Raphael : Multi-Sports Training Log

[Raphael]

ça donne ça:j'ai de la peine à tenir la souris ce matin. ce soir pecs jambes

[Raphael]

le post de Ori m'a fait pensé à quelque chose:c'est normal d'avoir des gros tremblements le lendemain de training énormes comme je fais? parce que moi j'ai aussi des fourmilllement et je sens pas mes bras et mes doigts en ce moment.

Cette question est d'autant plus sérieuses que j'ai un oncle qui a une sclérose en plaque et que depuis tout gamin j'ai toujours eu une peur folle (inconsciente à la base) que ça m'arrive un jour. Or les tremblement et fourmillements sont des symptômes de cette maladie.est ce que quelqu'un pourrait me renseigner? c'est vraiment important pour moi. merci.

[Rudy]

Les fourmillements, ce n'est pas normal.

[Raphael]

argh c'est quand même assez léger à part ça les fourmillements, par rapport aux tremblements. ayant des douleurs à l'épaule droite (à la séparation pecs-épaules) je me suis demandé un temps si ça pouvait avoir un lien avec un truc genre canal carpien. surtout que j'ai bossé les épaules entre autre hier.

[Ori]

Ouias et moi c'est pendant 2-3 h après mon training après tout va bien, c'est juste le système nerveux qui est un peu désorienter.
Le lendemain matin j'ai plus rien comme tremblements.

[Raphael]

là c'est passé. c'est surtout au réveil moi, le soir je suis encore en mode entrainement et c'est vraiment le landemain matin que c'est hardcore!

[Skyos]

Moi j'ai bien mal au triceps, les biceps ça va, je les sens pas trop, ni les épaules.

Sinon j'ai mesuré mes bras ce matin, chose que j'avais pas faite depuis un moment et c'est la fête, je passe enfin les 43cm à froid.
Ca mériterait une bonne cuite pour féter ça.

Comme quoi, moins je m'entraine, plus je grossis.

Par contre niveau gras c'est beaucoup moins la fête, j'ai passé les 86Kg et je frise les 85 de tour de taille.

M'enfin, je viens de passer 2 mois à me gaver de vodka et whisky, à bouffer comme un porc pleins de trucs gras tout en ne dépassant pas la moyenne de 2 entrainements par semaine et pas une seule fois du cardio, donc en définitive, ça aurait pu être pire.

Mais là, je repart sérieux à 200%.

Si jamais, je pense aller faire mes cuisses dans une heure environ.

[The Truck]

je passe enfin les 43cm à froid

Par contre niveau gras c'est beaucoup moins la fête, j'ai passé les 86Kg

2 mois à me gaver de vodka et whisky,

a mon avis c'est pas que du muscle meme au niveau des bras...

[Raphael]

jambes dos épaisseur

sqt:2*10@60,80,2*10@100,8@110 (hyper propre, je fais gaffe à mes genoux)
leg curl:10@40,45,50,2*10@55
extension:10@70,8@90 ,8@100->4-5 à 70 pour finir le set
hack squat:10@60,80
mollet assis:10@150,30@110,20@110,6@150
machine adducteur:10@40,2310@60

rowing: 2*10@60,2*10@70
rowing yates:10@60,5@80 ,10@70
oiseau bras tendu (8kgs)3*10
chrugs barre guidée:10@70->110->retour à 70

quand même tué par le squat, après les jambes j'ai voulu partir sur les pecs mais devant l'absence manifeste de jus j'ai préféré finir le dos d'hier. 2 heures d'entrainement. squat sans trop de douleurs aux genous (jambes pas trop écartées cette fois). crevé. hardcore!

[Skyos]

Bref, comme promis, j'ai fété les 43 de bras par une mega cuite, suis déchiré, je rentre à l'instant, je vais vite verser, good night.

[Raphael]

quel animal! profite t'es peut être à 44 du coup

[Skyos]

Pt1, j'ai une de ces tête dans le cul, fait longtemps que j'avais pas pris une tuée pareil.

Je vais pas m'entrainer aujourd'hui.

[Raphael]

45

[Raphael]

Bref, comme promis, j'ai fété les 43 de bras par une mega cuite, suis déchiré, je rentre à l'instant, je vais vite verser, good night.

[quote="Skyos"]
Mais là, je repart sérieux à 200%.
[quote]

[Invité]

tu dis toi meme que depuis que t'es gosse t'as peur de la maladie de ton oncle
le psychologique joue enormement
je serais pas etonnè que pleins de gens en bonne santèe ressemble a des grand malades
en questionnant un pro je serais pas etonnè non plus qu'il te donne plusieurs raisons non grave qui peuvent expliquer un engourdissement
on a presque tous des trucs pas a leur vraie place niveau articulaire deja donc...

