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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ink-Pact le 02/03 09h39

des jumeaux pour toi le jour ou ça prendra :D
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Messagepar Raphael le 02/03 09h43

S'ils me cassent trop les couilles, je les mettrai à la cave, Fritzl style :cool:
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Messagepar Flekson le 02/03 12h18

Raphael a écrit:T'es pas si loin, en plus, mon vieux Pat. Parce que non, j'ai pas recommencé à bouffer comme un porc (juste une petite explosion de fluttes, bières et cookies chez moi samedi soir). Par contre je dors vraiment beaucoup, là (8 à 9 heures par nuit).


C'était pas une explosion. On a été modéré samedi :cool:
Jvais devoir demander un cake au choc à ma maman pour la prochaine fois :cool:
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Messagepar Raphael le 02/03 13h45

:cool:
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Messagepar Raphael le 03/03 09h25

mercredi soir:

30 min course à pieds avec au milieu 50 sauts enchainés sur le tronc d'arbre magique visible sur la vidéo déjà postée ci-dessous
http://www.youtube.com/watch?v=iOxGxv7fMpc
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Messagepar Anthony M. le 03/03 09h34

Tu as une bonne détente. :cool: surtout que tes assez lourd la, non ?
Ad infinitum
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Messagepar Raphael le 03/03 09h36

Je dois être à 80 kgs là, pour 1m72.
Mais j'ai vraiment pas une super détente, honnètement.
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Messagepar Flekson le 03/03 13h43

On a besoin de la vidéo de dunks :super_lol: :cool:
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Messagepar Anthony M. le 03/03 20h33

ben à taille+10 il y a bien pire je trouve :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Shigeno le 03/03 21h11

LOl pas mal, les commentaires sont bien fun, on sent que la cameraWOMAN est a fond dedans aussi :lol:
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Messagepar Raphael le 05/03 17h34

vendredi:

montage de lampes et travail de jardinage la journée...
2 heures et demie de basket en vs 5 surtout, le soir. J'étais pas trop mal je crois. Gros problèmes à la hanche droite par contre, je pouvais pas sauter du tout au début tellement ça me faisait mal. Je le sens encore aujourd'hui. Un peu flippant.

Samedi, entrainement dans la salle incroyable de monsieur propre. Des photos de markhus ruhl contre les murs, des machines best body (la marque allemande qui va bien), le pied absolu.

on a fait 3 séries, avec la dernière de chaque accompagnée de 2 dégressif

machine rowing avec appuis ventral
rowing machine unilatéral
machine rowing assise avec prise devant (que body utilise sur une de ses vidéos aux états unis)

machine tirage haut assis (que body utilise aussi sur une de ses vidéos aux états unis)
poulie haute
brouette à shrugs

la folie totale, du matos de folie, des machine faites pour ma masse :cool:
Seul problème, vu que tout est neuf dans le matos, mes mains ont salement morflé, vu que je bosse sans gants.
J'ai aussi trouvé un t-shirt du plus mauvais gout de chez ces gars là qui sauve ma vie
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Messagepar Raphael le 08/03 10h30

hier

extensions triceps poulie haute:
4*30-20 reps à 100

machine extension
4*20@40

dips entre deux bancs+50
3*20-15

curl haltère incliné
3*15@16, 2*20@14

curl poulie
3*12@100

bonne séance, assez bourrine
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Messagepar Raphael le 09/03 09h52

Entrainement radical, hier.

t-barre libre (une barre posée dans un coin de la salle, une poigné, du poids et youplaboum)

50@barre+20
40@+30
30@+40
20@+50
10@+10
20@+50
30@+40
40@+30
50@+20

poulie haute prise vis à vis large

50@35
40@40
30@45
20@50
10@65
20@55
30@50
40@45
50@40

C'est tout, mais c'était déja beaucoup :cool:
J'adore ce système d'entrainement, comme ya beaucoup de reps et pas de super lourds, ça me diminue la pression dans les oreilles. Pour une raison que j'ignore (kurg si tu passes par là... :) ) depuis mes problèmes d'accouphènes que j'ai eu l'année passé, j'ai sans arrêt les oreilles qui se bouchent, se redébouchent, et tout ça souvent le soir, pendant l'entrainement en particulier.
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Messagepar Raphael le 11/03 23h13

mercredi basket en 2vs2: me suis un peu fait chier
jeudi repos

vendredi
dc 3*7, 6, 4@100
pause 5'
20@70
25@60

dih: 12,10,9@30, 2*12@26
écartés poulies: 4*15@?
abdos

Je crois que j'ai capté un truc sur mon couché, je vais trop en hyperextension, au lieu de m'arréter juste avant d'avoir les bras juste tendu. Je fais 2*8 la semaine prochaine je pense
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Messagepar Raphael le 12/03 20h33

