Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 06/08/2009 16h29

J'étais parti en me disant que j'allais écouter les ramones 24/24 et 7/7 et j'ai écouté du reggae

A part ça je peux supporter d'être altermondialiste, une bonne partie de moi est à gauche

Je craque un peu mais je trouve qu'on est vachement mieux dans la vie en se laissant un peu aller à des envies inattendues dans le genre. faut dire que la plage, le sable, le surf, la bouffe et la chaleur se prêtaient pas mal au reggae. Même ma femme qui déteste ça, a fini par kiffer écouter bob :cool:

A part ça c'était vraiment vachement bien, comme tout ce qui a entouré notre mariage. Je dois maintenant me remettre à bosser et enfin achever ce mémoire ces prochains 5 jours (avant la fin des vacances), et je serai libéré ensuite.

par **Raphael** le 06/08/2009 16h40

J'ai oublié de préciser que j'ai vu un match des mets (major league baseball) à New york, dans un tout nouveau stade à 45000 places, ça c'était un des highlights des vacances tellement c'était le pied :cool:

par **Valentino** le 06/08/2009 16h52

new york faut prendre le train pour aller à long beach :cool:

par **Nicola.S** le 06/08/2009 16h59

ouai 10 dollars le train puis 10 dollars la plage, ça m'a fait mal au cul !

Surtout qu'au final, j'ai gagné un déboitement d'épaule perso :cool:

par **TourneBoules** le 06/08/2009 17h03

Raconte ta luxation, ça date de cet été ?

Extra les vacances sinon, ça donne envie.

par **BouBou** le 06/08/2009 17h40

Très très bon choix de destinations :cool:

T'as surfé :wtf:

Si oui ce serait vraiment énorme :cool:

Dommage que ce soit tjr trop court $:\$

par **Raphael** le 07/08/2009 15h10

bien sur que j'ai surfé, la première fois où j'ai choppé une vague j'ai même fait un posing sur ma planche (avant de me casser la gueule)

par **BouBou** le 07/08/2009 15h30

Mon idole

En ce moment le double bi je le propose sur le rado bondé :cool:

Mais je suis encore trop timide pour le placer à la sortie de l'eau

Sinon le surf ça a vraiment l'air sympa, ils proposent des voyages initiatiques où tu ne fais que ça quasiment tout le séjour, p-e un de ces jours :idea:

par **Raphael** le 07/08/2009 15h35

prends des shorts de bains vraiment long (au dessous du genou) sinon tu vas crever tellement tu vas te raper

par **BouBou** le 07/08/2009 15h40

J'en conclu que t'as bien souffert

Merci du conseil avisé

par **Louis** le 07/08/2009 16h40

t'as pas fait de bodyboard? :cool:

par **Raphael** le 07/08/2009 17h31

non, moi je voulais faire du surf! :cool:

par **Raphael** le 08/08/2009 16h25

gros entrainements depuis mon retour:

mercredi: 4 séries de 3*7 (3 resp complètes, 3 parties basses du mvt, 3 parties haute) à 70 au sqt

4 sets de 3*7 à la presse (je sais pas à combien)

même chose au leg extension (55 kgs) et au mollets

tu mets pas lourd mais putain que ça fait mal

jeudi cuite affreuse avec propre à un concert (la chiasse depuis)

vendredi épaules en 4 sets de 3*7 à 40 au dm et à 9 kgs aux latérales, suivi d'oiseaux sur le même modèle (couché sur banc)

35 minutes de cardio hyper dur après, failli gerber (mal de tête dû à la cuite de jeudi)

ce matin

6,5 @100 au couché, 9,8@90
des séries des 50,40,30, 13,12 reps (toutes à l'échec à l'incliné guidé) et des écartés machine.

pas bien sur le couhé, je m'étais réveillé une heure avant d'aller poussé, j'étais pas frais. J'ai toujours pas totalement récupéré des nuits à 2 heures de sommeil+décalage horaire, fait chier. je pense que je peux passer 8 reps à 100 dans de bonnes conditions là. je l'ai déjà fait et je pense que c'est pour ces prochains jours.

Gras comme un cochon à part ça, je vais faire gaffe pour ces prochains jours, là je suis vraiment trop affreux (mais assez balèze -large- malgré tout). J'ai jamais été aussi lourd, 83,5 kgs à jeun venredi

par **Jul54** le 08/08/2009 17h02

entraine toi au grip, faut etre prêt en octobre

high volume sur les avant-bras comme pour le reste :cool:

jeudi cuite affreuse

j'ai proposé ça aussi samedi dernier

au Picon-Kro, une chiasse terrible le lendemain

je pense que je peux passer 8 reps à 100 dans de bonnes conditions là. je l'ai déjà fait et je pense que c'est pour ces prochains jours

j'en veux 10 à 100 quand on viendra!

par **Raphael** le 08/08/2009 17h16

j'en veux 10 à 100 quand on viendra!

