Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 12/09/2009 18h39

ouais c'est ce genre de truc

par **Eric E.** le 12/09/2009 18h41

t'as pas trouvé ça un peu dangereux ou en suisse c'est hyper bien encadré ?

par **Raphael** le 12/09/2009 18h49

les arbres tremblaient un peu avec le vent, ça faisait bizzare, mais pour le reste j'ai pas eu peur même si yavait très peu d'encadrement (tant mieux)

par **Raphael** le 16/09/2009 22h00

Je continue mon aventure enduro training
tjs même programme cette semaine (voir ci-dessous)

quelques modifications pour la deuxième semaine de mon premier cycle: je fais 40 reps et non plus 50 et les pauses sont passées de 30 à 60 sec. Les poids augment de 5%/au1rm aussi. L'intensité du cardio a été augmentée aussi.

C'est presque encore plus dur. J'ai perdu 3 kilos depuis lundi passé, essentiellement de l'eau. J'ai eu des courbatures sur les bras durant 3 jours après vendredi (avec un hématome de fou, que je comprends pas), c'est le pire entrainement bras que j'ai jamais fait, j'avais mal à crever.

pour rappel

lundi
3 superset rowing machine dc
3 superset poulie basse di
3 superset t-barre écartés
dix minutes d'abdos

mardi cardio
20' fixe
puis alternance pendant 20

mecredi
3*squat-dm
3*fentes-élévations latérales
3*leg ext-oiseau

jeudi cardio
20' fixe
puis alternance pendant 20

vendredi
3*barre-front-curl debout
3*french press-curl marteau
3*tirage poule curl haltère normal

par **Fabrice SP** le 16/09/2009 22h58

on a fait l'accrobranche aussi avec des ami(e)s (pour l'anniversaire du Gros 2007 !) et ben on en menait pas large

dès fois s'il y a pas qqun qui attend derrière toi, tu serais tenté d'abandonner, surtout les filles

le lendemain j'avais eu des courbatures tellement j'étais crispé et que je m'aggripais au cable !

bravo pour avoir continuer le training malgré le boulot :cool:

par **Juve** le 17/09/2009 08h50

Raphael a écrit:avec un hématome de fou, que je comprends pas

Ca m'arrive souvent, surtout aux jambes, parfois j'en ai pleins partout (des petits).....quoique ca fait un moment que j'en ai pas eu........

par **Patrice N.** le 17/09/2009 10h51

J'ai eu des courbatures sur les bras durant 3 jours après vendredi (avec un hématome de fou, que je comprends pas),

Tu ne t'es rien déchiré au moins... ??? :wtf:

à quel niveau ton hématome ?

par **Raphael** le 17/09/2009 12h16

je l'ai en plein sur le triceps, face interne du bras, sous le pic du biceps (pour ainsi dire)

c'est en train de disparaitre, il est arrivé moins samedi matin, alors que je poussais vendredi après midi. Il est en train de disparaitre là.

cardio 40 minutes ce matin, terriblement dur. La folie parce qu'en chie monstrueusement à l'entrainement mais les résultats sautent quand même pas aux yeux (ok ça fait que deux semaines mais quand même... :idiot:

)

par **Mr.Propre** le 17/09/2009 13h25

c'est quand meme plus de l'endurance que de la muscu ton training je trouve, une sorte de bodypump pour hetero, donc ca se verra surement sur un terrain de basket, mais dans la glace c'est pas avec ca que tu vas ressembler a ton papa qui est en train de se construire un megaphysique digne des dieux!

par **Patrice N.** le 17/09/2009 13h34

Bah tu as deja perdu 3 kg, en partie du glyco/flotte, mais quand même, ça devrait te motiver, le problème de la diète c'est que tes muscles perdent en volume et que le gras met du temps à virer, donc il y a une phase peu motivante... faut se fixer sur la balance en fait. Si tu tiens jusqu'au bout tu auras la satisfaction.
Pour ton bras je peux pas trop te dire, mais un hématome localisé comme ça après un training ça peut être une petite déchirure (long chef du triceps peut être ici...), fais gaffe la prochaine fois que tu pousses quoi.
Tu fais des étirements ?

par **Raphael** le 17/09/2009 14h16

je fais trop peu d'étirement pat, essentiellement quand je bosse lourd mais rarement autrement.

c'est quand meme plus de l'endurance que de la muscu ton training je trouve

j'ai jamais dit le contraire, j'en ai parlé comme étant de l'enduro-training, d'ailleurs. Reste que j'ai eu les courbatures les plus violentes de ma vie sur les bras, l'autre jour.

