Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Mr.Propre** le 29/01/2010 12h55

C'est fou parce que tu leves plus lourd que moi en max et moi j'ai passé 10x112.5.! :wtf:

par **Raphael** le 30/01/2010 18h17

repos hier

avant

presse à cuisse:

20@100, 10@200, 240,260,280,300, 7@320, 6@330 (jamais mis aussi lourd sur cette presse)

front squat
10@60,80, 4@90, 2@100, 1@110 dur

sdt jambes tendues
3*10@60, 10@70, 10@60 avec planche sous l'avant du pied pour étirer encore plus

2 machines à mollet en séries assez longues

monstreusement la fibre c'est cool. Je m'accordes plus facilement un jours de repos que par le passé et ça me réussit bien. Je vais encore faire les bras et du stretching là.

par **Raphael** le 04/02/2010 14h47

dc hier

chauffe puis

2@110, 3*6@100, 2*5@100

di

2*13@60, 4*7@80, 11@60

machine dc

chauffe, 2*20@80 puis 4*7-6@100

écartés poulie assis

3*7@40, puis 2*15@30

un pun de la merde au DC. Je devais doubler 110 et c'est fait, donc le contrat est rempli. Mais j'aurais dû attendre de faire un jour de repos avant de bombarder le dc. Je subissais un peu la barre là, pas de nerveux. d'ici deux-trois semaines je vais tenter le maxi à 100, avec pour objectif d'aller chercher les 10

par **Raphael** le 07/02/2010 15h50

-repos vendredi
-de la merde au basket hier (mais énormes courbatures aujourd'hui, suis vraiment un vieux con)

j'ai refait du couché aujourd'hui: chauffe puis 2*2@110, 6,5,5@100

dih: 2*10@30 kgs, 2*8@34
machine di à 68 kgs, 4*10

triceps:
extensions 1 bras 3*15à 12, 2*12@14 kgs
extension 2 bras avec une plaque de 20 kgs, 5*20 avec des pauses de 40 secs entre chaques
extensions poulie haute 5 séries entre 15, 20 et 25 kgs

abdos 20 minutes
streching 20 minutes

Je sais pas si je dois être satisfait de mon dc. j'étais pas loin de tripler 110 donc ça me fait chier, en même temps j'avais pas mon pote qui me pare habituellement et j'ai perdu du jus sur le décollage de la barre, J'avais aussi les courbatures du basket d'hier.

par **Raphael** le 09/02/2010 10h12

hier les jambes

principe de l'entrainement: des dégressifves pour atteindre 10 reps, en partant de très lourd

presse:

1 ère séries 5@360, 3@340, 2@320
2 ème et 3 ème: 3@380, 2@370, 1@360, 2@340, 2@320

3 séries dégressives sur le même modèle au leg extension (départ à 113 kgs)même chose au leg curl

mollets 3*25@@80 kgs

abdos 10 mins
stretch

entrainement totalement extrême. Mais je ferais pas trop souvent des séries sur le pirncipe du soir, les articulations prennent trop cher.

Sinon, j'ai ma licence en lettres et mon inscription au registre professionel des journalistesqui sont arrivés :cool:

par **Flekson** le 09/02/2010 20h28

Richesse et reconnaissance professionelle :cool:

par **Rudy** le 09/02/2010 22h41

Manque plus que le gosse. :idiot:

par **Mr.Propre** le 10/02/2010 10h14

t'inquiete pas il va bientot arriver le gosse! :super_lol:

par **Raphael** le 10/02/2010 11h17

vous êtes pressés les gays

Dans deux ans je pense que je me reproduis. Ce sera un fils. Les vrais hommes font des fils :cool:

par **Raphael** le 10/02/2010 11h19

a part ça malade comme une merde aujourd'hui :ill:

par **Juve** le 10/02/2010 11h26

Raphael a écrit:Dans deux ans je pense que je me reproduis. Ce sera un fils. Les vrais hommes font des fils

par **Rudy** le 10/02/2010 22h31

Si tu as une fille, tu en fais quoi ? :idiot:

par **Titoo** le 10/02/2010 22h58

Le drâme.

par **Raphael** le 10/02/2010 23h14

Si tu as une fille, tu en fais quoi

soit je la vends en Tunisie soit je la fous à la cave :cool:

par **Eric E.** le 11/02/2010 12h40

par **Raphael** le 17/03/2010 00h15

Quelques nouvelles: depuis quelques semaines j'ai pas mal trainé de crèves, de maux de crâne etc... Je pense que cela était sans doute dû au bâtiment où je bossais, qui appartenait à une compagnie téléphonique, donc bourré d'ondes que je supportais carrément plus à la fin. On a déménagé :cool:

Là je sens que je remonte la pente et j'ai vraiment envie de bombarder

Entrainement magique ce soir avec le disciple

dc

2*5@105
3*6@100
2*5@100
4*3@100

soit tout simplement 50 reps à plus de 100 kgs, bête et méchant, l'objectif du jours :cool:

Sur une rep j'ai hurlé un ta mère la pute (qui m'a permis d'arracher la rep), ya pas mal de filles qui ont été choquées :cool:

Un type m'a dit que j'étais un con de me faire plaisir, je lui ai juste répondu: "la rep est passée"

Ensuite écartés poulie 4 séries enchainée avec courgettes, un peu de pates, steak cheval et 4 oeufs, dans la masse. Putain je me sens bien là. Je dégrassifie un peu.

J'ai remarqué que je me sentais mieux en prenant encore un peu plus large que d'habitude au couché. Moins mal aux épaules (qui ont quand même pris cher ce soir), un meilleur "transfert" (je sais pas si on appelle ça comme ça), entre la poigne et les pecs.

par **Jul54** le 17/03/2010 00h28

Sur une rep j'ai hurlé un ta mère la pute (qui m'a permis d'arracher la rep), ya pas mal de filles qui ont été choquées Un type m'a dit que j'étais un con de me faire plaisir, je lui ai juste répondu: "la rep est passée"

bête et méchant :cool:

il devient bon ce bench :cool:

par **Raphael** le 17/03/2010 00h36

Ouais c'est cool parce que je sens que ça va monter ces prochains temps, si je déconne pas avec la bouffe.

Autre truc qui me fait plaisir, c'est que je me sens de nouveau bien bourré d'énergie, alors que j'ai stoppé le café ya trois semaines (hyper dur au début). Me péserai demain matin à jeun, je dois être à 82-3 le matin là

par **Mr.Propre** le 17/03/2010 00h40

sans bouffe pas de perf lopette, mange fais 1x120 ou 10x10 et apres le regime!!!!!
Faut aller chercher qqch avant l'été au bench, une blessure s'il le faut!

par **Raph92** le 17/03/2010 12h53

Un type m'a dit que j'étais un con de me faire plaisir, je lui ai juste répondu: "la rep est passée"

par **Viatrophy** le 19/03/2010 14h47

Raphael a écrit:vous êtes pressés les gays

Dans deux ans je pense que je me reproduis. Ce sera un fils. Les vrais hommes font des fils

Ah moi je préférais une fille d'abord !

par **Guillaume C.** le 19/03/2010 16h56

Viatrophy a écrit:Ah moi je préférais une fille d'abord !

Pour que 15 ans plus tard elle se fasse decapsuler par une petite tarlouze de 50kg?? Non merci!!! :evil:

par **Raph92** le 19/03/2010 17h23

par **Raphael** le 24/03/2010 18h08

séance d'hier,

couché 8@100, 7@100, 5@100 ,4@100

après dih 20@24, 4*15@26

puis dc guidé et écartés poulie

me suis écroulé mentalement après ma première séries de dc, ai même eu une chute de pression de folie après la deuxième série, quasi dans les pommes. enfin, ça monte c'est le principal. C'était une bonne idée de passer mon entrainement dc du jeudi au mardi, suis plus frais et ça monte mieux. Je commence systématiquement ma semaine avec un entrainement curl pour sauver ma vie aussi :cool:

82,5 kgs habillé à la salle, hier soir

par **Raphael** le 06/04/2010 22h55

Up!

Après 2 semaines à 8@100 au couché, j'ai passé 9 aujourd'hui, et la 10 étais pas bien loin! Je suis allé la chercher mais j'ai pas réussi à passer sur les triceps je crois. Pas loin quand même. Je sortais de 4 jours sans muscu (mais avec basket et du déménagement tout le samedi), et je crois que ça m'a fait du bien.

toujours à 82 kgs pdc

après j'ai fait 7,6 puis je me suis écroulà à 3 reps au couché, mort.

di ensuite 12,10,10,10@70kgs et des écartés. Demain les jambes, on se massacre comme des malades avec un autre guerrier à la salle, sur les jambes, ça va être dur. La semaine dernière c'était déjà ultra méchant. On fait des trisets 6 reps de full sqt guidé à environ 115 kgs, 6 reps fentes à 90 sur chaque jambes enchainé avec de la chaise à pdc+20 1 minutes, les trois exos enchainé sans pause. On fait ce triset 5 fois, suivis de leg extension/curl et de mollets en séries de 50. C'est affreux à chaque fois.

par **Raphael** le 06/04/2010 23h00

je précise que je mise sur les bières trappistes (Orval, Westmalle etc...) pour augmenter mon couché

par **tonio69** le 07/04/2010 00h07

del abiere pour augmenté ton DC? :wtf:

par **Jul54** le 07/04/2010 08h28

et ouai c'est le secret :cool:

bien Raph, les 10 approchent :cool:

par **Max** le 07/04/2010 13h29

C'est un gag ou pas :wtf:

Sinon 8*100 au couché c'est déja super :cool:

par **Raphael** le 07/04/2010 13h41

bah je sais pas, je bois pas mal de bières fortes ces derniers temps et je pense que c'est la solution absolue pour devenir un papa. Faut manger du cochon aussi, je pense :lol:

Là je vais juste faire un détour sur de l'anglo-saxonne et mardi prochain, paf je passe de 9 à 10 reps à 100!

par **Jul54** le 07/04/2010 14h32

de la tome ou du comté, du saucisson aux noisettes et une fermentation haute et paf 10*100 :cool:

j'ai goûté ça ya pas longtemps et ça m'a bien plu:

par **Raphael** le 09/05/2010 15h56

Salut les filles,

quelques nouvelles de papa. Depuis la séance en avril avec alain spn, j'ai pas mal ramé pour augmenter mon couché, sans gros succès. Je suis monté à 9@100 puis me suis écroulé nerveusement, plus fait que de la merde. Du coup, là je passe à du plus lours pour faire voler la 100 quand je redescendrai. suis à 83 kgs. je vous donne 2 tofs de ma masse

Je bosse assez léger mon dos ces temps, vu que je mise tout sur les bras que je matraque 3 fois par semaine, ainsi que me l'avais conseillé yann666 un jour.

petit couché today

3*3@110, 2@110, 2*5@100

5*10@de la machine lourd,,des écartés machine et des triceps ensuite.

par **Raphael** le 09/05/2010 15h59

truc cool c'est ya de bonne pizza dispo à"livrer vers chez moi, now :cool:

par **BouBou** le 09/05/2010 18h56

Joli le dos, bien large :cool:

T'as chopé du pec aussi non ?

par **Raphael** le 09/05/2010 21h09

bien possible, j'ai laché bcp de trucs qui me fatiguaient bcp pour mettre l'accent pour les bras et les pecs.
j'ai perdu du dos dans l'aventure je crois, mais je m'en fous un peu. Je veux des gros pecs :cool:

par **Mr.Propre** le 10/05/2010 10h05

Tjs les mains tournées en mode gorille de face :cool:

Les pizzas :cool:

Oublie pas qu'il te faut des epaules aussi!

par **Fabrice SP** le 10/05/2010 10h25

t'es devenu un papa !!! :cool:

ça te fait un physique de strong man !!!

par contre, je suis déçu de voir le drapeau US plutôt que le drapeau Suisse !!!

déjà que la Suisse c'est allongé devant les States concernant son secret bancaire. :confused:

par **Raphael** le 11/05/2010 23h12

La drapeau us, c'est parce que ma femme est américaine. J'ai aussi un drapeau suisse chez moi.

Hier à midi, 50 minutes dos:

50, 20,20,20,15,15 reps à la poulie haute pronation devant
15,12,12,12 à la poulie haute dos tourné aux poids
3 séries de rowing pro à 70 kgs
3 séries d'oiseau

le soir 1heure biceps

curl barre 10@30, 3*10@40
curl incliné façon yann666 (mini pause après échec puis explosion en marteau) 4*?@14 kgs
curl pupitre 1 bras: 4 séries à 12 kgs/bras, 12 reps environ
double biceps à la poulie 4 séries
7 séries curl concentré lentes

courbature de folie, autant dire que je suis éclaté today (j'ai d'ailleurs fait de la merde à la salle)

ce soir

machine développé épaule

2*20@40, 10@80, 3*10@90 puis 2*15@9, 3*12@10 aux latérales

puis 25' abdos