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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Juve le 19/04 10h44

Raphael a écrit:. Sinon j'ai fait 8@95 au dc,

Comme moi :)
Tu fais quoi comme "programme" au DC :?:
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Messagepar Raphael le 19/04 13h38

je me fais plaisir :D

je fais pas de cycle ou de truc du genre en fait, je varie un peu entre les séries à 90, 95 et 100. ça dépend des douleurs que je peux avoir à l'épaule droite. J'ai bien baissé depuis l'été passé, j'étais à 8@100 un temps.

tu cycles toi?
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Messagepar Juve le 19/04 18h47

Un peu comme toi, je fais des séries entre 90/95kg, je travaille sur du 8 réps :)
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Messagepar Raphael le 20/04 23h28

toujours mal aux poignet, j'ai fait les biceps léger, du cardio et des abdos, tranquille. Je sais pas si je pourrais pousser au dc cette semaine, je vais tenter demain mais suis pas sûr que ça va tenir.

Terrifiant, depuis 2 semaines ya un gay qui drague à la salle. J'en peux plus: le mec pourrit tous les entrainements de tout le monde, viens poser des questions à la con à n'importe qui, a toujours mal quelque part (genre il aimerait un massage) et cherche toujours des explications concernant les exos.

Ce soir, il a même traversé la salle en caleçons :eek: Le mec est exhib! La folie. Quand je suis allé me changer, à la fin de l'entrainement, il se mettait de la crème sur la gueule au milieu du vestiaire, un petit linge autour de la taille et matait les mecs. ça faisait une heure qu'il était au vestiaire! La folie totale. Franchement j'ai peur pour lui, quand je vois que des mecs déclarent publiquement que selon eux, les gays devraient pas avoir le droit d'aller à la salle (beaucoup d'arabes hyper homophobes dans ma salle), j'ai peur de ce qu'ils pourraient lui faire.
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Messagepar Scano93 le 20/04 23h54

J'pense qu'il pourrait presque aimer ce que ces arabes lui ferait :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Ink-Pact le 21/04 00h12

l'instinct de survie est une nécessité.
dans la nature ceux qui ne l'ont pas suffisamment développé vont au devant de déconvenues.
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Messagepar Mr.Propre le 21/04 07h52

faut le bruler a mon avis!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar BouBou le 21/04 17h10

Terrifiant, depuis 2 semaines ya un gay qui drague à la salle.

A la salle où je poussais avant il y avait également un spécimen:
1m72 la quarantaine passée, plus de cheveux sauf la houppette, UV 365/j/365, caleçon ras les boules avec les jambes arquées, un tri + les 2 bi arrachés (35 de bras à vue d'oeil, ancien dopé). Le gars se balade pieds nus et chante à tue-tête du Britney Spears (tjr en poussant).

Sinon à part ça il ne gènait personne (à part quand il te bloque du regard :confused: ) Le type 's'entraînait' avec une autre pédale à peine majeur et pas française (connais pas son origine, p-e italien, tout maigre en tout cas)
Le plus drôle c'était lorsque l'on attendait impatiemment mon petit frère et moi la demie heure qui précédait la fermeture: le gérant (faut voir sa tronche aussi, mérite une récompense celui la) se mettait à gueuler à travers toute la salle des phrases du genre: "oh les tafiolles c'est l'heure d'aller vs enculer sous la douche parce que moi je vous attend pas !""eh les petits pédés vous avez pas encore fini de vous entraîner parce que moi j'ai pas que ça à foutre !".
Bref du pur bonheur j'ai rarement autant ris :D

C'est également le seul type que j'ai vu faire du DC sur un banc incliné: le gars cambrait tellement grâce au repose pieds qu'il y avait facilement 50 cm d'espace sous son cul.
D'ailleurs je crois que dans sa vie il ne faisait que du DC tuning et bronzette sur les plages nudistes : cool
Apologie de la dope au passage entre ses séries :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Ollin le 21/04 17h14

Les salles, c'est des laboratoires sociologiques.
J'vais lancer des télés réalités dans les salles de muscu. :cool: :eek:
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Messagepar Antoine G. le 21/04 20h12

Moi y en a carrément un qui se fout en string de compet' pour poser devant la glace :idiot:
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Messagepar Invité le 21/04 20h22

énorme le proprio de ta salle boubou :D :cool:
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Messagepar Lou le 22/04 00h04

Halte à l'homophobie ici.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar BouBou le 22/04 16h43

Qui a dit que j'étais hétéro ? :wtf: :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Nezumi le 22/04 16h49

Antoine G. a écrit:Moi y en a carrément un qui se fout en string de compet' pour poser devant la glace :idiot:

Tu t'entraînes chez toi c'est pour ça :idiot:
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Messagepar Ori le 22/04 17h28

