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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 10/08 22h59

merde c'est vraiment bizard tout ca
les exos d'assistance en lourd(6a8reps avec le max de poid) ca donne quoi?
c'est peu etre le tibia gauche qui est mal placè au niveau du genoux
t'as vus un osteo et des medecins j'imagine
si c'est ton menisque externe qui est cassè sans repos et massages journalier ,la douleur ne passera pas
je sais que quand les menisques sont cassès en general on a l'impression qu'on peu choper des entorses tres facilement..;
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Messagepar Raphael le 10/08 23h21

c'est peu etre le tibia gauche qui est mal placè au niveau du genoux

merci camarade, j'ai jamais pensé à ça mais c'est vrai que j'ai pas les jambes trés droite, elles sont trés arquées (à la virenque) et peut être n'est ce pas trés recomendable de squater avec ça. faut que je voye un médecin ça fait trés longtemps que j'en ai pas vu, le problème c'est que si je dis que je me suis fait mal en squatant je vais avoir des trucs du genre "faut travailler moins lourd mon garçon... pour info, j'ai mal que sur le squat mais ça dure tout le temps.
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Messagepar Skyos le 11/08 02h16

Attend la rentrée, t'auras droit à des séances d'ostéo gratos. ;)
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Messagepar Raphael le 11/08 09h36

:)
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Messagepar Skyos le 11/08 10h02

J'ai pris une méchante tuée hier, j'suis pas rentré après l'entrainement, j'ai les cheveux qui poussent à l'intérieur aujourd'hui. :D
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Messagepar Raphael le 11/08 10h11

moi c'est mes bras qui sont méchament tué, t'es allé où? t'as posé une plaque?
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Messagepar Skyos le 11/08 12h19

J'avais rdv pour discuter de la prog du living, on est allé manger, après on est passé au Very, j'ai pris une bouteille. Ensuite on a fini tout une équipe au Living, on avait les clés, et on a encore vidé 2-3 bouteilles.

Et suis rentré en caisse... :o
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Messagepar Raphael le 11/08 12h29

la caisse des flics?
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Messagepar Skyos le 11/08 13h59

Lol, non, la mienne...
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Messagepar Raphael le 12/08 21h11

bras dos (largeur)

extension poulie prise inversée:20@35,12@40,10@45,50,2*10@55
superset curl barre droite-nosebreaker (35 kgs) 4*12 reps à chaque exo
kickback 3*10@12
chin up:2*10@bw,8@+10+2bw,7@+10+2bw, 3@+20+6bw, 10@bw
tirage nuque poulie haute:10@60,2*10@65, 10@60 avec poignée main face à face
tirage haut machine:2*8@80,3@100, 10@60
pullover poulie haute: 3*10@30

curl haltère:?*4-5reps à 18 kgs->5@14

grosse séance, mal aux tri.
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Messagepar Raphael le 15/08 20h45

dos triceps

rowing barre: pronation:10@60,70, 7@80 supination 10@70, 6@80, 8@70
machine tirage unilatéral:2*10@50, 10@45
poulie basse:10@65,70,60
superset oiseau (12 kgs)-schrugs(34)-tirage vertical léger:3*10@chaque exo

dips lestés:10@+20,7@+30,5@+35
kickback:3*10@12, 8@16,6@18
extension prise inversée:8-10*10@50
extension prise normale:4*10@environ 55
barre front:4*environ 8@40
10 minutes d'extension poulie en relai avec the truck, on enchainait tout de suite après l'autre: poids variables, reps variables, geulées constantes :D

un entrainement monstrueux sur les triceps, le truc qu'on a fait avec le truck était incroyable, c'était pas académique, c'était trop long, c'était triché mais on s'en fout, on travaille et on gueule, ça suffit pour marcher! j'ai été influencé par les sessions 50 séries de curl de yann666 sur cette séance :) .

à part ça un enculé me fait des téléphonnes anonymes! qu'il vienne! je le recevrai ce pauvre type!

Hardcore!
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Messagepar The Truck le 15/08 21h12

c'était trop long


comme toute la seance... on s'en fous on se reposera quand on sera 6 pieds sous terre
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar Raphael le 15/08 21h20

exactement! sinon niveau bouffe j'arrive gentilment au poulet entier moi!
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Messagepar The Truck le 15/08 21h27

me suis fait un de ces repas.... thon, oeuf, pate bref suis une loque sur mon canape, arrive plus a bouger
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Messagepar Raphael le 15/08 21h34

c'est ce qu'il faut! on doit devenir énorme!
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Messagepar The Truck le 15/08 21h37

plus de seche avant le printemps prochain...
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Messagepar Raphael le 15/08 23h54

plus jamais de séche!!! 120 kgs!
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Messagepar Flekson le 15/08 23h55

120 kg, tu vas finir comme LaBoule de Fort boyard :p
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 16/08 00h04

je veux finir comme passe partout!
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Messagepar The Truck le 16/08 01h50

hey !!! avec moi tout le monde !!!

tu guideras les fous, et c'est plus le moment de faire pipi...
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Messagepar Eddie le 16/08 08h30

4 consonne et 3 voyelle s'ets le prenom de Raphael .............
Ok je part :p
Marche ou crève !!!
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Messagepar Raphael le 16/08 08h38

un guide, une vision:
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Messagepar David A. le 16/08 11h38

:eek: FLIPPANT.

