A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Alain-SPN le 18/08 22h02

Sérieusement Raph, je suis persuadé que tu progresserais mieux si tu diminuais ton volume d'entraînement. C'est inhumain ce que tu nous fais là pour le dos, y a 17 séries! :eek:
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Messagepar Raphael le 18/08 22h08

je pourrai faire moins de séries si je détestais pas autant l'humanité :lol:

Sérieusement, c'était un entrainement ultra tranquille j'ai trouvé. Toute les séries étaient pas ultra intenses non plus, ya beaucoup de mouvements ou je bosse à mi chemin entre la chauffe et le travail, afin de trouver le bon poids.

J'ai jamais la sensation d'être crevé parce que je fais trop de muscu, aussi. C'est le stress nerveux du boulot qui m'assomme, pas la charge sportive.
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Messagepar Alain-SPN le 18/08 22h15

Raphael a écrit:J'ai jamais la sensation d'être crevé parce que je fais trop de muscu, aussi. C'est le stress nerveux du boulot qui m'assomme, pas la charge sportive.


Oui avec un tel volume, le stress professionnel va forcément pas aider à avoir une récupération optimale.
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Messagepar Raphael le 18/08 22h19

je suis sûr à 100% qu'avec le mois de préparation sans orgie que je me prépare, avec les séances que je me fais pour m'aérer l'esprit (course en forêt), je vais avoir un boom.

a noter que j'inclus un jours de repos (enfin presque, parfois je fais 45' de muscu sur un truc particulier à midi) chaqu jeudi, désormais, ce que je faisais pas avant
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Messagepar Alain-SPN le 18/08 22h22

Raphael a écrit:a noter que j'inclus un jours de repos (enfin presque, parfois je fais 45' de muscu sur un truc particulier à midi) chaqu jeudi, désormais, ce que je faisais pas avant


Attention quand-même à pas chopper des escarres là! :idiot:
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Messagepar Mr.Propre le 18/08 22h23

On fait bcp de series parce qu'on veut pas resembler a une baguette qui vote a gauche et qui mange des graines et des racines
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Messagepar Alain-SPN le 18/08 22h28

3) Restez courtois


:p
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Messagepar Raphael le 18/08 22h31

perso je m'abstiens d'allumer alain, parce que j'aurais bien l'air con de me faire enfiler par un mangeur de racine, comme tu dis propre :D

Heureusement, c'est chose impossible :cool:
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Messagepar Raphael le 20/08 13h30

il y a parfois de bonnes surprises dans la vie



:cool: :cool: :lol:

Pour le reste:

arrière d'épaule, dos, épaules etc... hier à midi (55')

today

dc

chauffe
8,7,7 à 100 à la salle ce matin :ill:
3*7@70 en mode descente ultra lente, claque puis montée explosive

di 10@60,70, 3*6@80

curl assis à 14 et 16 kgs, 4 sets autour des 12 reps propres

curl au pupitre avec h de 12, même genres de séries qu'avant

assez dégouté d'avoir foiré les 2*8, la première à 8 a déjà été hyper dure et j'étais mieux sur la deuxième il me semblait. J'ai les tri qui ont coincé à la huitième, et paf. Marrant, avant j'avais des meilleures perfs avec une prise bien large et là je fais un peu de la merde avec la même prise.

Bon, la semaine prochaine, les 2*8 seront une formalité je pense :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 20/08 13h34

surprenant l'echec au dc.... :rolleyes:
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Messagepar Raphael le 20/08 13h44

Rien à foutre. Je crois en ce que je fais.
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Messagepar Alain-SPN le 20/08 14h11

Désolé de faire le rabat-joie, mais pour moi ça confirme ce que je t'ai dit: trop de volume d'entraînement, pas assez de récup.
Je t'en donnerai la preuve demain en passant les 2x8 comme une lettre à la poste en ne faisant que 2 séances de DC par semaine (une légère explosive et une lourde) et en ne faisant rien d'autre pour les pecs.
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Messagepar Raphael le 20/08 14h19

je pense juste que c'était pas idéal de m'entrainer le matin, en ayant peu dormi et en accusant une légère perte de testo ( :idiot: ) à cause de conversation de couple avant d'aller à la salle
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Messagepar Raph92 le 20/08 14h24

Tu marques que les séries de travail ou bien tu mets aussi celle d'échauffement ?
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Messagepar Alain-SPN le 20/08 14h26

