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Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 05/01 10h44

La fausse modestie... :ill: En même temps c'est un avantage d'être assez con pour faire de la masse en muscu... :cool:
Aller vous n'allez pas abandonner un débat aussi intéressant par fainéantise, ou alors on désigne Graphaël vainqueur par KO technique... :idiot:
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Messagepar Mr.Propre le 05/01 11h10

Flex aura peut etre le courage d'ecrire qqch de sensé. :idea:
Ya un fond de serieux dans mon post de merde precedant sinon. :\ :rolleyes:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Raphael le 05/01 23h00

parlons un peu entrainement bande de pédés

ce soir

presse 3' repos
5*20@220

exo à elsabre ou tu montes sur un banc avec 1 pied en appui et une plaque de 20 dans les bras
4*12 par pied (30' de pause entre chaque)

leg ext
10@50, 3*10@60

mollets assis
bcp à 60, encore plus à 50

la presse m'avait déjà pompé tout mon jus au premier tiers de l'entrainement la folie. Super naze là
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Messagepar Raphael le 07/01 09h46

hier

curl barre
chauffe
6,6,4@50 (des reps forcées jusqu'à 12 reps)
8,7,6@45 (reps forcées jusqu'à 12 tjs)
3*10@40

curl haltère assis
15@14
3*15@16

curl concentré poulie
3*12@30

explosions de bière et de cheesburger pour sauver nos vies au bistrot, ensuite :cool:
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Messagepar Flekson le 07/01 12h00

Mr.Propre a écrit:Flex aura peut etre le courage d'ecrire qqch de sensé. :idea:
Ya un fond de serieux dans mon post de merde precedant sinon. :\ :rolleyes:


J'y ai vaguement pensé, mais je me suis repris à temps :idiot:

Raph: tu cherches la tendinite au curl dis voir? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 07/01 13h04

Il devait être bien dégueulasse le curl barre là... :cool:
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Messagepar Raphael le 07/01 17h43

Affreux le curl ouais :cool:

today

dc
6*5@100

di guidé
10@60, 3*10@80

écartés couchés
2"12@14

écartés machine
2*30@40

explosion de bouffe ensuite
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Messagepar Raphael le 08/01 19h14

basket today
81% lancers francs
60% 3pts

plutôt peinard le rythme. Courbatures terribles d'hier. Je vais continuer ces séances de DC sans aller à l'échec sur chaque set
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Messagepar Flekson le 09/01 00h15

100 shoots de chaque?
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Messagepar SuperBrother le 09/01 00h20

Ça devait envoyer du lourd au curl barre ouais :cool:

Tu portes une ceinture lorsque tu fais des reps forcées après ?
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Messagepar Raphael le 09/01 12h55

Oui cent shoots de chaque flex, sur le beau terrain de lutry. Ma femme faisait les passes sur les Lancers francs.
Quelques autres conneries ensuite.

Oui, avec ceintures le curl superbrother. Mais c'était abominable hein, faut pas se faire d'illusions :cool:
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Messagepar Flekson le 09/01 15h57

Oui cent shoots de chaque flex, sur le beau terrain de lutry
:cool: :cool:
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Messagepar Raphael le 11/01 00h02

bon les pédés,

dimanche à la salle du taf:

5*superset:
12 dips, 12 extension poulie haute, 12 extension haltère-front à 14 kgs par h
(2' de pause entre les sets)

Extensions 4*20 extensions 1 bras h de 14 kgs, ensuite (0.30' entre chaque bras)

exo à elsabre ou tu montes sur un banc avec 1 pied en appui et une plaque de 20 dans les bras
4*12 par pied (30' de pause entre chaque)

10' de vélo à fond

---

ce lundi, avec des courbatures mortelles dans les tris :cool:

dm
5*6@55

élévations latérales 1 bras
2*30@10
30@8

développé barre nuke sans dossier
4*10@40

développé 1 bras à la barre (barre olympique (plus plaque de 20 kgs, posée dans un coin comme sur certain progs à elsabre sur le site): 4*30

oiseau 3*30@? à la poulie

shrugs

-------

mon système de commencer la semaine muscu par les triceps au boulot, le dimanche soir, marche bien. ça me fout un peu moins le cafard de bosser les dimanches et j'arrive bien à m'exploser les tris :cool:

J'en profit pour mettre du hardcore ou du metal à fond dans la salle vu que ya personne et que je suis dans un sous-sol :cool: Reign in blood à fond le volume dimanche :cool:
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Messagepar Patrice N. le 11/01 08h38

