Raphael : Multi-Sports Training Log

[Mr.Propre]

Mets minimum 130 sur la barre, faudrait quand meme pas reussir a la monter en mettant trop leger!

[Herve Picard]

un 5 RM et UN 10 rm apres tu traces la droite.

[Raphael]

30 min stepper, triceps en 25 minutes, 15 mins vélo

vers 150 puls sur le cardio en principe

[Koubiak]

C'est un cardio intégré au vélo (avec capteur sur le guidon par la paume des mains) ?
Pour le stepper ça se passe comment ?

[Raphael]

C'est un cardio intégré au vélo (avec capteur sur le guidon par la paume des mains) ?

ouais tout à fait, je crois qu'il y a même deux capteurs différents sur le vélo. Ya aussi une télé en face du vélo pratique pour regarder le tennis quand ya federer qui joue. je roulais assez tranquillement.

le stepper c'est un truc comme ça en plus massif



ya un capteur plus un truc qui calcule aussi les calories que tu es sensé perdre. Je dois dire que je sais pas du tout ce que valent ces chiffres. Mon soucis c'est surtout de me sentir mieux sur un terrain de basket. de ce que j'en ai vu jusqu'ici ça marche assez bien

[Koubiak]

J'avais acheté un vélo d'appartement décat il y a 5 ans avec le cardio intégré sur le guidon mais vu le prix du vélo ça marche pas terrible.
Il n'arrive pas bien à capter et la valeur change du tout au tout selon que j'ai la paume pleine de sueur ou bien sèche (pas au repos mais parce que je viens de la sécher).

[Raphael]

Il n'arrive pas bien à capter et la valeur change du tout au tout selon que j'ai la paume pleine de sueur ou bien sèche (pas au repos mais parce que je viens de la sécher).

sur le stepper ça fait aussi un peu ça, les vélos me semblent mieux à ce niveau

[Raphael]

basket un peu tout le week-end. J'ai de nouveau l'épaule qui fait mal, c'est chiant putain. J'avais réussi à complètement contenir le truc quand j'étais à mon max au DC et voilà que ça revient.

Vais tenter de faire un max d'arrière d'épaule et de rowing ce soir, j'avais fait comme ça pour calmer le truc il y a quelques mois.

[Mr.Propre]

fais que des machines de gay pour les pecs pendant 2 semaines, si t'es pas encore trop foutu ca devrait passer tout seul.si tu force au bench dessus ca risque de durer un moment

[Valentino]

fais des maxis, force le plus possible ça devrait bien calmer la douleur

[Yoki]

[Raphael]

hier

tirage poulie haute nuk

25@40,45,50
15@55,60
10@65,70,70

tirage poulie haute nuk dos tourné à la machine
3*20@50

tirage poulie basse semi-horizontal
15@50,55,60,65,
10@70
même chose prise large: 12@55,60,65

tirage poulie basse horizontal
15@55,60,65, 12@70

tirage haltère 1 bras
2*10@40

t-barre
12@60,70,80

rowing machine
8@35,40,45,50,55

oiseau à la poulie
15@25,30, 8@40

stepper
20 minutes

curl
3*10@18

curl marteau
3*10@18

vélo
10 min


300 grammes de steak, 4 croque-monsieur light, du vacherin, de la salade, un crumble au pommes de ma femme

[Juve]

Grosse séance

[Raphael]

1h30 muscu 30 min cardio environ, mais ouais j'avais encore assez envie de pousser. C'est plus facile de faire de la muscu quand on a un i-pod qui fait qu'on est pas obligé d'écouter scatman (!), si généreusement diffusé par les haut-parleurs de la salle

[TourneBoules]

T'as bien tourné avec tout ça en 1H30 !

[Raphael]

seul et avec du hardcore dans les oreilles, je me laisse pas bcp de temps de pause, à part sur le dc

[Danos]

J'ai de nouveau l'épaule qui fait mal, c'est chiant putain. J'avais réussi à complètement contenir le truc quand j'étais à mon max au DC et voilà que ça revient. .

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec

[BouBou]

Bien vu !

[Raphael]

merde, j'avais loupé mon log

merci pour le lien danos, ya plein de choses auxquelles je vais pouvoir penser. Là je sors de quatre jours de repos (je voulais prendre des mini-vacances entre le retour au journal et mon mois d'écriture de mémoire) et mon épaule va bien mieux. hotel-spa-bouffe gourmet... Pas foutu grand-chose, comme prévu. Bien reposé ma fibre, me suis fait masser, jacuzzi-spa-jambes en l'air toute la journée, c'était vraiment bien ai bu quelques whisky, mais sans exagérer.

un peu de cardio à l'hotel (45 min/jours), et surtout de la piscine ce genre de choses.

45 minutes pour faire le dos à la sortie de mes 11 heures de tafs, aujourd'hui. de retour dans la machine

[Raphael]

depuis la reprise, toujours la sodo avec min 10 heures sup/semaine, je trouve néanmoins le temps de pousser la moindre

Mon dc continue de s'effondrer tranquillement en un mois et demi je crois, je suis passé de 8@100 à 7@95, un joli petit effondrement
faut dire que j'ai pas mal perdu du bide un peu, ça aide

j'ai repris le sdt aussi
sans trop forcer, je vais faire des petits 4@150 de temps en temps

le squat? de la merde plus du tout de force non plus, un vrai gay. Mais je m'en fous un peu, je cours mieux, je me sens plus léger, ça me va bien.

c'est marrant je repensais au moment où tout est parti en couille:

-changements de saison
-cardio
-plus de volume

ça a suffi

[Jm O]

C'est pas surtout ce volume horaire de travail qui t'aide à bien partir en couille ?

