Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Mr.Propre** le 03/08/2010 10h06

fais encore qq tofs, on se rend pas encore vraiment compte de ton niveau là. :idea:

par **Raphael** le 03/08/2010 10h21

t'es juste jaloux parce que je suis 28 fois comme toi

par **Mr.Propre** le 03/08/2010 10h30

Peut etre meme encore plus, 30x!

par **Raphael** le 03/08/2010 22h46

Nouveau massacre ce soir

dégressifs au dc haltères:

4* à 40->34->28 kgs par h
Dans les 15 reps au total

dégressif au di haltères:

4*30->24->18
Dans les 20-25 reps au total

écartés machines et poulie (3*chaque) pour finir

Trop la fibre atomique. Je prends du muscle, je bombarde, je mange, je dors, je sauve ma vie.
C'est ce que je fais, c'est ce que j'aime, c'est ce que je suis. L'oeil du tigre là. Je soulève l'univers avec un pote assez énorme ces jours, un vrai guerrier de la fonte. On en chie à mort mais on croit en ce qu'on fait.

par **Raphael** le 07/08/2010 11h25

bonne séance hier après 2heures de basket

oiseau assis (mouvement assez partiel)

20@8,10,12, puis 5*20@14

élévations latérales assises: 3*16@10, 2*?@8

puis en unilatéral: explosion de reps à 10 kgs, assis et debout, ça bossait bien

rowing poulie basse: 5*20@60

rowing machine unilatéral assis: 20@40,45, 47,5, 50, 45

Je ressens mieux ma fibre sur certains exos, les latérales, par exemple, je bosse de mieux en mieux, depuis que je me force pas à faire tout le mouvement. C'est cool. J'ai l'impression que ya que l'isolation qui est efficace pour les épaules et que j'ai perdu mon temps avec le dm, le dmh et autre conneries

j'étais bien énorme hier c'est cool

par **Manu** le 07/08/2010 11h40

Raphael a écrit:Je ressens mieux ma fibre sur certains exos, les latérales, par exemple, je bosse de mieux en mieux, depuis que je me force pas à faire tout le mouvement.

Tu fais que la partie haute?

par **Raphael** le 07/08/2010 11h46

Non, je bosse la partie basse du mouvement, un peu à la manière de ce que fait yann sur une de ses vidéos d'EL, sauf que je suis en unilatéral. Mais faut en tout cas pas s'inspirer de ce que je fais avant de voir si j'ai résultats dans le futur, puisque pour l'heure j'ai pas d'épaules.

Ya des muscle comme le dos (surtout) ou les pecs où je crois avoir trouvé ce qui me convient et d'autres ou je cherche encore

par **Raphael** le 10/08/2010 12h10

Dos hier

2*100 à 60kgs à la poulie haute (4-5 pauses de 20 secondes)

100 reps par bras à la machine rowing (4 pauses de 20 sec)

rowing poulie basse pronation: 4*12

rowing barre coudée: 3*20 reps

totalement détruit après

par **Raphael** le 10/08/2010 23h55

comme annoncé sur le topic d'alain le végétarien

5*6@100 au couché

dih 6@24,26,30, 2*6 (2 reps forcées à la fin de chaque) à 34 kgs

oiseaux 12 kgs 2*20

l-flies poulie 3*20

abdos

je vais pas mentir, j'étais pas facile au couché. Surtout les deux premiers sets. Une peine énorme à rentrer dans mes séries, pas de nerveux, rien. J'avais pas fait de couché à 100 depuis un mois et demie et pas mal de soucis en tête (avec mon porte monnaie volé par des gentils gitans dans le bus) faut dire. Dès la troisième série, c'est devenu plus facile. J'ai resserré ma prise pour davantage utiliser les triceps et c'est passé facile du coup.

Mission accomplie là, mais faudra faire mieux la semaine prochaine

3 bières artisanales pression pour se donner du coeur à l'ouvrage

par **Mr.Propre** le 11/08/2010 08h27

par **Guillaume C.** le 11/08/2010 09h29

T'es parti de trop haut pour une reprise, faut accepter de faire 2 ou 3 séances sans forcer!

Raphael a écrit:(avec mon porte monnaie volé par des gentils gitans dans le bus)

On n'a pas eu suffisamment de précisions sur cette mésaventure

par **Raphael** le 11/08/2010 09h30

Tu peux rigoler lopette mais les 3 derniers sets sont passés facile et du coup ça fait quand même un 5*6@100 sans stress. C'était juste une question de me réhabituer à 100kgs.

