Raphael a écrit:Ce soir en rentrant du taf, apprentissage du Turkish Get Up avec des poids.
J'ai craqué, fallait que je fasse au moins une avec ma KB de 24 kgs.
J'ai pas compté le nombre que j'en ai fait, mais j'ai fait pas mal de séries.
Je me permets de faire suivre ce que dit Pavel :
« Les mouvements qui ne sont pas maîtrisés seront exécutés pour acquérir la technique, pas de séries ou de rep forcées. On les exécutera après l’échauffement avant le travail des swings.
Il est nécessaire de construire sont adaptation avec le swing avec lequel on pourra faire des max , pour autant que le mouvement soit maîtrisé.
Il faut accumuler séance après séance le travail de finesse genre TGU ( ou press, dit « lent ») et d’endurance (swing dit d’endurance balistique) ).
En résumer si tu veux te défoncer, fait des swings, mais pour les snatchs attend de les maîtriser( je suis moi même dans la phase d’apprentissage du snatch), »( je nai pas repris son texte exacte, mais le sens de son propos).
Essaie de monter tes rep avec le swing, pour tenir plus longtemps. En théorie de 10 à 15mn en fractionné avec des pauses de 30sec à 2min max. Le but, comptabiliser un max de rep dans un temps donné. Cela te permet de mesurer tes progrès et prépare ton corps et ton mental pour le snatch à hautes répétitions ( 100/5min ou 200 /10mn).
Pas mal ta vidéo du TGU avec la 24kg. On sent bien ta motivation, ça serait dommage de tout gâcher !.
Tu peux faire ton TGU juste après l’échauffement quand t’as encore du jus, et surtout ne fait pas des reps comme tu faisais avec ton haltère old school. Plutôt une rep à gauche puis une rep à droite ( ou l’inverse, je commence avec le gauche car moins bon de ce coté). Avec ta fluidité acquise tu pourras alors faire 2 reps( 1g+1d, 1g+d), puis 3 etc. Tu dois te concentrer sur ta maîtrise( avec le TGU en tout cas), pas sur les reps.