Raphael : Multi-Sports Training Log

par **tonio69** le 06/07/2010 23h29

Tu suis une diete stricte ou tu mange beaucoup puis voila?

par **Mr.Propre** le 06/07/2010 23h35

tu t'es foutu au regime pour pouvoir exploser en vacances la ou c'est juste le hasard les 80kg? :wtf:

A fond dans les photos en tout cas, c'est cool!

par **Raphael** le 07/07/2010 00h01

Tu suis une diete stricte ou tu mange beaucoup puis voila?

Je mange énormément (de tout) et je bois beaucoup de bière

En contrepartie, je m'entraine presque chaque soir et je fais du basket le week-end

c'est juste le hasard les 80kg

ouais je m'y attendais pas du tout, surtout que je me suis mis de sales mines ces jours. Mais je m'entraine mieux en été quand il fait chaud, ça a peut être un rôle dans le fait que j'ai perdu doids (de la flotte je pense)

par **tonio69** le 07/07/2010 00h08

C'est pas bien la biere(alcool)

par **Raphael** le 07/07/2010 00h10

peut-être mais ça rend heureux

par **Mr.Propre** le 07/07/2010 00h12

moi je perd directe 1 ou 2 kg avec les 3h de basket du vendredi j'ai remarqué aussi.
faudra faire gaffe a pas devenir trop sec, ca serait quand meme con de plaire a plein de petits culs que dieu t'interdira de baiser cet été sur les plages.
:arrow:

la masse, la masse, la masse! :!:

par **Flekson** le 07/07/2010 09h59

T'auras pris des pecs cette année :cool:

. Reste encore les abdos avant d'être un 2 be 3

par **Romain R.** le 07/07/2010 12h14

Raphael a écrit:peut-être mais ça rend heureux

Belle masse en tous cas !

par **Juve** le 07/07/2010 13h29

Les pecs ont bien pris :cool:

par **Mr.Propre** le 07/07/2010 16h00

En photo tu me fais vaguement penser a shane carwin en plus tassé! :cool:

par **Raphael** le 22/07/2010 18h20

de retour de vacances hier. suis allé à la salle après 16 heures de voyage et très peu de sommeil

14,14,13,11,10 à 90 au couché (4' pause)

assez content même si ça fait une ou deux rep de moins que ma best perf sur 5 sets à 90

3*6@80 et 2*10@70 au couché

de la machine écarté en série de 15 après

comateux après mais assez content :cool:

par **Juve** le 22/07/2010 18h24

Pas mal le DC :cool:

par **Raphael** le 22/07/2010 18h27

on fait ce qu'on peut

j'ai bossé durant 5 mois à minimum 100 kgs, sans jamais passer sous les trois chiffres (la bonne règle débile :cool:

), du coup je me sens facile à 90. dans de bonne condition, je passe la 15 facile et peut-être la seize si j'ai avalé une cafetière :super_lol:

par **Juve** le 22/07/2010 18h31

par **Raphael** le 22/07/2010 18h47

putain là, une cafetière et la bo de rocky dans la gueule

je pars casser la salle. deux fois comme les dopés après!

par **Juve** le 22/07/2010 18h50

Pareil je mets souvent rocky!!! :lol:

par **Raphael** le 23/07/2010 01h46

machine tirage haut
5*20@80 kgs
3*10@100

poulie haute prise vis à vis devant
3*12@80 (pas propre)

rowing t bar (poids sans compter la barre)
12@20,40,50,60
3*10@70
2"12@60

machine rowing 10@40,50,60,70
4*12@80

là j'étais totalement explosé, failli tomber dans les pommes

curl marteau

3 séries à 18 kgs

curl pupitre 1 bras 14 kgs
4 séries de plus grand chose

curl démon à 12kgs

double biceps à la poulie qques reps

entirement 20'

me suis salement massacré sur le dos, du coup j'ai fait de la merde sur le curl après. Mais je m'en foutais. J'ai tout cassé pendant une heure vingt avant ça. Pas dit un mot pendant mon entrainement de dos, pas souriant dur tout, l'oeil du tigre quoi. Failli gerber et m'évanouir pendant le rowing, la folie.