3 heures de basket ce samedi :cool: :cool: :cool:

J'étais vraiment fort, pour une fois. Les mecs balisaient de défendre sur moi puisqu'ils me trouvaient trop puissant et trop...rapide :eek: :D Surtout j'ai joué trois heures en étant aussi bon à la fin qu'après 45 minutes. ça c'est vraiment cool. ça veut dire que le cardio va bien.

C'est vraiment cool de redevenir un sportif complet, et pas juste une masse qui fait ses quelques reps à 100 au dc en contrepartie d'un cul et de bide énorme. Je crois que redécouvrir la course à pied et tenter de reprendre du recul tant avec la muscu qu'avec mon boulot m'ont fait beaucoup de bien. Les nombreuses vidéos et les idées d'entrainements proposées par Elsabre y sont pour beaucoup, dans cet envie retrouvée d'être polyvalent. Qu'il soit remercié.
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Messagepar 0livier le 12/03 21h48

t-barre libre (une barre posée dans un coin de la salle, une poigné, du poids et youplaboum)

50@barre+20
40@+30
30@+40
20@+50
10@+10
20@+50
30@+40
40@+30
50@+20


C'est pas tes lombaires qui fatiguent en premier avec des séries aussi longues ?
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Messagepar BigAll le 12/03 23h56

Pour une raison que j'ignore (kurg si tu passes par là... :) ) depuis mes problèmes d'accouphènes que j'ai eu l'année passé, j'ai sans arrêt les oreilles qui se bouchent, se redébouchent, et tout ça souvent le soir, pendant l'entrainement en particulier.


Genre comme si tu descends d'une coline en voiture (changement de pression) ?
BigAll
 
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Messagepar Raphael le 13/03 03h05

Exact big all. Sinon, a propos du t barre, mes lombaires preferent largement les series tres longues, d'apres mes sensations.
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Messagepar BigAll le 13/03 12h27

La cavité de l'oreille moyenne est reliée au rhinopharynx via la trompe d'Eustache.

Image

En cas de changement de pression tu as les oreilles qui se bouchent. La déglutition permet d'équilibrer la pression entre les deux compartiment via la trompe d'Eustache. Fermé au repos normalement, elle va s'ouvrir.
Tu as donc probablement la trompe d'Eustache qui se bouche pour une raison inconnu le soir pendant l'entrainement.

Tu risques une accumulation de liquide dans l'oreille moyenne. Surtout si ca reste bouché.

Je te conseille d'aller voir un ORL.
BigAll
 
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Messagepar Raphael le 13/03 12h31

bon bah je prends rendez vous demain, merci.

ça me fait aussi ça sans entrainement, ces temps. Là je suis pas encore allé à la muscu et je sens les oreilles bien bouchés, et une gène dans les glandes dont j'ignore le nom qui sont vers la machoire. J'avais vu des médecins généralistes il y a 3-4 mois mais personne ne m'a réellement orienté vers un ORL. J'ai souvent l'impression que ça se débouche quand j'ouvre exprès la bouche de manière démesurée aussi.
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Messagepar Raphael le 14/03 15h16

C'était tellement le bordel hier dans mes oreilles, je suis allé voir une connaissance ORL en urgence.

Résultat: je suis juste méga tendu (bon, j'ai une menace de procès au cul suite à un article, là) et ça se manifeste dans mes oreilles. Faut vraiment que je trouve une connerie qui me permet de me relaxer putain. Je crois que je vais ressuciter mes envies de yoga :idiot:
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Messagepar Flekson le 14/03 21h38

C est pour quel article de legende qu on envisage de te poursuivre?
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Messagepar paul_ le 14/03 21h46

Salut rapahel,

J'ai potentiellement le même truc que toi aux oreilles, en moins prononcé, j'espère que ça va pas progresser, c'est pourquoi je suis ton log régulièrement.

Sinon pour ta philosophie, tes training : :cool:

Bonne continuation
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Messagepar Raphael le 15/03 10h14

C est pour quel article de legende qu on envisage de te poursuivre?

On me poursuit de fait, il y a eu dénonciation au juge.
C'est à propos d'un article sur une offre d'emploi pour un salaire ridicule.

