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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Pat le 18/05 00h11

A la salle ce soir, un mec avec 140kg sur sa barre au squat. Il se contentait de mettre son cul en arrière, puis de se redresser. Une dizaine de reps. Il était content de lui, en me regardant avec mes 80kg sur la barre. :ill:
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Messagepar Raphael le 18/05 08h19

Les exos de jambes, c'est le cas par excellence, c'est clair.

Le truc c'est qu'il faut analyser ça sous l'angle de la paresse: faire 20 reps complètes à 240 à la presse, niveau cardio, c'est bien plus dur que 6 à 400 en partiel. Donc comme les mecs ont déjà du mal à faire les jambes, ils se disent autant mettre super lourd, quitte à rien bosser, d'une part. Mais d'autre part, ils préfèrent bosser en partiel pour éviter l'effort cardio impliqué par une exécution correcte. La plupart ont des coeurs en carton faut pas l'oublier.

Ce qui me fait marrer, c'est que c'est bien à ce genre de truc qu'on reconnaît les dopés qui l'avouent pas et les mythomanes, parce que ce sont eux qui viendront te faire chier en te disant qu'ils s'échauffent avec tes poids.

J'essaie de pas trop parler en salle, vu que j'aime m'entrainer intensément, mais je crois que je vais devenir encore plus muet tant je déteste les débiles qui se comparent à toi alors qu'eux font:

-20 kgs de plus que toi parce pas d'autre sport à côté+obésité
-du partiel
-des piqures
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Messagepar Fabrice SP le 18/05 18h03

Et oui, malheureusement quand on dit que la muscu est un milieu de cons, il y a du vrai. :D

Les powers et surtout les haltéros sont plus cools par contre, car là pas de cinéma au niveau des perfs. Ton arraché, tu le passes ou tu le passes pas et tout le monde le voit dans la salle, donc pas de mytho.
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Messagepar R. Wagner le 18/05 18h09

Ce qui me donne envie de te poser une question Fabrice :

Pourquoi tu n'as pas remplie ta fiche de performance ? :)
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Messagepar Raphael le 18/05 18h13

Je pense aussi que les mecs versés dans la force sont moins débiles.
De toute façon, la muscu pour la muscu, ça tourne un peu à vide au bout d'un moment.
Quand on passe sa vie dans un bureau, faut aussi courir, prendre l'air, sinon le salle devient une sorte de deuxième bureau.
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Messagepar Fabrice SP le 18/05 19h53

R. Wagner a écrit:Pourquoi tu n'as pas remplie ta fiche de performance ? :)

Parce que je suis pas fort. :)
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Messagepar Raphael le 19/05 08h33

environ 10 kms course à pied hier, environ 55 minutes.
Pour les suisses, j'ai fait Paudex-Vidy aller-retour

Bonnes sensations . Les gens sont toujours surpris de me vois les dépasser quand je cours, parce que j'ai pas vraiment le physique de l'emploi. La running meatball je suis.
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Messagepar Raphael le 19/05 21h29

Aujourd'hui, jour de profonde fatigue après cinq jours de taf assez crevants (j'ai commencé dimanche) avec des trucs que je découvre (gérer un calendrier, organiser des tournus dans une équipe...).

J'ai franchement hésité à faire qqch, j'avais envie de dormir chez moi.
Suis quand même allé faire un tout petit peu de dc

1@110, 112,5 et 1115, échec à 112,5 et 5@100

des abdos après

Quand même content d'avoir fait 115 dans cet état.
Besoin d'un malt maintenant.
Suis vraiment épuisé là.

j'étais à 81kgs habillé à la salle
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Messagepar Alain-SPN le 19/05 21h32

T'es monté en grade?
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Messagepar Raphael le 19/05 21h34

(secret) :idiot:
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Messagepar Elsabre le 19/05 21h38

Raphael a écrit: et 1x115

:cool: Image
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Messagepar Raphael le 19/05 21h43

:cool:
Merci
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Messagepar Raphael le 21/05 10h11

2h15 basket hier,
bon au début, cuit et mauvais à la fin.