82 kgs pdc hier

vais faire 4*7, 3*8, 2*9 ces prochains semaines. ça va passer vite fait

par **Mr.Propre** le 11/08/2010 10h01

Me rejouis de lire la suite en tout cas!

par **Alain-SPN** le 11/08/2010 10h24

5x6 c'est quand-même vachement bien.
C'est drôle de voir combien tu es plus solide que moi pour garder tes reps sur plusieurs séries, mais par contre en terme de max de reps à 100kg ça se vaut. A mon avis tu gagnerais beaucoup en intercalant tes séances à 100kg avec des séances d'explosivité, genre 4x5 à 70 kg à la claque et explosif. A toi de voir. Je veux juste t'éviter de te faire mettre à l'amande par un gauchiste végétarien quoi :ill:

par **Raphael** le 11/08/2010 10h45

vais inclure du léger ouais

par contre ça va plus être des séries de 20 que de 5 reps, que je vais faire à 70 kgs

Tu es de gauche au fait? :eek:

par **Alain-SPN** le 11/08/2010 11h58

Si tu travailles de manière vraiment explosive et à la claque, tu vas pas faire 20 reps à 70 crois moi.
Faut y aller comme ça:
http://www.youtube.com/watch?v=czheWLVL3JE

par **Mr.Propre** le 11/08/2010 13h32

par **Alain-SPN** le 11/08/2010 14h50

Je parle de la vitesse, pas forcément de sa technique dégueulasse

Sinon en balistique, haha: http://www.youtube.com/watch?v=s-V3XrCK ... re=related

Dynamic Effort Training: Critical Bench states that dynamic effort training is designed to increase explosiveness. "The foundation of a dynamic effort workout is opposite to a traditional workout. Because the focus of a dynamic exercise is to move the weight as fast as possible, you will use much less weight. In addition, rather than performing a small number of sets and many repetitions, you will perform a larger number of sets of only a small number of repetitions (i.e. eight sets of three repetitions for the bench press)."

To get the most out of this program, it is imperative to push the bar upwards with maximal force on each and every rep.

Lifters trying to break through plateaus or sticking points might also want to try using resistance tubing on a bench press (using light weight of course) to maximize muscle stimulation and to help increase resistance at the top of the movement without using an unbearable weight.

Read more at Suite101: Improving Bench Press Performance: Tips and techniques to make you stronger on the bench

Source :

par **Raphael** le 11/08/2010 22h38

presse à cuisse machine bizarre 4*20@150

squat: 8@65,v85, 2*6@105

leg ext: 4*10@60 environ

leg curl assis: 2*15@40

mollets: 2*50 à?

stretch et pas mal de temps à ramper comme une merde après, trop détruit

par **Raphael** le 16/08/2010 22h00

repos jeudi passé

entrainement bras vendredi, encore qques courbatures aux triceps ce matin (séries de 100 à la poulie)

jogging 55 minutes samedi (avec grosse montée dans la forêt qui surplombe ma ville)

dimanche: épaules-dos-abdos

today

couché 3*7@100 :cool:

écartés couchés 4*15@haltères de 14, super contrôlés

couché serré contrôlé 3*10@70

pullover avec h de 30 kgs: 3*15

l-flies et prone trap raise 1 bras (cf vidéo de alain spn sur son log)

Moral à bloc. Je vais exploser au couché je le sens. J'entre dans un mois qui sera quasi sans alcool (je me permets justes 2-3 verre sur la journée au mariage d'un pote samedi) pour me mettre dans les meilleures conditions pour une compét avec Alain le 11 septembre. ça va être bon.

suite du programme couché

Séance légère
2x8@100
Séance légère
2x9@100
Séance légère
2x10@100

Juste une inquiétude: depuis que j'ai recommencé le travail à 100 ya 2-3 semaine, je suis toujours difficile sur mon premier set, sur les cycles, alors que les suivants passent plus tranquillement. qqun sait comment changer ça?

par **Jordy P.** le 16/08/2010 22h05

quand tu fais ta chauffe tu montes a plus de 100 kg comme ca ca potentie un peu et ptétre que tu te sentiras mieux avec les 100kg :?:

par **Raphael** le 16/08/2010 22h08

le problème, quand je fais ça, c'est que je sens direct sur la 110 si je vais faire de la merde après. ça peut me flinguer le moral direct

par **Jordy P.** le 16/08/2010 22h15

dommage j'aurais essayer quand méme $:\$

une verre de vin avant ta 1ere série ? :idiot:

par **Raphael** le 16/08/2010 22h18

ordure

De toute façon c'est la bière, mon truc

par **Alain-SPN** le 16/08/2010 22h39

Tu bois plus d'alcool, tu fais des prone trap raises :eek:

Encore un peu de boulot et t'es végétarien straight edge dans quelques temps :lol:

Sans rire, t'as trouvé comment ces prone trap? Je sais pas vraiment si je les fais bien. C'est mon chiro qui me les a conseillées et il m'a dit que l'unilat stresse moins la colonne, mais sur ma vidéo j'ai l'impression que je m'aide en faisant une torsion avec tout le corps...

