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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 16/08 19h25

petite semaine pour ma fibre

beaucoup de tirage poulie haute, pas mal d'exos biceps/triceps, et un entrainement de pecs assez intéressant hier (11@90, 5@100...)

basket mercredi et pétage de tête jeudi :)

aujourd'hui, pas mal de poulie haute en séries de 20, des épaules et des bras, j'étais bien gros à la fin de l'entrainement, j'aime vraiment bien les séries de 20. basket ce soir, ça faisait un moment que j'avais pas été aussi bon :cool: , j'ai foutue 21 à 14 et 21 à 6 à un ancien coéquipier de Vevey, le mec s'est vite barré après :cool: bien la bonne fibre aujourd'hui :cool:

en bonus, la semaine prochaine, je bosse pas au journal, 2 semaines de libre pour commencer à bosser mon mémoire à l'Uni. J'ai parlé à la conseillère aux études de l'uni: j'ai une année pour l'écrire et si ça suffit pas elle m'accorde sans problème un semestre de plus vu mes résultats aux exa et vu que j'ai un tafs :cool: je réussi ma vie de merde :cool:
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Messagepar The Truck le 16/08 21h45

dis moi la prochaine fois que tu as envie de corriger les petits de ton quartier au basket. veux bien faire le déplacement.
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar Raphael le 19/08 09h06

presse: 3*30 reps, 20,15,12,8 reps de plus en plus lourd

front squat: 10@65,75,85

fente haltères (séries de 12 avec h de 22,5 kgs) 3*

exercice dont je connais pas le nom (sorte de mouvement d'extension avec poids de 20 dans les mains) avec rondelle de 20: 4*20

leg curl couché: 4*10

mollet lourds 3*

abdos

grosse courbatures là. assez cool l'entrainement, pas de douleur, pas trop de poids sur le dos ou les genoux, safe mais assez dur c'était cool
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Messagepar Kn P le 19/08 09h18

bien le front après la presse :cool:

mais pourquoi pas l'inverse ? c'est plus facile de bourriner à la presse vu que ca demande moins de coordination et d'équilibre. Ou alors c'était en prévoyance pour épargner les genoux ? (j'imagine que tu squattes en full)
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Messagepar Raphael le 19/08 14h58

j'aime pas commencer au front squat, mais je me pose pas trop de question. aujourd'hui j'ai fait ça demain je ferai l'inverse sûrement. je suis pas un intello de la muscu
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Messagepar Kn P le 19/08 15h59

c'est pas la peine non plus de te forcer à te faire plus con que tu es.
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Messagepar Raphael le 19/08 16h17

:?:
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Messagepar Kn P le 19/08 16h29

tu me donnes l'impression suivante:

- tu réfléchis mais tu as envie de passer pour un con
- tu penses que réfléchir empêche d'être bon en muscu (cf. les discussions du salon de thé)
- tu as peur de passer pour un intello

D'où ma réflexion.
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Messagepar Romain R. le 19/08 16h37

Perso j'ai aussi pratiqué le FSQT après la presse et j'avoue que j'aime bien les sensations sans compter que ça évite de mettre une trop grosse charge sur la barre. Je fais pareil pour les épaules: EL avant DH assis car c'est pas facile d'épauler des haltères de 30 kg...
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Messagepar Raphael le 19/08 16h44

knp: tu te plantes complètement. Je suis un intello, je suis doué à l'uni (entre 5,25 et 5,5 de moyenne/6 dans mes branches de deuxième certif), je suis très doué dans mon boulot et je suis pas ce qu'il y a de plus con comme gars dans la vie. ça je le sais

Après je m'entraine pour le plaisir, je m'emmerdes pas (je suis très paresseux, intellectuellement) et je réfléchis pas beaucoup à ce que je fais à la salle, vraiment. C'est vrai que les discussions théoriques sur la muscu m'indiffèrent mais ya peut être 1 ou 2 gars qui ont un bon niveau qui s'y intéressent, je sais pas? Perso je m'en fous, comme de la diète d'ailleurs. j'aime boire des bières avec mes potes, bouffer ce que je veux, m'entrainer comme ça me fait plaisir et la muscu n'est pas ma priorité dans la vie. ça m'empêche pas d'avoir plus de force que pas mal de monde à la salle et sur ce forum, ça m'empêche pas d'avoir un physique que j'aime bien et surtout ça m'empêche pas d'être heureux. Sans quoi je ferai les choses autrement, c'est sûr.
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Messagepar Kn P le 19/08 18h11

