Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 25/03/2011 16h26

ce sont les 5 dernières reps enchainées avec 15 sec de pause jeune gay

par **Raphael** le 28/03/2011 23h01

vendredi basket avec feu mr propre

---

samedi, sauvetage du monde sur les bras avec refeu-propre

Magnifique séance de papas

machine triceps
2 séries dégressives

machines dips
4 séries dégressives

poulie
3 superset avec des prises différentes

machine curl lourd
3*dégressives

machine cul unilatéral 1 bras
3 séries longues et ultra bourrines

curl haltères
3*12-15 reps à 17,5

séance magique, on a pris un pied énorme et on était vraiment pas mal à la fin :bi:
Un des entrainements les plus cools qu'on a fait :bi:

ce soir

mollets
50@40, 40@60, 30@80, 20@100, 10@110 et la même pyramide inversée ensuite

presse avec un mouvement bien full
20@100, 200, 220
12@240, 10@260,280

leg cul assis
4*20@49

leg ext
4*20@?

machine adducteur
4*20@?

machine abducteur
4*20@?

re-machine cul unilatéral (on pousse la jambe en arrière)
3*15@80

abdos
200 crunchs en 4 séries de 50

grosse séance- J'ai une microdéchirure (je pense) à la jambe gauche qui me fait bien mal. J'avais fait des fentes vraiment trop amples, il y a quelques semaines. J'avais senti le truc faire crac

par **joquartz** le 29/03/2011 16h01

salut les gays, non je ne suis pas mort... :idiot:

finalement je me suis installé en Thailande :idiot:

je te laisse passer le message au gays de la salle. :cool:

et je comptes sur toi pour me divertir avec des articles croustillants

par **Raphael** le 29/03/2011 17h01

ça se passe bien en Chine?

par **joquartz** le 29/03/2011 17h03

ouais tranquille, j'ai pas encore repris la muscu mais je vais preparer un prog de reprise

sinon j'ai vu notre ami albanais de la salle, il devient vraiment gros pour un naturel :eek:

par **Raphael** le 29/03/2011 17h07

Tu l'as vu où D.? Il est super gras aussi

par **joquartz** le 29/03/2011 17h09

à son travail donc tout habilé

par **Raphael** le 29/03/2011 17h15

Tu es repassé par chez nous dernièrement? Ou tu l'as vu juste avant de partir en Chine?

par **joquartz** le 29/03/2011 17h32

juste avant de partir

par **Raphael** le 30/04/2011 21h42

Vais remettre un peu mes entrainements

Samedi: 12 kils course à pied (très en forme)

Dimanche: voyages, avions etc...

Lundi:
course à pied, 40' jambes lourdes, mal au dos, pas terrible

(nuit horrible)

Mardi:
tirage devant poulie haute: 5*7-8 reps avec un temp 2 sec pour descendre 4 sec en phase négative (65 kgs)
Poulie basse: 5*7-8 reps @70 sur le même principe que l'exo précédant
rowing 1 bras haltère (34 kgs) 4*8 même principe
abdos 10'

Mercredi:
extensions dynamiques
3*20@+20
2*20@+40 (bon, là, l'extension était plus tant dynamique)
rowing (l'exo de cardio donc) 2 kils tempo assez haut
développé barre 1 bras+40: 3*barre olympique +20
abdos+gainage

(tombé malade dans la nuit)

jeudi:
repos à la base, grosse mine au final :idiot:

2 litres de bières et des digestifs en folie
comme ça, en plus d'être malade, j'avais aussi une gueule de bois :lol:

vendredi:
dc:4@106; 2*3@106 (barre épouvantable, aucune stabilité et même pas olympique -d'où les 106)
2*11@90
3*14@80
di: 20@60, 2*6@80, 15@60
machine écarté: 3*11@?
2 heures de shoots tranquilles au basket ensuite

samedi:
1heure 30 basket, des shoots et des remontée de terrains en semi-sprint
Ensuite
100 rowing à poids de corps, 1,6 kms course
100 pompes, 1,6 kms course
(méga orage qui me pète à la gueule)
100 squat, 1,6 kms course

Assez peu de "vraie" muscu au final, cette semaine. J'essaye de vaincre une phobie ces temps, qui est de conduire une bagnole seul. Je suis en train de réussir à m'y faire, mais c'est pas facile. Cela génère pas mal d'angoisses (je sais ça peut paraître dingue). Beaucoup de chutes de pressions, ces temps. En vacances me suis cassé la gueule seul dans un ascenseur en ayant un des ces "blancs".

