Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 03/10 19h05

Un peu plus de 3 heures de basket assez intense cet après-midi :cool:

J'ai pas mal joué, mes moves gros cul (hook shot mains droite ou gauche surtout) passaient bien, les trois points s'enchainaient bien quand les matchs étaient serrés, et j'ai même fait une poignée de pénétrations :eek:

Suis bien crevé là, mes jambes pèsent 800 kilos :cool:

Vais mater un rocky je pense :cool:

par **Ink-Pact** le 03/10 19h09

ça marche aussi avant le training un bon rocky.

par **Raphael** le 03/10 19h18

En ce moment je fais surtout la BO avant les entrainements :cool:

J'ai craqué et j'ai acheté le CD

par **Parfum** le 03/10 19h38

Raphael a écrit: et j'ai même fait une poignée de pénétrations

Ca, c'est du sport. :cool:

par **Ink-Pact** le 03/10 19h57

je mets ça pour faire chier ma femme quand elle est là et que je fais la séance, après elle me traite de beauf' pendant une semaine :cool:

par **Raphael** le 04/10 08h25

Moi elle approuve plutôt :cool:

Elle regarde d'ailleurs volontiers un Rambo ou un Rocky avec moi :cool:

par **Ink-Pact** le 04/10 08h43

Homme heureux :cool:

par **Mr.Propre** le 04/10 08h47

et femme soumise :!:

par **Raphael** le 04/10 09h39

par **Alain-SPN** le 04/10 16h59

Raphael a écrit::eek:

Totalement désolé fils. Cela m'est complètement sortir de la tête avec les trucs liés à l'appart que je devais faire hier. Franchement je me sens impardonnable là.

Haha, c'est pô grave du tout.

Raphael a écrit:Les oreilles ça va, ça vient. Les sifflements ont beaucoup baissé, mais j'ai des moments de panique parce que mon crâne résonne souvent assez fort le soir, j'ai aussi des pertes d'équilibre parfois. Hier après-midi, c'était assez malade par exemple. Je fais vraiment tout mon possible pour remonter la pente mais c'est une période vraiment difficile. ça va revenir bien, si Dieu le veut

Ça pourrait être des symptômes de surentraînement. Sans rire.

par **Tienou** le 04/10 17h28

Ou un anevrisme :confused:

par **Nathan Lo** le 04/10 17h43

..c'est pas flippant du tout ça :idiot:

par **Raphael** le 04/10 18h24

Putain je flippe déjà assez comme ça :ill:

Vais prendre un rdv chez le médecin demain a part ça, j'ai déja viré les sifflements, reste plus qu'à virer ces soucis de pressions

par **Raphael** le 04/10 21h42

Super entrainement ce soir :cool:

triceps poulie haute pronation

30@5-6 poids différents (de plus en plus dégueulasse les dernières reps, mais intense et bien congestionné)
puis 3*20-15 reps à un poids donné (12 sur la machine, j'imagine que c'est 60 kgs)

extensions haltères 1 bras à la fois

3*30@12

dips à BW+10

17,17,14,12

biceps:

curl debout à 14 kgs

4 séries longues avec des méga partiels et du cheaté à la fin

curl 1 bras pupitre

3*20@10

curl barre droite

un 3*7 (mouvement portion basse, haute, puis entière) en dégressifs jusqu'à 3*1 avec mon collègue d'entrainement

Super entrainement :cool:

s
Solide, intense :cool:

L'oeil du tigre :cool:

par **Raphael** le 05/10 22h48

ce soir, les pédés:

dm (pas refait depuis 100 ans)
15,12,10,10@45

dm machine:
4*20@60, 10@80

el à 8 kgs unilatéral:

4*30@8

el sur le coté:

2*30@6

rowing poulie basse pronation prise large

4*20@65, 20@55

énorme et détruit après
repos demain

par **Raphael** le 07/10 20h44

hier repos

ce soir, après une journée où je me suis senti épuisé comme rarement dans ma vie.

Programme SuperFit Accomplished

Temps de repos entre chaque séquence : 2 minutes

Enchaîné 8 fois :

* 10 rowing barre en pronation : 40 kg
* 10 développé militaire : 40 kg
* 10 fentes à la barre : 40 kg
* 10 squat [arrière] : 40 kg
* 10 relevé de buste
* 10 abdos extensions à l'horizontale avec un poids de 5 kgs (difficile à expliquer, c'est une sorte de crunch quoi)

J'en ai bien chié.

