Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Jm O** le 27/07/2008 19h52

Le Suisse est devenu un vrai bodybuilder

J'y crois pas, c'est pas posssible :cry:

Sinon, c'est bien ton squat Raph

par **Jul54** le 27/07/2008 20h19

je t'avais dit 140 minimum et tu sors un 150 :eek:

énormes aussi les séries à 100kg

au DC, faut que tu nous sortes un 8*100 bientôt pour sauver la Suisse!

par **Mr.Propre** le 27/07/2008 21h29

tu m'as dit 180 pour le squat du suisse hier! :?:

Nousfaut des vidéo et des photos du suisse! :idiot:

par **Kn P** le 27/07/2008 22h21

oui si sdt il y avait eu, il aurait fallu le caser en premier. Je pensais à un truc genre thick barre, pour pas griller les muscles avant le squat. Je me souviens de ta tof chez le suisse, avec les scies derrière et la tête du prophète en pleine prêche :cool:

par **Kn P** le 27/07/2008 22h24

par **Yoki** le 27/07/2008 22h41

par **Flekson** le 27/07/2008 23h10

Bientot les photos de Raph dans un contexte basketballistique (sauf s il s y oppose)

par **Raphael** le 27/07/2008 23h22

tu m'avais pas averti flex

mais ok

Le Suisse est devenu un vrai bodybuilder

je déconnais, il s'entraine vraiment power. n'empêche il a développé un physique dont pas mal de bber seraient jaloux

tu m'as dit 180 pour le squat du suisse hier!

mais je suis plus sûr en fait. il y en a une à laquelle il a renoncé pour pas se péter en deux, mais je sais plus laquelle c'était

par **Flekson** le 27/07/2008 23h35

Antoine vient de les publier jte les enverrai d abord.
On remarque tout de suite qu on est pas des Lebron James :cool:

par **Raphael** le 27/07/2008 23h36

elles sont où présentement?

par **Raphael** le 27/07/2008 23h44

fous les direct flex, ça m'aidera à lancer la sèche

par **Flekson** le 28/07/2008 00h03

facebook. JLes mets demain, pas l energie de les foutre sur un site d hebergement ce soir.

par **Mr.Propre** le 28/07/2008 00h08

ça m'aidera à lancer la sèche

t'es gay? nous on vout etre gros lopette! :cool:

te fau les 85kg là, pour pas avoir l'air de bosser au matin bleu avec des gays!

par **Jul54** le 28/07/2008 00h35

85kg il te faut, 95kg il me faut et 110 il faut à Papa Propre

par **Le Suisse** le 28/07/2008 08h40

haha impossible de m'asseoir hier train inferieur detruit.
j'ai fait 175 au squat, pas tente plus, mais vraiment content. premiere fois que je tente un maxi reel au squat. Raph doit absolument apprendre le squat power s'il veut pousser plus (et faire un peu de renforcement lombaires/fessiers/ischios je dirais). la il fait une sorte de squat haltero barre haute.
j'ai pas gonfle comme le pretend Raph (tout au plus 2-3kg), c'est juste que j'ai enleve le t-shirt cette fois ci, et que la derniere fois qu'on s'etait entraine ensemble j'etais en collant...

le developpe a la fin c'etait vraiment sans conviction, de toutes facons on marchait jambes tendues....
sinon bien sympa la soiree apres...

par **Jm O** le 28/07/2008 11h13

Tu fais 175 au squat !!!
:cool:

T'es à combien en max au bench ?
Et pourquoi tu benches pas plus ?
Tu vois pas que qu'il faut que tu termines la trilogie

par **Le Suisse** le 28/07/2008 11h34

je benche pas du tout!!

. J'en ai fait 5-6 seances une fois avec un banc fabrique avec 4 briques et 2 bouts de poutres.
1) j'aime pas tellement le mouvement (nid a blessures a mon avis)
2) j'ai pas de banc
3) j'aime mieux le developpé, plus "fonctionnel" (hahahaha) (en fait je le pense, meme si je n'aime pas le sens qu'a pris ce mot dans les forums. un peu comme "core" sur les forum anglophones)

Je m'y mettrai peut-etre un jour, mais pas trop motive pour l'instant.

par **Jul54** le 28/07/2008 13h04

ton destin est de devenir fort au bench!

par **Jm O** le 28/07/2008 13h07

Obligatoire :evil:

T'es déjà à 400 sans le bench !
Ca veut dire que tu arriveras facile à 530 et pour ton pdc dans les 80 il me semble, c'est super bien pour un naturel qui a une vie de famille :idiot:

par **Flekson** le 28/07/2008 14h27

Et voila. La derniere est anthologique :cool:

par **Kn P** le 28/07/2008 14h38

la 4è, avec le salut fasciste

par **Dan.L** le 28/07/2008 14h49

Tu es où Flex ? :idiot:

par **Kn P** le 28/07/2008 15h44

le mec en rouge non ?

par **Dan.L** le 28/07/2008 15h52

Sur la troisième tofs ? Je me disais aussi :idiot:

par **Raphael** le 08/08/2008 11h45

des nouvelles du front. je reste fisté avec du 8h40-20h chaque jour au taf :idiot:

ça fait plaisir.

