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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 24/10 15h32

Mets minimum 130 sur la barre, faudrait quand meme pas reussir a la monter en mettant trop leger! :cool:
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Messagepar Herve Picard le 24/10 18h15

un 5 RM et UN 10 rm apres tu traces la droite.
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Raphael le 24/10 21h56

30 min stepper, triceps en 25 minutes, 15 mins vélo

vers 150 puls sur le cardio en principe
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Messagepar Koubiak le 24/10 21h58

C'est un cardio intégré au vélo (avec capteur sur le guidon par la paume des mains) ?
Pour le stepper ça se passe comment ?
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Messagepar Raphael le 25/10 10h23

C'est un cardio intégré au vélo (avec capteur sur le guidon par la paume des mains) ?

ouais tout à fait, je crois qu'il y a même deux capteurs différents sur le vélo. Ya aussi une télé en face du vélo pratique pour regarder le tennis quand ya federer qui joue. je roulais assez tranquillement.

le stepper c'est un truc comme ça en plus massif

Image

ya un capteur plus un truc qui calcule aussi les calories que tu es sensé perdre. Je dois dire que je sais pas du tout ce que valent ces chiffres. Mon soucis c'est surtout de me sentir mieux sur un terrain de basket. de ce que j'en ai vu jusqu'ici ça marche assez bien
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Messagepar Koubiak le 25/10 11h47

J'avais acheté un vélo d'appartement décat il y a 5 ans avec le cardio intégré sur le guidon mais vu le prix du vélo ça marche pas terrible.
Il n'arrive pas bien à capter et la valeur change du tout au tout selon que j'ai la paume pleine de sueur ou bien sèche (pas au repos mais parce que je viens de la sécher).
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Messagepar Raphael le 25/10 11h52

Il n'arrive pas bien à capter et la valeur change du tout au tout selon que j'ai la paume pleine de sueur ou bien sèche (pas au repos mais parce que je viens de la sécher).

sur le stepper ça fait aussi un peu ça, les vélos me semblent mieux à ce niveau
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Messagepar Raphael le 27/10 10h56

basket un peu tout le week-end. J'ai de nouveau l'épaule qui fait mal, c'est chiant putain. J'avais réussi à complètement contenir le truc quand j'étais à mon max au DC et voilà que ça revient. :confused:

Vais tenter de faire un max d'arrière d'épaule et de rowing ce soir, j'avais fait comme ça pour calmer le truc il y a quelques mois.
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Messagepar Mr.Propre le 27/10 15h49

fais que des machines de gay pour les pecs pendant 2 semaines, si t'es pas encore trop foutu ca devrait passer tout seul.si tu force au bench dessus ca risque de durer un moment
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Messagepar Valentino le 27/10 17h03

fais des maxis, force le plus possible ça devrait bien calmer la douleur :idiot:
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Messagepar Yoki le 27/10 18h51

:D
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Messagepar Raphael le 28/10 09h32

hier

tirage poulie haute nuk

25@40,45,50
15@55,60
10@65,70,70

tirage poulie haute nuk dos tourné à la machine
3*20@50

tirage poulie basse semi-horizontal
15@50,55,60,65,
10@70
même chose prise large: 12@55,60,65

tirage poulie basse horizontal
15@55,60,65, 12@70

tirage haltère 1 bras
2*10@40

t-barre
12@60,70,80

rowing machine
8@35,40,45,50,55

oiseau à la poulie
15@25,30, 8@40

stepper
20 minutes

curl
3*10@18

curl marteau
3*10@18

vélo
10 min


300 grammes de steak, 4 croque-monsieur light, du vacherin, de la salade, un crumble au pommes de ma femme
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Messagepar Juve le 28/10 09h35

Grosse séance :eek: :cool:
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Messagepar Raphael le 28/10 09h42

1h30 muscu 30 min cardio environ, mais ouais j'avais encore assez envie de pousser. C'est plus facile de faire de la muscu quand on a un i-pod qui fait qu'on est pas obligé d'écouter scatman (!), si généreusement diffusé par les haut-parleurs de la salle
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Messagepar TourneBoules le 28/10 10h14