A noter que malgré la course, mon bide reste assez énorme

par **Manu** le 01/05/2011 07h45

Raphael a écrit:J'essaye de vaincre une phobie ces temps, qui est de conduire une bagnole seul.

Tu as eu une mauvaise expérience ? Mais tu as l'air bien partie pour réussir à vaincre tes peurs et l'essentiel est là .

Pour ton bide, c'est plutôt au niveau de la diète que sa va se jouer.

Bonne continuation.

par **Raphael** le 01/05/2011 10h31

Le conducteur d'une bagnole dans laquelle je me trouvais s'était endormi sur l'autoroute une fois, quand j'étais gosse... Mais c'est tout le domaine qui m'est étranger (garage, méchanique etc...)

Pour le reste, ma diète est très simple, j'en ai pas :cool:

par **Raphael** le 02/05/2011 11h22

hier

travail au jardin chez le grand père à ma femme :ill:

footing le soir, mais jambes hyper lourdes et pas de souffle. 30'

par **Raphael** le 02/05/2011 23h12

Ce soir bras:

machine triceps:
chauffe (mal aux coudes)
puis 25,25,25,25@40, 20@40, 20@40 puis 30 à 30
extensions 1 bras haltère:
3*20@12
extensions poulie:
5-6 reps depuis 10->30 reps

curl barre
4*10@40
2*12@35,
3*15@30
curl pupitre très lent 1 bras avec h de 12 kgs
3*12@12

les bras bien gros à la fin :cool:

La vie de merde aussi: boulot de 9 à 20h, après muscu 20h15 à 21h30, puis on mange avec ma femme et hop, c'est le moment pour elle de se mettre au lit. On s'est presque pas vu :ill:

par **Raphael** le 04/05/2011 13h52

hier, grosses courbatures dans les bras depuis lundi :cool:

Tractions pronations:
18,14,12 Possible que ce soit un PR, les 18 :cool:

Tirage poulie haute pro:
3*10-12 assez lentes à 65

Rowing à pdc:
3*25

Rowing poulie basse:
3*20@65

Rowing machine:
3*15@68

pullover poulie
3*15-10@? (douleur au bas du dos à droite)

Grosse séance, mais un peu cuit à la fin.

par **Raphael** le 04/05/2011 21h43

ce soir

dc:
chauffe
2*8@100 :cool:

6,5,4@100
13,11@80

dih:
2"12,10@30 par h

machine écarté:
5*environ 15@50

pompes:
25,24,22

ça faisait longtemps que j'avais pas fait 2*8@100, c'est cool.
J'ai eu une crampe au cul/ischio qui m'a forcément gêné, sur la première série. Sans ça, je crois que les 9 passaient. C'est cool parce que j'ai pas mal couru ces temps, et ça m'empêche visiblement pas de peu à peu retrouver mon meilleur niveau pré-burnout. Suis à 79 kgs le matin, là

par **Abilio** le 07/05/2011 13h19

Raphael a écrit:Lundi:
course à pied, 40' jambes lourdes, mal au dos, pas terrible

Tu cours sur terrain dur ?

Sinon, il te faudrait peut être une bonne paire de pompe. Perso, j'y connais rien mais j'ai entendu pas mal de mecs qui ont sauvé leur vie en changeant de chaussures de sport (pas forcément des trucs hors de prix).

Sinon, j'aime bien tes entrainements : de la fonte, du cardio, un mélange des deux, du basket...

Bonne perf les 8 à 100 kgr pour 80 kg de PDC, je trouve.

Surtout que nerveusement tu ne peux pas être au top à cause du boulot.