Il faudra donc étendre ton principe d'abstinence passager à d'autres sphères de ta vie si tu veux effleurer l'espoir de me battre :p
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Messagepar Raphael le 20/08 14h29

homonyme: non j'ai pas marqué la chauffe.
Pour info c'était 20@vide, 2*8@40, 5 et 2 à 60, 4 et 2 à 80, 1 à 90

a noter que je vais jouer au basket ce soir, pour faire plaisir à alain et ses théories sur le repos
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Messagepar Raphael le 20/08 21h46

bon, bah 2 heures et demie de basket assez dur ce soir en plus de la muscu

fait chier, j'ai pris un chaud froid de folie en buvant du jus de pomme ultra glacé en rentrant et depuis je vais aux chiottes toutes les 15 secondes :ill:

sous le choc de ce truc sinon

http://www.youtube.com/watch?v=putVfvh1 ... re=related

c'est tellement beau, je trouve que ya tout là
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Messagepar Wonder le 21/08 00h41

Sympa en effet , j'en déduis que tu dois écouter Hatebreed ,Sick of It all , Agnostic front , Madball , Killswitch engage , As I lay Dying , Twisted Drive..?

ou je me trompes? :o
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Messagepar Alain-SPN le 21/08 10h13

Just Went Black, on avait joué avec eux il y a quelques années. Des gros allemands pas très sympas :)
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Messagepar Wonder le 21/08 10h20

J'ai regardé un peu leur myspace c'est pas mal franchement mais bon s'ils sont pas sympas... :confused:

Sinon y'avait un groupe de punkrock Suisse qui était marrant Ql je crois ,ça ressemblait un peu à Nofx en un peu plus folk.
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Messagepar Raphael le 21/08 10h42

As i lay dying j'ai jamais tellement compris pourquoi c'était bien :)

J'aime bien madball, agnostic, terror et toutes ces conneries ouais. Mais je place outlaw anthems, de blood for blood au sommet de la pyramide du hardcore :cool: J'écoute pas mal de vieux truc aussi, refused, les ramones, et d'autres machins plutôt axés rock de vieux motards sauvages comme zeke

Sinon j'écoute aussi des trucs chez les chrétiens, genre no innocent victim, bloody sunday etc.. surtout parce que c'est assez old school. Mais je crois que à peu près tout ce qui sort actuellement chez les labels chrétiens me casse un peu les couilles, que des saloperies dissonantes et chaotiques ultra chiantes.

Sinon j'aime le blues, le jazz, le baroque :cool: et Tom Waits, surtout Tom Waits :cool:
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Messagepar Wonder le 21/08 11h15

Shadows are security d'As I lay dying démonte bien quand même , ils avaient des riffs assez énormes quand même je trouve http://www.youtube.com/watch?v=2-pYsJy8 ... re=related :cool:

Plus punk hardcore j'aimais bien Discipline , le chanteur correspond à l'image que j'ai de Mr Propre haha => http://www.youtube.com/watch?v=iHK8WbrlaZY

d'ailleurs énorme : je cherchais une vidéo à vous mettre de Discipline et je suis tombé sur l'avatar de propre , comme quoi j'étais pas loin!

Sinon désolé mais le Blues et le Jazz j'ai toujours trouvé ça très chiant... :\
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Messagepar Raphael le 21/08 11h18

bah discipline j'aime bien mois :cool:

Avec propre on surjoue pas mal la connerie et ça peut effectivement faire penser à joost et erik de discipline, mais dans le fond on les méprises quand même un peu je crois
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Messagepar Wonder le 21/08 11h26

Ah c'est clair qu'ils travaillent bien le look Discipline mais bon ça colle avec leur image. (Ca me dégoute quand je vois les dropkick murphy's tout gras et flasques, décalage total avec la musique)

Sinon pourquoi mépriser les mecs de discipline ?
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Messagepar Mr.Propre le 22/08 00h55

mon avatar c'est la pochette d'un de leur cede a discipline.

Je les avais vu par hasard pour la 1ere fois a geneve dans un festival hardcore ou j'etais surtout venu voir hatebreed et agnostic front, j'avais assez crocher sur les coeurs a la con et ils m'avaient bien fait marrer physiquement a etre enorme bete skinhead et dopé. le chien ca doit aussi etre le tatouage d'un des type je crois.

C'etait a l'epoque ou je debutait encore niveau muscu, j'ai passé qq mois a envoyer systematiquement qq uns de leurs tubes pour me motiver avant d'aller a la salle. :cool:

Sinon j'aime assez bien la musique, je trouve que les gars ont l'air betes et les paroles me font rires (du genre vont vas sortir boire des bieres se battre et tout casser et on en sera fier...) :cool:

Ca fait partie du charme de ce vieux hardcore (agnostic front madball...) que ce soit de la musique d'imbeciles je trouve.

J'ai pris cet avatar car j'aimais bien le dessin, sans rapport avec le groupe. Je trouve qu'il va bien pour un guerrier sur un site de muscu.
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Messagepar Wonder le 22/08 17h14

Ouais ils sont énormes dopés, à tous les coups.

