Raphael : Multi-Sports Training Log

[le-ptit-jo]

t a pensé aux dents ?

[Raphael]

Sûr que c'est pas les dents ptit jo

Oui je bosse propre (en ce moment-même d'ailleurs). J'ai des rendez-vous lors de mes pauses de midi ou en fin d'après-midi

[Alain-SPN]

Oui je bosse propre

Bosse le bien il le mérite!

[Ink-Pact]

à la pointe des pubs de campagne la Suisse...

[Mr.Propre]

[Raphael]

[Raphael]

Des nouvelles

Toujours des sifflements dans les oreilles, mais légère baisse d'intensité. Je soigne ça en osthéo.
Il essaye de me faire craquer la nuque mais j'arrive pas à relacher.

Sinon:

Lundi repos je bossait.
Mardi:

ostéo à midi

di guidé en pyramidal (10-8-6-4 reps puis desecnte en dégressif sans pause), même chose dc guidé, même chose poulie

ensuite:

3*15@14 au écartés couchés propre
puis: 3*8@70 au di. poignets explosés fait chier

mercredi repos muscu mais nasket le soir

ce soir le dos (ostéo à midi)

[Ink-Pact]

ça doit pas aidé l'ostéo que tu sois sous tension de la muscu non?

[Raphael]

C'est surtout que je suis un mec naturellement tendu et crispé son problème

[Raphael]

ce soir

rowing machine 1 bras:

chauffe puis 5*20@50

poulie haute pris vis à vis

chauffe puis 4*20@70

rowing haltère 1 bras

3*20@30

oiseau assis: 3*20@10

des tractions ultras partielles pour me finir. Explosé après. Je crois beaucoup en ce genre d'entrainement. Beaucoup de reps semi-lourdes, un training simple et efficace. J'avais le dos énorme à la fin.

[Gilles Boid]

putan toi aussi énorme au rowing machine un bras; t'as une photo de l'appareil car sur celle de ma salle j'ai l'impression que 50 kilos c'est monstreux..
tu décolles beaucoup le buste ou tu le laisses plaquer contre le support?

[Raphael]

https://www.superphysique.org/exercices/ ... la_machine

c'est une machine du genre, sauf qu'il y a de petites poignes et non pas un truc fixe pour main

[Gilles Boid]

ok c'est bien ce a quoi je pense; t'es fort dessus
perso j'en chie a 50 kilos en série de 8 environ mais je suis le plus fort de ma salle sur cet exo
par contre dommage qu'il n'y ait pas de poignees sur la mienne; tu laisses coller ton buste ou tu le décolles du support?

[Mr.Propre]

le poids comme ca ca ne veut pas dire grand chose, comme sur toutes les machines d'ailleur. Je ne mets pas vraiment les meme poids sur la machine de la salle de raph et celle de mon fit...

[Gilles Boid]

ui mais la c'est une machine ou c'est toi méme qui rajoute les rondelles de fonte c'est pas déja intégré les poids c'est pour ça je pensais q'un 50 sur n'importe quel rowing machine un bras c'était la méme difficulté..

[Raphael]

ok c'est bien ce a quoi je pense; t'es fort dessus

les dopés de ma salle bossent à 60-70 kgs dessus, mais en séries courte. Je décolle peu le buste, à choix je préfère faire du partiel quand je bosse en unilatéral

sinon suis assez d'accord avec propre

[Mr.Propre]

ui mais la c'est une machine ou c'est toi méme qui rajoute les rondelles de fonte c'est pas déja intégré les poids c'est pour ça je pensais q'un 50 sur n'importe quel rowing machine un bras c'était la méme difficulté..

les leviers sont differents d'une machine a l'autre, ca peut deja faire pas mal de difference.

[Gilles Boid]

ok j'avais pas vraiment pensé à ça, merci proprounet

[tonio69]

T'as qu'a voir,moi je fais 13rep avec 60kg,en unilateral aussi ^^(mais en decollant un peu le buste pour bien ouvrir).
Puis quand tu voit mes tof(sur mon training log) je suis loins d'etre comme toi xD

[Raphael]

12 heures de sommeil cette nuit

Pour la première fois depuis 2 semaines, j'ai eu un moment où mon oreille ne sifflait plus
J'avais fait ma séance chez l'acupuncteur avant, j'ai eu super mal (des décharges électriques de folie avec les aiguille dans les mains et dans les pieds) mais ça a bien aidé, combiné avec l'ostéo. C'est cool.

Encore 2-3 séances et ça va passer je pense.

tentative de curl hier mais zéro énergie.

curl incliné 4*20@10
des séries dans tous les sens jusqu'à16 kgs
4*20@10 au pupitre

puis je me suis barré vu que j'avais pas de jus. Dead rising 2 la grosse merde qui sauve ma vie en ce moment

[Raphael]

today les jambes

Leg curl assis : 4*~50 je crois un dégressif avec tous les poids sur la fin
Leg curl allongé unilatéral : 3*25 kgs
Leg extension : 2 séries d’échauffement à 49 kgs
Presse à cuisses: 12@100, 200,240, 3*12@260 (tempo lent) puis 20@260 sur la dernière en plus rapide
Hack squat : 3*pdc+60
Leg extension : 3*60
30 minutes mollets assis après: 5-6 séries longues dans les 60 kgs

Détruit de chez détruit après
Juste envie de rien branler là.
Entrainement inspiré de celui de Rudy aux usa qui se trouve sur le site. Bien cool

[Raphael]

courbatures de folie today, si qqun veut se massacrer les ischios je conseille l'entrainement d'hier

[Raphael]

ce soir

kickback:
5*20@12 kgs
2*15@15 kgs

extensions haltères 1 bras
5*30@12 kgs

Triceps ultracongestionnés

Bande son: Jedi mind Tricks, AOTP puis du rock identitaire pour me rattraper

[Ink-Pact]

t'as un objectif précis pour faire du kick back?