A part ça c'est vraiment le grand test de volonté ce training, sur le cardio ou sur les jambes c'est terrible comme tu es vite à bout

par **Eric E.** le 17/09/2009 14h28

sur les bras ça doit gonfler à fond et sur les épaules ça doit grave bruler haha

mais sur les cuisses je sais pas comment tu as pu tenir tout l'entrainement sans tomber dans les pommes ou vomir, dieu était sans doute aux côtés de son enfant :eek:

par **Raphael** le 03/10/2009 19h26

depuis le fist du forum, j'ai continué mon entrainement en séries longues, en passant de séries de 50 reps enchainées avec 30 sec de pause, à 40 reps et 1' puis 30 et 1'30, sur la troisième semaine.

en ce moment je fais des supersets de séries de deux minutes enchainée sans pause, avec 5 min de cardio à 100% entre chaque cycle (ya 4 exos enchainés avant le cardio). je fais 3 cycle plus des abdos. Je joue aussi au basket, pour courrir un peu.

L'autre jour on a fait un entrainement avec du squat à 40kgs, des fentes à 24 et de la chaise avec une plaque de 20 sur les genoux (que 3 exos là), je me suis écroulé à la fin de l'entrainement, un truc avait carrément lâché dans ma jambe :eek:

j'ai encore un peu mal mais ça semble jouer. Courbatures de folie par contre, alors que les poids étaient ridicules, comme quoi les poids...

Me sens assez bien ces temps, je m'entraine super dur, je bosse relativement normalement niveau horaire, j'ai fini l'uni, je redécouvre un peu la vie de quelqu'un de normal et c'est cool.

par **Alain-SPN** le 03/10/2009 19h30

par **Raphael** le 10/10/2009 19h16

bon les gays, voilà des nouvelles. Toujours en mode 3- 4 séries de 2 minutes sur des exos différents enchainés avec du cardio à la fin de chaque cycle,

lundi: 2 min dc (30 kgs) -di (30 kgs) -machine écartés (35kgs) -cardio (5 mins à 100%)
4 fois ça+abdos

mardi: 2 min tirage poulie haute-t-barre-rowing machine-cardio (5 mins 100%)
4 fois ça+abdos

mercredi: 2min squat (40kgs)- chaise (+20 kgs sur les genoux)-fentes (25 kgs)-sac de frappe
4 fois+20 mins abdos

jeudi: me suis pété la tête comme une merde

vendredi: 2 min extension plaque de 20 kgs derrière la tête-curl 8 kgs-barre front-curl barre (les deux vers 25 kgs)
4 fois+un peu d'extensions poulie après

today: 2 heures de basket

Je perds tranquillement un peu de bide, grosse énergie au basket et au boulot, ce changement d'entrainement m'a fait du bien, suis bien dans ma peau là, me sens moins lourd, plus vif et c'est cool

par **Nicola.S** le 10/10/2009 19h36

Raphael a écrit:jeudi: me suis pété la tête comme une merde

C'est à dire ?

par **Raphael** le 10/10/2009 19h38

j'ai eu assez soif

par **Jul54** le 10/10/2009 19h41

rebond glucidique avec l'alcool

par **Kn P** le 10/10/2009 21h56

On a pas encore bougé ton log dans la rubrique fitness/multisport ? :idiot:

A part ca, t'en penses quoi de la chaise ?

par **Mr.Propre** le 11/10/2009 17h01

J'ai vu Raphael hier soir, je tiens a rectifier le "je perds tranquillement un peu de bide", il a absolument rien perdu, meme s'il en est persuadé, il est devenu obese et je deconne absolument pas, :lol:

par **Fabrice SP** le 11/10/2009 17h48

C'est comme ça une fois qu'on est marrié ! C'est le tarif !

par **Jul54** le 11/10/2009 19h51

Mr.Propre a écrit:J'ai vu Raphael hier soir, je tiens a rectifier le "je perds tranquillement un peu de bide", il a absolument rien perdu, meme s'il en est persuadé, il est devenu obese et je deconne absolument pas,

ahah propre l'ordure absolue :cool:

par **Raphael** le 12/10/2009 17h40

Propre est juste jaloux parce que je suis une oeuvre d'art

par **Raphael** le 14/10/2009 11h16

dimanche

2 mins dm 35 kgs
2 mins EL 8 kgs
2min sac de frappe
2 min élévation depuis le sol d'une plaque de 20

enchainé sans pause et effectué 4 fois

Lundi

tirage poulie haute 2minutes à 40 kgs
poulie basse 2 minutes 40 kgs
t-barre 2 minutes à 40 kgs
cardio stepper 5 minutes à 100%