[Raphael]

tu as sûrement raison joaquin d'ailleurs c'est bien possible que ça ait un rapport avec les douleurs que j'ai aux épaules (je pense à un truc genre canal carpien) mais bon de toute façon je vais pas passer ma vie à pleurnicher parce que mes mains tramblotent et parce que mon oncle est comme il est, je dois devenir fort et massif donc je pousse un point c'est tout.

aujourdhui pecs:
dc 10@60,10@70,7@80,11@75, 2@90+aide, 2@80+aide, ensuite du négatif à 100 kgs (2-3 séries)
dih:4*8@30, dernière série en superset avec écartés incliné 16 kgs
écartés poulie:4*10@30de chak coté
écartés inclinés poulie:4*10@25 de chak côté
pullover:2*10@34,2*7@40
écartés machines 10@80,8@90,3*6@100

une perte de force soudaine et étrange sur le dc mais compensée par la suite par une grosse intensité sur les autres exos. pas des tonnes de jus tout de même, l'entrainement de lundi a laissé des traces niveau récup.

[Raphael]

épaules-bras

élévations latérales:
2*10@12, 2*10@14, 4@16->4@14->6@12 dégressif
latérale poulie:15@10, 2*8@15
tirage vertical:2*10@40
oiseau:2*12@12,2*10@12en superset avec schrugs 30kgs par bras superset

biceps:
curl barre 4*5@42.5 +5@35 dégressif
curl barre coudée:4*7@40
2*12@30 barre droite pour finir
curl haltère 3*5@18
curl concentré:3*10@16

extension corde:
15@40,45,50
dc serrés:3*10@60
extension prise inversée:15@40,2*10@45

sensations terribles dans les bras, gonflé à mort. j'espère que ce forum tiendra malgrès les récents problèmes, j'ai du plaisir à pouvoir mettre mon entrainement qq part et à le partager.
mettre du dégressif et des superset boost bien mon training, c cool. sensations de folies!

[Skyos]

Dommage que t'étais pas là hier à midi au fit, j'avais une force surhumaine, du jamais vu...

J'ai fait 8*110 et 4*120 au DC, puis des écartés à 30Kg.

J'aurais bouffé du dianabol au petit dej ça aurait été pareil, je comprend toujours pas.

[Raphael]

fallait faire du sdt!

[Skyos]

Je bourrine pas au SDT moa !

Pis j'ai pas de crochets.

[Raphael]

vendredi:

tractions pronations:3*10
rowing:10@60,70,70
sdt:10@60, 2*10@80,100,7@120
squat:10@60,80,100, 8@110
oiseau:4*10@12

tout petit entrainement. un peu cuit.

[Raphael]

pecs-dos-biceps-abdos

dc:2*10@60, 2*8@80
hammer bench press:10@60( +pds de machine),8@70
di haltère:2*10@30,8@34, dégressif:2* 10@30,environ 6@25 puis 7-8 écatrés incliné au haltères de 18
pullover:3*8@4o
poulie vis à vis:10@30, 3*10@35
écarté poulie à plat:3*10@20

traction bweight: 64 reps (4*10, 3*8)
poulie haute prise devant supination:10@70,75,6@85,4@90
rowing barre:10@60,2*10@70, prise yates:2*10@70
rowing haltères 1 bras: superset dégressif 3*10@40- environ 6-7@34, environ 6-7@30
schrugs smith machine:2*10@90,10@70

curl barre coudée:4*5@40,
barre droite dégressif:5*10@40 (exécution moche), 5-6 @30 pour finir
curl haltère (18kgs):4*6@18 complétée jusqu'à dix reps avec haltère de 16
double biceps debout à la poulie:10@10,15,20,25 (2 séries à 25)

abdo machine:2*10@45 enchainé direct en dégressif avec 5-6@40

trois heures, grosse pêche. biceps pleins.

[Raphael]

jambes triceps

squat:2*15@60,10@80,90,100,110, 8@115
leg curl couché:10@55,60,20@40
machine pour fessiers 10@40,50,2*10@60 (max machine)
leg extension, 10@75,80,85,90
mollets assis: 10@150,30@110, 6@190,10@150

barre front:4*10@40
barre front prise vis à vis:4*10@35
extension poulie:10@55,60,55
" " prise inversée:3*10@40

trop content de mes squats, pas de douleurs sur la pointe des genoux, de bonne grosse perf comme j'avais plus pu faire depuis longtemps à cause de ma tendinite, trop content. j'ai mis la ceinture qu'à partir de 100 kgs et j'ai ressenti comme un boost. à noter que loin de m'avoir cramé les séries à 60 kgs m'ont aidé à rentré dans mon entrainement. entrainement référence niveau gestion échauffement-gestion force.