[Raphael]

Aucun, j'en avais pas fait depuis 3 ans je pense. Mais ça tabasse bien en séries de 20

[Raphael]

ce soir

tirage poulie haute pronation devant:

3*20@65->dégressif à 10@55->dégressif à 10@45

rowing haltère couché sur banc

20@12,14, 3*20@18

rowing poulie basse prise large pronation

20@45, 55, 3*20@65

pullover poulie

3*20@?

oiseau 1 bras:

3*20@10

Du plaisir à la salle. Encore une séance inspirée d'un programme de rudy sur le site. Une photo pour mes fans ci dessous

[fulgrim]

sa look bien solide !

[joquartz]

énorme, le plus gros dos du forum

[PlayAa]

Euh t'a pas du voir grand monde sur le forum toi pour dire ca ^^

Mais n'empeche bon dos

[Mr.Propre]

Avec toutes ces nouvelles super tofs, faudrait songer a integrer la team superphysique la!
Surtout que tu as deja rencontrer rudy et fabrice, les portes sont deja entre ouvertes!

[Raphael]

mardi pecs

dc: 8,7,6@100
machine di: 3 dégressifs: 20@50,10@4010@30 puis partiel jusqu'à la mort
écartés couchés: 2*15@14

----

hier: biceps triceps

curl barre: 3*20@30, 10@40
curl h 1 bras pupitre: 4*20@12
curl marteau: 4*beaucoup avec plein de partiel et du dégueulasse@14

kickback 3*20@12
extension 1 bras haltère de 12: 5*30

[Raphael]

cet après midi

10,9,9@95 au couché
10@90, 12@80 pour finir

dih: 2*12@30, 2*8@34

machine dc: unilatéral: 30@40 , puis 20@60 et pleins de partiels

3*15@écartés inclinés haltères 14 kgs pour finir

un peu gay mon couché

[Mr.Propre]

la prochaine seance: 10x97.5 et celle d'apres 10x100!

[Juve]

Voila

[Raphael]

Vous êtes gentils

Je crois que je vais continuer à bosser à 95 kgs voire moins un petit moment, je dois réapprendre à souffler au dc, avec ces pépins de santé actuels, faut surtout pas que je fasse de l'apnée. Je pense que j'ai une marge de progression rapide assez intéressante à 95 kgs. une fois que j'en ferai 12-13, je serais sans doute bien à 100

[Looping]

je pense que t as déjà les 11 voire 12 à ce poids!!
courage

[Raphael]

Avec un pareur en qui j'ai confiance derrière moi, possible d'en faire 11 (douze je doute pour l'heure) mais merci c'est gentil.

On a trouvé un appart avec ma femme au fait, 3 pièces, 2 balcon (un min et un assez spacieux). Un quartier tranquille hors de la ville mais pas trop (15 mins en bus). Je vais pouvoir mettre une banc à la maison, on sera près du lac et on pourra agrandir la famille d'ici un ou deux ans

Je suis vraiment super content qu'on sorte de mon quartier de taré et de dealer

[Alain-SPN]

Bonne nouvelle ça!

Ça va comment ces oreilles sinon?

On t'a attendu 20min. avant de commencer à ma soutenance sinon

[Raphael]

Totalement désolé fils. Cela m'est complètement sortir de la tête avec les trucs liés à l'appart que je devais faire hier. Franchement je me sens impardonnable là.

Les oreilles ça va, ça vient. Les sifflements ont beaucoup baissé, mais j'ai des moments de panique parce que mon crâne résonne souvent assez fort le soir, j'ai aussi des pertes d'équilibre parfois. Hier après-midi, c'était assez malade par exemple. Je fais vraiment tout mon possible pour remonter la pente mais c'est une période vraiment difficile. ça va revenir bien, si Dieu le veut

Aujourd'hui

leg curl assis
70@30,3*20@55

leg curl couché unilatéral:
4*20@25

presse:
20@100,200,220,10@260,280,300,320, 5@340

leg ext:
4*10@70

Mollets:
20@80 puis de plus en plus longues séries jusqu'à 40 kgs

très bonne séance.Entre deux tentatives de pendaison pour expier ma faute (encore désolé Alain), je vais tenter de me reposer ce soir.

[Flekson]

Avec un pareur en qui j'ai confiance derrière moi, possible d'en faire 11 (douze je doute pour l'heure) mais merci c'est gentil.

On a trouvé un appart avec ma femme au fait, 3 pièces, 2 balcon (un min et un assez spacieux). Un quartier tranquille hors de la ville mais pas trop (15 mins en bus). Je vais pouvoir mettre une banc à la maison, on sera près du lac et on pourra agrandir la famille d'ici un ou deux ans

Je suis vraiment super content qu'on sorte de mon quartier de taré et de dealer

Je ne peux que