J'ai pas pu l'écouter plus de 10 sec...
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Messagepar Alexandre L. le 16/08 11h42

Haha quel show man ce passe partout :cool:
Vidéo déja mythique sur le net :p
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Messagepar Raphael le 16/08 11h47

J'ai pas pu l'écouter plus de 10 sec...

dans ce cas faut recommencer au moins pour entendre le "vous allez bien ce soir!"
j'avais mis les paroles là viewtopic.php?t=6411&start=210
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Messagepar Flekson le 16/08 12h02

c'est chaud! :p
Il est fou passe-partout... y avait un public????
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Messagepar David A. le 16/08 12h03

J'ai fait ce que t'as dit... ça m'a coupé net l'appétit... :\

Je suis con aussi, je le sentais venir...

La suite est encore plus flippante pour info :wtf: :eek: . Ceux qui ont eu la chance de pas écouter ça, surtout ne tombez pas dans le panneau ou vous serez traumatisé à vie (comme moi) :!:

:D
David A.
 
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Messagepar Raphael le 16/08 12h08

y avait un public

c'est ça qui est puissant c'est que je crois qu'il y en avait pas! d'où la violence du "vous aller bien ce soir?"! et du "c'est chaud!"
Il est fou passe-partout

c'est un feu-follet!
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Messagepar Raphael le 16/08 21h30

dos largeur+biceps

traction:10@bw, 5@+20, 10@bw
tirage poulie haute:pronation 2*10@60,10@65, supi 2*10@70
élévation latérale assise:2*10@12
frontale:2*10@12

curl:4*10@16, 3*8@18
curl poulie: 10 minutes de curl à poids et reps variables avec the truck comme pour les tris hier
curl concentré:5 minutes pratiquement non-stop à 16 kgs

1h30 basket tout terrain

je me suis bien démonté les biceps avec notre système de curler non stop en altérnance. je bombarde la bouffe comme un malade ces temps! à moi la masse! à moi les bras!
Dernière édition par Raphael le 16/08 22h45, édité 1 fois.
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Messagepar The Truck le 16/08 22h01

1h30 basket tout terrain


ouais... mais pas vraiment intense, par contre bras et epaules lourds
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar GroM le 16/08 22h39

Je suis le seul à lire 2310 curl à 16kg ???

Si c'est bien cela : respect lol !!!
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Messagepar Raphael le 16/08 22h46

c'est corrigé, merci :D
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Messagepar David A. le 16/08 22h47

Dommage, t'aurais eu une rubrique dans le Guinness :p :D
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Messagepar Raphael le 16/08 22h48

j'aurai une rubrique dans le guiness quand je péserai 140 kgs à 5%de mg!!!
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Messagepar David A. le 16/08 22h51

j'aurai une rubrique dans le guiness quand je péserai 1400 kgs à 0,5%de mg!!!


Ah ben oui ça c'est clair ! :D :cool: :p
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Messagepar Raphael le 16/08 22h52

on doit devenir énorme! c'est plus possible comme ça! 140 kgs!
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Messagepar Raphael le 18/08 10h30

pecs

échauffement: 20@45,10@55,65,75 (sans forcer du tout), 10@80 (sans échèc), 8@85 :) , 7@85
dch:10@32.5, 3*8@35
poulie vis à vis:3*10@35
écatré 16 kgs:3*10, ensuite 10@18
hammer bench:2*10@65
écartés machine:2*10@45
dips lestés:2*8@+20

beaucoup de force au dc barre, j'en avais plus fait depuis longtemps mais là j'étais vraiment facile, c'était une bonne chose de reposer les articulations quelques temps. en plus je bombarde la bouffe comme un malade et je sens que je vais gentiment dépasser les 100.
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Messagepar Skyos le 18/08 10h35

Toujours beaucoup trop de série et c'est sur le upper chest que tu dois miser.

Si t'arrives à faire autant de série, c'est que tu mets pas assez d'intensité dedans.
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Messagepar Raphael le 18/08 10h40

20@45,10@55,65

mais ça c'était hyper facile, c'était de l'échauffement. De travail effectif ya à peu près que 3-4 séries. sinon la salle avait pas de di barre et j'avais pas envie de le faire aux haltères, je penses faire de l'incliné vendredi.
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Messagepar Skyos le 18/08 10h46

Ah, tu t'entrainais à Fribourg ? C'est quoi cette salle sans DI ?

C'est trop court vendredi. Tu peux faire 2 séance pec, mais attend lundi.
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