Sinon, j'arrive à pousser environ une heure chaque soir, et je profite aussi du week-end pour bombarder. Inévitabelement, je fous plus rien à la maison et je pense que ça va bientôt gueuler :cool:

beaucoup de curl incliné léger, des épaules, je fais un peu plus le surfeur que d'habitude là. Je garde les gros exos pour le week-end, après les partie de jambe en l'air

par **Jm O** le 08/08/2008 11h54

Ha oui, c'est dur de s'organiser sans faire le perso.
C'est pour ça que je me retrouve à faire de la muscu de 21h30 à 22h30 ... la seule solution dans mon cas, et c'est pas idéal pour la fibre.

par **Abilio** le 08/08/2008 11h57

Jm O a écrit:Ha oui, c'est dur de s'organiser sans faire le perso.
C'est pour ça que je me retrouve à faire de la muscu de 21h30 à 22h30 ... la seule solution dans mon cas, et c'est pas idéal pour la fibre.

D'un autre côté, l'idéal pour la fibre chez de faire que cela de sa vie et/ou se doper.

Être un connard égocentrique cela peux aider aussi.

Maintenant, même débordé, y a toujours moyen de soulever de la fonte. :cool:

par **Patrice N.** le 08/08/2008 12h08

ça fait un bien fou de soulever la fonte, même si c'est après une journée éprouvante, c'est toujours ça de gagné sur les obèses et les faibles :idiot:

par **Raphael** le 08/08/2008 12h12

mon problème c'est que ma salle ferme à 21h30, quand j'aurais du fric je me payerait un banc pour pousser à 22h le soir

ça fait un bien fou de soulever la fonte, même si c'est après une journée éprouvante, c'est toujours ça de gagné sur les obèses et les faibles

par **Jm O** le 08/08/2008 12h33

Le soucis quand tu planifies ta muscu en toute fin de journée, c'est que si tu es un peu fatigué, que tu manges un peu trop tard et donc un peu plus, ensuite la fatigue te tombe dessus d'un coup.
Chez moi, c'est terrible : fatigue + repas --> dodo !
Et trop insister, c'est pas bon non plus : tu bailles, tu pousses pas bien et finalement tu ne récupères pas ce que le corps te demande de récupérer.
Chaque semaine, je faiblis un ou 2 soirs à cause de ce phénomène naturel.
L'idéal serait alors d'aller se coucher direct à 21h30, pour optimiser son temps de récup. Le pire étant de glander sur le forum ou devant la téloche

par **Patrice N.** le 08/08/2008 12h41

Prends des vitamines... :idiot:

par **Raphael** le 08/08/2008 13h21

glander sur le forum le soir je dois avouer que j'ai plus trop le courage à force de rester comme un gars devant un écran toute la journée

par **Flekson** le 08/08/2008 13h41

Exo de surfer. :cool:

Mtnt il te faut un chapeau magique et un bandana.

par **Mr.Propre** le 08/08/2008 13h44

il a deja un chapeau magique

par **Raphael** le 08/08/2008 16h16

par **The Truck** le 08/08/2008 22h34

2-3 articles de choix raphael

ressortir l'image des cosmonautes qui s'encule .... je dis bravo
quand j'ai vu la photo sans même lire le papier j'ai su que c'était de toi :cool:

le concours miss black aussi !!

par **Kn P** le 09/08/2008 12h49

envoie les liens The Truck!

par **Raphael** le 09/08/2008 16h05

e concours miss black aussi !!

hier: petite séance sdt, 4@155 entre autre, j'en avais pas fait depuis un bail. bien mal partout là, faut que je suive un programme ou que j'en fasse pas, mais un maxi tout les 2 mois c'est de la daube

cet après midi:

dc: chauffe à 60,70,80,90 je sentais la bonne fibre alors je me suis dit que j'allais chercher un petit maxi. J'ai fait 110 vraiment assez facile, mais j'ai hélas planté 115 alors que je pense que je pouvais la faire. J'ai été aidé un peu vite, elle passe dans un bon jour je crois. :cool:

bon entrainement pec après