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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 16/11 11h53

Moi non plus, meme si je trouve un peu ridicule je n'y vois aucun probleme. D'ailleur moi a choix je prefererais que tu en mettes encore plus! :)

Quand young sauvait le monde tu trouvais toi aussi qu'il craquait completement il me semble!

De toute facon la seule personne dont on a envie de voir des tofs 5 fois par jour c'est le demon! :cool: :idiot:

Sinon personnelement j'ai jamais été super fan des montrages-posing a gogo devant tout le monde et je me prends en photo 8 fois par jour. Mais quand c'est les autres je suis plutot dedans.

J'espere bien que tu ne va pas encore te vexer comme un gay et qu'on aura droit a nos tofs du jour demain! :cool: :lol:
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Messagepar Raphael le 16/11 11h57

samedi les prochaines :cool: :lol:
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Messagepar Raphael le 17/11 09h40

hier triceps

dips @ pdc
4*30 (crampes dans les jambes à la fin :lol: :cool: )

machine triceps
6*20@45

extension poulie prise supi
6*20@80 je crois

extension 1 bras poulie
6*20 à 3 plaques sur chaque bras

20 pompes serrées pour fait péter la barre des 500 reps :cool:

grosses courbatures en prévision
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 09h46

putain meme pas une toute petite tof! :ill:
Balance nous un petit qqch, on va jamais pourvoir attendre samedi!
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Messagepar Patrice N. le 17/11 10h05

Une photo par page, je trouve ça nécessaire pour les analphabètes...
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Messagepar Raphael le 17/11 10h06

:cool:
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Messagepar Flekson le 17/11 11h24

Raphael a écrit:dips @ pdc
4*30 (crampes dans les jambes à la fin :lol: :cool: )



:wtf: Whut?
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 17/11 11h45

Ouais quand je fais les dips ou du dc et que j'en chie, comme hier, j'ai facilement des crampes dans les jambes (ischios ou quad), c'est parce que je contracte à mort tout le corp je pense. Mais c'est assez bizzarre en effet.

Là j'ai des courbatures dans les quads en ce moment, par ex.
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 12h06

lopette :!:
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Messagepar Raphael le 17/11 12h10

4*30 reps au dips Je trouve que c'est correct pour une lopette
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 13h41

ca depend du pdc surtout. :idiot:
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Messagepar Raphael le 17/11 13h53

80 kgs pour 1m72 j'appelle pas ça du tout léger
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Messagepar Jean-bob le 17/11 13h58

Moi je trouve que c'est vraiment une bonne perf par rapport à ton DC . ( si tu n'avais pas l'habitude d'en faire )

C'était à la parallèle ?
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 14h01

Pour ton niveau de gay c'est pas mal, mais moi je trouve la perf a chier pour seulement 80kg à soulever, de plus on ne connait meme pas l'amplitude.
va falloir faire une video, ou poster des tofs! :idea:
Dernière édition par Mr.Propre le 17/11 14h50, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 17/11 14h45

Pour ron niveau c'est pas mal mais moi je trouve la perf a chier pour seulement 80kg à soulever et on connait meme pas l'amplitude.


j'ai rien compris à ta phrase

C'était à la parallèle ?

oui
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Messagepar Tom Weldon le 17/11 14h51

Faire 4 x 30 au dips pour 80 kg de pdc c'est loin d'etre une perf pourrie ca equivaut a peu pres a 18-19 reps au DC avec charge = poids de corps, perf que tu ne fais pas Propre.
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 14h52

j'ai édité un peu pour que ce soit un peu plus clair, ca serait con que tu loupes la n-ième saloperie que je balance sur ton log! :idiot:
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 14h53

Tom Weldon a écrit:Faire 4 x 30 au dips pour 80 kg de pdc c'est loin d'etre une perf pourrie ca equivaut a peu pres a 18-19 reps au DC avec charge = poids de corps, perf que tu ne fais pas Propre.

c'est parce que je n'ai plus un pdc d'enfant moi monsieur! :cool:
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Messagepar Tom Weldon le 17/11 14h57

Tu mesures combien ?
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Messagepar Raphael le 17/11 15h00

Si c'est à moi que tu poses la question tom, je suis à 1m72/80kgs

à 80 kgs au couché, je crois que je fais assez facilement plus de 20 reps
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Messagepar Tom Weldon le 17/11 15h01


Non en fait c'etait pour Propre.. Il me semble qu'il fait 100 kg ou un peu plus, maintenant je crois aussi qu'il est assez grand non ?
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 15h04

1m45 et je trouve tjs la perf minuscule moi!
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Messagepar Tom Weldon le 17/11 17h20

100 kg :cool: :cool: Monstrueux pour 1m90
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Messagepar Tom Weldon le 17/11 17h21

Sinon Raph il en est quoi du crossfit tu laches l'affaire ou tu gardes ? Ou t'en fais juste de temps en temps ?
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 17h26

plus maintenant, avec la seche je suis vers 97kg là! :ill:
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Messagepar Raphael le 17/11 17h27

Bah là j'en ai fait samedi et un complex de jarovek à 1 haltère dimanche (terrible dimanche), et je fais un complex de jarovek ce soir sans doute.
C'est un système d'entrainement génial je trouve
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 17h33

J'espere qu'on verra des prouesses de ta part sur le terrain vendredi soir grace au regime et aux entrainements cross-fit, surtout si tu as le privilege de jouer avec papa!
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Messagepar Raphael le 17/11 17h39

A mon avis je vais pas être bon du tout.
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 17h46

pourquoi ca? :ill: :mad:
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Messagepar Raphael le 17/11 17h48

pas beaucoup de basket ces temps, pas joué à Grandson depuis longtemps etc...
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Messagepar Jake le 17/11 17h52

Mr.Propre a écrit:
De toute facon la seule personne dont on a envie de voir des tofs 5 fois par jour c'est le demon! :cool: :idiot:



:lol: :idiot:
For me to poop on !
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Messagepar Mr.Propre le 17/11 17h57

Ca fait longtemps que je ne t'ai pas vu etre fort au basket, ca arrive encore parfois ou plus du tout? :confused:
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Messagepar Raphael le 17/11 18h49

ça dépend si je connais bien le terrain, ya eu des fois où j'étais bien à Belmont en fin d'été
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Messagepar Raphael le 18/11 17h19

hier,

5 fois le javorek whoopass football barbelle complex 1 :cool:

à 30kghs

http://www.youtube.com/watch?v=aVNsEkKH ... re=related

a partir de 2'41

Assez dur, surtout pour les avants bras. Moins extrême et moins cool que celui avec 1 haltère de dimanche, que je refais ce soir
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Messagepar Mr.Propre le 18/11 17h32

Moi qui pensais que ca allait etre toi sur la video! :ill: :mad:
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Messagepar Raphael le 19/11 10h00

hier soir, ce complex à une haltère de 22kgs

http://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiO ... re=related

8 séries, 1m30 pause entre les séries, avec mon collègue d'entrainement. 1 kgs moins lourd que dimanche mais réussi sans jamais reposer l'haltère dans les sets. Mon collègue a eu la tête qui tournait et la chiasse, après l'entrainement :cool: :cool: :cool: J'étais assez mal aussi.


Du coup on s'est mis une mine après :cool:
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Messagepar Flekson le 21/11 17h25



Je pense que tu as besoin de ce nouveau clip du prix nobel du rap :idiot: :lol:
Toujours le sauveur.
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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 21/11 22h00

vendredi
dc
4,4,4,2,1@105
:ill: :ill: :ill:
Bon j'avais fait des cartons toute la journée avant, vu que je déménage, mais bon

2h30 de basket le soir où j'étais bon en défense et en alternance entre le mauvais et le moyen en attaque

samedi séance avec propre

machine rowing 4 séries dégressives (76->50 kgs)
rowing poulie basse: 4*12-13@12 plaques je crois

abdos

poulie haute: 4 dégressives 76->40 kgs
schurgs: 20@60, 10-12@80, 2*20@60 environ
tractions 10, 7

abdos (je crois)

avant bras 4* alternance mouvement avec barre dans le dos et mouvement sur un banc
stretching

complètement détruit le soir

ce dimanche: repos, je bossais, à noter une entrecôte de 450 gr offerte à ma fibre ce soir
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Messagepar Mr.Propre le 22/11 09h29

En attaque t'etais pas mauvais, mais comme tu es ni grand ni super rapide ni super athletique, tu manques parfois un peu d'occasions de shooter. :D
Aussi bien crevé le samedi soir (et le dimanche soir) :ill:
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Messagepar Raphael le 22/11 22h44

ce soir les jambes, bande de pédés

full squat:
6*6@100 pause 3'

full ft sqt:
4*6@80 pause 2'

sdt jt:
3*8@70 pause 2'

mollets machine:
4*8@85 pause 2'

presse (les "+" indiquent des séries dégressives enchaînées sans pause):
série 1: 12@250+4@240
série 2: 12@250+4@240+4@220
série 3: 12@250+4@240+4@220+6@200
série 4: 12@250+4@240+4@220+6@200+10@140

pause 2' entre les supersets

stretching à la maison

J'ai fait un programme de Flex :super_lol: :cool:
Franchement ça arrachait bien
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