cette semaine:
dimanche:
full sqt: 2*10@60,75,85,95,105
full ft sqt: 10@65,75,85
presse: 10@ lourd, très lourd, trop lourd, lourd
mollets à la presse: 4*30
leg ext: 10@45->85 en augmentant par 10
leg curl léger machine 4 séries de 15
lundi:
élévations frontales: chauffe puis 3*12@12
latérales à peu près même chose
dm: 10@40,45, 5@55
dn guidé: 3*20@40-45
schrugs
triceps poulie haute: 4*15
même chose à la corde
barre front: 10@30,35,40, 8@45
mardi: repos
mercredi:
tractions pronations: 13,8,7
tirage poulie haute: séries de propres: 50->70
rowing h 1 bras: 3*10@40 kgs
rowing barre: 3*10@80 kgs
rowing machine: 4*20
jeudi basket dehors
today:
dc: chaufe à 60,70,80 puis: 6@95, 5@95
grosse daube, j'avais fait 8 reps la semaine passé. Pas assez nerveux là . vraiment déçu. j'aurais du laisser le dc pour demain. 3*10@85 ensuite
di: 17, 16, 13@60, 10,8@70
écartés poulie: 12@45,50,55,60,8@70
écartés machine: 12@40,45,50, 9@55 (2*)
machine dc assis: 8@50,55,60,65,70, 6@75
abdos
à la machine: 3*30@50
demain normalement je fais les bras. mon entrainement ressemble à ça avec un taf à 100% et bcp d'horaires. Pas de sdt ces temps, juste refait un test à 160 ya qques jours, mais pas assez de jus pour tout donner à la fois sur le dc et le sdt