dos triceps
rowing barre: pronation:10@60,70, 7@80 supination 10@70, 6@80, 8@70
machine tirage unilatéral:2*10@50, 10@45
poulie basse:10@65,70,60
superset oiseau (12 kgs)-schrugs(34)-tirage vertical léger:3*10@chaque exo
dips lestés:10@+20,7@+30,
5@+35
kickback:3*10@12, 8@16,6@18
extension prise inversée:8-10*10@50
extension prise normale:4*10@environ 55
barre front:4*environ 8@40
10 minutes d'extension poulie en relai avec the truck, on enchainait tout de suite après l'autre: poids variables, reps variables, geulées constantes
un entrainement monstrueux sur les triceps, le truc qu'on a fait avec le truck était incroyable, c'était pas académique, c'était trop long, c'était triché mais on s'en fout, on travaille et on gueule, ça suffit pour marcher! j'ai été influencé par les sessions 50 séries de curl de yann666 sur cette séance
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à part ça un enculé me fait des téléphonnes anonymes! qu'il vienne! je le recevrai ce pauvre type!
Hardcore!