à moins que je lance une sèche, ce qui est peut-être en projet avec des copains de la salle, possible que tu les aies

par **Alain E.** le 08/08/2009 19h54

Raphael a écrit:mais assez balèze -large- malgré tout). J'ai jamais été aussi lourd, 83,5 kgs à jeun venredi

Comme dirait mon frangain, qui fût énorme balèze en son temps : "l'important c'est de faire peur!"

par **Raphael** le 08/08/2009 23h57

85 kgs chez mes parents ce soir :eek:

ça devient n'importe quoi là

par **Flekson** le 09/08/2009 16h04

le physique d'homme marié bientôt. La bedaine, la bedaine

!

par **Raphael** le 09/08/2009 16h34

c'est sans doute ça :eek:

par **Kn P** le 10/08/2009 15h26

t'as pas trop progressé pendant mon absence. Merci

tu pèses actuellement 7kg de plus que moi, une belle perf :idea:

par **Raphael** le 10/08/2009 16h08

je faisais combien au couché, quand t'es parti?

par **Kn P** le 10/08/2009 16h11

10*90 il me semble, et dans les 5-6 reps à 100.

par **Herve Picard** le 10/08/2009 16h14

il va bientot ecrouler le banc Raph :idiot:

par **Raphael** le 10/08/2009 16h22

ouais je suis allé jusqu'à 8@100 et 13@90 entre temps, pas plus

par **Kn P** le 10/08/2009 16h24

pour quel poids ? t'es allé au-delà de 85 ?

entre-temps, tu es marié, mais je ne pense pas que ca explique les perfs actuelles. Tu avais fait une pause ?

par **Raphael** le 10/08/2009 16h46

t'es allé au-delà de 85 ?

jamais, là j'ai surtout pris du bide durant mon voyage de noces ces deux dernières semaines, sinon je suis toujours resté autour des 80 kgs

par **Raphael** le 10/08/2009 23h56

Je continue mon trip 3*7, ça marche assez bien pour sentir les muscles travailler.

Aujourd'hui j'ai fait ça sur 4 séries de traction, sur du rowing t-barre, de la machine rowing et du rowing barre après.

abdos 20' après

ça va assez loin mais je remarque que quand je cherche plus la masse que le gain de force, ça donne des périodes où j'ai une furieuse envie de baiser 24/24 :eek:

L'absence quasi-totale de douleurs, le plaisir de bombarder (sans le sentiment d'obligation), tout ça fait que je me sens vachement plus partant pour le cul :cool:

par **Valentino** le 11/08/2009 00h21

tu bosses plus en séries hyper longues comme avant ?

par **Flekson** le 11/08/2009 00h28

le secret de la libido découvert! La méthode Raphay :cool:

par **Raphael** le 11/08/2009 00h56

tu bosses plus en séries hyper longues comme avant ?

en gros je fais soit des séries dégressives, soit des entrainements (ceux que je préfère) où je fais 50, 40,30,20,10,6,10,20,30,40,50 reps sur deux-trois exos, soit du 3*7, de temps en temps je m'amuses juste à bombarder de manière ultraclassique mais ça devient plus rare

par **Kn P** le 11/08/2009 11h28

50, 40,30,20,10,6,10,20,30,40,50

tu penses quoi de cette approche ?

par **Raphael** le 11/08/2009 11h55

Que c'est la meilleure pour le dos, les pecs et les épaules.

Suis moins convaincu pour les jambes ou les bras

par **Raphael** le 11/08/2009 18h41

dc: 4*3@105

dc serré à 70 (séries de 5) après, du dch (38 kgs) et du basket après

par **Nicolas Delporte** le 14/08/2009 16h24

tes séries longues ca me fait penser à un truc :
C'était Vince Gironda qui proposait de saturer un muscle avec 20 séries de 20 reps sur un seul exercice et ensuite d'analyser ses courbatures pour savoir quelles parties ont morflé,
J'ai testé au DC, le lendemain j'avais super mal partout sauf aux pecs qui sont restés relativement frais, ce jour là j'ai compris que le DC était pour moi un super exo pour les épaules et les bras (monstres courbatures dans les épaules tris, je pouvais à peine lever les bras le matin à froid), même le dos tirait un peu, mes pecs, par contre, étaient restés relativement frais :cry:

par **Raphael** le 14/08/2009 16h31

C'est interessant, faudrait que j'essaie ça une fois sur les exos que je "sens" pas. A noter que je fais jamais de séries ultra longues au dc, je sens bcp de résultats au guidé quand je fais ça

Du coup tu fais que de la machine, ou alors du di pour tes pecs? c'est dingue le nombre de gens à qui le dc convient pas je trouve

par **Nicolas Delporte** le 14/08/2009 17h19

la machine pour moi c'est pire car ma prise est plus serrée donc les tris morflent à fond, le DI pire que tout, je bosse plus du tout les pecs.
le seul truc qui peut me sauver une séance de pecs ce sont les mouvements d'écartés avec charges modérées sinon là encore c'est le biceps et l'épaule qui reprennent le dessus

C'est la vie.

par **Manu** le 14/08/2009 17h35

Nicolas, tu ne fais que des écartés pour les pecs?

par **Nicolas Delporte** le 14/08/2009 17h51

Non, j'aime trop le DC.

par **Raphael** le 15/08/2009 09h44

par **Raphael** le 18/08/2009 22h05

j'ai sorti les 4@105 au dc :cool:

Sinon, j'ai passé 110 tranquille après, un peu lent sur la partie basse, par contre très facile dès que les triceps sont rentré en jeu. Sans le maxi à 105 avant, j'avais peut-être les 115 je crois.

Après bombardement en mode 3*7 (7 reps entière, 7 partie haute, 7 partie basse) toujours, sur de la machine assis, du di, de la machine écarté et de la poulie après. Bien énorme à la fin. Quand je ferai une sèche je serai vraiment pas mal je crois :cool:

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