Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 26/01/2011 10h28

lundi:

dm
5,4,4,4,3@60

dévelloppé barre en coin (à la ross enamaiamachin truc)
10,12,14,16@baree+30, 6,6@+40

épaulé et dévellopé haltère 1 bras:
3*7@26 kgs

élévations latérales
3*25@8

latérales poulies
3*15@10

oiseau partiel et moche
3*15@12

---

hier

machine tirage haut
5*20@80

poulie basse
5*20@70

machine rowing 1 bras
5*20@50

reverse push ups (alias rowing pdc)
5*15

on était bien cuit ensuite, avec mon disciple

par **Raphael** le 26/01/2011 13h08

tite photo de fin d'entrainement

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/01/2011 13h17

Big les delto post !

par **Raphael** le 26/01/2011 13h45

je sais pas si c'est le delto post qui est big ou si c'est l'absence de delto externe qui le souligne

par **Patrice N.** le 26/01/2011 13h48

Ta pose a toujours été un poil bizarre, mais ça rend bien je trouve. :cool:

par **Raphael** le 27/01/2011 14h34

hier

curl haltère assis
3*10@18, 2*10@16

curl barre spider
4*12@30

double biceps à la poulie
5*20@15 de chaque côté

Travail des avant-bras et stretching.

Encore très fatigués suite à l'entrainement du dos assez titanesque de mardi.
Je vais me reposer ou aller courir ce soir. Je veux être en forme pour le dc demain.

par **Raphael** le 28/01/2011 19h27

hier soir:

jogging
2*mon tour habituel (avec une montée terrible), j'en ai bien chier. Soirée repos et sans alcool après

cet après-midi

dc
6,6,6,5,5@100 (une rep de gagné par rapport à la semaine passée, ça va pas vite mais ça recule pas. C'est bizarre de devoir se battre sur des objectif que je réalisais assez facile avant mon déménagement et ma légère désobésification (suis passé sous les 80 kgs pour de bons là)

di guidé
15,15,13,11@80

écarté poulie
3*15@20 de chaque côté

écartés
3*15@12 full amplitude

rowing poulie basse
3*15@55 sans forcer, c'était pour le bien de mon épaule

mon épaule gueule toujours un peu depuis deux semaines, mais c'est passé sans trop de dégats today donc c'est cool. Ce qui me casse un poil les couilles, par contre, c'est que mes oreilles se bouchent, se redébouchent etc... sans cesse durant l'entrainement (et le boulot quand je suis devant l'ordi aussi)

petite photo avant ma grève de l'apn que je me suis promis d'entamer

par **Ink-Pact** le 30/01/2011 17h22

la masse

les traps

la grimace :cool:

par **Raphael** le 30/01/2011 23h28

samedi
2 heures de basket, des moments un pue intense quand même

ce soir

3*l'horrible montée à côté de chez moi à la course
10 séries d'escaliers
50 sauts enchainés à la elsabre

et d'autres choses que la morale réprouve

par **Patrice N.** le 31/01/2011 10h06

Une bonne sèche et hop dans la team cet été ! :super_lol:

par **Raphael** le 31/01/2011 10h33

la sèche commence le 2 mai :cool:

par **Patrice N.** le 31/01/2011 10h57

par **Raphael** le 31/01/2011 11h07

petite question, au fait: tu adaptes comment ton entrainement au dc, en période de sèche? Plus que de la série longue ou tu continues à bosser sur des objectifs de force?

par **Patrice N.** le 31/01/2011 11h11

Faut oublier la force en sèche... pertede 20% des perf en gros, c'est pas trop bon pour le moral. En plus la récup est difficile avec le nerveux dans les chaussettes :super_lol:

Bombarde ce que tu peux, plutôt en séries longues c'est bien plus motivant, et tu peux un peu progresser quand même sur les reps

par **Flekson** le 31/01/2011 11h38

sèche le 2 mai? Tu fixes super précis qu'est-ce qui se passe?

La vilaine montée à la course à côté de chez toi + les sauts à la El Sabre = bientôt une amélioration de la détente verticale :cool:

par **Raphael** le 31/01/2011 12h12

Flex: Je déconne pour le 2 mai, mais on fait une compète de DC avec alain spn ce mois-là (j'ai pas le jour précis) et je veux starter la sèche dès qu'elle est derrière moi. J'ai déjà perdu qques kilos avec la course et le fait que je me fais plus livrer de pizzas depuis mon déménagement

A part ça, la montée à côté de chez moi est vraiment horrible

Kurg: Je vais bosser à 85-90 kilos du coup, je pense. Merci pour les conseils

par **Flekson** le 31/01/2011 13h45

Je confirme pour la montée. :ill:

Du temps du basket, on se la tapait avant d'aller faire des tours à la piste d'athlétisme en début de saison pour la condition physique.

par **Raphael** le 31/01/2011 14h51

Vous la faisiez combien de fois? Pis vous alliez sur quelle piste?

par **Bry** le 31/01/2011 14h59

Putain la masse. :eek:

Top le physique. :cool:

par **Flekson** le 31/01/2011 16h48

dépend: 1 ou 2 fois. Départ salle de basket près de chez toi arrivée, après quelques détours, vers la salle de basket à côté de l'Octogone, puis enchainement sur endurance ou sur des sprints sur la piste d'athlé à côté de l'Octogone.

par **Raphael** le 31/01/2011 17h11

putain je savais même pas que yavait une piste là haut. Je vais aller faire des tours de terrains je le sens

merci bry :cool:

par **Raphael** le 31/01/2011 23h55

ce soir

presse à cuisse
10@100,200, 220,240,280
3*8@300

full front squat
10,10,8@75

machine adducteurs
3*20@40

machine ischios
3*20@49

machine mollets
25@50, 8@80,15@70, 20@60

leg extension
3*10@50

15 montée 1 jambes sur banc enchainée, sur chaque jambe (exo à elsabre juste tenté pour voir ce que ça donnait en fin de séance)

stretch

Une bonne grosse guerre à l'ancienne, mais avec des mouvements assez stricts (plus envie de jouer au con).
Cela va faire mal demain.

(attention: intermède réflexif à venir!)

Parfois je me dis que c'est quand même une vie spéciale, que celle qu'on se donne quand on poursuit un idéal. Manger quasiment tous les soirs à 22 heures, en chier comme un russe à la salle, aller courir dehors par -5 degrés... Si j'avais pas le sentiment d'y trouver un échappatoire à la connerie ambiante, à la promotion constante de l'absence d'efforts, à la désintégration de tout ce qui fait d'un homme un homme, je sais pas si je pourrais faire ça plus longtemps. Mais c'est ma vie ce truc. Je veux pas que ma liberté consiste à choisir entre du Pepsi et du Coca. Je pense que si je croche sur l'idéal d'une réalisation perso à travers le sport, c'est surtout parce que j'y vois la possibilité de créer un vrai espace de liberté à travers les capacités de mon corps, dans un monde libre mais saturé de connerie.

par **Fabrice SP** le 01/02/2011 08h44

Je n'aurais pas dit mieux et je me fais la même réflexion quand j'en chie au squat par -3° dans mon garage, avec les doigts gelés à tenir la barre glacée. Une vie spéciale, comme tu dis...

par **Patrice N.** le 01/02/2011 09h49

Moi ça va perso, je pousse et je ne me pose pas de question. :idiot:

par **Raphael** le 01/02/2011 11h10

Ouais enfin bon quand on récupère d'un burn out on est obligé de se poser 2-3 questions sur sa vie

par **Patrice N.** le 01/02/2011 11h18

Non mais j'avoue que d'aller à la salle c'est un exutoire pour beaucoup ici je pense.

par **Raphael** le 01/02/2011 23h42

Ce soir un petit mix pecs-dos épaisseur-épaules tout bizarre

dc:
3*2 puis 1@110
15@80 ensuite

rowing poulie basse prise supi
4*20@65

latérales
2*15@10

dm
3*4@60

l-flyes poulie
2 séries

schrugs barre
3*20@60

Bon entrainement vu que je suis un peu dans l'habituelle dépression post-entrainement des jambes. J'ai toujours les oreilles qui se rebouchent et se débouchent à fond pendant l'entrainement par contre. C'est chiant. Heureusement, j'ai plus tellement d'accouphène, ce qui est cool. J'ai des vacances vendredi aussi, j'en ai besoin.
Dire que ya 5 mois je faisais 4 presque 5 à 110 au couché, à part ça... Faut quand même accepter de se viander quand on perd du bide (et qu'on fait un burn out).

Me sens assez glauque ce soir, j'écoute le chant des marais en boucle

par **Raphael** le 04/02/2011 01h05

mercredi triceps au taf:
Dans l'ordre, extensions 1 bras poulie avec un linge, extensions pronations, extension 1 bras haltères

Soirée marquée par la couverture, pour le journal, d'une soirée de l'UDC (un FN en un poil plus soft) et par une photo mythique où je sers la pogne de Christophe Blocher, le vieux stratège du parti.

Ce soir:

curl marteau incliné haltère:
3*20@14 kgs
10@18

curl 1 bras pupitre
4*20@10
35@10

double biceps à la poulie
25@20,3*20@25,12@30, 20@20

curl marteau à la corde:
3*20@20

3*?@1 bras prise marteau à la corde

Les biceps bien congestionnés durant le training, le double biceps à la poulie c'est le truc qui va sauver mes bras. Enormes sensations dessus, du tout bon :cool:

par **Fabrice SP** le 04/02/2011 08h22

Raphael a écrit:curl marteau incliné haltère:
3*20@14 kgs
10@18

Je pensais que j'étais le seul à faire cet exo, bien moins traumatisant pour le coude que la version classique !

par **Raphael** le 04/02/2011 11h26

Moi c'est pour mes poignets que je le fais, je traine une sorte de tendinite depuis un moment et la prise supi me fait mal. Si je dois bosser en supi, je bosse au pupitre et en série longue pour pas trop me flinguer

par **Looping** le 04/02/2011 14h27

c est surtout plus naturel comme mouvement :cool:

par **Raphael** le 04/02/2011 20h17

bonne séance today

dc
chauffe (dans laquelle 1 rep à 110)
4*1@112,5
6,5,5,5@100

di:
13,11,10,9@70
15@60

rowing t-barre (barre olympique +60 kgs)
4*12

rowing h 1 bras
3*12@34

tractions: 3*8 (cuit)

mollets assis, debout et à la presse pour conclure

Le deuxième maxi a eu du mal à décoller à 112,5 mais sinon c'est bien passé. Un peu laborieux sur la partie basse du mouvement, mais quand je passe la partie rude, ça explose bien. Belle séance.

par **Raphael** le 06/02/2011 00h50

Complètement courbaturé au réveil, une courbature géante j'étais :cool:

La grosse séance d'hier a laissé des traces.

Cet après-midi:

2 heures de basket, avec un 83% aux lancers francs, une grosse adresse à 3pts... me suis bien réglé pour pouvoir mettre sa branlée à Flex, que je prends en 1 vs 1 demain (dimanche) matin.

Pas mal d'exos pour la détente, dont des sauts départs sans élan sur un tronc d'arbre coupé qui m'arrive un peu plus haut que la taille.

dès qu'on aura fait la compète de dc avec alain, je vais vraiment repartir à l'assaut de la sèche. Je veux vraiment retrouver le niveau de début 2007 ( viewtopic.php?f=8&t=7059&start=340 ) et sauter haut, courir vite etc...

par **Raphael** le 07/02/2011 00h40

basket avec flex durant un bon moment moment, on s'est bien donné même si c'était un peu une guerre de tranchée plus que du basket. Demain, retour à la muscu! :cool:

par **Alain-SPN** le 07/02/2011 10h17

Raphael a écrit:dès qu'on aura fait la compète de dc avec alain, je vais vraiment repartir à l'assaut de la sèche. Je veux vraiment retrouver le niveau de début 2007 ( viewtopic.php?f=8&t=7059&start=340 ) et sauter haut, courir vite etc...

Ça t'allait bien ce bf. Avec le surplus de masse, ça risque de bien exploser!

par **Raph92** le 07/02/2011 10h48

Tu étais à combien sur les photos de 2007 ?

par **Raphael** le 07/02/2011 11h28

Autour de 73 kgs (pour 1m72), là je suis à 79-80 kgs.

Je me réjouis de la faire, cette dégrassification là. A l'époque j'avais de la force sur le dos, mais je savais pas bosser mes bras et mes pecs (j'étais dans les 5@90 au dc je crois), les épaules aussi je les faisais peu. Si je réussis un bon régime, j'espère qu'on verra le chemin parcouru depuis.

par **Raphael** le 08/02/2011 16h39

toujours en mode courbature géante (je prends cher ces jours)

hier soir

tractions propre menton
5*10

machine tirage haute
3*20@80, 9@90

rowing poulie basse
-prise supi
2*20@70
-prise pronation large
2*20@60

rowing t-bare
3*15@barre olympique+60

machine rowing
2 dégressives géantes depuis 68 kgs->40 (environ 100 reps en tout)

des schrugs ensuite mais le coeur y était plus vraiment

par **Raphael** le 09/02/2011 09h38

hier

dc
6,6,6,5,5@100
13,11@80

di guidé:

2*10@80,
2*13@70

écartés couchés
3*15@14

mini-stretch

entrainement de merde, mon collègue s'est planté et il m'a un peu entrainé dans sa loose. Fait chier parce que le 4*6 était vraiment là.

par **Patrice N.** le 09/02/2011 10h07

Tu peux virtuellement les valider tes 4x6 là

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