Sinon bien le DC, on est au coude à coude :cool:

par **Jordy P.** le 16/08/2010 22h41

lequel sera le meilleur ... le pseudo ex alcoolique ou le végétarien :?:

une course palpitante qui s'annonce :idea:

ahah désolé :idiot:

je

par **Alain-SPN** le 16/08/2010 22h45

De toutes façons il sera meilleur parce qu'il va réussir à passer sous les 82,5 kg de pdc... ou pas :cool:

par **Youngbody** le 16/08/2010 22h49

Tu fais de sacrées séances ?! ?! ?! :cool:

par **Raphael** le 17/08/2010 09h30

Straight edge je serai jamais. La bière est un beau produit qui, consommé intelligement, est bon pour l'âme et pour la fibre :cool:

Le prone trap raise, je saurai à midi (c'est là que les courbatures arrivent), mais il me semble que je sens bien le haut des traps et la nuque dèja.

Tu fais de sacrées séances ?! ?! ?!

par **Youngbody** le 17/08/2010 09h39

Tu te booste a,quoi avant tes seances ? Tu prend quels compléments ?

par **Raphael** le 17/08/2010 09h43

avant les séances, je bois un café, j'écoute du hardcore et je pense à quel point je hais l'humanité, c'est tout :cool:

niveau supplément: parfois une prot après l'entrainement, pas plus. Pas envie de bouffer mille saloperies

par **Youngbody** le 17/08/2010 09h52

Merci pour ton conseil du cafe avant la séance j'y avais songe sans certitude :!:

par **Jordy P.** le 17/08/2010 10h36

Raphael a écrit: La bière est un beau produit qui, consommé intelligement, est bon pour l'âme et pour la fibre

Comment faire pour se donner bonne conscience ? En voila l'exemple . :super_lol:

par **Raphael** le 17/08/2010 12h05

Je cherche pas à me donner bonne conscience du tout lopette. Faut juste être mesuré quoi. Alain arrive à vivre sans rien boire et je respecte ça, vu la pression sociale autour de l'alcool, et moi je veux un peu mettre de l'ordre à ce niveau.On a juste des objectifs différents.

Mais là ça va être intéressant de stop tout sur 1 mois. J'y crois moi, ça va cartonner

par **Mr.Propre** le 17/08/2010 13h48

Moi je trouve ca completement debile! :cool:

par **Flekson** le 17/08/2010 16h36

Pas sûr que ça t'aide de rien boire un mois (ni que ça te fasse de mal)

. Ex: les meilleurs joueurs de basket de l'histoire de l'helvétie (du temps où les clubs de basket y avaient du fric), étaient parfois cuits au match (des sauveurs). Le meilleur joueur qu'il y ait jamais eu dans le championnat semblait même tirer ses super-pouvoirs de l'alcool.

par **Raphael** le 17/08/2010 17h39

je me sens à plat pendant 4 jours que je bois des verres. Maintenant, je sais bien qu'une bière va pas me tuer, mais je veux vraiment tout mettre de mon côté. Cela fait partie d'un ensemble de choses que je mets en marche pour faire les choses bien (faire de l'ordre, liquider la paperasse qui s'éternise...). Je veux mettre de l'ordre dans mon petit monde pour penser qu'à mon couché

par **Jordy P.** le 17/08/2010 17h53

quel homme , un vrai papa la :cool:

si tu mets pas la pété a alain avec autant de résolutions tu crains

par **Raphael** le 17/08/2010 23h25

premier vrai test, commander 2 jus de pommes au pub, c'est fait :lol:

à la salle

machine tirage haut:

20@40, 3*15@80

poulie haute pris large vis à vis

15@40,45,50,55,60,65,70,70

machine rowing 1 bras:

3*15@45

rowing poulie basse

3*15@65

oiseaux en séries longue h de 12 et 14, 3-4 séries

étirements/abdos

par **Raphael** le 18/08/2010 22h57

troisième jours sans alcool :cool:

1 heure de course en forêt :cool:

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