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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 25/02 10h02

Clean and jerk, thruster avec le powerbag ;) (mais 15kg ca risque d'être léger pour toi)

sinon: http://www.youtube.com/watch?v=6IEuAg4-3Jk, ca te donnera un aperçu de tout ce que l'on peut faire avec.
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Messagepar Raphael le 25/02 10h39

Merde, la vidéo marche plus. C'est dommage qu'il yait pas plus de 15 kgs. Les kettlebelts aussi, c'est max 16 kgs.

Ya aussi des balles (avec des sortes de poignées intégrées) de 10 kgs dans cette salle
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Messagepar Raphael le 26/02 16h43

hier dc, faiblesse ultime

chauffe dont 1@110 que j'aurais pas du faire
puis
2@110 echec sur la 3 comme une fiotte
6@100 :ill:
5@100 :ill: :ill:
15,14,13@80
23@60
:gay:

di guidé
4*10@80

pompes sur balles alternées
4*entre 20 et 25
vidéo de ma dernière série là
http://www.youtube.com/watch?v=7MO215UAQso

écartés poulie
4*20@?

pompes plyométriques
4*environ 15

cuit, choppé la crève ensuite, et puis tentative de fist de la part de la propriétaire de mon appart, la sale journée

si ça intéresse qqun, j'ai mis sur le tube une vidéo de quelques sauts sur le tronc dont je parlais qques pages auparavant. J'en enchaine 50 maintenant, mais quand la vidéo a été faite, j'étais content d'en faire dix

http://www.youtube.com/watch?v=iOxGxv7fMpc

les gens qui ont du goût saurons fouiller les innombrables et magnifiques chansons de Tom Waits qui figurent dans mes favoris

edit: j'ai oublié de mentionner un basket ce matin où j'étais affreux, faible, sans shoot et sans répondant. La crève sans doute.
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Messagepar Juve le 26/02 16h46

Sympa les sauts :cool:
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Messagepar Jordy P. le 26/02 16h47

T'as une bonne détente quand même :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Raphael le 26/02 16h49

juve: les encouragements moqueurs de madame y sont pour beaucoup aussi :cool:

jordy: j'irai pas jusque là :lol:

J'ai toujours eu de l'endurance mais jamais tellement expressivité ou de jump en fait
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Messagepar Juve le 26/02 16h53

Si t'as une bonne detente :cool:
Pas trop mal aux abdos apres??
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Messagepar Raphael le 26/02 19h01

Aux abdos? Non pourquoi? :eek:
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Messagepar Juve le 26/02 19h06

Moi ca me les detruits :D
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Messagepar Patrice N. le 26/02 19h13

Vous en êtes au même stade avec Ink! Quel suspense !!!! :super_lol: :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 26/02 19h40

Cool les séances et les vidéos :cool:
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Messagepar Flekson le 27/02 03h13

Juve a écrit:Si t'as une bonne descente :cool:
Pas trop mal aux abdos apres??
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Ink-Pact le 27/02 11h27

Patrice N. a écrit:Vous en êtes au même stade avec Ink! Quel suspense !!!! :super_lol: :cool:

y a pas de suspens je suis plus léger :p :D


sinon les sauts c'est marrant parce qu'on dirait que tu prépares pas beaucoup le mouvement avec tes jambes , tu descends pas très bas je trouve .
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Messagepar Raphael le 27/02 11h35

t'es léger parce que tu as des baguettes à la place des jambes, rien à voir avec le dc
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Messagepar Ink-Pact le 27/02 12h59

C est pas faut :idiot:
Mais j ai quand même pas ton bide :cool:
Ni tes bras :(
Et pas tes épaules :super_lol: :p
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Messagepar Raphael le 27/02 13h17

mon bide se porte sans doute moins mal que le tien je pense
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Messagepar Ink-Pact le 27/02 14h01

Va falloir que je poste une photo et un tour de taille alors :idiot:
74kg la
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Messagepar Raphael le 27/02 14h35

j'ai pas mal d'estomac, mais pas le bide à bière ou flasque moi
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Messagepar Ink-Pact le 27/02 14h43

Chacun sa croix :cool:
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Messagepar Raphael le 27/02 15h10

:cool:
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Messagepar Raphael le 27/02 16h36

basket moisi hier, le début de la crève

aujourd'hui la vraie bonne crève :cool: et le boulot :ill:
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Messagepar Ink-Pact le 27/02 16h51

Et ton affaire de ta carrière ça a donné quoi ?
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Messagepar Raphael le 27/02 17h09

moins gros que prévu, mais quand même assez dingue, je trouve:

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Messagepar Anthony M. le 27/02 17h12

tu es journaliste ?
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Messagepar Raphael le 27/02 17h14

j'ai ce défaut là
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Messagepar Anthony M. le 27/02 17h16

pas de chance :idiot: , non c'est cool :cool: , ce qui explique tes nombreuses lectures aussi :D
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Messagepar Raphael le 27/02 17h32

Je pense que bien des gens lisent davantage que moi, sur le forum.
C'est un effort sur lequel je peine à rester constant.