[Raphael]

me suis écroulé pendant mes vacances déjà

mais c'est clair que je peine à être hyper à bloc quand je m'envoie des journées à 10h de boulot plus travail pour l'uni derrière à la maison. Heureusement que j'ai une femme exceptionnelle, sans ça je craquerai vraiment complètement

[Mr.Propre]

Heureusement que j'ai du whisky, sans ça je craquerai vraiment complètement

[Raphael]

sdt raw

4@150, 3@155 hier

d'autres saloperies

[Raphael]

basket 2 h

complètement détruit today

[Raphael]

quelques nouvelles bande de pédés

J'aime une grosse grosse envie de crever là, mon boulot me fait chier, mes boss me font chier, ma vie me fait un peu et la fin de mes études s'annoncent vraiment rudes à côtés de mes horaires de malade mental.

A côté de ça, mon dc s'écroule tranquillement. Ok je suis pas encore au stade d'un fastraph mais c'est quand même assez la misère, imite je passe pas le 10@90. Le reste s'écoule aussi et j'ai l'impression que c'est parti pour durer. Pour rigoler un peu, ya une nouvelle charrette de collaborateurs licenciés qui s'annonce pour bientôt et on se demande tous qui va y passer au taf. 22 job chez le concurrent cette semaine

Dans les bonnes nouvelles ya le fait que je vis de mieux en mieux ma misanthropie, notamment grâce au whisky (surtout les Islay single malt). J'arrive à m'entrainer régulièrement mais je dis surtout de la merde tellement j'ai plus de jus à la fin de mes journées.

J'en peux plus

[Raphael]

Lifes a bitch, then you die
Black hell
Hells ditch - naked howling freedom

seul un Dieu peut encore me sauver

[Fabrice SP]

quelques nouvelles bande de pédés

J'aime une grosse grosse envie de crever là, mon boulot me fait chier, mes boss me font chier, ma vie me fait un peu et la fin de mes études s'annoncent vraiment rudes à côtés de mes horaires de malade mental.

A côté de ça, mon dc s'écroule tranquillement. Ok je suis pas encore au stade d'un fastraph mais c'est quand même assez la misère, imite je passe pas le 10@90. Le reste s'écoule aussi et j'ai l'impression que c'est parti pour durer. Pour rigoler un peu, ya une nouvelle charrette de collaborateurs licenciés qui s'annonce pour bientôt et on se demande tous qui va y passer au taf. 22 job chez le concurrent cette semaine

Dans les bonnes nouvelles ya le fait que je vis de mieux en mieux ma misanthropie, notamment grâce au whisky (surtout les Islay single malt). J'arrive à m'entrainer régulièrement mais je dis surtout de la merde tellement j'ai plus de jus à la fin de mes journées.

J'en peux plus

hahaha, j'en déduis que c'est pas le bon moment pour te demander ce que vous faites pour la saint sylvestre et si on est tjs les bienvenues ?

pour ton taf, il y quelques mois ça t'éclatais, c'est pas possible que t'es changé à ce point ? une mauvaise période qui va passer...

pour le DC, la solution c'est de le faire à la machine : comme ça tu le vois plus baisser !

[Romain R.]

Aller, tant que l'amour va, tout va, le reste on s'en fout !!!....enfin pas tout à fait quand même, surtout le DC

[TourneBoules]

Oui dans l'ordre : santé/femme(s)/DC/pognon* !

*ajouter la notion de whisky pour les residents Suisses.

[Raphael]

hahaha, j'en déduis que c'est pas le bon moment pour te demander ce que vous faites pour la saint sylvestre et si on est tjs les bienvenues ?

moi j'aurais tjs bcp de plaisir à vous revoir en tout cas

[Raphael]

ma femme aussi je précise

[Yoki]

Lifes a bitch, then you die
Black hell
Hells ditch - naked howling freedom

seul un Dieu peut encore me sauver

Je crois que tu vas devoir te passer de cette option

[Raphael]

dc
11,10,7@90
13,11@80

dih 10@27,5,29,5, 3*8@32

di
14@60, 3*7@70

machine écraté
10@45,50
8@55
6@60

écratés poulie 3 séries je sais plus les poids

bon entrainement ça fait du bien

[Mr.Propre]

marrant moi aussi j'ai proposé le poste de merde a 4h du matin
Avec raph c'est tjs comme ca:semi depression, puis ca remonte, puis re deprime, puis heureux....

[Herve Picard]

marrant moi aussi j'ai proposé le poste de merde a 4h du matin
Avec raph c'est tjs comme ca:semi depression, puis ca remonte, puis re deprime, puis heureux....

maniaco depressif , ca se traite bien..

[Patrice N.]

vitD

[Scano93]

Single Malt

[Raphael]

mon père est maniaco dépressif, je trouve pas ça très bandant

[Herve Picard]

Rassure toi moi non plus ca ne me fait pas rire du tout..