A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 19/04/2008 12h33

"L'alcool ne procure pas la gaieté mais la cirrhose." Michel Audiard :cool: :D
:D
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Scano93 le 19/04/2008 13h10

Une nouvelle expérience de hier soir ne prouve qu'une chose :
"L'alcool procure la gaieté puis la cirrhose" :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 21/05/2008 00h37

dc: pr 11@90

COC 1: 3 reps mains droites (reçus samedi)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nicola.S le 21/05/2008 00h53

Raphael a écrit:(reçus samedi)


La chance :(
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1611
Inscription: 24/07/2007 12h40
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 21/05/2008 00h58

j'avais quelqu'un de stable pour me filer le coup de main pour la commande
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 23/05/2008 09h57

lundi: entrainement grippers
mardi: épaules avec développé militaire 55 kgs (3*5) barre guidé 50 (séries plus longues) et autres saloperies
mercredi: reprise sdt avec 5@150 et 4@155 (raw) plus entrainement dos normal
jeudi: pecs

dc: 20,18,16,15,15,14@70, 20,18@60, 22,19@50
machine écartés: séries de 15

extension corde triceps, extension un bras 12 kgs en séries de 12, barre front, dips

hyper mal aux pecs :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 23/05/2008 10h22

ton bide ça va alors ?
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 23/05/2008 10h26

jusqu'à la prochaine blessure :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kn P le 23/05/2008 10h27

Pourquoi autant de volume pour le DC ? :eek:
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 23/05/2008 10h35

pour devenir deux fois comme toi
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 23/05/2008 10h36

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nicola.S le 23/05/2008 12h08

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1611
Inscription: 24/07/2007 12h40
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Simon le 23/05/2008 12h16

:cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3024
Inscription: 24/08/2006 15h16
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Scano93 le 23/05/2008 12h55

:cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kn P le 23/05/2008 13h49

et sérieusement ?

si t'es toujours dans l'objectif je bouffe donc je suis, faudrait aller chercher la perf plutot que la congestion, non?

bien le PR à 90, soit dit en passant.
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 23/05/2008 15h22

perf en série un peu longue le Raph. Il a raison, c'est plus fun que les perf en 1 rep.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 23/05/2008 17h27

et sérieusement ?

j'essaie des trucs et je voulais bosser en séries longues vu que j'ai une épaule qui recommence à faire mal. ça fait super mal le lendemain aussi, 10 sets bien longs. et je suis meilleur en bossant sur du mi-long plutôt que sur du très lourd
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 13/06/2008 14h30

bon les pédés,

mercredi:

dc: 11,9,8,6@90
di:2*15@60, 3*8@70
écartés poulie 12 @45,50,55,60,8@70
dih: 3*8@32,5
rowing machine en série de 12->65

hier

full sqt: 8@60,70,80,95,105,7@115
full front: 2*8@60,70, 2*5@95
presse: je sais jamais comment compter les poids dessus donc 5 séries lourdes

mollets en séries de 30 à la presse (120 kgs)
leg curl assis propre: 12@50->65
leg ext même chose

abdos machine en séries de 30
Dernière édition par Raphael le 13/06/2008 15h32, édité 1 fois.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar TourneBoules le 13/06/2008 15h15

Bien le front surtout après le back, t'as jamais tenté un 5*100 magique en première barre ?
TourneBoules
 

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 13/06/2008 15h35

non jamais essayé, je pense pas que ça passerais, ou peut-être tout juste.

je vais tenter direct après la chauffe à 60 la prochaine foi, ça sera intéressant
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Juve le 13/06/2008 15h52

Bien le DC Raph :!: :!: :cool: L'inclinaison du DI :?:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 13/06/2008 16h27

Raphael a écrit:
full sqt: 8@60,70,80,95,105,7@115
full front: 2*8@60,70, 2*5@95


Tu vas a nouveau pouvoir dire adieu a tes genoux.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 14/06/2008 19h56

fait un moment que j'ai plus mal aux genoux, ils craquent beaucoup mais plus de douleurs du tout depuis 1an (depuis que je bosse en full en fait à peu près)
L'inclinaison du DI

je sais pas :cool: , assez normal en fait

hier: rowing machine: 30@25,30,35,40, 24@45, 19@50
tractions: 12,8,7
machine tirages: 3*8@80
poulie nuk beaucoup de séries à 12 reps
rowing haltère 1 bras: 3*10@37,5

spider curl 2*10@30, 2*7@35
curl corde dans les 40 kgs en séries de dix
curl machine: 3*7@35
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 14/06/2008 20h01

aujourd'hui, tournoi de foot des journalistes suisses

avant derniers :cool:

ai beaucoup couru, c'est dingue je suis assez gras mais par rapport au 9/10 des gens j'avance bien :eek: par contre, sais pas jouer du tout :cool: :!:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 14/06/2008 21h06

c'est dingue je suis assez gras mais par rapport au 9/10 des gens j'avance bien

Il faut pas oublier qu'avant la muscu et le gras tu etais quand meme le maitre absolu de l'endurance tout en etant assez rapide, ce qui fait un changement quand meme asez monstrueux avec maintenant...
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kn P le 15/06/2008 00h10

énorme le spider :eek:
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 15/06/2008 10h08

faut voir si on parle bien du même exercice...

il s'agit bien d'un curl barre avec appui vertical, on est d'accord?
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kn P le 15/06/2008 10h36

je sais pas pourquoi, je pensais que tu le faisais avec un haltère :confused:
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 15/06/2008 10h45

des haltères de 35? :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kn P le 15/06/2008 14h16

Pourquoi pas ? :o :wtf: :p
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 15/06/2008 14h58

donc finalement le spider curl c'est quoi? moi aussi il me semblait que c'etait du curl a un bras un peu concentré.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fabrice SP le 15/06/2008 16h42

non c'est comme à dit Raph

c'est du curl pupitre, mais avec un pupitre vertical

ça se fait avec haltère ou à la barre
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Valentino le 15/06/2008 17h32

ca donne de gros bras le spider curl ?
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 675
Inscription: 11/04/2008 14h57
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Guen le 15/06/2008 19h27

Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 15/06/2008 19h30

ca donne de gros bras le spider curl ?

moi ya rien qui me donne des gros bras, je suis fait pour un physique qui plait pas aux femmes :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Romain R. le 15/06/2008 19h34

T'as de gros bras sur ton avatar :cool:
Mais bon il date un peu maintenant :D
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
Avatar de l’utilisateur
Romain R.
 
Messages: 1343
Inscription: 19/06/2003 14h23
Réputation: 17

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chevynce le 15/06/2008 19h41

En tout cas le "curl araignée", c'est d'un bras, avec haltère, debout, penché, coude en appui contre cuisse. Araignée parce que la position du corps, ramassé en avant, rappelle celle d'une araignée.
Avatar de l’utilisateur
Chevynce
 
Messages: 460
Inscription: 04/05/2008 16h12
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chevynce le 15/06/2008 19h42

Mais en effet curl araignée et spider curl, malgré leur appellation, ne semblent pas nommer le même exercice...
Avatar de l’utilisateur
Chevynce
 
Messages: 460
Inscription: 04/05/2008 16h12
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 15/06/2008 19h55

T'as de gros bras sur ton avatar icon_cool.gif
Mais bon il date un peu maintenant

Image

au sommet de la masse ya un ou deux mois je crois, ça donnait ça les bras, et c'est plutôt avantageux comme tof
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chevynce le 15/06/2008 20h10

Belle masse. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Chevynce
 
Messages: 460
Inscription: 04/05/2008 16h12
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™