Je vais un médecin "traditionnel" lundi. L'acupuncteur m'a quasi viré l'acouphène (qui se balade de gauche à droite), mais j'ai toujours ces problèmes de pressions, avec le sentiment que mes oreilles passent leur temps à se boucher et à se déboucher. Je m'interroge aussi sur le sentiment d'épuisement général que je ressens. A mon avis, suis quand même assez proche de la grosse casse. Je me demande parfois si j'ai pas choppé une mononucléose tant je me sens totalement cuit.

par **Flekson** le 07/10 22h17

Arrete de partager tes verres, tes bouteilles et cesse l infidelite :idiot:

Moi je pense qu il te faut des vacances!

par **Mr.Propre** le 08/10 07h52

trop de boulot et trop de sport! :idea:

par **Alain-SPN** le 08/10 09h23

Suis aussi d'avis que le problème est à lorgner du côté du surmenage/surentraînement.
L'avantage c'est que c'est pas grave si on s'arrête à temps. Prends 5-6 jours de repos et observe les symptômes. T'as vraiment rien à perdre. Si c'est toujours là, tu sauras qu'il fait investiguer davantage.

par **Mr.Propre** le 08/10 09h25

Un break muscu et qq jours de vacances si possible ouais! :cool:

par **Raphael** le 08/10 17h25

bonne séance today, ça fait plaisir

dc
chauffe puis
11,10,10,9@95

dih
10@26,30, 3*8@34, 2*13@30

machine dc 1 bras à la fois

35@20, 2*20@30, 20@30

par **Ink-Pact** le 08/10 17h37

par **Raphael** le 11/10 22h12

samedi:

de la grimpe et du badminton

dimanche boulot pas de muscu

aujourd'hui, toujours ultra crevé:

curl h 1 bras pupitre:
4*25@12

curl marteau:

3*20@14, du pas propre à 18 kgs

curl concentré 12 kgs
2*15

triceps

extension poulie haute pronation:
3*séries longues et dégressives assez dures

dips bw +10 kgs
3*15

extensions poulie haute supination
3*20@? (6 sur la rangée)

très bonne séance qui m'a fait du bien. Vacances la semaine prochaine, repos, bouffe, jeux vidéos, muscu je serai bien :cool:

par **Raphael** le 16/10 11h46

mardi repos malade comme une merde

------------------------

mercredi jambes

leg curl assis

4*20@50

leg curl couché unilatéral

4*20@25

leg ext: 2*10@40 (échauffement)

presse à cuisse

10@200,250,280,300, 4*10@320

full sqt

10@60,80,90,95

deadlift

10@100, 5@120,140

leg ext:

4*10@70

molets assis:

50,40,30,20,10 reps de 50@ environ 90

abdos

séances mortelle

---------------
jeudi repos, tjs la crève. signé le bail de mon nouvel appart :cool:

---------------

hier

tractions full

4*10

pullover poulie haute

4*15@? (je crois 9 plaques)

rowing poulie basse pronation

15@55,60, 4*15@75

rowing machine unilatéral 1 bras

3*15@55

oiseau poulie

3*15@10

très bonne séance :cool:

----------------------

je navigue entre la crève et l'envie de secouer la planète. Je mets tout en oeuvre pour me soigner niveau médocs, je prends des antibiotiques là. Incapable de rester tranquille par contre. J'ai le feu en moi.

par **Ink-Pact** le 16/10 12h07

c'est pendant la crève que je me suis fisté le genoux, ça vaut peut être le coup que tu te branle un peu à la salle, puis de toute façon t'as un déménagement à faire du coup?

par **Raphael** le 16/10 12h26

Dans un mois et demi le déménagement.
Pas envie de m'arréter là. J'ai la rage.

par **Raphael** le 16/10 21h19

cet après midi

Dc
12,10,9@95, 10@90

dih
7,8,7,6@34

écartés inclinés
10@16, 3*15@14

écartés couché
4*15@14

abdos 20'

grosses courbatures à prévoir

Tant que Dieu me prête force, je pense que je ferai de la muscu. Quel pied. Même malade, même fatigué, si tu donnes tout ce que tu as tu sais que tu sortiras heureux de la salle.