tout ça enchaine sans pause et effectué 3 fois

15 mins abdos après

hier

dc 40 kgs 2 min
écartés 10 kgs par h 2 min
pompes 2 min
cardio 5 mins à 100%
stepper 5 mins à 100%

tout ça enchaine sans pause et effectué 3 fois

La crève aujourd'hui, suis pas allé au taf tellement je suis crevé, enrhumé, grippé et gay :ill:

par **Kn P** le 14/10/2009 11h22

qu'est-ce que tu fais au sac de frappe ? t'as pratiqué un sport de combat jadis ou tu cherchers juste à te niquer les phallanges/poignets ?

par **Raphael** le 14/10/2009 11h36

j'ai fait un peu de boxe ya 3-4 ans, à l'uni et avec flex, aussi (d'ailleurs je me remettrais bien une ou deux droites à flex). Là je fais du sac avec des haltères dans les mains, pour cramer un peu les épaules

par **Kn P** le 14/10/2009 13h24

Pas con le truc des haltères dans les mains. Ca fait un peu rocky.

par **Mr.Propre** le 14/10/2009 13h34

Faudrait nous faire des videos de ces entrainements ecctremes pour sauver nos vies!!!! :idea:

Cool la creve, tu vas peut etre commencer a secher avec!

par **Flekson** le 14/10/2009 16h09

Raphael a écrit:d'ailleurs je me remettrais bien une ou deux droites à flex

Sale ordure! Tu veux abimer mon visage de fragile pré-adolescent ! Pour refaire de la boxe et te punir ça m'obligerait à remonter dans les 90 kg histoire de te calmer vite fait

par **Mr.Propre** le 14/10/2009 16h27

visuelement ca serait enorme le combat la, raphael, 1m72-85kg contre flex 1m85-72kg! :eek:

par **Raphael** le 20/11/2009 14h39

je passes plus beaucoup sur le forum mais je m'entraine bien depuis le passage des français. J'ai fini mon cycle avec le cardio en folie pour revenir sur du bête et méchant, des exos de bases en 5 séries de 10-12 en gros.
Je m'amuse assez bien et je gueule comme un fou. Niveau perf je fais de la merde mais je m'en fous.

je bombarde les triceps chaque dimanche chez moi, en plus de l'entrainement habituel, dix séries de 15 en extension 1 bras derrière la nuk avec une haltère. L'autre dimanche j'avais 39 cm de bras, à chaud, c'est de la merde mais c'était assez encourageant pour moi. Je suis assez fatigué de tout là. Pas trop le moral, un peu comme propre.

par **Patrice N.** le 20/11/2009 14h44

Un manque de vitamine D ? :idiot:

par **Rudy** le 20/11/2009 14h47

Divorce et viens sauver ta vie en France. :idiot:

par **Mr.Propre** le 20/11/2009 15h21

moi j'avais plutot le moral ces derniers jours avant hier soir... :wtf:

par **Flekson** le 20/11/2009 16h15

c'est sûrement à cause du ping-pong que ton moral est en berne :super_lol:

par **Eric E.** le 20/11/2009 17h01

bombarde raph, fait honneur à la sainte patrie ! :cool:

par **Raphael** le 22/11/2009 01h41

je bombarde lopette, à fond dans la fibre ces temps, suis vraiment à 100%

par **Eric E.** le 22/11/2009 18h11

par **Raphael** le 29/11/2009 21h51

mon programme ces jours

dimanche soir je bombarde les triceps à la yann (avant en tout cas) extension 1 bras derrière la tête pendant 45 minutes en gueulant, ça va bien

lundi dos tractions, rowing etc... je bosse en 5 séries de 15-20 par exo souvent

mardi pecs :cool:

objectif 5*10@90 avec 3 de pause en chaque set. suis à 10, 10, 9, 8, 7 là mais ça vient. Transformation en loup garou (je suis aussi parti sur une obsession loup garou sans voir que les marseillais étaient dedans-depuis la sortie du dernier mad movies en fait)

extension poulie en séries de 15 et du dih lourd

mercredi là c'est c'est jambes, avec de la presse à gogo et du ft sqt bien lourd et bête :cool:

jeudi épaule, j'ai une machine magique en 5 séries de 10 puis c'et les séries de 100 aux el

vendredi bras en toute sorte de programme

samedi basket où on punit les jeunes avec flex.

par **Rudy** le 29/11/2009 22h43

Mais tu vas finir énorme toi ! :idiot:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE