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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 08/09 08h28

Bah oui les 130 tu les as facilement bientôt, faut un chalenge digne de ton PDCay là !! 140 ou alors t'es un lopette ! :D :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 08/09 08h41

serieusement j'ai pas envie de porcifier, la je suis deja pas hyper joli. 130 pour moi c'est deja enorme, faut pas oublier que j'ai pas de pecs du tout et que meme si je suis plus lourd, je suis aussi plus grand.
Les 140 j'imagine pas vraiment les avoir un jour dans ma vie.
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Messagepar Patrice N. le 08/09 08h50

:rolleyes: :\ :(
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Messagepar Juve le 08/09 08h59

Tu peux les avoir les 140kg Propre :!: :!:
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Messagepar TourneBoules le 08/09 09h02

Quoi ? Moi si y a bien un truc que je veux dans ma vie ce sont les 150 au DC, je me suis donné 10 ans pour y arriver vu le niveau que j'ai.
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Messagepar Mr.Propre le 08/09 09h18

Moi je veux surtout etre immense! :cool:
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Messagepar Juve le 08/09 09h34


Immense tu l'est deja, il te faut la force maintenant :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 08/09 10h04

C'est pas vraiment immense comme ca que je veux etre. ou alors je suis atteint de bigorexie!
Image :cool:
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Messagepar Raphael le 08/09 10h05

C'est quoi tes horaires là ? Tu ne peux vraiment plus t"entrainer le soir, même te détacher du taf 1-2h et revenir après la salle ?

non, j'ai déjà de la peine à trouver 15 mins pour manger vers 20h
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Messagepar Mr.Propre le 08/09 10h10

laisse toi pas manipuler par ces affreux gays du boulot, sauve un peu ta vie, la ca va vraiment pas. Impose au moins 45 min de pause ou tu fos le camp pour aller nourir ta masse avec ton sac a main!
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Messagepar Patrice N. le 08/09 10h13

le fist :eek: :(
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Messagepar Raphael le 08/09 10h17

j'ai des pages à remplir, dès que j'arriverai à le faire plus vite je pourrai prendre une pause de temps en temps, j'ai personne sur le dos, juste bcp de taf
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Messagepar Mr.Propre le 08/09 10h19

Oublie pas que tu as aussi des muscles et une femme a remplir, c'est prioritaire! :cool:
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Messagepar Raphael le 08/09 10h20

dans quelques semaines je serai au top avec mon programme, je suis convaincu
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Messagepar Mr.Propre le 08/09 10h30

Faudra quand meme un peu calmer les explosion du bide et l'alcool a mon avis, si veux vraiment flexoniser un max! :cool:
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Messagepar Patrice N. le 08/09 10h57

"Atteindre son idéal, c’est le dépasser du même coup." Friedrich Nietzsche :cool:
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Messagepar Alain E. le 08/09 17h57

En fait ton paradoxe, c'est que tu veux faire du muscle pour faire peur à tes patrons pour qu'il te foutent la paix. Mais pour cela il faudrait déjà qu'ils te foutent la paix pour que t'aille faire du muscle.
Je crois que je me suis fais un claquage à un neurone. :idiot:
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Messagepar Raphael le 08/09 20h26

j'ai juste envie d'être en meilleures conditions physique, suis allé courrir ya quelques jours et c'était vraiment la catastrophe. ça me fait chier vu que j'ai toujours eu de la facilité en endurance et je veux reprendre ça en main.
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Messagepar Eric E. le 08/09 21h23

si tu veux courir c'est du jogging pour améliorer ton cardio qu'il faut faire pas un protocole ecctreme ;)

3 fois 50min par semaine + étirements, dans 15 jours tu seras plus facile sans avoir changé ton training :idea:
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Messagepar Louis le 08/09 21h36

j'ai juste envie d'être en meilleures conditions physique, suis allé courrir ya quelques jours et c'était vraiment la catastrophe. ça me fait chier vu que j'ai toujours eu de la facilité en endurance et je veux reprendre ça en main.
_________________


tu devrais faire du fractionné, c'est vraiment bien pour la condition ou alors des trucs du style cross fit.
..
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Messagepar Eric E. le 08/09 21h43

bidon ces conneries, faut rester basique :D
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Messagepar Louis le 08/09 21h45

bidon ces conneries, faut rester basique


un point de vue intéressant :cool:
..
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Messagepar Flekson le 08/09 21h47

Mr.Propre a écrit:Faudra quand meme un peu calmer les explosion du bide et l'alcool a mon avis, si veux vraiment flexoniser un max! :cool:


L'alcool pas forcément n'oublions pas qu'à court terme ça déshydrate :p
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 08/09 21h54

Je fais 3 séances de cardio de 40 min par semaine, à côté de mes séances sur les antagonistes. De toute façon ça sert pas à grand chose de se poser 1000 questions, faut essayer et après on jugera. Moi je crois à ce que je fais et je pense que je serai super en forme dans 3 semaines, même en ayant été surchargés de boulot (j'ai ma défense de mémoire là au millieu) durant cette période. et dans mon protocole, y aura des séances qui vont devenir progressivement plus lourdes, avec des pauses plus longues de toute façon.
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Messagepar Eric E. le 08/09 22h00

:cool:
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Messagepar Raphael le 09/09 19h17

aujourd'hui

superset (toujours 50 reps sur tous les exos et 30 secondes entre tout

3*squat-dm
3*fentes-élévations latérales
3*leg ext-oiseau

C'est la chose la plus difficile qu'il m'ai été donné de faire dans une salle de muscu de toute ma vie :eek: J'ai fait 45' à tout péter mais j'ai été mal pendant 30 minutes après. Je transpire comme un malade aussi, mes habits sont devenus des éponges. 30'' de pause ça fait vraiment peu putain :eek: déjà des courbatures ce soir, alors que j'ai poussé à 9h.

c'est dingue mais j'ai déjà perdu pas mal de flotte depuis lundi, je vois déjà du changement un peu. Demain cardio.

journée relativement tranquille au boulot aussi :cool: là je vais mater le foot en espérant juste qu'une bombe atomique explose pas quelque part
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Messagepar Patrice N. le 10/09 06h59

Bientôt la crise cardiaque... :cool: :D
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Messagepar Art B le 10/09 07h08

J'ai fait 45' à tout péter mais j'ai été mal pendant 30 minutes après. Je transpire comme un malade aussi, mes habits sont devenus des éponges.

Ca me faisait ça quand je poussais mes séries un peu loin à la presse.
Nausées, vertiges, sueur abondante... :idiot:

ça me manque, vivement que je puisse refaire de la presse. :cool:
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Messagepar Eric E. le 10/09 08h22

t'aurais du tenter squat-pullover ! :cool: :cool:

ça c'est du protocole d'homme, bientôt transformé en krilin :D
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Messagepar Raphael le 10/09 08h29

sans blague c'est ce que j'ai fait de plus dur, même plus dur que l'entrainement avec rudy ou ceux en 3*7, qui étaient pas des ballades homosexuelles
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Messagepar Mr.Propre le 10/09 08h45

squat dm en superset et en serie longue, le dos doit pas mal ramasser quand meme.
tu as pris quoi comme poids pour ces 2 exos.
sinon c'est cool de bosser l'endurance alors que la saison basket dehors est presque terminée, ca permet de refaire une prise de masse et du power d'ici avril prochain et d'arriver gras comme un cochon comme si rien ne s'etait passé sur les terrains l'année prochaine :p ! :cool:
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Messagepar Raphael le 10/09 12h17

tu as pris quoi comme poids pour ces 2 exos

50 kgs au squat et 30 au dm
la saison basket dehors est presque terminée

dehors oui, mais je vais peut-être faire une saison avec des copains, et on joue en salle le week-end de toute façon
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Messagepar Alain E. le 10/09 19h24

C'est sûr qu'il y a des coins où la saison outdoor termine le 15 août!
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Messagepar Raphael le 10/09 20h33

cardio 40 mins, même chose que l'autre jours, mais en plus dur niveau resistance

abdos mollets après
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Messagepar Patrice N. le 11/09 00h21

t'aurais du tenter squat-pullover !

C'est ce que propose Texier en plus dans un article... :D
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Messagepar Eric E. le 11/09 06h04

c'est facile de l'écrire mais pour le faire c'est une autre histoire :D
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Messagepar Patrice N. le 11/09 06h12

Évidemment surtout qu'il propose un superset squat/pull-over pour améliorer les capacités ventilatoires, et je crois qu'il dit ensuite "si vous avez la tête qui tourne un peu c'est normal"... :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Kn P le 11/09 09h24

pour améliorer les capacités ventilatoires
surtout avec le squat en apnée :idiot:
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Messagepar Raphael le 12/09 17h12

hier

tjs en superset, séries de 50 et 30 secondes de pause entre tout

3*barre-front-curl debout
3*french press-curl marteau
3*tirage poule curl haltère normal

des abdos du cardio

l'entrainement de bras le plus dur de ma vie, j'ai mal au biceps comme jamais, aujourd'hui. vraiment incroyable. Dans l'entrainement yavait des reps ultra partielles, le bras ne parvenait presque plus à bouger, alors que j'avais des haltères de 8 kgs. Impressionnant. C'est là qu'on voit qu'en muscu les poids on les emmerde

aujourd'hui

parcours avanture avec ma femme pour son anniversaire, un truc où tu grimpe dans les arbres et où tu fais des exos un peu comme ce qu'il y avaitz à l'armée des fois (filets à escalader, truc où t'es pendu etc.. j'ai fait le plus dur c'était cool. Me demande si yen a bcp qui le finissentt, c'est pas évident.
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Messagepar Eric E. le 12/09 17h33

:cool:

le truc dans les arbres, c'est de l'acrobranche ?
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