en première partie de l'entrainement en général.