Reign in blood
:cool:
Dimanche à ma salle, normalement c'est assez calme aussi, mais avant hier on était 4 à vouloir faire du lourd en même temps :wtf: , (moi au SDGay, un à la presse à 300 kg et deux au DC...) on s'est un peu regardé de travers à chaque fois qu'un venait chercher des poids chez l'autre... :idiot:
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Messagepar Nezumi le 11/01 08h43

Raphael a écrit:J'en profit pour mettre du hardcore ou du metal à fond dans la salle vu que ya personne et que je suis dans un sous-sol :cool: Reign in blood à fond le volume dimanche :cool:


C'est cette chanson que je mets à fond le volume en soirée avec des gens un peu coincés ; déjà testé deux trois fois, effet garanti :cool: :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Raphael le 11/01 09h19

en principe moi je mets ça, http://www.youtube.com/watch?v=oG_TzYDYgBM ,mais ces jours j'ai envie de metal pur et dur, donc j'envoie sepultura, slayer etc... vraiment bête et méchant quoi
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Messagepar Raphael le 12/01 22h00

hier

tractions full: 3*12
tirage 1 bras poulie haute: 3*15@30
tirage machine haut: 3*10@90

machine rowing 1 bras: 4*10@60
poulie basse: 3*10@80
rowing à pdc: 3*15

course: 3 kils en 12m45, dont 2' de chauffe.

ce soir:

35 minutes de footing, ça avançait bien.
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Messagepar Louis le 12/01 22h02

3 kilometres en 12,45, c'est vachement bien pour ton pdc :cool:
..
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Messagepar Raphael le 13/01 08h45

je pense que je peux passer sous les 12 assez facilement, là, vu que yavait de la chauffe dans les 2 premières minutes. C'est encourageant c'est clair. :cool:
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Messagepar Raphael le 16/01 01h18

J'ai pas bien compris ou non si j'allais être viré du forum parce que je participais depuis peu à SSBDL (depuis un mois ou deux), du coup je vais profiter d'être sûr d'avoir mon compte encore ce soir pour m'expliquer quant à ma participation à ce forum, sur lequel j'ai été invité dernièrement par un ex-smartien de ma salle.

Premièrement et avant toute autre chose, je suis profondément attristé que de la merde que j'ai pu dire sur quelqu'un que que j'aime vraiment bien (merde portant sur un aspect précis de sa personnalité, et contrebalancée par la reconnaissance de certaines de ses qualités) lui ait été rendu accessible. Ceci alors que je l'ai dite dans un cadre privé. Je veux pas rentrer plus en détail sur ce point là, mais suis partagé entre l'idée que j'aurai rien du dire, y compris sur un forum privé, et l'idée que si on allait tous chercher les petites saloperies que l'on dit les uns sur les autres en petit comité, y compris entre gens qui s'aiment et vivent parfois ensemble, personne ne pourrait se supporter. Mais ça me fait chier quand même parce que je pense que je vais perdre une amitié pour une raison à la con. Ce qui me fait très largement plus mal que d'être probablement viré d'ici.

Quelques autres points:

-Même si j'ai peu participé au forum à Hartouze, je trouve stupide de céder à l'hystérie parce qu'on aimait bien y déconner sur des trucs méga malsains. Je suis profondément philo-sémite, passionné par l'histoire d'Israël et du peuple juif (bien des posts sur ce forum, datant de l'époque où on y parlait politique sur les blogs, en attestent), et pourtant le millième degré sur ces sujets me fera marrer toute ma vie. Par définition, ce sont des thèmes dont on ne peut pas rigoler avec tout le monde. Or il se trouve qu'on rigolait, sur le forum à Partouze, de ces thèmes entre personnes que ça peut faire marrer. Je trouve donc lamentable de crier au loup alors que ça n'était réservé qu'à une élite de décérébrés. Avec Propre, on passe nos vies à nous retenir de pas aller trop loin avec l'humour à la con. On a peu de limites avec l'humour, du moment où on trouve un truc drôle, on s'en fout un peu de nous poser la question du politiquement correct. J'ai moi-même été abusé durant mon enfance et j'ai jamais gueulé sur quiconque parce qu'il déconnait avec ce thème. Par contre je défoncerai quiconque défendra sérieusement le droit à l'existence de cette déviance, et ce, jusqu'à mon dernier souffle. Même chose avec le nationalisme.