Suis pas mal épuisé nerveusement, j'ai des tremblements dans les mains et des petites baisses de tension.
Je vais sans doute prendre une petite journée de repos aujourd'hui ou demain. ça doit faire 2 semaines que j'ai pas pris de jours off
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Messagepar Raphael le 22/05 09h49

hier

parcours vita avec ma femme. En France ça doit s'appeler parcours santé je crois.
Une belle piste de course avec plein d'exos genre barre fixe, anneaux ect.. dans la forêt au dessus de Sion. C'était cool
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Messagepar Fabrice SP le 22/05 15h31

On emploi aussi parfois le terme Parcours Vita et c'est vrai que c'est sympa ! :cool:
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Messagepar Raphael le 22/05 19h09

à nouveau en mode running meatball ce soir,
environ 10 kils en 55 minutes

mon itinéraire:

les jambes et le bide un peu lourd vu que je sors d'un week-end chez ma belle famille où je suis en principe assez voire très bien nourri :lol:

Des sauts enchainés devant la maison, une fois rentré, sur un muret qui m'arrive vers la taille, bon jump là
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Messagepar Raphael le 23/05 21h51

ce soir

machine rowing assis
30@20 kgs de chaque côté, 3*30@40 de chaque, 2*20@52,5 de chaque

rowing poulie basse pris pronation large
30@45, 26@55, 3*20@65

machine tirage haut
30@45, 2*30@55, 2*20@69

élévations latérales 1 bras à 45 degré sur banc
3*30@5

abdos 15'

Bonne séance. J'entame une semaine de travail léger (20 à 30 reps) histoire de varier les sensations.
Je crois que ma fibre réagit bien.

Je suis de moins en moins dans une optique muscu pur et dur ces temps. J'ai tellement de plaisir à courir, à faire du basket, à ne pas avoir mal partout, que revenir à la pratique que j'avais à 23 ans ne m'intéresse vraiment plus. Un jeune de ma salle a de la peine à comprendre ça et me prend pas mal la tête en m'expliquant qu'il est 2 fois comme moi (il fait 95 kgs/1m78) alors que je suis prêt à tout donner pour pas devenir un char d'assaut comme lui.
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Messagepar luca le 24/05 08h00

J'suis comme toi (j'ai 21 ans). Après avoir était à fond dans la muscu (et je crois que ça a été ton cas), j'recherche maintenant plus le plaisir que je peux avoir à la salle ou au rugby (basket pour toi) ou dans d'autres sports.

J'ai l'impression qu'en fait on est presque obligé de passer par une période où on est à fond muscu pour se rendre compte après qu'il faut avant tout chercher un équilibre, et que la muscu n'est pas forcément une priorité.

Bon voilà, j'ai tout donné là Raph. ;)
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Messagepar Raphael le 24/05 08h44

ça va, t'as pas encore complètement craqué :)

Dans un sens, la muscu reste une priorité, vu que j'y consacre 4-5 entrainements/semaines.
Ce que je veux pas (et peux pas) c'est sacrifier tout le reste. Et pis, le physique d'un mec qui enchaine les prises de masse et qui ne cours/stretch jamais, c'est tout simplement horrible je trouve.
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Messagepar Raphael le 26/05 10h42

mardi:

Essai d'une nouvelle succursale de ma chaine de fit, plus proche de mon boulot, mais trop bourgeoise pour moi.

extensions triceps poulie:
3*30
2*20

extensions 1 bras:
3*20-25@12

curl barre
20@30, 3*10@40, 2*15@35

curl haltère 1 bras sur pupitre
3*15-20@12

superset extension triceps cord/curl corde poulie
3*20

abdos

mercredi: course à pied
mon parcours:
ça montait sévère par endroit
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Messagepar Raphael le 26/05 23h04

ce soir

presse à cuisse
20@100,200
3*20@240

J'en ai vraiment chié là. J'étais très limite à la fin de chaque série.