par **tonio69** le 16/10 21h41

Raphael a écrit:Tant que Dieu me prête force, je pense que je ferai de la muscu. Quel pied. Même malade, même fatigué, si tu donnes tout ce que tu as tu sais que tu sortiras heureux de la salle.

par **Raphael** le 17/10 13h44

cet après midi

développé nuque assis barre libre

chauffe puis
17,15,13,12@40

latérales à la poulie

4*15@une plaque et demie

oiseau poulies

4*15@2 plaques

frontales sur banc incliné

4*12@15

l-flyes

4*15-10@2 plaques

abdos

bon entrainement, tiré du programme avancé de rudy sur le site

par **Raphael** le 18/10 21h17

today

en superset

curl haltère 20 kgs-extensions poulies haute 50 kgs

4*10-8 et 12 reps

tractions supi et dips

4*10 et 20 reps environ

barre front et curl barre tout à environ 35 kgs

4*25 et 12

un 3*7 (partie haute, basse puis mouvement entier) en dégressif (3*6,5,4 etc) à 30 kgs au barre front

curl spider

4*12@12

des abdos

bouffe du soir

poulet frit façon maryland préparé par papa, coors light et ceasar salade maison

dans la masse direct! :cool:

Suis en vacances là, jeux vidéos, muscu, dodo, bouffe vais pas me faire chier :cool:

par **fulgrim** le 18/10 22h16

Raphael a écrit:dans la masse direct! Suis en vacances là, jeux vidéos, muscu, dodo, bouffe vais pas me faire chier

le pain béni de la fibre sa :cool:

par **Raphael** le 19/10 08h49

En plus mes entrainements sont tous assez cools ces temps et la santé revient (de plus en plus, les oreilles arrêtent de siffler) :cool:

par **Mr.Propre** le 19/10 08h57

Bientot dans la team superphysique avec papa! :cool:

par **Jordy P.** le 19/10 08h59

Avec un 12*95 les 10*100 ca doit passer maintenant non ?

par **Raphael** le 19/10 09h15

Bientot dans la team superphysique avec papa!

A fond! sérieusement là je gonfle bien :cool:

Avec un 12*95 les 10*100 ca doit passer maintenant non ?

Bien possible, mais pour le moment j'aime bien bosser à 95 kgs, je vais continuer encore un moment à ce poids. Ya pas le côté mental qui me bloquait à 100 kgs au moment d'en faire 10. Là je sens que la barre demande à papa de s'envoler, donc je luis fais plaisir encore un moment.

par **Mr.Propre** le 19/10 09h29

Faudra pas oublier de devenir joli bientot aussi... :idiot:

par **Flekson** le 19/10 12h44

Raphael a écrit:
A fond! sérieusement là je gonfle bien

Une semaine (ou deux?) pour devenir immense, profite.

par **Raphael** le 19/10 17h56

yo les pédés!

cet après-midi

tractions pro complètes
4*10

tirage poulie basse
10@65,70 puis 4*10@80

rowing haltères unilatéral
4*10@38

poulie haute nuk dos aux poids
4*25@50

rowing machine unilatéral
4*13@70

abdos et stretching

gros entrainement, dur et sans chichi. ça faisait un moment que j'avais pas bossé avec un rep range de 10-12 mais c'est cool. Mes entrainements durent de moins en moins long à part ça. Une heure et quart et tout est réglé sur le dos là. J'ai l'impression d'être plus efficace sur ce que je fais. Je ne triche plus beaucoup je constate aussi.

bande son: 25 ta life, ignite (un vieil album) et la BO de rocky

post-training:

ce que je considère comme la plus belle chanson jamais écrite

dans la version officielle

http://www.youtube.com/watch?v=DIDEeaow ... re=related

et sauvage

http://www.youtube.com/watch?v=Yy-pvOoJDt0 :cool:

par **Flekson** le 19/10 19h11

pour te rappeler que l humanite est condamnee: http://www.youtube.com/watch?v=8BiGkB2FDYo

par **Raphael** le 20/10 18h30

les jambes ce soir

full sqt

10@60,80
4*10@95 :cool:

presse

10@200,240,280
4*10@300 :cool:

leg ext
4*10@70

leg curl couché unilatéral
4*10@25

mollets pendant 20 min'

grosses douleurs en prévision, j'en ai bien chié. Content de mois, la muscu va bien ces jours :cool:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE