Raphael : Multi-Sports Training Log

[Mr.Propre]

Moi non plus, meme si je trouve un peu ridicule je n'y vois aucun probleme. D'ailleur moi a choix je prefererais que tu en mettes encore plus!

Quand young sauvait le monde tu trouvais toi aussi qu'il craquait completement il me semble!

De toute facon la seule personne dont on a envie de voir des tofs 5 fois par jour c'est le demon!

Sinon personnelement j'ai jamais été super fan des montrages-posing a gogo devant tout le monde et je me prends en photo 8 fois par jour. Mais quand c'est les autres je suis plutot dedans.

J'espere bien que tu ne va pas encore te vexer comme un gay et qu'on aura droit a nos tofs du jour demain!

[Raphael]

samedi les prochaines

[Raphael]

hier triceps

dips @ pdc
4*30 (crampes dans les jambes à la fin )

machine triceps
6*20@45

extension poulie prise supi
6*20@80 je crois

extension 1 bras poulie
6*20 à 3 plaques sur chaque bras

20 pompes serrées pour fait péter la barre des 500 reps

grosses courbatures en prévision

[Mr.Propre]

putain meme pas une toute petite tof!
Balance nous un petit qqch, on va jamais pourvoir attendre samedi!

[Patrice N.]

Une photo par page, je trouve ça nécessaire pour les analphabètes...

[Raphael]

[Flekson]

dips @ pdc
4*30 (crampes dans les jambes à la fin )

Whut?

[Raphael]

Ouais quand je fais les dips ou du dc et que j'en chie, comme hier, j'ai facilement des crampes dans les jambes (ischios ou quad), c'est parce que je contracte à mort tout le corp je pense. Mais c'est assez bizzarre en effet.

Là j'ai des courbatures dans les quads en ce moment, par ex.

[Mr.Propre]

lopette

[Raphael]

4*30 reps au dips Je trouve que c'est correct pour une lopette

[Mr.Propre]

ca depend du pdc surtout.

[Raphael]

80 kgs pour 1m72 j'appelle pas ça du tout léger

[Jean-bob]

Moi je trouve que c'est vraiment une bonne perf par rapport à ton DC . ( si tu n'avais pas l'habitude d'en faire )

C'était à la parallèle ?

[Mr.Propre]

Pour ton niveau de gay c'est pas mal, mais moi je trouve la perf a chier pour seulement 80kg à soulever, de plus on ne connait meme pas l'amplitude.
va falloir faire une video, ou poster des tofs!

[Raphael]

Pour ron niveau c'est pas mal mais moi je trouve la perf a chier pour seulement 80kg à soulever et on connait meme pas l'amplitude.

j'ai rien compris à ta phrase

C'était à la parallèle ?

oui

[Tom Weldon]

Faire 4 x 30 au dips pour 80 kg de pdc c'est loin d'etre une perf pourrie ca equivaut a peu pres a 18-19 reps au DC avec charge = poids de corps, perf que tu ne fais pas Propre.

[Mr.Propre]

j'ai édité un peu pour que ce soit un peu plus clair, ca serait con que tu loupes la n-ième saloperie que je balance sur ton log!

[Mr.Propre]

Faire 4 x 30 au dips pour 80 kg de pdc c'est loin d'etre une perf pourrie ca equivaut a peu pres a 18-19 reps au DC avec charge = poids de corps, perf que tu ne fais pas Propre.

c'est parce que je n'ai plus un pdc d'enfant moi monsieur!

[Tom Weldon]

Tu mesures combien ?

[Raphael]

Si c'est à moi que tu poses la question tom, je suis à 1m72/80kgs

à 80 kgs au couché, je crois que je fais assez facilement plus de 20 reps

[Tom Weldon]

Non en fait c'etait pour Propre.. Il me semble qu'il fait 100 kg ou un peu plus, maintenant je crois aussi qu'il est assez grand non ?

[Mr.Propre]

1m45 et je trouve tjs la perf minuscule moi!

[Tom Weldon]

100 kg Monstrueux pour 1m90

[Tom Weldon]

Sinon Raph il en est quoi du crossfit tu laches l'affaire ou tu gardes ? Ou t'en fais juste de temps en temps ?

[Mr.Propre]

plus maintenant, avec la seche je suis vers 97kg là!

[Raphael]

Bah là j'en ai fait samedi et un complex de jarovek à 1 haltère dimanche (terrible dimanche), et je fais un complex de jarovek ce soir sans doute.
C'est un système d'entrainement génial je trouve

[Mr.Propre]

J'espere qu'on verra des prouesses de ta part sur le terrain vendredi soir grace au regime et aux entrainements cross-fit, surtout si tu as le privilege de jouer avec papa!

[Raphael]

A mon avis je vais pas être bon du tout.

[Mr.Propre]

pourquoi ca?

[Raphael]

pas beaucoup de basket ces temps, pas joué à Grandson depuis longtemps etc...

[Jake]

De toute facon la seule personne dont on a envie de voir des tofs 5 fois par jour c'est le demon!

[Mr.Propre]

Ca fait longtemps que je ne t'ai pas vu etre fort au basket, ca arrive encore parfois ou plus du tout?

[Raphael]

ça dépend si je connais bien le terrain, ya eu des fois où j'étais bien à Belmont en fin d'été

[Raphael]

hier,

5 fois le javorek whoopass football barbelle complex 1

à 30kghs

http://www.youtube.com/watch?v=aVNsEkKH ... re=related

a partir de 2'41

Assez dur, surtout pour les avants bras. Moins extrême et moins cool que celui avec 1 haltère de dimanche, que je refais ce soir

[Mr.Propre]

Moi qui pensais que ca allait etre toi sur la video!

[Raphael]

hier soir, ce complex à une haltère de 22kgs

http://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiO ... re=related

8 séries, 1m30 pause entre les séries, avec mon collègue d'entrainement. 1 kgs moins lourd que dimanche mais réussi sans jamais reposer l'haltère dans les sets. Mon collègue a eu la tête qui tournait et la chiasse, après l'entrainement J'étais assez mal aussi.


Du coup on s'est mis une mine après

[Flekson]

Je pense que tu as besoin de ce nouveau clip du prix nobel du rap
Toujours le sauveur.

[Raphael]

vendredi
dc
4,4,4,2,1@105

Bon j'avais fait des cartons toute la journée avant, vu que je déménage, mais bon

2h30 de basket le soir où j'étais bon en défense et en alternance entre le mauvais et le moyen en attaque

samedi séance avec propre

machine rowing 4 séries dégressives (76->50 kgs)
rowing poulie basse: 4*12-13@12 plaques je crois

abdos

poulie haute: 4 dégressives 76->40 kgs
schurgs: 20@60, 10-12@80, 2*20@60 environ
tractions 10, 7

abdos (je crois)

avant bras 4* alternance mouvement avec barre dans le dos et mouvement sur un banc
stretching

complètement détruit le soir

ce dimanche: repos, je bossais, à noter une entrecôte de 450 gr offerte à ma fibre ce soir

[Mr.Propre]

En attaque t'etais pas mauvais, mais comme tu es ni grand ni super rapide ni super athletique, tu manques parfois un peu d'occasions de shooter.
Aussi bien crevé le samedi soir (et le dimanche soir)

[Raphael]

ce soir les jambes, bande de pédés

full squat:
6*6@100 pause 3'

full ft sqt:
4*6@80 pause 2'

sdt jt:
3*8@70 pause 2'

mollets machine:
4*8@85 pause 2'

presse (les "+" indiquent des séries dégressives enchaînées sans pause):
série 1: 12@250+4@240
série 2: 12@250+4@240+4@220
série 3: 12@250+4@240+4@220+6@200
série 4: 12@250+4@240+4@220+6@200+10@140

pause 2' entre les supersets

stretching à la maison

J'ai fait un programme de Flex
Franchement ça arrachait bien