Mr.Propre a écrit:C'etait a l'epoque ou je debutait encore niveau muscu, j'ai passé qq mois a envoyer systematiquement qq uns de leurs tubes pour me motiver avant d'aller a la salle.


haha ça doit bien passer en effet , faudra que j'essaye , moi j'écoute Dropkick , Shippin'up to Boston est magique quand je passe dans les ruelles sales à la tombée de la nuit, ce serait presque beau :lol:

Sinon c'est vrai qu'ils ont pas l'air de faire dans la finesse quand on voit les band pics , mais j'aime bien aussi ce côté brute épaisse , ça fait partie d'un tout.

Sinon ils gèrent en live?
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Messagepar Raphael le 23/08 08h44

correct, en live, mais c'était plus le public qui était rigolo que les mecs eux-mêmes, quand on les avait vus jadis
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Messagepar Raphael le 23/08 10h33

week end de repos... enfin presque

monstrueuse chiasse après une grosse insolation vendredi soir qui dure encore :ill:

donc sportivement ça donne,

rien samedi (mariage d'un copain)
pogos à madball et agnostic front hier soir. Violence du truc assez terrible, tout comme le sifflement que j'ai dans l'oreille gauche depuis notre retour hier soir :ill: hyper mal dormi cette nuit, là suis au fond du gouffre un peu
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Messagepar Wonder le 23/08 11h01

Raphael a écrit:pogos à madball et agnostic front hier soir.


La classe :cool: :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 23/08 11h31

Raphael a écrit:monstrueuse chiasse après une grosse insolation vendredi soir qui dure encore :ill:


La classe :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Raphael le 23/08 15h11

bah au moins suis sous les 82,5 là
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Messagepar Raphael le 24/08 10h53

hier

curl barre: 2*10@30,35,40
curl pupitre: 3*10@35
curl haltères 14 kgs: 3*?

ensuite

4*triset 10 traction/dix reps poulie basse 65 kgs/10 reps 60 kgs rowing prise serrée avec une barre pour le curl

4*10 tirage poulie haute 65 kgs propre

2 dégressifs géants machine rowing de 68 kgs->31 kgs

énorme là

abdos

super entrainement pour dire que j'étais au fond du bac hier. Normalement je dois faire le cd ce soir mais j'hésite. Suis quand même toujours à plat, avec 3-4 jours à me chier dessus à moitié et deux nuits niquées par le sifflement dans mes oreilles
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Messagepar Raphael le 24/08 23h02

ce soir:

2*8@100 au couché :cool: :!: 6 reps au 3ème set

incliné guidé: environ 3-4 sets de 10@75 avec mouvement super lent sur la descente

2 séries écartés large 12 reps avec 14 kgs

2 pullover poulie 80 kgs 10 reps

super content. J'en avais sous le pied pour ma première série au couché, j'avais de quoi en sortir 9-10. Je prends de plus en plus serré ces jours. La force ultime vient du triceps j'ai l'impression. Grosse journée au taf pourtant (11 heures au boulot), mais suis resté tranquille et positif, en me disant juste que j'allais donner ce que je pouvais à la salle. Souvent je fais de bons trucs quand je me crispe pas parce que j'attends un résultat.

me suis permis deux bière artisanales en mangeant à titre de récompense
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Messagepar Mr.Propre le 24/08 23h21

les bieres :lol:
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Messagepar Juve le 25/08 08h04

Cool le DC :cool:
Les bieres :cool:
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Messagepar Raphael le 25/08 08h37

un mois qui sera quasi sans alcool


C'est ce que j'ai annoncé en début de semaine passée et je m'y tiens pour l'heure. J'ai fait hyper sérieux le mariage de mon pote samedi (rien bu la semaine avant), et là je me suis fait 2 mousses à moins de 5%, faut pas non plus vouloir être ultra puritain.

L'important là, c'est que contrairement à ce qu'annonçait propre (qui dira de toute façon jamais rien de positif à mon sujet sur smart), je progresse bien et que je me sens une belle marge de progression encore
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Messagepar Juve le 25/08 08h40

Tu n'as jamais passé les 10@100kg Raph il me semble? (9@100kg :idea: )
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Messagepar Raphael le 25/08 08h41

j'ai fait 9 à 100 ya quelques mois, puis j'ai monstrueusement plongé suite à un échec de justesse sur une tentative à 10 reps. Hier, j'ai senti que yavait facilement la 9 encore, sur le premier set, et sans doute la 10 :cool:
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Messagepar Raph92 le 25/08 15h16

Violent ton curl pupitre !
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Messagepar Raphael le 25/08 16h46

gay plutôt, c'est avec une barre hein
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