leg ext
20@50, 12@60 avec superset pour faire 20 reps, 20@50

leg curl
3*20@55

abducteur/adducteurs
3*20@50 environ sur chaque exo

très dur sur la presse, j'étais explosé après. Assez content des 20@240 à la presse. C'est clair que certains dopés bossent avec le double mais mes reps étaient complètes et c'était quand même pas mal un test de volonté. Surtout après une deuxième journée à 11 heures de taf. Cheesburger/bières pour me faire plaisir ensuite.
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Messagepar skaz le 27/05 09h29

j'aime ton état d'esprit :cool:
grosse perf à la press :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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Messagepar Raphael le 28/05 08h14

L'état d'esprit bête et méchant :cool: :super_lol:
J'ai des courbatures infernales aux jambes depuis hier

hier

dc
6@102
11,10,11@92
3*environ 15@80

dih
3*13@28 par 8

écartés poulie
3*15@54

ensuite 35' de kettelbell (16 kgs)

2*20 swings
2*10 jerks
2*30 développé militaire
2*20 squat
2*12 sauts enchainés avec sac de 15 kilos (le truc bulgare là) sur le dos
2*20 pompes
2*20 rowing 1 bras
2*10 rowing debout 1 bras
2*20 passements de kettelbell d'un bras à l'autre comme sur une vidéo d'elsabre

Vraiment cool de s'entrainer comme ça. Je vais essayer d'acheter des kettelbells, histoire de pouvoir m'entrainer dans la nature cet été. Niveau repos interséries, on a alterné sans pause avec un pote

tout ça
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Messagepar Raphael le 30/05 22h20

Samedi:

Tentative de refaire du tennis après 10 ans d'arrêt. Me suis fait sodo par Flexon, mais je pense que ça reviendra d'ici quelques semaines. Du basket après, re-sodo par Flex. J'étais mort de chez mort samedi. J'ai passé l'après-midi à roupiller au salon. Orgie de bouffe et de connerie avec les copains le soir.

Dimanche: boulot :ill:
Par contre, truc positif, on va s'organiser des séances de kettle avec un collègue d'un autre titre passionné qui fait aussi plein d'arts martiaux (le mec a fait des retraites d'une année dans des monastères en Chine, des trucs de dingue). Le mec est super cool et il est bien implanté dans la communauté -que je découvre- des fans de kettle en Suisse. On va bien s'amuser.

Le soir: 5 minutes de sauts enchainés sur ce mur devant chez moi: (démo)
puis des enchainements de pompes/sit up/CoC en mode tabata (20 sec travail/10 sec pause enchaîné 8 fois)

ce lundi:

machine rowing:

2 minutes de travail à 40 kgs/1min pause- 3*2 minutes de travail à 50 kgs/1' pause interset

Ensuite mode tabata training avec 90 kgs (8*20 sec/travail/10 sec pause)
Intensité de folie,je gueulais comme un dingue

tractions
12,9,6 (10 sec pause interset)

poulie haute devant:
4*max de reps en une minutes à 60 kgs (dans les 15-6)

poulie basse:
Même principe, même nombre de rep

dos KO

un tabata sur les burpees ensuite (putain que c'est dur) et un avec des sit-ups ensuite

Je vois plein de possibilité d'évolution d emon entrainement, que ce soit avec des variantes du temps de repos, avec des entrainement de kettle, avec la course à pied... c'est cool. J'aurai jamais un physique de bodybuilder mais je prend vraiment mon pied avec tous ces trucs.
Dernière édition par Raphael le 31/05 22h22, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 31/05 22h16

Ai acheté une Kettle de 24 kgs.
Du coup, entrainement axé épaules avec mon nouveau jouet, ce soir dans mon garage.

push press (je sais pas si c'est le nom exact)
4*30 reps (1 min pause interséries)
mon dernier set en vidéo, j'en chie là:


swing
4*30 (1min repos interséries)
dur aussi

jerk
5*6 par bras (1' entre chaque bras)

rowing vertical 2 bras
3*30 (1' pause)

ballistic row
tabata (4*8 fois 20 sec de travail/10 sec pause)

Je suis rincé là
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Messagepar Alain-SPN le 31/05 22h26

Cool que tu prennes ton pied avec cette nouvelle approche :cool:
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Messagepar Raphael le 31/05 22h33

Je mélange les genre: de la muscu classique, du sport en plein air (course à pied, basket, crossfits à pdc sur piste d'athlé), des kettles... Franchement c'est super cool.

Je reviendrais sans doute à quelque chose de plus basique durant l'hiver, mais là c'est le pied :cool:
Ce qui est cool surtout, c'est que même avec tout ça, je ressemble toujours à Roy "big country" Nelson :cool: :cool: :cool:
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Messagepar mat43 le 31/05 23h36

j'aime ce carnet :cool:
vu le peu de triche tu peux même appeler ça des shoulder press.
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Messagepar Elsabre le 01/06 09h15

Raphael a écrit: mais là c'est le pied :cool:

Comme je te comprends, vraiment sympa tes trainings en ce moment Image :cool:
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Messagepar Raphael le 01/06 09h46

les effets positifs qui me sautent aux yeux, là, c'est:

-Meilleur sommeil. Vu que tout le corps bosse, on est totalement cuit après, mais sans être nerveusement épuisé
-Sentiment d'être moins lourd que quand on s'explose avec du lourd à la salle
-Les avants-bras bossent
-Je sens enfin bosser des épaules :)

Content que mon log vous intéresse en tout cas
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Messagepar Raphael le 01/06 23h39

ce soir à la kettlebell 24 kgs toujours, tout avec 1 minutes de pause intersets)

3*2 minutes de squats
3*2 minutes corde à sauter
3*2minutes de sauts sur le mur devant chez moi (cf vidéo plus haut)
12-8-4 jerk (1' entre chaque bras)
3*2minutes extensions fessiers avec la KB sur le bide
2*10 fentes (1')
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Messagepar Alain-SPN le 02/06 04h45

Raphael a écrit:Meilleur sommeil. Vu que tout le corps bosse, on est totalement cuit après, mais sans être nerveusement épuisé


J'arrête aussi la muscu "classique" d'ici quelques jours pour passer à un truc du genre de ce que tu fais en ce moment. J'espère avoir les mêmes effets!
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Messagepar mat43 le 02/06 10h00

c'est un mixte entre circuit training et crossfit non?

Bientôt le carnet de Raphaël en section Multisport :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 02/06 10h57

Physique de lutteur. :cool:
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Messagepar Seph le 02/06 12h23

Le doc n'est donc pas mort! :cool:

Avec un physique comme ça tu imposes le respect, que tu sois sec ou pas, c'est même mieux pas trop sec. ;)
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Raphael le 02/06 16h17

Honnêtement ça m'a frappé comment mon bide était énorme sur la vidéo.
Mais bon, ya eu méga explosion bouffe/pizza samedi passé et je pense que ça a fait du mal.

Je me sens comme un mec qui a joué du be bop toute sa vie et qui découvre le free jazz, là

cet après-midi:

wod Running with Angie (100 tractions/1,6 km/100 pompes/1,6km/100 sit up/1,6 km/100 squat/1,6km
en 50' (j'ai du remplacer les tractions par du rowing à pdc)
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Messagepar Raphael le 02/06 20h52

Putain je sais pas si ya ici des gens qui ont déjà fait ce Wod, mais je suis totalement raide.
J'ai fait une sieste de 17h30 à 19h puis de 20h20 à 21h30, et je suis encore crevé.
J'ai même des courbatures dans les mains
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Messagepar Elsabre le 02/06 20h58

Je l'ai fait fin avril, c'est vrai qu'il est bien hard.
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Messagepar Raphael le 02/06 21h02

Tu avais un coin où il était possible de faire de vraies tractions?
J'ai dû me contenter de rowing pdc aux barrières du stade...

Je suis vraiment heureux de pas avoir lâché le morceau je dois dire :cool:
J'ai même fini le dernier tour en sprintant un peu :cool:
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Messagepar Elsabre le 02/06 21h07

Je l'ai fais en salle avec un pote, on faisait les tractions par séries de 10 avec juste le temps que l'autre fasse sa série comme temps de repos, très très dur sur la fin.
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