J'ai pas dit que tu étais con. Tu commets la même méprise qu'avec l'ami Plasma quand tu lui avais énuméré tes mérites. Je vais le redire: je te prends pour un fanatique chrétien beauf grande gueule chauvin patriote moyen-âgeux, ca oui, mais pas pour un con.

Merci par ailleurs d'avoir levé le malentendu. Je trouvais que ca revenait un peu trop souvent sur le tapis le côté "ceux qui poussent et ceux qui réfléchissent", comme si les 2 catégories s'opposaient forcément.

T'étais pas obligé de te fendre des 2 dernières phrases, mais ca doit être le côté grande gueule :D

EDIT: et j'ai oublié: conservateur, traditionnaliste, et de droite ultra-libérale :cool:
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Messagepar Raphael le 19/08 19h37

je suis pas libéral et encore moins ultra-libéral.
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Messagepar Louis le 19/08 20h12

Kn P a écrit:J'ai pas dit que tu étais con. Tu commets la même méprise qu'avec l'ami Plasma quand tu lui avais énuméré tes mérites. Je vais le redire: je te prends pour un fanatique chrétien beauf grande gueule chauvin patriote moyen-âgeux, ca oui, mais pas pour un con.

Merci par ailleurs d'avoir levé le malentendu. Je trouvais que ca revenait un peu trop souvent sur le tapis le côté "ceux qui poussent et ceux qui réfléchissent", comme si les 2 catégories s'opposaient forcément.

T'étais pas obligé de te fendre des 2 dernières phrases, mais ca doit être le côté grande gueule :D

EDIT: et j'ai oublié: conservateur, traditionnaliste, et de droite ultra-libérale :cool:


Toi qui semble si cultivé , je ne comprends pas que tu ais amalgamé nationalisme et ultra libéralisme, alors que les 2 sont par essence incompatible.

c'ets bon je dégage de ton log :p
..
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Messagepar Mr.Propre le 19/08 20h57

je te prends pour un fanatique chrétien beauf grande gueule chauvin patriote moyen-âgeux

pas si loin que ca knpd sur ce coup contrairement aux autres posts de la journée ou tu as été soumis! :D :cool: :idiot:
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Messagepar Kn P le 19/08 21h41

je suis pas libéral et encore moins ultra-libéral.
A voir comme tu attaques les "gauchos" et les partisans de l'Etat-Providence, je pensais que si. Désolé pour l'erreur.


tu ais amalgamé nationalisme et ultra libéralisme, alors que les 2 sont par essence incompatible
J'ai rien amalgamé du tout, j'ai apposé les deux. C'est pas paradoxal. On peut très bien être nationaliste sur un plan culturel ou militaire, et privilégier le libéralisme économique. :) A part ca, je vois pas ce que vient faire le "toi qui sembles si cultivé", mais tu vas sans doute me le dire :?:

@Propre: attention, j'ai pas dit qu'il était tout ca, j'ai dit que c'était l'impression que j'avais de lui :idea:
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Messagepar Louis le 19/08 21h57

On peut très bien être nationaliste sur un plan culturel ou militaire, et privilégier le libéralisme économique.


dans ce cas la on est pas nationaliste mais un peu patriote. Une des théses principale chez les natios: "le systeme capitaliste assassine les peuples" :idiot:
..
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Messagepar Kn P le 19/08 21h58

libéralisme et capitalisme, c'est pas tout à fait la même chose. C'est comme patrie et nation.
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Messagepar Louis le 19/08 22h09

libéralisme et capitalisme, c'est pas tout à fait la même chose. C'est comme patrie et nation.


ahahah, le détournement en jouant sur les définitions du dictionnaire, c'est digne de bernard henry levi :D
..
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Messagepar Kn P le 19/08 22h12

quel détournement ? c'est pas jouer sur les mots. Si t'as des lacunes en vocabulaire, tu peux toujours les combler en utilisant le robert. Si t'as rien d'autre à dire, tu peux garder tes attaques ad hominem, ca n'enrichit pas particulièrement le débat. :)
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Messagepar Louis le 19/08 22h41

[quote]
quel détournement ?
[/quote

le systeme capitaliste est aujourd'hui indissociable du libéralisme économique, quand a patrie et nation, j'ai dit que des gens un peu patriote n'étaient pas pour autant nationaliste, et?

ahahah, le cout du petit robert c'est quand meme énorme ;) , je vais apprendre quelques définitions pour briller en soirée :cool:
..
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Messagepar Flekson le 19/08 23h46

un clash: popcorn :cool:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 20/08 00h06

moi je suis tout simplement démocrate direct :cool: et je mange du cochon :cool:
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Messagepar Kn P le 20/08 08h31

le systeme capitaliste est aujourd'hui indissociable du libéralisme économique
Ah bon ? Depuis quand ?

j'ai dit que des gens un peu patriote n'étaient pas pour autant nationaliste
Ce que tu as dit, c'est:

dans ce cas la on est pas nationaliste mais un peu patriote

Est-ce que tu saisis la nuance entre tes 2 phrases ?

je vais apprendre quelques définitions pour briller en soirée
Je t'en demande pas tant. Ne pas faire tâche sur un forum de muscu, ce sera déjà pas mal.
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Messagepar Louis le 20/08 08h41

bof, si tu n'es pas au courant que nous sommes dans l'air du libéralisme économique,, je n'y peut rien :D aller j'arrete de pourrir le log de raph

Ne pas faire tâche sur un forum de muscu, ce sera déjà pas mal.


encore une attaque abdominale :idiot:
..
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Messagepar Kn P le 20/08 09h41

nous
c'est qui "nous". Tu peux le définir plus précisément ?
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Messagepar Raphael le 21/08 10h31

bon vos gueules bande de gays

mardi: dos: tirages nuke, tirage devant prise neutre, tirage poulie basse (à fond dans cet exo ces temps), machine rowing, oiseau

après qques séries au dc pour voir où j'en était: j'ai fait un petit 5@100 en décollant la barre seul, la sixième était vraiment pas loin de passer la salope :mad: Si mon disciple me passe la barre au début je pense que je fais 6@100 sans trop de difficulté là, sinon des séries de 11-12 reps à 85 pour finir

hier épaule tri

frontale séries en 15 et 100 reps
latérales h
latérales machine
dh assis 28 par bras 10 reps :cool:
oiseau poulie

extension poulie haute
barre front

1 heures de jacuzzi avec madame raphaël après :idiot:
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Messagepar Jul54 le 21/08 15h15

bientôt les 10*100 :cool:

1 heures de jacuzzi avec madame raphaël après


et on se demande bien ce que tu as pu lui faire :D
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Messagepar Raphael le 21/08 20h24

bientôt les 10*100

samedi je vais passer les 6, suffira de manger du cochon (la viande des dieux) et de boire des bières demain soir et paf, samedi force atomique :cool:
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Messagepar Abilio le 22/08 08h20

Raphael a écrit:
bientôt les 10*100

samedi je vais passer les 6, suffira de manger du cochon (la viande des dieux) et de boire des bières demain soir et paf, samedi force atomique :cool:


Si tu fais du DC deux fois par semaine et que tu fais le "cycle des 8-12" tu les as dans 2-3 mois les 10x100.

Bon, après tu fais ta vie, mais je sais que d'expérience perso que passer de 6 à 10 reps c'est faisable assez rapidement et sans se niquer.
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Messagepar Valentino le 22/08 08h31

moi je vise les 10x100 pour ce samedi :idiot:
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Messagepar Mr.Propre le 22/08 08h48

et 10x 110 mardi? :idiot: :rolleyes:
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Messagepar Ink-Pact le 22/08 08h50

Abilio a écrit:
Si tu fais du DC deux fois par semaine et que tu fais le "cycle des 8-12" tu les as dans 2-3 mois les 10x100.

