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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Raphael le 06/09 08h42

ça donne ça:j'ai de la peine à tenir la souris ce matin. ce soir pecs jambes :)
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Messagepar Raphael le 06/09 08h52

le post de Ori m'a fait pensé à quelque chose:c'est normal d'avoir des gros tremblements le lendemain de training énormes comme je fais? parce que moi j'ai aussi des fourmilllement et je sens pas mes bras et mes doigts en ce moment.

Cette question est d'autant plus sérieuses que j'ai un oncle qui a une sclérose en plaque et que depuis tout gamin j'ai toujours eu une peur folle (inconsciente à la base) que ça m'arrive un jour. Or les tremblement et fourmillements sont des symptômes de cette maladie.est ce que quelqu'un pourrait me renseigner? c'est vraiment important pour moi. merci. ;)
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Messagepar Rudy le 06/09 09h11

Les fourmillements, ce n'est pas normal.
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Messagepar Raphael le 06/09 09h18

argh :wtf: c'est quand même assez léger à part ça les fourmillements, par rapport aux tremblements. ayant des douleurs à l'épaule droite (à la séparation pecs-épaules) je me suis demandé un temps si ça pouvait avoir un lien avec un truc genre canal carpien. surtout que j'ai bossé les épaules entre autre hier.
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Messagepar Ori le 06/09 10h58

Ouias et moi c'est pendant 2-3 h après mon training après tout va bien, c'est juste le système nerveux qui est un peu désorienter.
Le lendemain matin j'ai plus rien comme tremblements.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Raphael le 06/09 11h31

là c'est passé. c'est surtout au réveil moi, le soir je suis encore en mode entrainement et c'est vraiment le landemain matin que c'est hardcore!
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Messagepar Skyos le 06/09 13h30

Moi j'ai bien mal au triceps, les biceps ça va, je les sens pas trop, ni les épaules.

Sinon j'ai mesuré mes bras ce matin, chose que j'avais pas faite depuis un moment et c'est la fête, je passe enfin les 43cm à froid. :cool:
Ca mériterait une bonne cuite pour féter ça. :D

Comme quoi, moins je m'entraine, plus je grossis. :D

Par contre niveau gras c'est beaucoup moins la fête, j'ai passé les 86Kg et je frise les 85 de tour de taille. :o

M'enfin, je viens de passer 2 mois à me gaver de vodka et whisky, à bouffer comme un porc pleins de trucs gras tout en ne dépassant pas la moyenne de 2 entrainements par semaine et pas une seule fois du cardio, donc en définitive, ça aurait pu être pire. :rolleyes:

Mais là, je repart sérieux à 200%. :evil:

Si jamais, je pense aller faire mes cuisses dans une heure environ.
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Messagepar The Truck le 06/09 20h28

je passe enfin les 43cm à froid


Par contre niveau gras c'est beaucoup moins la fête, j'ai passé les 86Kg


2 mois à me gaver de vodka et whisky,


a mon avis c'est pas que du muscle meme au niveau des bras... :D
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar Raphael le 06/09 22h26

jambes dos épaisseur

sqt:2*10@60,80,2*10@100,8@110 (hyper propre, je fais gaffe à mes genoux)
leg curl:10@40,45,50,2*10@55
extension:10@70,8@90 :wtf: ,8@100->4-5 à 70 pour finir le set
hack squat:10@60,80
mollet assis:10@150,30@110,20@110,6@150
machine adducteur:10@40,2310@60

rowing: 2*10@60,2*10@70
rowing yates:10@60,5@80 :wtf: ,10@70
oiseau bras tendu (8kgs)3*10
chrugs barre guidée:10@70->110->retour à 70

quand même tué par le squat, après les jambes j'ai voulu partir sur les pecs mais devant l'absence manifeste de jus j'ai préféré finir le dos d'hier. 2 heures d'entrainement. squat sans trop de douleurs aux genous (jambes pas trop écartées cette fois). crevé. hardcore!
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Messagepar Skyos le 07/09 05h55