En gros je lis les journaux nécessaires à ma revue de presse, quotidiennement, j'ai pas mal de google alerte sur les thèmes qui m'intéressent (extrême-droite, conflits religieux, questions liées à l'identité) et je lis le magazine "L'histoire", chaque mois.

Pour le reste, je tente de m'accrocher mais quand je suis vraiment crevé par le boulot et la muscu, c'est un peu dur et du coup je lâche souvent le cerveau pour ma manette de ps3.
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Messagepar Anthony M. le 27/02 17h37

Oui mais sans dire que tu es un dévoreur de bouquin, la profession demande une certaine culture dans les domaines dont tu parles.

Sinon la lecture par période je connais aussi, mais j'ai pas l’excuse du boulot
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Messagepar Raphael le 27/02 17h51

La profession demande une certaine culture dans les domaines dont tu parles.

Oui, ça c'est certain. Mais je vis pas mal sur mes lectures passées de Nietzche, Marcel Gauchet, Michel Foucault et de pas mal d'auteurs réactionnaires, bêtes et méchant comme Philippe Murray, Jean Sévilla etc...
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Messagepar Nezumi le 27/02 17h57

Foucault c'est pas tellement réactionnaire :D Enfin je n'ai lu que Surveiller et punir.

Il ne faut jamais se relâcher Raphaël, le cerveau c'est un muscle qui s'atrophie très facilement, et qui est très pénible à remettre en marche. Pour ça que pas mal de gens deviennent très cons après 20-25 ans et n'avancent plus dans la perception du monde, même si l'expérience de la vie leur apporte quelque chose d'autre, que n'ont pas les jeunes cons instruits :idea:

Tu as l'air de quelqu'un doté d'un sens critique, ne perd pas ça, keep it going :cool:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Anthony M. le 27/02 18h00

De la grosse lecture c'est pour ça que je t'en parlais quelques postes au dessus, je l'avais lu dans ton log

J'avoue en connaitre peu , mais je pense que c'est pas mal de sociologue, philosophe et de chose qui donne a penser, tout ce qu'il faut pour un journaliste (et un homme enfaîte ahah)
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Messagepar Raphael le 27/02 20h59

Je plaçais pas vraiment Foucault chez les réacs, Nezumi. Mais enfin, l'auteur m'a marqué. L'homme devait être un sacré dégénéré par contre (genre pas trop contre les pédophiles le mec...).

Mon ancrage intellectuel est clairement à droite, mais je tiens à ma liberté de penser, j'aime d'ailleurs beaucoup certains aspects de la pensée anarchiste. Ce que je crois, avant tout, c'est qu'il faut refuser de toute ses forces le cynisme et la bêtise ambiante. Le cynisme est la mort de notre époque.
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Messagepar Raphael le 01/03 09h41

dimanche soir

pompes en triangle: 30,30,25
extensions 1 bras: 22,24,26,28,30@12, 2*12@16
pompes normales: 3*30

hier

tractions pro: 18,15,12,10,10
rowing poulie basse supination: 5*20@60
rowing appui ventral pronation: 3*20@50, 2*10@60
rowing haltère 1 bras 34 kgs: 3*15
pullover poulie: 3*15@8plaques
20' abdos

Super séance, des mouvements propres, précis. J'avais déjà comme des débuts de courbatures en fin de soirées :cool:
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Messagepar Raphael le 01/03 22h48

Ce soir pecs

dc:
chauffe avec du 3@90 et 1 à 95, puis

7, 7, 6, 5, 4@100 kgs (pause 4' environ)
10@80 (stoppée car l'épaule gueulait un peu)

dih:
11,11,10@30 chaque côté

machine assis:
3 séries de 3*7 (partiel bas/haut puis reps complètes enchainées) à 60
tentative de 3*20 foirée à 42 (j'ai lâché à la 8ème rep sur la partie complète)

gros stretch

Je reprends du poil de la bête, c'est cool.

J'ai le sentiment que je commence à sortir de ma sale période entamée l'an dernier (burn out en septembre/octobre et déménagement un peu dur à vivre). Là je suis à deux reps de mon max réalisé à 100 kgs au couché -j'ai fait 9@100 durant l'automne 2010 et 6@105 en hiver, aussi. Il y a de l'espace pour retrouver ces perfs, mais sans y accorder une importance démesurée, cette fois.

J'ai pas la progression d'un mec doué pour ce sport mais je continue de me battre.
La vie est pas toujours simple, mais elle est belle.

http://www.youtube.com/watch?v=om2dnLHf7oU :cool:
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Messagepar Ink-Pact le 02/03 07h30

t'as repris la bouffe?
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Messagepar Patrice N. le 02/03 08h46

Non il a fait une sieste... :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 02/03 09h24

:lol: :idiot:
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Messagepar Raphael le 02/03 09h35

T'es pas si loin, en plus, mon vieux Pat. Parce que non, j'ai pas recommencé à bouffer comme un porc (juste une petite explosion de fluttes, bières et cookies chez moi samedi soir). Par contre je dors vraiment beaucoup, là (8 à 9 heures par nuit).
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Messagepar Ink-Pact le 02/03 09h37

ça devrait aller mieux avec un gamin alors :idiot:
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Messagepar Raphael le 02/03 09h37

un truc de gays les enfants
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