Bon, après tu fais ta vie, mais je sais que d'expérience perso que passer de 6 à 10 reps c'est faisable assez rapidement et sans se niquer.


quelqu'un a un lien ou ce cycle est expliqué?
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Messagepar Raphael le 22/08 08h52

Si tu fais du DC deux fois par semaine et que tu fais le "cycle des 8-12" tu les as dans 2-3 mois les 10x100

je connais pas ce cycle, tu aurais un lien stp? vais faire très tranquille ce soir, demain je casse la salle :cool:
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Messagepar Valentino le 22/08 09h11

Mr.Propre a écrit:et 10x 110 mardi? :idiot: :rolleyes:


tu veux insinuer quelqueschose ? :cry:
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Messagepar Abilio le 22/08 09h16

C'est le cycle de Tom Weldon. C'est de la bonne vieille double progression.

Il me l'avait fait pour que je passe de 6*50 à 10*50 au DM
Je te donnes la base pour une charge de 100

- Une séance tout les 4 jours.
- 2 minutes entre les séries.

- Deux séries, c'est pas beaucoup mais c'est un cycle qui se rajoute au training, pas qui le remplace. J'avais pas changer mon training, je rajoutais 15 minutes de DM à mes séances deux fois par semaine.
Personnellement, quand j'étais facile à une séance, je rajoutais des séries longues 15-20 avec un poids correspondant.

Mais tu fais déjà du DC. Je sais pas trop.
Fait ce cycle que si tu stagnes ou que t'as pas le temps pour défoncer la fibre.

Pour 3 mois MAX

La base : 6 x 100
Seance 1 -- 2 x 8 x 90
Seance 2 -- 2 x 10-11 x 92.5
Seance 3 -- 2 x 8-9 x 95
Seance 4 -- 2 x 11 x 92.5
Seance 5 -- 2 x 11 x 92.5
Seance 6 -- 2 x 9 x 95
Seance 7 -- 2 x 11-12 x 92.5
Seance 8 -- 2 x 9-10 x 95
Seance 9 -- 2 x 12 x 92.5
Seance 10 -- 2 x 12 x 92.5
Seance 11 -- 2 x 8 x 97.5
Seance 12 -- 2 x 8 x 97.5
Seance 13 -- 2 x 10-11 x 95
Seance 14 -- 2 x 8-9 x 97.5
Seance 15 -- 2 x 11 x 95
Seance 16 -- 2 x 9 x 97.5
Seance 17 -- 2 x 9 x 97.5
Seance 18 -- 2 x 11-12 x 95
Seance 19 -- 2 x 9-10 x 97.5
Seance 20 -- 2 x 12 x 95
Seance 21 -- 2 x 10 x 97.5

Le test -- 1 x 10 x 100 kg
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Messagepar Raphael le 22/08 09h21

merci :)

j'ai l'impression que ça part très haut au niveau des objectifs par contre, faudrait que je revois le truc à la baisse. Pas mal de séries que j'arrive à faire une fois tout au plus, dans une séance (je marche essentiellement à l'énervement sous une barre)

vais sans doute le réaménager et l'utiliser quand je stagnerai
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Messagepar Flekson le 22/08 14h12

wow le cycle... il m a l air infernal. Le cycle de Body me parait plus simple a reussir pour progresser.
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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Abilio le 22/08 14h34



Le cycle 10x5-4-3 ?

Avec le 12 RM comme point de départ ? Et les incréments de 5 kgrs ?

Il est chaud si t'es juste sur le 12 RM.
Et perso, j'ai du mal avec les écarts de 5 kgrs.

En fait, ces cycles il faut être easy sur la base pour être tranquille.

Enfin, je dis cela mais je suis pas coach :idiot:
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Messagepar Simon le 22/08 15h04

Valentino a écrit:
Mr.Propre a écrit:et 10x 110 mardi? :idiot: :rolleyes:


tu veux insinuer quelqueschose ? :cry:


de quoi tu parle Valentino :rolleyes: :idiot:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Valentino le 22/08 15h31

c'est le cycle de force à Propre, c'est bien efficace :D
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