T'as déjà fait 10 reps ?

par **Raphael** le 07/05/2011 14h20

Merci camarade,

j'ai fait 9@100, l'an dernier, et 6@105 au dc.
Les 10@100 me tendent un peu les bras là. J'ai eu une crampes aux cul/ischio qui m'a un peu fisté, mercredi, mais yavait de la vitesse dans mon mvt, je subissais pas la barre du tout.
Étonnement, je gagne bcp de force quand je pousse après le boulot, au dc.
Si je fais ça un jour de congé, je suis à plat et je fais de la merde.

J'ai des pompes correctes pour courir, en fait. Pas chère mais assez légère.
C'était sur dur que j'ai eu du mal là, sur piste d'athlé c'était pas mal samedi dernier.

Sinon, suite de la semaine:

jeudi:
30' course, un vieux sac, pas la forme du tout.
vendredi: du basket assez tranquille, les pieds dans le béton. J'espère faire mieux cet après-midi

par **Raphael** le 07/05/2011 18h42

2 bonnes heures de basket.
J'ai pas mal joué, ça fait plaisir.
Je suis en train de prendre le dessus sur ma phobie de la bagnole aussi, c'est qui n'est pas rien comme étape dans ma vie.

par **Looping** le 08/05/2011 10h33

si cela n est pas trop indiscret tu as cette phobie du à un accident?

par **Raphael** le 08/05/2011 12h21

Quand j'étais gosse, ouaip.

par **Raphael** le 09/05/2011 00h17

ce soir à la salle du boulot

leg ext
20@25, 5*20@30, 2*8@40

leg curl:
4*20@20

full front sqt:
3*15@65, 10@70

abdos:
3*20 à la machine

me demande bien ce que veulent dire les poids sur ces machines, parce que leg ext à 30, à moins d'être devenu gay la semaine dernière, je crois que je fais quand même plus... A part, le leg ext est vraiment bien, la position est assez inhabituelle et me convient bien

par **Raphael** le 10/05/2011 11h43

hier:
gastro :cool:

110 mètres haies entre mon lit et les chiottes toute la journée :cool:

ça va déjà un peu mieux là, j'hésite même à aller bouger un peu ce soir

par **Looping** le 10/05/2011 11h45

toujours bons ces régimes forcés.. tu vas gicler sur ta souche après cette cure. ^^

par **Raphael** le 10/05/2011 11h48

j'ai failli faire un malaise dans la rue, hier.
Totalement déshydraté j'étais, après avoir posé quinze plaques à la suite, et comme il faisait hyper chaud c'était la sodo.

par **Raphael** le 12/05/2011 11h32

Mardi:
un peu de bras tranquille (toujours entre deux passages aux chiottes pour ma gastro)

Hier:

tractions:
20,15,12,10

machine tirage haut:
25@60
20@70
2*15@80
23@60

rowing 1 bras haltère strict:
2*10@34, 2*12@30

rowing poulie basse prise large pronation:
3*20@60

posing dont je joints les photos ci-dessous

par **Looping** le 12/05/2011 11h49

par **Raphael** le 13/05/2011 10h38

hier:

dc:
8,7,5@100
12@85, 13@80

di guidé
19,16,15@65
2*20@60
1 dernière séries à 60 avec descente sur 4 secondes et montées normales, des reps forcées avec.

Assez content de sortir 8@100 sachant que j'ai eu une gastro terrible cette semaine

par **Ink-Pact** le 13/05/2011 11h02

tu bouffes encore ?

par **Raphael** le 13/05/2011 11h06

ouais,enfin je bois surtout :cool:

J'aime assez bien mon physique là.
Sur les photos de dessus, je me trouve pas mal.
Et je veux sortir ces 10 reps

par **Ink-Pact** le 13/05/2011 11h18

je comprends :cool:

moi c'est comme ça que je me suis niqué le coude pour une durée encore indéterminée :idiot:

tu comptes t'occuper du gras avant l'été quand même ou rien à foutre?