Nezumi a écrit:
Antoine G. a écrit:Moi y en a carrément un qui se fout en string de compet' pour poser devant la glace :idiot:

Tu t'entraînes chez toi c'est pour ça :idiot:


Quelle belle ordure tu fais :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Raphael le 22/04 17h28

j'ai mal aux poignets putain!!
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Messagepar Ink-Pact le 22/04 17h38

question con évidement mais t'as essayé les bandes au poignets?
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Messagepar Raphael le 22/04 17h39

j'en ai pas :D
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Messagepar Ink-Pact le 22/04 17h41

moi ça m'avait bien aidé, les trucs de go sport , mais bon je bench beaucoup moins lourd que toi alors ça te sera peut être pas vraiment utile...
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Messagepar Flekson le 22/04 18h48

bah arrête le curl une semaine et hop ça repart.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 24/04 12h16

j'ai acheté des chez better bodies, je pense que ça pourrait aider. Je crois que je vais me reposer trois jours là, je dois avoir une sale position de travail parce que je suis bloqué de tout partout alors que je fais plus ni squat ni sdt et que mes mouvements sont bcp plus propres qu'avant (il m'arrive de faire du curl à 12 kilos...)

a part ça je suis marié dans quatre heures là, je trouve important, le magasin a oublié mon costume :D J'espère qu'il y aura pas de problèmes cet après midi, sinon je vais me marier en short
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Messagepar Romain R. le 24/04 12h18

Hé bien félicitations à toi ! :)
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar Fred le 24/04 12h27

:cool:
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Messagepar Guen le 24/04 12h41

Curieux de se marier un Vendredi ?

Bonne fête et tous mes voeux de bonheur sinon :)
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Messagepar Ink-Pact le 24/04 12h45

haha félicitations!!!!!

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar AlainAl le 24/04 16h00

Je te souhaites que ça tienne, et qu'aucun de vous deux n'oublie qu'un couple s'entretient au quotidien :)
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Jul54 le 24/04 16h05

ça y est, c'est le grand jour :D

tous mes voeux lopette :cool:
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Messagepar Scano93 le 24/04 16h38

:cool: :cool:
Une heureuse de plus dans ce monde ? :cool:
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Messagepar Rudy le 24/04 16h42

Le cauchemar commence. :D
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Messagepar Ollin le 24/04 16h53

Félicitations. :cool: ;)
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Messagepar Nicola.S le 24/04 17h04

PR !
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Messagepar Herve Picard le 24/04 19h10

l amour est aveugle, le mariage rend la vue
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Juve le 24/04 21h32

Felicitations Raph :!: :!: :cool:
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Messagepar Danos le 24/04 22h58

Félicitations :cool: :eek: :D
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Messagepar Raphael le 25/04 00h21

J'ai finalement eu mon costume! Tout s'est super bien passé. Beaucoup d'émotion. Merci à tous pour vous messages!

Le mariage religieux dans deux mois et tout est réglé! Soyez heureux les gars!

Live young t'ill i die!
Dernière édition par Raphael le 25/04 10h00, édité 1 fois.
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Messagepar Eric E. le 25/04 08h44

félicitations raph :)
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Messagepar Raphael le 27/04 20h25

5-6 kils de course + des sprints (enfin des sprints d'obèse) vendredi, du basket samedi et du repos hier.

Cet après midi, jours de congé, 3 heures de muscu :cool: :cool: :cool:

dc chauffe à 60,80,90
puis 8@95, 7@95, 11@85, 11@80

dih: des séries de quinze depuis des poids de 22 kilos par h. jusqu'à 30 (6 sets)

machine développé assis
15@50,55,60,65 (avec aide)

écartés: 2*12@12, 2*12@14,5

des pompes sous tous les angles en superset

---

15 mins cardios

----

t-barre: 10@20,40,50,60, 9@60, 8@60

poulie basse: 12@50,55,60,65,10@70

poulie 1 bras: 10@32, 37,5, 40

rowing machine: 20@25,35, 12@45, 10, 8@50

tirage poulie hautes prise vis à vis

12@45, 50,55,60,65

machine tirage haut:

12@60,70

à part aujourd'hui je viens de recevoir 400.- à payer parce que je fais pas cette putain d'armée, j'ai envie de tuer des militaires! Putain d'armée de merde ça me rend fous! j'ai déjà dû payer 400.- pour ces connards d'assassins de merde ya deux mois en plus!
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Messagepar Fredo B. le 27/04 20h27

antimilitariste? :D
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Raphael le 27/04 20h38

A quoi peut bien servir une putain d'armée en Suisse? Claquer le pognon de la collectivité dans exercices de préparations pour le viet-nam? Bientôt faire face au bloc soviétique?
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Messagepar Fredo B. le 27/04 20h53

au moins vous n'avez pas besoin de porte-avions tout pourris qui coûtent des miliards à entretenir et à démanteler :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
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