T'as bien tourné avec tout ça en 1H30 !
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Messagepar Raphael le 28/10 10h38

seul et avec du hardcore dans les oreilles, je me laisse pas bcp de temps de pause, à part sur le dc
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Messagepar Danos le 30/10 19h23

Raphael a écrit:J'ai de nouveau l'épaule qui fait mal, c'est chiant putain. J'avais réussi à complètement contenir le truc quand j'étais à mon max au DC et voilà que ça revient. :confused: .



http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec :D
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Messagepar BouBou le 30/10 20h47

Bien vu ! ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Raphael le 03/11 23h03

merde, j'avais loupé mon log :p

merci pour le lien danos, ya plein de choses auxquelles je vais pouvoir penser. Là je sors de quatre jours de repos (je voulais prendre des mini-vacances entre le retour au journal et mon mois d'écriture de mémoire) et mon épaule va bien mieux. hotel-spa-bouffe gourmet... Pas foutu grand-chose, comme prévu. Bien reposé ma fibre, me suis fait masser, jacuzzi-spa-jambes en l'air toute la journée, c'était vraiment bien :cool: ai bu quelques whisky, mais sans exagérer.

un peu de cardio à l'hotel (45 min/jours), et surtout de la piscine ce genre de choses.

45 minutes pour faire le dos à la sortie de mes 11 heures de tafs, aujourd'hui. de retour dans la machine :)
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Messagepar Raphael le 15/11 11h38

depuis la reprise, toujours la sodo avec min 10 heures sup/semaine, je trouve néanmoins le temps de pousser la moindre

Mon dc continue de s'effondrer tranquillement :cool: en un mois et demi je crois, je suis passé de 8@100 à 7@95, un joli petit effondrement :cool:
faut dire que j'ai pas mal perdu du bide un peu, ça aide

j'ai repris le sdt aussi :D :cool:
sans trop forcer, je vais faire des petits 4@150 de temps en temps

le squat? de la merde :cool: plus du tout de force non plus, un vrai gay. Mais je m'en fous un peu, je cours mieux, je me sens plus léger, ça me va bien.

c'est marrant je repensais au moment où tout est parti en couille:

-changements de saison
-cardio
-plus de volume

ça a suffi
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Messagepar Jm O le 15/11 20h22

C'est pas surtout ce volume horaire de travail qui t'aide à bien partir en couille ?
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Messagepar Raphael le 16/11 00h07

me suis écroulé pendant mes vacances déjà

mais c'est clair que je peine à être hyper à bloc quand je m'envoie des journées à 10h de boulot plus travail pour l'uni derrière à la maison. Heureusement que j'ai une femme exceptionnelle, sans ça je craquerai vraiment complètement
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Messagepar Mr.Propre le 16/11 04h07

Heureusement que j'ai du whisky, sans ça je craquerai vraiment complètement

:idea: :cool:
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Messagepar Raphael le 16/11 09h41

sdt raw

4@150, 3@155 hier

d'autres saloperies
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Messagepar Raphael le 16/11 16h18

basket 2 h

complètement détruit today
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Messagepar Raphael le 29/11 02h57

quelques nouvelles bande de pédés

J'aime une grosse grosse envie de crever là, mon boulot me fait chier, mes boss me font chier, ma vie me fait un peu et la fin de mes études s'annoncent vraiment rudes à côtés de mes horaires de malade mental.

A côté de ça, mon dc s'écroule tranquillement. Ok je suis pas encore au stade d'un fastraph mais c'est quand même assez la misère, imite je passe pas le 10@90. Le reste s'écoule aussi et j'ai l'impression que c'est parti pour durer. Pour rigoler un peu, ya une nouvelle charrette de collaborateurs licenciés qui s'annonce pour bientôt et on se demande tous qui va y passer au taf. 22 job chez le concurrent cette semaine :cool:

Dans les bonnes nouvelles ya le fait que je vis de mieux en mieux ma misanthropie, notamment grâce au whisky (surtout les Islay single malt). J'arrive à m'entrainer régulièrement mais je dis surtout de la merde tellement j'ai plus de jus à la fin de mes journées.