par **Raphael** le 13/05/2011 11h57

m'occuper du gras je sais pas trop ce que ça veut dire.
Mon seul soucis, c'est de bien jouer au basket, d'être bien dans ma peau et de sortir ces dix reps.
Si je dois y arriver en ressemblant à un camion ou à un Éthiopien en grève de la faim, ça m'est un peu égal.
Par contre, le jours où je fais 10, je lance le régime. Suis de retour sur les bons rails, avec les 8 reps là. Ya juste 2 reps à gratter et la 9 est pas loin, déjà. Je l'ai ratée à cause d'une crampe dans la jambe ya 7 jours.

par **Ink-Pact** le 13/05/2011 13h20

ok, régime pour les 10 reps alors...

par **Raphael** le 15/05/2011 13h10

vendredi:
2 heures 15 de basket, j'avais encore pas mal de jus.
Je m'étais reposé chez moi avant d'y aller et j'ai eu raison.

samedi:
machine rowing appui ventral
machine rowing assis
machine rowing pronation
abgros
schrugs
machine tirage haut face aux poids
2 essais de traction mais trop mal aux mains, j'arrivais plus
abdos/lombaires

3 séries avec un dégressif sur chacune des machines. Entrainement avec papa propre (RIP), dans sa salle.
On s'est fait une bonne grosse guerre. Suis encore bien claqué là, alors que j'ai dormni 10h30 cette nuit.

par **Rudy** le 15/05/2011 15h29

Ca rend pas mal les photos la. Tu fais plus sec du haut !! :-)

par **Raphael** le 15/05/2011 16h59

Je cours pas mal ces temps, et je fais un peu plus de basket avec les beaux jours.
Peut-être ça aide.

Pis bon, j'avais eu une gastro durant 2 jours avant les photos :cool:

par **Raphael** le 17/05/2011 09h51

dimanche à la salle du boulot:

leg extension
2*25 à 30
2*15 à 35
2*20 à 30

squat guidé
10@70,80,90

extension fessiers
2*100

leg curl
4*20@20

------------

lundi épaules

l-flyes
3*25@5

latérales à la poulie
100@5
50@7,5

latérales haltères unilatérales
2*40°8

latérales sur banc incliné
3*20@6

dm
2*5@55
2*15@40

frontales 1 bras sur banc incliné
4*25@8

face pull
3*15@25

abdos

par **Raphael** le 17/05/2011 22h36

ce soir

dc
2*3@110
2@110

machine extension triceps:
20@45
2*26@40

extension haltère 1 bras 12 kgs
3*22

extension poulie debout dos aux poids
3*20@7 plaques

extension debout
2*20@7 plaques (intensité en baisse)

incroyable le nombre de gens qui savent pas assurer au dc, entre ceux qui aident de suite et te disent après "j'ai presque rien fait" (bah fais rien alors, connard) et ceux qui craignent que tu crèves sous la barre à peine ça va moins vite, je deviens dingue. Y en a un, là, que j'aime bien par ailleurs, il est venu m'allumer parce que je faisais 3@110 alors que lui -soit disant- il fait 3@160 (pour 95 kgs pdc). Je lui ai demandé de m'assurer après, le mec m'a fait toutes les reps en soutenant la charge et en m'aidant à remonter. Du coup j'ai vite compris les perfs hallucinantes qu'il annonçait....

Dans ce sport, faut vraiment pas se comparer parce qu'entre la dope, la triche, le partiel et le mythos, on en a pour des siècles.

par **Fabrice SP** le 17/05/2011 23h09

Raphael a écrit:Dans ce sport, faut vraiment pas se comparer parce qu'entre la dope, la triche, le partiel et le mythos, on en a pour des siècles.

Je l'ai tjs dit.

En muscu quand qqun te dit quelque chose, tu as moins de chance de te tromper en faisant l'hypothèse qu'il ment que l'inverse. Le pire du pire étant les perfs à la presse à cuisses, avec 5 mm d'amplitudes.

par **maxens T.** le 18/05/2011 00h38

ouai ou le squat hyper partiel , ou encore le dancing curl :cool:

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