Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 09/02/2011 12h10

t'es sympa

J'aimerais quand même bien liquider ça pour de bon, ça commence à me saouler de courir après des perfs aussi ridicules. Je vais repasser sur du travail à 110 la semaine prochaine, surement.

par **Tom** le 09/02/2011 12h10

Je relis depuis peu le forum et je vois que certains "anciens" sont toujours là. ça fait plaisir que tu essayes toujours de concilier la muscu, la philo et le basket (e trio gagnant ;-).

J'ai pas mal parcouru la suisse l'an passé, maintenant je suis pour un moment dans l'océan indien. Mais Après pourquoi pas une rencontre pour un contest (basket ou philo car en muscu il me faudra du temps, je recommence à niveau débutant avancé).

par **Raphael** le 09/02/2011 12h29

La philo j'ai stoppé depuis que je suis payé pour divertir le peuple :super_lol:

Plus sérieusement, je lis surtout des bouquins qui parlent de politique et de relations internationales, depuis un bon moment. Des trucs plus ou moins pointus. Je vais bientôt affronter "le choc des civilisations" de hungtington. ça va pas être de la franche rigolade, j'ai l'impression, mais ça m'intéresse de pouvoir me faire une opinion sur ce machin dont tout le monde a parlé et que peu ont surement du lire.

Sinon, je continue à jouer au basket, comme flexon d'ailleurs, mais pas mal de choses ont changé depuis l'époque où je me suis inscrit sur feu smart. Ai un taf assez exigeant, me suis marié etc... et faut réussir à concilier tout ça. Mais c'est cool. Me réjouis de faire un basket quand tu reviens par chez nous

par **Ink-Pact** le 09/02/2011 12h44

Raphael a écrit:t'es sympa

J'aimerais quand même bien liquider ça pour de bon, ça commence à me saouler de courir après des perfs aussi ridicules. Je vais repasser sur du travail à 110 la semaine prochaine, surement.

vaudrait mieux sinon je vais devoir m'habituer à être plus fort que toi $:\$ :idiot:

par **Raphael** le 09/02/2011 12h49

je vais t'exploser benito

par **Ink-Pact** le 09/02/2011 12h55

tu vises le long ou le moyen terme? :idiot:

par **Raphael** le 09/02/2011 12h57

la semaine prochaine si je veux je te punis. Pis t'es obèse aussi nan? Tu pèse combien?

par **Ink-Pact** le 09/02/2011 13h02

me suis pesé cette semaine à 75kg5 le soir après bouffé habillé avec les godasses :cool:

pour 1m73.... mais je look comme une grosse merde :cool:

par **Patrice N.** le 09/02/2011 13h06

Tu peux enchainer avec le 4x7 là

par **Raphael** le 09/02/2011 13h22

On part sur du travail à 7@100 alors la semaine prochaine, tu vas manger ink.

par **Patrice N.** le 09/02/2011 13h23

Fais parler le démon qui est en toi :cool:

par **Ink-Pact** le 09/02/2011 13h34

Raphael a écrit:On part sur du travail à 7@100 alors la semaine prochaine, tu vas manger ink.

Moi je vise 4 * 9

par **Raphael** le 09/02/2011 14h48

ya qques mois je crois, je faisais 9,8,8,6 à 100, sur une séance. Mais j'étais plus lourd. Là j'aurai juste le démon en moi et ça suffira

par **Tom** le 09/02/2011 18h06

Cool que tu arrives à tout concilier.

J'ai aussi bossé un peu en journalisme ces derniers temps, c'était sympa.

Pour reprendre ta définition de la jeunesse, je dirai garder un esprit frais et une capacité à rebondir et à être optimiste malgré les aléas de la vie. Etre souple d'esprit.

Je connais pas le bouquin mais j'aime bien les sciences humaines en général.

Je passerai surement en suisse chercher de l'argent à un moment donné :super_lol:

par **Raphael** le 12/02/2011 21h05

mercredi:

leg curl assis
5*20@45

sdt jt
3*10@70

presse
4*12@260

full front sqt
10@65, 3*5@85

fentes:
4*20@40

montées sur banc (exo sur une vidéo à elsabre)
3*15@pdc+40

très bonne séance axée ischios

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jeudi:

course à pied, sprint...
50 sauts enchainée sur une table
10 montée en sauts d'escaliers géants
50 sauts sur un terrain de basket encore

balade l'après midi

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vendredi

Ascension d'un petit col en raquettes à neige, c'était vachement beau.
Dommage qu'on se soit engueulé avec ma femme au sommet :lol:

ça a pas duré des heures
Ce qui me rassure sur ma condition physique c'est que les gens avaient l'air d'en chier alors que c'était assez facile pour moi.

deux photos prises à l'i phone ci dessous

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aujourd'hui

4*20@14 curl assis
4*20@12 curl pupitre
?*?au curl concentré poulie (me suis arrêté moult fois parce que j'arrêtais pas de saigner du pif

dm
5,5,5,4,3@60 kgs

el 1 bras
4*20@10

rowing pdc 3*15

dévelloppé nuque
3*10@40 (un peu cuit)

shrugs 3*10@70

un peu de basket et qques exos de détente ensuite. 46/50 aux lancers francs

J'ai vachement plaisir à faire des exos outdoor ces temps, à courir et à varier ce que je fais à la salle. J'ai vraiment envie de perde 5-6 kilos dès maintenant mais ya une compète de dc en mai qui me retient. J'ai presque envie de prendre le risque de la faire dans une catégorie plus basse.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 12/02/2011 21h22

Magnifique :cool:

par **Raphael** le 12/02/2011 22h02

Je t'en mets une autre alors. En bas c'est la vallée du Rhône, depuis le col de la Forclaz.

A noter que je suis arraché la peau des pieds, à cause de mes chaussures d'armée, sur la descente

par **Alain-SPN** le 12/02/2011 22h07

A part ça faudrait pas trop miser sur ce concours car pour l'instant il est annoncé à nulle part. Ça serait con de baser tout ton agenda sportif printanier là-dessus et que ça soit annulé :confused:

Donc si t'as envie de mincir un peu et éventuellement de participer dans une catégorie inférieure, pourquoi pas?

par **Raphael** le 14/02/2011 00h04

basket tranquille cet après midi

240 et quelques sur 300 aux lancers francs
des séries de sauts sur le tronc d'arbre qui m'arrive à la taille. Des gosses impressionnés (!) m'ont demandé si je volais (!!!), ceux qui m'ont déjà vu sauter comprendront... :lol:

non stop pendant 4 minutes les séries environ

J'ai fait des vidéos mais elles sont de travers et je sais pas comment les redesser

par **Raphael** le 14/02/2011 00h15

l'arbre magique sur lequel je fais mes séries de sauts à deux pieds quasi sans élan

par **Tom** le 14/02/2011 19h32

tu enchaines le sport! très bon niveau général!

par **Fabrice SP** le 14/02/2011 20h09

Raphael a écrit:Ascension d'un petit col en raquettes à neige, c'était vachement beau.
Dommage qu'on se soit engueulé avec ma femme au sommet ça a pas duré des heures

Hahah !

Moi j'en ai fait un cet été, en étant encordé avec un guide etc, mais j'avais envie de pisser. :-)

Chacun ses pbs !!!

par **Raphael** le 15/02/2011 01h11

ah aha la vie est une longue souffrance Fab! :lol:

Today:

poulie haute:
3 dégressifs (sur 4 poids) avec un 20@65 sur chaque première série

machine rowing 1 bras:
3*20@50

poulie basse:
3*12@75

rowing classique barre en pronation
3*12@75, 8@80

rowing barre avec appuis ventral
3*10@60
2*15@50

Je vais avoir mal demain :cool:

par **Flekson** le 15/02/2011 11h54

Enorme Flying Raph. J'avais meme pas remarque qu ils avaient coupe l arbre. Te fie pas aux enfants, moi ils m ont demande plusieurs fois si j etais Michael Jordan (ceux qui m'ont vu jouer comprendront :idiot:

)

par **Raphael** le 15/02/2011 23h33

Ce soir, bon entrainement dans vos gueule de mina-raies du cul

dc
chauffe
5*2@110 (précisions: j'ai encore fait 4 reps forcées sur le dernier set, après les 2 effectuées en solo.)
5' entre les séries
15,13@80 ensuite 3' entre les deux séries

Il y avait clairement une troisième rep dispo sur le premier set à 110 (et sur le quatrième aussi :wtf:

) mais j'ai voulu assurer le coup. J'étais bien. Assez agressif mais en même temps serein. La force revient, grâce à la viande de cochon 100% suisse mangée à midi :cool:

dips 1'30 pause
20,18,17

di guidé
10@40,60, 3*8@80
puis deux dégressifs avec escales à 80 (environ 8 reps encore),60,40,30 et 20 kilos et des reps partielles quand yavait plus du tout de force. J'ai un cri de douleur qui m'a échappé à la salle, ça faisait bien gay, mais en même temps j'avais putain de mal.

un peu de face pull tranquille pour sauver mes épaules

explosion d'escalopes de dinde ce soir. J'en ai bouffé 4 énormes (plus 200 gr de fruit de mer vinaigrette en entrée). Une vrai faim de loup. Papa est de retour sur les rails, et rien n'arrêtera l'explosion de son couché car je bombarde à la gloire de l'Eternel, les filles. :cool:

par **Jm O** le 16/02/2011 15h17

Toujours actif !
C'est bien ta souche, ça doit te forcer à partir de loin ?
A+

par **Ink-Pact** le 16/02/2011 15h20

par **Patrice N.** le 16/02/2011 15h21

par **Raphael** le 16/02/2011 16h01

Yo JMo, plaisir de te revoir mon grand. J'espère que tout roule pour toi! Tu bombardes encore?

Bah ouais, toujours actif, mais j'ai pas de mérite vu que ya pas encore le test ultime des gamins, dans mon cas.
C'est pas ultra dur, mon tronc d'arbre, mais quand j'en enchaine des dizaines sans pause, ça finit par bien taper.

T'avais bien raison de concilier course à pied et muscu, en tout cas. En m'inspirant un peu de ton exemple, en autre, je me sens bien dans ma peau ces temps :cool:

par **Raphael** le 17/02/2011 00h29

faitgay ce soir

3 kils course à pied
50 sauts sur le tronc magique
3*superset 15 rowing pdc/pompes sautées

une photo de papa souriant et gentil, ci-dessous

par **Raphael** le 18/02/2011 10h27

hier

leg curl
4*20@50

full sqt
10@60,80,90,
9@100
2@110
1@115

full ft sqt
10@80
5,4@90

sdt jt
10@60
2*8@85

montée sur banc (fentes explosives)
avec disques de 10
2*15 par jambes
avec disques de 20
2*15 par jambes

2 bonnes bières et un cheesburger après

par **Ink-Pact** le 18/02/2011 10h36

bien ta photo, manque pas mal d'épaules non?
sinon je rêve d'un squat comme ça.

par **Raphael** le 18/02/2011 11h30

de face j'ai pas d'épaule ouais

par **Patrice N.** le 18/02/2011 11h45

Pas trop gras mais plutôt "flotteux" je trouve.
Pour les épaules c'est ta morpho c'est pas facile à rattraper mais ça peut s'arranger si tu fais une période spécifique pour apprendre à mieux les recruter.

par **Raphael** le 18/02/2011 12h06

une période spécifique pour apprendre à mieux les recruter

3 séances d'EL par semaine pendant 2 mois tu penses?

par **Kalu** le 18/02/2011 12h06

putin raph ca faisait longtemps que je t'avais pas vu, tas vraiment pris des pecs :eek:

tu t'es "massifié",papa ne s'est pas écarté du droit chemin je vois..... :cool:

par **Patrice N.** le 18/02/2011 12h20

Raphael a écrit:
une période spécifique pour apprendre à mieux les recruter

3 séances d'EL par semaine pendant 2 mois tu penses?

Deux fois ça serait pas mal mais à la poulie basse et en séries longues si possible à superset avec du développé épaules (post fatigue) :idea:

par **Raphael** le 19/02/2011 01h26

ok merci pat.

Today, un peu de dc mais surtout pour faire plaisir à mon collègue (j'avais encore des courbatures)

chauffe
1@110, 1@115, échec à 115, 5*1@110
9,8@90, 4*10@80
16@80

du rowing supi poulie basse et basta

par **Raphael** le 21/02/2011 10h33

Samedi, petit jogging à jeun puis journée insupportable dans un congrès néo-salafiste (fucking) totalement surbondé. Mes papiers du week-end.

Dimanche, grand joggging avec pas mal de jus cette fois. C'était bien.

J'ai pas eu de pause du tout ce w-e, donc cette semaine va être très rude.

par **Raphael** le 21/02/2011 23h15

Ce soir, grosse séance

Machine tirage haut unilatérale (style la hammer strenght wide pulldown mais face aux poids)

20@40,20@80, 3*10@100 (4-5 aidées et propres), 12@80

rowing barre pronation
12@60, 12@7',15@70,18@70,15@70

rowing barre pronation appui ventral sur banc
2*20@50, 2*15@60

rowing machine unilatérale
20@40, 2*30@80

Des abdos

Super séance, grosse intensité. Je suis content parce que là j'entame mon huitième jours de boulot non stop et j'ai encore de l'envie et du jus. Je suis pas le roi du jogging, mais je crois que varier mes activités physique me fait énormément de bien. Ma femme me facilite énormément la vie, aussi. Je serai pas grand chose sans ma femme.

Faim de loup ce soir, la folie.

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