Paul: Je pense que l'ORL a vraiment raison quand il me dit que c'est le fruit de ma tension nerveuse.
Je pense avoir les oreilles assez fragiles et sensibles, et le stress du boulot fait pas du bien. J'essaye d'apprendre à me relaxer, mais on ne change pas facilement sa nature. Je suis un angoissé depuis toujours et je dois apprendre à vivre avec ça. Heureusement, je suis aussi une tête de mule et un gros bourrin :cool:

Hier:

leg curl assis
50,40,30,20,10,20,30,40,50 reps en augmentant les poids à chaque fois puis en redescendant.

leg extension
même système que pour le leg curl

extensions dynamiques
3*15@pdc+20
2*15@pdc+40

machine cul 3*20
machine adducteur: 3*20

stretch

bonne séance très safe, j'adore les extensions dynamiques :cool:
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Messagepar Raphael le 16/03 09h38

Hier soir, bras. Entrainement en hommage à Justin Bridou, 100% pur porc :cool:

Curl haltères assis: 20, 15@16,
20@16 curl marteau assis
36@16 curl marteau debout bien bourrin

curl barre
10@40
2*10@45 (avec de l'aide à la fin)
10@40 en mode cochon

Machine triceps que ma masse commence à bien aimer
20@30,
2*30@40,
2*15@50

extensions haltère 1 bras à 14 kgs
3*environ 20-25

On était 4 guerriers à torse poil dans la salle à la fin de l'entrainement :cool:
Yavait des lopettes qui étaient pas prêtes :lol: :cool:

On a pas arrêté d egueuler des conneries à la gloire du cochon, du saucisson et de Justin Bridou pendant l'entrainement avec mon disciple, on était bien à l'aise.
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Messagepar Ink-Pact le 16/03 12h24

et ça y a personne pour le filmer. :\
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Messagepar Raphael le 16/03 13h57

Hier j'ai lancé "Justin Bridou au curl", pendant que mon disciple bombardait. Ya personne qui était prêt, dans la salle :cool:

Ya même un copain rappeur qui m'a demandé pourquoi je disais ça, je lui ai répondu "parce qu'on est des infidèles" :cool:

Il était encore moin prêt
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Messagepar Patrice N. le 16/03 19h59

Tu as vu un "ORL psy" c'est pas courant... :idiot:
je n'avais pas vu tes posts avant, bon sinon je suis ok avec ce que dit Bigall, pour le stress par contre ça reste un diagnostic d'élimination... S'il n'a rien trouvé du point de vue ORL tant mieux.
Faudrait quand même aussi prendre ta tension artérielle au repos et surtout à l'effort histoire d'éliminer une hta...
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Messagepar Raphael le 17/03 09h27

c'est un ami de la famille :idiot:
Faudrait quand même aussi prendre ta tension artérielle au repos et surtout à l'effort histoire d'éliminer une hta...

C'est le truc où on te fait gonfler un coussin autour du bras, nan? J'avais fait ça durant mon burn out, en octobre, et ça avait révélé une tension dans la norme mais plutôt supérieure, quoi.

Hier, les oreilles déconnaient bien à la muscu en tout cas :cool:

machine épaule:

50@40
40@50
30@60
20@70
10@80
20@70
30@60
20@50
10@40

deux séries d'élévations latérales poulie
15@20, 13@30

Complètement mort, j'avais un mélange d'intensité et de délire total dans mon entrainement (entre deux slogans à la gloire de Justin Bridou, je chantais Luis Mariano à la salle... :idiot: ). Me faut du repos là. Le procès dont je parlais plus haut a lieu la semaine prochaine.
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Messagepar Ink-Pact le 17/03 09h30

si tu fais de la taule tu vas finir énorme!
quel chance :cool:


balance un truc au juge sur Justin Bridou histoire de prendre le max :cool: :idiot:
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Messagepar Raphael le 18/03 22h35

La catastrophe a eu lieu.

dc: deux séries à 100 kgs où j'ai été tellement faible que j'ose pas mettre la perf. Disciple à chier aussi (-6 reps par rapport à la semaine dernière sur les deux premières séries, la folie totale).