J'en peux plus
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Messagepar Raphael le 29/11 02h59

Lifes a bitch, then you die
Black hell
Hells ditch - naked howling freedom

seul un Dieu peut encore me sauver
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Messagepar Fabrice SP le 29/11 07h13

Raphael a écrit:quelques nouvelles bande de pédés

J'aime une grosse grosse envie de crever là, mon boulot me fait chier, mes boss me font chier, ma vie me fait un peu et la fin de mes études s'annoncent vraiment rudes à côtés de mes horaires de malade mental.

A côté de ça, mon dc s'écroule tranquillement. Ok je suis pas encore au stade d'un fastraph mais c'est quand même assez la misère, imite je passe pas le 10@90. Le reste s'écoule aussi et j'ai l'impression que c'est parti pour durer. Pour rigoler un peu, ya une nouvelle charrette de collaborateurs licenciés qui s'annonce pour bientôt et on se demande tous qui va y passer au taf. 22 job chez le concurrent cette semaine :cool:

Dans les bonnes nouvelles ya le fait que je vis de mieux en mieux ma misanthropie, notamment grâce au whisky (surtout les Islay single malt). J'arrive à m'entrainer régulièrement mais je dis surtout de la merde tellement j'ai plus de jus à la fin de mes journées.

J'en peux plus

hahaha, j'en déduis que c'est pas le bon moment pour te demander ce que vous faites pour la saint sylvestre et si on est tjs les bienvenues ? :D

pour ton taf, il y quelques mois ça t'éclatais, c'est pas possible que t'es changé à ce point ? une mauvaise période qui va passer...

pour le DC, la solution c'est de le faire à la machine : comme ça tu le vois plus baisser ! :D
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Messagepar Romain R. le 29/11 12h27

Aller, tant que l'amour va, tout va, le reste on s'en fout !!!....enfin pas tout à fait quand même, surtout le DC :p
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar TourneBoules le 29/11 13h54

Oui dans l'ordre : santé/femme(s)/DC/pognon* ! :D

*ajouter la notion de whisky pour les residents Suisses.
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Messagepar Raphael le 29/11 15h32

hahaha, j'en déduis que c'est pas le bon moment pour te demander ce que vous faites pour la saint sylvestre et si on est tjs les bienvenues ?

moi j'aurais tjs bcp de plaisir à vous revoir en tout cas
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Messagepar Raphael le 29/11 15h33

ma femme aussi je précise
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Messagepar Yoki le 29/11 17h04

Raphael a écrit:
Lifes a bitch, then you die
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seul un Dieu peut encore me sauver


Je crois que tu vas devoir te passer de cette option :idiot: :idiot:
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Messagepar Raphael le 30/11 15h17

dc
11,10,7@90
13,11@80

dih 10@27,5,29,5, 3*8@32

di
14@60, 3*7@70

machine écraté
10@45,50
8@55
6@60

écratés poulie 3 séries je sais plus les poids

bon entrainement ça fait du bien
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Messagepar Mr.Propre le 30/11 15h33

marrant moi aussi j'ai proposé le poste de merde a 4h du matin :cool:
Avec raph c'est tjs comme ca:semi depression, puis ca remonte, puis re deprime, puis heureux.... :D :wtf:
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Messagepar Herve Picard le 30/11 19h56

Mr.Propre a écrit:marrant moi aussi j'ai proposé le poste de merde a 4h du matin :cool:
Avec raph c'est tjs comme ca:semi depression, puis ca remonte, puis re deprime, puis heureux.... :D :wtf:


maniaco depressif , ca se traite bien..
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Messagepar Patrice N. le 30/11 19h57

vitD :arrow:
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Messagepar Scano93 le 30/11 19h58

Single Malt
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Messagepar Raphael le 30/11 20h30

mon père est maniaco dépressif, je trouve pas ça très bandant
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Messagepar Herve Picard le 30/11 20h40



Rassure toi moi non plus ca ne me fait pas rire du tout..
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