[Raphael]

hier: épaules

dmh:15@20,10@25,2*5@30
élévations latérales assis. halt. de 12 kgs:2*10
" "machine. (poids fantaisiste sur la machine: 60 kgs):2*10
oiseau machine:3*10@35 kgs
oiseau haltère:3*10@12
dm:2*8@50,2*3@60


aujourd'hui bras:

curl barre:3*8@40, 2*5@45+5@40 dégressif
curl haltère:4*5@20+5@18 dégressif
curl concentré:3*10@16

extension poulie corde:4*10@40
dips lestés +20:3*10
kickback:3*10@14

beaucoup de forces dans les biceps today

[Flekson]

rappelle moi pour la biblio pour te sauver lundi.
Tu es fort aux élévations latérales à 60 kg sur la machine

[The Truck]

c quand que tu refais le lourd au DC, genre 100kg? si tu veux etre enorme... je laisse le soin a steve de te remettre sur le droit chemin !!!

[Raphael]

pendant que toi tu te remets sur le chemins des ailes de poulets grillées! recommence la muscu truck ça sert à rien ce que tu fais

[The Truck]

mais la bas ont de bonne salle de muscu donc v rattraper ce que j'ai perdu, mais ca t'empeche pas de faire lourd...

[Raphael]

hiers:
t barre:10@60,70 (2*),80, 85
traction3*10 à bw
poulie haute:3*4@90 enchainées jusqu'à dix à 75
rowing 1 bras: 4*10@40
poulie basse:4*10@75 strict
rowing machine: 3*10@60 strict

dih:10@28,30,35,2*7@37,5
dch:4*8@35
squat (j'ai vu que les anciens genre steeve reeves mettaient le squat dans les exo pr pecs):10@60,2*10@110
écartés machine 3*10@80

mollets assis:10@110,150,20@110

entrainement à montreux


today (entrainement surprise mon beau frêre m'a averti de son idée de pousser avec moi juste avant )

traction
4*10@bw
sdt:10@90,100,4@130
poulie basse large:10@70,90,90
rowing 1 bras:2*10@40 pr la démo

dc barre:10@70,8@80,5@85
di:10@55,70
dips lestés+20:10,lesté+305

curl haltère 3*8@20

entrainement à sion

tour du monde des fitmess ces jours, c'est une connerie de faire les chose deux jours de suite mais j'ai été un peu pris au dépourvu. par contre j'ai été grillé tout la journée alors que j'avais la fibre sur le moment

[Skyos]

c quand que tu refais le lourd au DC, genre 100kg? si tu veux etre enorme... je laisse le soin a steve de te remettre sur le droit chemin !!!

C'est pas en fesant du powerlifting qu'on fait de la masse...

[Allocine]

squat (j'ai vu que les anciens genre steeve reeves mettaient le squat dans les exo pr pecs)

[Raphael]

c'est trés sèrieux je te trouve les références bientôt. t'es pas obligé de me croire

[Flekson]

alors t'es sauvé?
Viens bombarder à la muscu de l'uni une fois, juste pour le changement

[Raphael]

sqt:2*30@30,2*10@110,8@115
presse:3*8@toute la machine+10
sdt tendu:2*30@30,3*8@90
fente:2*8@40kgs
mollet assis:3*8@190

dc serré:2*30@30, 3*8@60 strict
barre front:3*8@40

basique, peu de pose, terrible. programme proposé par yves gasser sur pm. merci à lui. très dur déja les 2*30@30 au dc serré alors après c'était de la folie, trés intense.

[Ori]

très dur déja les 2*30@30 au dc serré alors après c'était de la folie, trés intense.

Tu rajoutes 20 kilos et je suis d'accord.

Et fait gaffe son training n'est ptet pas fait pour un naturel.

[Ori]

3*8@60 strict

T'entend quoi par strict ?

[Raphael]

coude près du corps, jusqu'en bas, lent et controlé.

[Raphael]

son training n'est ptet pas fait pour un naturel.

j'ai fait mes plus gros training et mes plus gros progrès en poussant avec des dopés. je crois assez peu à ces différences de méthodologie entre dopé-naturels. tout est dans l'intensité et dans la volonté à mon avis.

[Raphael]

squat (j'ai vu que les anciens genre steeve reeves mettaient le squat dans les exo pr pecs)

si j'en crois le guide des mouvements de musculation, approche anatomique (3ème édition) de frédéric delavier, Paris, Vigot, 2001, "ce mouvement permet en outre une bonne expansion thoracique, et par la même une bonne capacité respiratoire. (pp.80) c'est peut être pour ça aussi.

[Raphael]

hier dc-dos

dc: 10@60,70,80 ,6@90
poulies vis à vis: 2*30@15,3*8@30
dih:10@30,8@32,5; 2@32,5 cuit totalement
machine écarté:2*30@15,3*8@35

poulie haute pronation :2*30@35, 3*8@80
poulie basse:3*10@65
machine oiseau 30 kgs -machine élévations latérales 55 kgs:3*10 et 10

première partie d'entrainement trés bonne, record perso@80 et 90 kgs (égalisé celui là). totalement cuit ensuite. pas de jus, crevé. impossible de bouger today.