-tout le monde ne comprenait pas forcément grand chose aux trolls ou aux profils à la con sur SSBDL. Perso je me suis énervé plusieurs fois sur Zoreille et j'ai découvert la semaine passée que c'était un troll. Je pense que c'était la même pour Propre et bien d'autres. On peut partager quelque chose avec des gens sans pour autant tout approuver ou tout capter. après, faut-il balancer les gens dès lors qu'on apprend qu'ils commettent une connerie parce que ça les fait marrer? A la différence de bien des gens, je n'ai jamais aimé la délation. dire de la merde pour déconner, oui, balancer sur un mec pour qu'il ait des problème avec les flics ou les admins d'un forum, sans façon.

-Le millième degré, sur le forum à partouze, portait aussi sur les gens qui postaient. Les mecs qui font des "dépressions log" ou des "alcooliques et défoncés log", c'est clair qu'ils sont pas sérieux. Faut aussi prendre les choses avec un peu de recul. Je trouve un peu bête de sanctionner des gens pour un humour ou des conneries qui n'avaient rien à voir avec le présent site. Certains qui déconnent sur le forum à Partouze ne foutent pas la merde ici (y compris des modos), dès lors, ils ne peuvent pas légitimement être critiqué pour ce qu'il y disent je trouve. Si je dis que le président de la république est un fils de pute dans la rue, je suis pénalement répréhensible, pas si je le dis chez des amis. Le concept de punition collective est une connerie.

Voilà, j'espère que toute cette histoire va se calmer, même si ça sera au final que la 3000ème depuis que je fréquente smart :lol:
Dernière édition par Raphael le 16/01 01h57, édité 1 fois.
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Messagepar Maman le 16/01 01h55

:cool: ca rejoint ce que je pense en un peu mieux ecrit et un peu plus intelligemment dit. :)
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Messagepar Parfum le 16/01 01h57

:cool: :cool:
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Messagepar Raphael le 16/01 15h11

parlons de choses sérieuses

jeudi: 3 kils en 12,15 mns. Fais chier, j'étais vraiment pas en forme (boulot de 8 à 20 ce jour là), des bières et des cheesburgers ensuite

vendredi: 2h30 de basket non-stop, rarement été aussi mal après du sport, après coup. Sur un effort continu, on tient encore bien la distance avec l'âge, par contre la récup c'est de plus en plus dur

samedi:

rowing poulie basse 4"20@12 plaques
rowing machine: 3*dégressif 67,49,40 kgs
oiseau à la machine: 3*20à?

des abdos avec swiss ball

machine tirage serré haut: 4*15->10 90 kgs à la fin
shrugs: 4*20@60

des abdos, un mini peu de cardio et complètement mort ensuite

aujourd'hui:

DC: 3*6, 2*4@100
DI guidé: 4*10@80, 5@90
poulie vis à vis: 3*12@35

un peu déçu du dc, mais j'ai peu dormi avec ces conneries d'histoires de forums et j'ai peu bouffé aussi

bande son: Army of the Pharaohs :cool:
http://www.youtube.com/watch?v=UNUwNVS2 ... re=related

Tellement puissant :cool:
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Messagepar Maman le 16/01 15h27

perso j'etais encore bien mort aujourd'hui a la salle. Tout faible, j'ai fait de la congestion
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Messagepar Raphael le 17/01 22h46

ce soir

curl incliné haltère: 15@12, 15@14, 3*10@16
curl barre appui ventral bras dans le vide: 3*10@30 kgs
double biceps poulie: 30@10 de chaque côté, 2*25@12,5 de chaque côté, 15@17,5 de chaque et 2"30@10 de chaque.
Enorme congestion

ensuite triceps
extension 1 bras poulie (mouvement latéral avec un ligne replié comme prise): 3*30@10 (pas sûr du poids), 15@15
extension haltère 12 kgs: 3*15
extension poulie barre en supi, mouvement concentré: 3*20@20 environ

Un entrainement à fond axé sur la concentration et la contraction (sur Slayer aussi :idiot: ).
Je fais plus 1500 séries comme à l'époque mais j'utilise mieux le temps que j'ai pour m'entrainer, qui est plus réduit qu'à l'époque. Ai mangé comme un ogre après.
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Messagepar Patrice N. le 18/01 10h10

C'est quoi ta playlist en ce moment (je cherche à varier la mienne un peu) :?: :)
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Messagepar Raphael le 18/01 10h41

J'écoute pas mal:

-Le dernier Terror, "keeper of the faith" (non c'est pas un groupe chrétien) ainsi que "one with the underdog", mon album préféré. C'est du hardcore de L.A. très méchant qui tire sur le hip-hop à certains niveau.
-Du Hatebreed pour du méchant metalcore bien débile
-Slayer en général et "Reign in Blood" en particulier
-"Roots" de Sepultura
-"A place called home" de Ignite, du punk hardcore super mélodique et vaguement écolo
-Les deux derniers "Army of the Pharaohs" quand j'ai envie de rap un peu couillu
-Le live de NTM: "du Monde de demain à Pose ton Gun"

Un peu moins présents ces temps mais qui surgissent toujours de temps en temps:

-La BO de Rocky
-"Outlaw anthems" de Blood for Blood, de la haine à l'état pur qui donne envie de tout casser
-Et Zeke, en particulier "Death Alley", du punk'n'roll rapide, hurlé et rempli de solos magique
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Messagepar Patrice N. le 18/01 10h59

Ok ! :super_lol: :cool:
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Messagepar Raphael le 19/01 15h03

mardi soir

dm
5*7@55

développé 1 bras à la barre dans le coin
2*30@barre olympique+20

latérales 1 bras à la poulie, départ du mouvement dans le dos
3*15@10

rowing pdc
4*15

machine oiseau
50 reps em dégressif de 49kgs@25kgs
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Messagepar Raphael le 20/01 23h40

Mercredi basket: j'étais bon

Ce soir:

presse à cuisse
5*20@230

leg extension
séries géante avec 15 reps, 15 secondes de repos, 12 reps, 12 secondes etc.. en passant par des paliers à 15,12,10,7,6,5... Le tout à 60 kgs

leg curl assis
dégressif géant ->50 reps en partant de 16 reps à 50, une zaine à 40 etc...

mollets assis
2*50@70

Envie de gerber depuis la fin de l'entrainement. Je voulais boire des bières après la séance, et j'ai dû stopper assez vite tellement je suis pas bien. La bonne vieille dépression post-jambes quoi :cool:

toujours à fond dans reign in blood pendant la séance
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Messagepar Ink-Pact le 21/01 09h46

:cool:
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Messagepar Raphael le 21/01 12h04

défoncé des jambes là, je boite :cool:

sans doute repos ce soir, demain matin je vise soit 5*6@100, soit 2*7@100 au dc.
J'aime assez bien mon système actuel pour bosser.
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Messagepar Raphael le 22/01 18h48

vendredi repos: fatigué de manière inhumaine, suis resté lire un bouquin dans mon salon pendant que ma femme sortait danser en ville... :vieillard:

aujourd'hui:

dc
chauffe puis
6,6,6,5,4@100
Une rep de gagnée par rapport à la semaine passée, sur le quatrième set. Cela monte pas bien vite mais ça monte. Faut dire que j'ai un peu perdu du poids en courant pas mal, ces temps.

machine di
4*15@80

pompes plyométriques
3*20

---
30 min repos
---

1 h30 de basket
Ai quasi tout gagné, mais j'étais en forme et mon adversaire avait pas joué depuis un moment

boxe 5 rounds de 2'
Une année que j'avais pas mis les gants, me souvenais plus que c'était comme ça de prendre un poing dans la gueule :idiot: J'ai mis un ko à mon pote au cinquième avec un crochet au foie :cool: :cool: :cool:

Suis un zombie maintenant
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Messagepar Flekson le 22/01 21h14

C etait Z. pour que tu le tabasses au basket et a la boxe?
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Messagepar Raphael le 22/01 21h31

:idiot:

Comment t'as deviné? :p
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Messagepar Ink-Pact le 22/01 23h50

j'arrive pas à croire que je t'ai rattrapé au couché :eek:

surement grâce à ton basket et à ta course à pied :cool: :p
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Messagepar Raphael le 23/01 08h53

Ouais on est au même niveau là, à une rep près (la quatrième à 6). J'ai passé 9@100, 6@105 et 4@110, l'année dernière, mais c'était juste avant mon déménagement. Ce dernier m'a pas mal coûté nerveusement vu que j'ai horreur du changement. Avec la course, je navigue entre 78 et 79 kgs aussi, depuis quelques temps, alors qu'avant j'étais à 83 environ, je le sens aussi un peu.

En gros faut réapprendre à bencher mais je vais te punir d'ici un mois ou deux.
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Messagepar Ink-Pact le 23/01 09h27

:cool:
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Messagepar Raphael le 23/01 21h53

Ce soir, 30' de course bien intense au retour du boulot.
Il faisait tellement froid (-5 je pense, avec du vent en plus) que j'ai du courir avec une cagoule :cool: :cool: :cool:
C'est ça le vrai truc, c'est ma vie.
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Messagepar Flekson le 23/01 23h54

Raphael a écrit::idiot:

Comment t'as deviné? :p


mon remarquable esprit deductif. :idiot:

Pauvre Z.
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