On a fait le circuit superfit accomplished du coup (détail sur le site). On l'a fait à 46 kgs.
J'ai la hanche qui a craqué au milieu de la 6 série géante :cool:
J'ai continué parce que j'avais pas le choix mais mais je boite là :cool:

La pure journée de merde. Plein de soucis.
Besoin de repos.
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Messagepar Raphael le 19/03 12h31

ce matin au stade

2kms tranquille

5*400m assez fort

10 séries de 5 gros sauts enchainés sur des marches géantes

50 sauts enchainés sur une table

repos cet après-midi et bouffe massive pour mes 28 ans chez la belle famille
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Messagepar Ink-Pact le 19/03 12h52

28 ans , peux mieux faire.
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Messagepar Raphael le 21/03 22h48

dimanche matin: basket. Jambes ultra lourdes, mal au dos, totalement cuit.
Repos télé et beauf attitude totale l'après-midi. Je fais jamais ça, mais là j'en avais vraiment besoin.

Ce soir, superbe entrainement.

curl haltère légèrement incliné: 25,20,16,12@16
curl haltère très incliné: 2*50@10
curl barre spider 30 kgs: 2*10
double biceps poulie: 25@4plaques, 15@5plaques, 12@5plaques+2d ropsets

machine triceps: 30@30kgs, 30,25@40 kgs
extension poulie prise normale: explosion totale à 70,60,50 kgs, des dropsets dans tous les sens, des séries extralongues etc... Incapable de dire tout ce que j'ai fait, j'étais un peu dans un état second
extension 2 bras dos à la poulie: 3 séries longues à60 kgs je crois, toujours un peu dans un état second.
des extensions 1 bras avec des dropsets

des abdos

ça fait du bien de bombarder un peu seul, sans partenaire d'entrainement. J'ai envie de retrouver les sensations de 2006-2007, où mes entrainements tenaient du marathon. A la fin de mon entrainement, ce soir, j'avais quand bien une putain de congestion :cool: J'ai tenté des choses, musicalement. Du metallica, du slayer et même des chansons du premier album des partisans du goulag rage against the machine. ça marchait bien. Il y a pas de miracle, si tu veux faire un bon entrainement, faut être méchant à la salle.
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Messagepar Raphael le 24/03 17h40

mardi

rowing poulie basse:
4*40@60 (du rest pause, du dégueulasse à la fin etc...)

rowing machine:
4*30@80, 2-3 séries ultra longues à 25

machine tirage haut
3*15@80
des séries de plus en plus longues, et même très longues au bout d'un moment

abdos
stretch

mercredi

2-3 séries de 100 à 5 kgs aux épaules et un peu de poulie haute devant prise large en dégressif.
Une grosse mine pour mes 28 ans après.

Pas sûr de continuer longtemps à poster mes entrainements. Je me sens de moins en phase avec ce que devient SuperPhysique. Les t-shirts, la "team", les pubs infectes, la complaisance avec les dopés, etc... Je reconnais plus du tout le forum que j'ai aimé donc je crois que ça sert pas à grand chose de s'acharner. Tant mieux si ça se développe commercialement, mais je m'y retrouve plus. Je vais surtout continuer à venir pour voir ce que postent les gens qui m'intéressent, mais sans trop m'éterniser.
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Messagepar Ink-Pact le 24/03 18h17

Allez Graphaël , c'est le régime qui parle là :\
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Messagepar Raphael le 25/03 11h22

Je pense pas, enfin bon on verra, c'est pas pour tout de suite de tout façon.

hier,
dc à 90 kgs

14,13,11,11,10+5 reps enchainées avec 10-15 secondes récup entre chaques.
Fait chier, j'aime pas descendre sous les 60 reps, sur 5 séries à 90.
Vu les conditions dans lesquelles ça a été fait (énormes courbatures depuis lundi, fatigue liée au boulot, mal partout...) suis plutôt content. J'aime bien bosser à ce poids, je vais y revenir un moment.

di guidé 70 kgs
3*25 avec du rest pause

machine écarté
3*25@un poids que j'ignore

grosses courbatures
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Messagepar Ink-Pact le 25/03 11h30

14 reps à 90kg ça t'en fait 9@100kg non?
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Messagepar Raphael le 25/03 14h24

En théorie, mais je pense pas être encore au point, nerveusement, pour les faire.
Je me sens généralement moins en train de subir la barre à 90 kgs qu'à 100. Je pense être capable d'en faire 15-16 à 90 dans un bon jour
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Messagepar Flekson le 25/03 14h39

T'as enchainé toutes ces séries à 90 avec juste 15 secondes de pause :eek:
Putain, t'as commencé les tics tacs en douce pour maintenir si bien le cap :cool: ?
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