Bref, comme promis, j'ai fété les 43 de bras par une mega cuite, suis déchiré, je rentre à l'instant, je vais vite verser, good night. :D
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Messagepar Raphael le 07/09 08h29

quel animal! profite t'es peut être à 44 du coup :)
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Messagepar Skyos le 07/09 13h08

Pt1, j'ai une de ces tête dans le cul, fait longtemps que j'avais pas pris une tuée pareil. :eek:

Je vais pas m'entrainer aujourd'hui.
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Messagepar Raphael le 07/09 13h30

45 :)
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Messagepar Raphael le 07/09 22h06

Skyos a écrit:Bref, comme promis, j'ai fété les 43 de bras par une mega cuite, suis déchiré, je rentre à l'instant, je vais vite verser, good night. :D


[quote="Skyos"]
Mais là, je repart sérieux à 200%. :evil:
[quote]

:D
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Messagepar Invité le 07/09 22h22

tu dis toi meme que depuis que t'es gosse t'as peur de la maladie de ton oncle
le psychologique joue enormement
je serais pas etonnè que pleins de gens en bonne santèe ressemble a des grand malades
en questionnant un pro je serais pas etonnè non plus qu'il te donne plusieurs raisons non grave qui peuvent expliquer un engourdissement
on a presque tous des trucs pas a leur vraie place niveau articulaire deja donc...
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Messagepar Raphael le 07/09 23h00

tu as sûrement raison joaquin ;) d'ailleurs c'est bien possible que ça ait un rapport avec les douleurs que j'ai aux épaules (je pense à un truc genre canal carpien) mais bon de toute façon je vais pas passer ma vie à pleurnicher parce que mes mains tramblotent et parce que mon oncle est comme il est, je dois devenir fort et massif donc je pousse un point c'est tout.

aujourdhui pecs:
dc 10@60,10@70,7@80,11@75, 2@90+aide, 2@80+aide, ensuite du négatif à 100 kgs (2-3 séries)
dih:4*8@30, dernière série en superset avec écartés incliné 16 kgs
écartés poulie:4*10@30de chak coté
écartés inclinés poulie:4*10@25 de chak côté
pullover:2*10@34,2*7@40
écartés machines 10@80,8@90,3*6@100

une perte de force soudaine et étrange sur le dc mais compensée par la suite par une grosse intensité sur les autres exos. pas des tonnes de jus tout de même, l'entrainement de lundi a laissé des traces niveau récup.
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Messagepar Raphael le 08/09 23h41

épaules-bras

élévations latérales:
2*10@12, 2*10@14, 4@16->4@14->6@12 dégressif
latérale poulie:15@10, 2*8@15
tirage vertical:2*10@40
oiseau:2*12@12,2*10@12en superset avec schrugs 30kgs par bras superset

biceps:
curl barre 4*5@42.5 +5@35 dégressif
curl barre coudée:4*7@40
2*12@30 barre droite pour finir
curl haltère 3*5@18
curl concentré:3*10@16

extension corde:
15@40,45,50
dc serrés:3*10@60
extension prise inversée:15@40,2*10@45

sensations terribles dans les bras, gonflé à mort. j'espère que ce forum tiendra malgrès les récents problèmes, j'ai du plaisir à pouvoir mettre mon entrainement qq part et à le partager.
mettre du dégressif et des superset boost bien mon training, c cool. sensations de folies!
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Messagepar Skyos le 09/09 16h17

Dommage que t'étais pas là hier à midi au fit, j'avais une force surhumaine, du jamais vu... :eek:

J'ai fait 8*110 et 4*120 au DC, puis des écartés à 30Kg.

J'aurais bouffé du dianabol au petit dej ça aurait été pareil, je comprend toujours pas. :wtf:
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Messagepar Raphael le 09/09 16h43

fallait faire du sdt!
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Messagepar Skyos le 09/09 17h53

Je bourrine pas au SDT moa ! :D

Pis j'ai pas de crochets.
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Messagepar Raphael le 11/09 19h30

vendredi:

tractions pronations:3*10
rowing:10@60,70,70
sdt:10@60, 2*10@80,100,7@120
squat:10@60,80,100, 8@110
oiseau:4*10@12

tout petit entrainement. un peu cuit.
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Messagepar Raphael le 12/09 22h04

pecs-dos-biceps-abdos

dc:2*10@60, 2*8@80
hammer bench press:10@60( +pds de machine),8@70
di haltère:2*10@30,8@34, dégressif:2* 10@30,environ 6@25 puis 7-8 écatrés incliné au haltères de 18
pullover:3*8@4o
poulie vis à vis:10@30, 3*10@35
écarté poulie à plat:3*10@20

traction bweight: 64 reps (4*10, 3*8)
poulie haute prise devant supination:10@70,75,6@85,4@90
rowing barre:10@60,2*10@70, prise yates:2*10@70
rowing haltères 1 bras: superset dégressif 3*10@40- environ 6-7@34, environ 6-7@30
schrugs smith machine:2*10@90,10@70

curl barre coudée:4*5@40,
barre droite dégressif:5*10@40 (exécution moche), 5-6 @30 pour finir
curl haltère (18kgs):4*6@18 complétée jusqu'à dix reps avec haltère de 16
double biceps debout à la poulie:10@10,15,20,25 (2 séries à 25)

abdo machine:2*10@45 enchainé direct en dégressif avec 5-6@40

trois heures, grosse pêche. biceps pleins.
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Messagepar Raphael le 13/09 22h38

jambes triceps

squat:2*15@60,10@80,90,100,110, 8@115 :cool:
leg curl couché:10@55,60,20@40
machine pour fessiers :D 10@40,50,2*10@60 (max machine)
leg extension, 10@75,80,85,90
mollets assis: 10@150,30@110, 6@190,10@150

barre front:4*10@40
barre front prise vis à vis:4*10@35
extension poulie:10@55,60,55
" " prise inversée:3*10@40

trop content de mes squats, pas de douleurs sur la pointe des genoux, de bonne grosse perf comme j'avais plus pu faire depuis longtemps à cause de ma tendinite, trop content. j'ai mis la ceinture qu'à partir de 100 kgs et j'ai ressenti comme un boost. à noter que loin de m'avoir cramé les séries à 60 kgs m'ont aidé à rentré dans mon entrainement. entrainement référence niveau gestion échauffement-gestion force.
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Messagepar Raphael le 15/09 19h50

hier: épaules

dmh:15@20,10@25,2*5@30
élévations latérales assis. halt. de 12 kgs:2*10
" "machine. (poids fantaisiste sur la machine: 60 kgs):2*10
oiseau machine:3*10@35 kgs
oiseau haltère:3*10@12
dm:2*8@50,2*3@60


aujourd'hui bras:

curl barre:3*8@40, 2*5@45+5@40 dégressif
curl haltère:4*5@20+5@18 dégressif

curl concentré:3*10@16

extension poulie corde:4*10@40
dips lestés +20:3*10
kickback:3*10@14

beaucoup de forces dans les biceps today
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Messagepar Flekson le 15/09 20h36

rappelle moi pour la biblio pour te sauver lundi.
Tu es fort aux élévations latérales à 60 kg sur la machine :cool: :p
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Messagepar The Truck le 15/09 21h48

c quand que tu refais le lourd au DC, genre 100kg? si tu veux etre enorme... je laisse le soin a steve de te remettre sur le droit chemin !!!
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Messagepar Raphael le 15/09 21h53

pendant que toi tu te remets sur le chemins des ailes de poulets grillées! recommence la muscu truck ça sert à rien ce que tu fais ;)
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Messagepar The Truck le 15/09 21h55

mais la bas ont de bonne salle de muscu donc v rattraper ce que j'ai perdu, mais ca t'empeche pas de faire lourd...
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Messagepar Raphael le 18/09 00h12

hiers:
t barre:10@60,70 (2*),80, 85
traction3*10 à bw
poulie haute:3*4@90 enchainées jusqu'à dix à 75
rowing 1 bras: 4*10@40
poulie basse:4*10@75 strict
rowing machine: 3*10@60 strict

dih:10@28,30,35,2*7@37,5 :cool:
dch:4*8@35
squat (j'ai vu que les anciens genre steeve reeves mettaient le squat dans les exo pr pecs):10@60,2*10@110
écartés machine 3*10@80

mollets assis:10@110,150,20@110

entrainement à montreux


today (entrainement surprise mon beau frêre m'a averti de son idée de pousser avec moi juste avant :))

traction
4*10@bw
sdt:10@90,100,4@130
poulie basse large:10@70,90,90
rowing 1 bras:2*10@40 pr la démo :)

dc barre:10@70,8@80,5@85
di:10@55,70
dips lestés+20:10,lesté+305

curl haltère 3*8@20

entrainement à sion

tour du monde des fitmess ces jours, c'est une connerie de faire les chose deux jours de suite mais j'ai été un peu pris au dépourvu. par contre j'ai été grillé tout la journée alors que j'avais la fibre sur le moment
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Messagepar Skyos le 20/09 17h26

The Truck a écrit:c quand que tu refais le lourd au DC, genre 100kg? si tu veux etre enorme... je laisse le soin a steve de te remettre sur le droit chemin !!!

C'est pas en fesant du powerlifting qu'on fait de la masse...
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Messagepar Allocine le 20/09 17h58

Raphael a écrit:squat (j'ai vu que les anciens genre steeve reeves mettaient le squat dans les exo pr pecs)


:wtf: :rolleyes:
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Raphael le 20/09 20h21

c'est trés sèrieux je te trouve les références bientôt. t'es pas obligé de me croire :)
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Messagepar Flekson le 20/09 21h49

alors t'es sauvé?
Viens bombarder à la muscu de l'uni une fois, juste pour le changement
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Messagepar Raphael le 20/09 23h32

sqt:2*30@30,2*10@110,8@115
presse:3*8@toute la machine+10
sdt tendu:2*30@30,3*8@90
fente:2*8@40kgs
mollet assis:3*8@190

dc serré:2*30@30, 3*8@60 strict
barre front:3*8@40

basique, peu de pose, terrible. programme proposé par yves gasser sur pm. merci à lui. très dur déja les 2*30@30 au dc serré alors après c'était de la folie, trés intense.
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Messagepar Ori le 20/09 23h37

très dur déja les 2*30@30 au dc serré alors après c'était de la folie, trés intense.


Tu rajoutes 20 kilos et je suis d'accord.

Et fait gaffe son training n'est ptet pas fait pour un naturel.
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Messagepar Ori le 20/09 23h39

3*8@60 strict


T'entend quoi par strict ?
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Messagepar Raphael le 21/09 00h21

coude près du corps, jusqu'en bas, lent et controlé.
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Messagepar Raphael le 21/09 00h25

son training n'est ptet pas fait pour un naturel.

j'ai fait mes plus gros training et mes plus gros progrès en poussant avec des dopés. je crois assez peu à ces différences de méthodologie entre dopé-naturels. tout est dans l'intensité et dans la volonté à mon avis.
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Messagepar Raphael le 21/09 09h19

Golani2003 a écrit:
Raphael a écrit:squat (j'ai vu que les anciens genre steeve reeves mettaient le squat dans les exo pr pecs)


:wtf: :rolleyes:


si j'en crois le guide des mouvements de musculation, approche anatomique (3ème édition) de frédéric delavier, Paris, Vigot, 2001, "ce mouvement permet en outre une bonne expansion thoracique, et par la même une bonne capacité respiratoire. (pp.80) c'est peut être pour ça aussi.
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Messagepar Raphael le 22/09 18h53

hier dc-dos

dc: 10@60,70,80 :cool: ,6@90 :cool: :)
poulies vis à vis: 2*30@15,3*8@30
dih:10@30,8@32,5; 2@32,5 cuit totalement
machine écarté:2*30@15,3*8@35

poulie haute pronation :2*30@35, 3*8@80
poulie basse:3*10@65
machine oiseau 30 kgs -machine élévations latérales 55 kgs:3*10 et 10

première partie d'entrainement trés bonne, record perso@80 et 90 kgs (égalisé celui là). totalement cuit ensuite. pas de jus, crevé. impossible de bouger today.
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Raphael
 
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