musique: minor threat, youth of today, ensign, madball

par **Raphael** le 23/07/2010 15h38

cuisses

presse oblique unilatéral 100kgs

4*18 reps

full squat

4*10@90

leg ext

4*10@87

machine cul

2*12@45

mollets

4*?@80

douleurs de folie avec la presse, horrible, avec mon collègue d'entrainement ça nous a tué. j'ai saigné du nez durant l'entrainement tellement c'était hardcore, contrairement à ce que les poids laissent penser

bande son: ensign, sick of it all, madball et.... bon jovi :eek:

par **Raphael** le 24/07/2010 16h38

douleurs atroces aux jambes today :eek:

je veux aller jouer au basket mais j'arrive pas à bouger là

par **Raphael** le 26/07/2010 21h24

après un week-end entier paralysé par mes entrainements de la fin de semaine dernière (absolument détruit par les courbatures) et une grosse caisse au bistrot samedi,

45' biceps à la salle du boulot hier soir à 20h après le taf

puis

effondrement du jour au couché :ill:

59 reps en 5 séries à 90 au couché (4-5' pause)

5*20@70 à la machine assis. Trop détruit après, on s'est arraché avec mon disciple.

Vais vraiment calmer l'alcool ces prochains temps. Déjà je veux faire 2 semaines sans boire puis je me limiterai à deux consommations max 1 à 2 fois par semaine. Aux Seychelles, j'ai le sentiment d'avoir explosé parce que je buvais très peu, max un verre de bordeaux avec le repas du soir, ou 1 cocktail. A peine revenu ici, je fais de la merde, je fatigue ma fibre avec trop de saloperie et j'en ai marre. Je vais mettre de l'ordre dans tout ça. Je vise pas l'abstinence totale, loin de là, mais je veux tout mettre en oeuvre pour être au top

aussi envie de faire un programme force au dc, avec au moins deux entrainements/semaine. si qqun a une idée. mes perfs actuelles c'est 15 à 90 et environ 9@100

par **Marc.S** le 27/07/2010 19h51

Bois que le week end ça limite bien la conso

par **Raphael** le 27/07/2010 21h36

je sors pas trop le w-e, c'est surtout en semaine où j'aime aller me faire plaisir au pub. Mais c'est bon, je vais prendre ça en main là.

Entrainement du jour, j'avais envie de tuer tout le monde à la salle. Entre les dopés énormes qui poussent 4@100 au couché, les mecs qui font n'importe quoi et qui sont énormes et les racailles à t-shirts "boxeur de rue", yavait de quoi sortir le napalm.

machine tirage haut

3*20@80, 2*10@100 (des reps forcées)

rowing t-barre coleman style

12@20,40,50, 5*12@60, 12@50

machine rowing

12@40,50,60,70

dégressif 12@77 puis x reps à ça -10 et -20 kgs (énorme après)

poulie haute façon démon

3*15@55

oiseau sur banc 4*20@10, 3*13-15@12

latérale à 9, beaucoup de séries relativement longues

des shrugs et des étirements

encore un entrainement demain et je fais une pause totale de 4 jours, ça va me faire du bien. Je vais revenir au top la semaine prochaine.

par **Alain-SPN** le 27/07/2010 21h55

Abstinence totale ou déchéance totale. Y a pas de demi-mesure. Hehe.

par **Raphael** le 27/07/2010 22h29

c'est ton avis de sectaire ça

En vacances, avec mon bon verre de bordeaux en mangeant, c'est vraiment très bien :cool:

par **Alain-SPN** le 27/07/2010 22h33

Les vacances c'est pour les faibles :idiot:

par **Raphael** le 27/07/2010 22h38

c'est pourtant en ayant pu me reposer un peu que je suis devenu deux fois comme toi :cool:

par **Alain-SPN** le 27/07/2010 22h40

Haha. En fait c'était plutôt ironique, des vacances j'en rêverais là :ill:

par **Raphael** le 27/07/2010 22h44

J'avais bien compris camarade, ça me faisait juste plaisir de t'allumer un peu :lol:

On va bientôt se refaire une séance là, quand tu auras repris du poil de la bête au couché :cool:

Salue bien ta femme

par **Alain-SPN** le 28/07/2010 20h42

T'as regardé le prog pour les 100kg sur mon log?
Si t'as le temps un jour on peut se faire une séance de prépa avant le concours où on va tout faire péter

par **Raphael** le 28/07/2010 22h55

oui j'ai regardé, mais vite fait.

je ma barre 4 jours (4 jours de pause!!!) en allemagne à un festival, et je crois que je prendrai un cycle après. Mon problème c'est que je sais pas trop d'où partir. J'ai 8-9 reps facile à 100, donc à quel poids/nombre de reps recommencer ton cycle? faudra que je voie

mais on va bien se marrer en tout cas :cool:

par **Raphael** le 02/08/2010 22h55

Bon bah dans mon cul les jours de repos yavait une salle à mon festival :cool:

Du coup j'ai cassé l'Allemagne. J'étais un putain de mutant. Un mutant à la salle, un hybride dans les pogos. Pour les gays le repos, on se reposera assez quand on sera dans une putain de tombe à se faire bouffer par les verres.

J'ai fait des séries longues à 65-70 au couché vendredi (le banc c'était une planche posée sur quatre caisses de bières :cool:

), avec du rowing et des schrugs.dans les 30 reps au couché, j'étais content. Je bombardais avec un mec qui se faisait tatouer à côté d emoi aussi. A fond dedans.

Samedi, j'ai fait les jambes, front squat à 80 kgs et traversées de la place ou yavait des stands en fentes, les gens devenaient fous. Ils avaient jamais vu un bodybuilder et encore moins un mec hurler en faisant des fentes.

voyage hier

Today:

T-barre en dégressif. 4 séries géantes depuis 75 kgs (sans compter la barre) jusqu'à 50. Déchargé tous les 5 kgs. Hyper dur.

Poulie haute devant en dégressif (même principe) depuis 60 kgs->45 kgs

rowing machine même chose depuis 68 kgs->40

énorme après. Deux photos pour sauver l'univers maintenant

par **Alain-SPN** le 02/08/2010 23h21

Le dos

T'es allé à quel festival en Allemagne?

par **Raphael** le 02/08/2010 23h25

Le dos

Enorme hein? :cool:

Suis allé au freakstock avec Fragnière et deux trois autres dégénérés (article ). Yavait deux trois bons groupes de hardcore, dont nos amis de the stand qui ont bien cassé le festival :cool:

par **Alain-SPN** le 02/08/2010 23h35

Raphael a écrit:Suis allé au freakstock avec Fragnière et deux trois autres dégénérés (article ). Yavait deux trois bons groupes de hardcore, dont nos amis de the stand qui ont bien cassé le festival

Hehe. Le Freakstock ça doit déjà être bien exotique, mais alors le freakstock avec les frangins F. comme guides culturels et spirituels, c'est le top du tourisme d'aventure :cool:

The Stand ne sera qu'un groupe de plus qui jouait tout timidement avant nous il y a une année et qui explose quelques temps plus tard (même si dans leur cas c'est quand même dans cette scène particulière des fans de Jésus) alors que nous on reste là où on a toujours été, nulle part :idiot:

par **Raphael** le 02/08/2010 23h39

The stand ils me semblent assez intelligents et ouverts d'esprit pour pas passer toute leur vie dans le gettho chrétien. Parce que même s'ils portent des habits larges, certains fans exclusifs de hardcore chrétiens sont très cons et obtus

Tant que tu as du plaisir à jouer tu devrais pas jalouser d'autres groupes. Ya personne dans the stand qui passe les 120 au dc