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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 22/09 22h10

Vient à la salle de l'uni y a de l'animation drôle. (aujourd'ui un old schooler plutôt balèze d'ailleurs qui chantait avec la radio :eek: )
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

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Messagepar Raphael le 23/09 21h33

au milieu de ce monde de brute, j'ai quelques bonnes nouvelles: je suis malade, crevé, j'ai de la peine à respirer mais j'ai passé ma barre à 100kgs today au dc, c'est d'ailleurs tout ce que j'ai fait de bon vu que j'ai arrété ma séance prématurément parce que ja'avais trop la crève.

ça donne donc:8@80 (arrête avant échec), 4@90 (avant échec), 3@100 dont 1,5 aidée :cool:
dm:10@50,3@60,
curl poulie vis à vis debout @30 kgs4*10
curl haltère:3*5@20,+3@18

un training tout pourri mais avec un dc qui fait du bien. qu'il est doux de passer les 100kgs :cool:
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Messagepar Flekson le 23/09 23h42

comme quoi n'importe qui peut passer les 100 kg au DC :p
meuh non jdéconne :D
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Messagepar Eponge le 24/09 06h55

Awoo! Bien joué Raphael... Ca me donne des idées.
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Messagepar Jérôme le 24/09 08h17

Bien pour ta barre de 100kg! :cool:
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Messagepar Mandylion le 24/09 08h55

+1 ;)

En espérant vous rejoindre bientôt dans le club :)
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Messagepar Ori le 24/09 08h59

Elle est passée facilement ?
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Messagepar Raphael le 24/09 09h19

merci les gars! ouais elle est passée encore assez facilement. je suis super content. Par contre là j'ai une crève monstrueuse et je crois que ça m'a pas fait du bien d'aller pousser de la fonte dans cet état, enfin c'est que ce que ma femme me répète à l'envie. mais si je passe 100kgs avec la crève, je peux aller encore plus loin, tout est permis!

et je t'emmerde flexon :)
Dernière édition par Raphael le 24/09 09h35, édité 1 fois.
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Messagepar Ori le 24/09 09h22

T'as surement un max supérieur à 100, t'aurais pas du attendre si longtemps pour la passer cette golden ;) .
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Messagepar Raphael le 24/09 09h26

d'après le maxis théoriques je suis sensé avoir un max à 106 kgs vu que je passe 6@90, j'ai attendu assez longtemps pour pouvoir un peu reposer mes épaules qui commençaient à sifffler à cause du dc. c'est d'ailleurs en me refusant pendant trois semaine d'aller trés haut niveau poids que je l'ai passée cette barre. comme quoi un peu de sagesse ne fait pas de mal :)
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Messagepar Raphael le 24/09 20h01

joaquin m'a dit:

a la tienne raph!
cycle ton dc !!! le prog en 10 series est pas mal
tu sais 9x5ou4ou3 avec 1min 30 de repos plus 3min de repos et max de reps au meme poids que les 9 series precedantes
demarre a 75 a peu pres 9x5x75+max a 75
9x4x80+max a 80
9x3x85+max a 85
9x5x80+max a 80
9x4x85+max a85
9x3x90+max a 90 etcetc
tu peus demarrer a 70k si tu le sens mieux


merci joaquin, je crois bien que je vais tenter ça, ça sera la première fois que je fais un cycle ça m'interresse beaucoup. je commence lundi à 80 kgs je pense. deux choses: premièrement tu m'as dit qu'avec la sagesse tu touchais plus tellement d'alcool, on m'aurait menti? deuxième:est ce que l'on pourrait continuer sur mon training log public stp je pense que tu as pas vu que tu as écris sur le privé (effet de l'alcoll :D ?). je pose donc ce message sur les deux logs. merci pour le programme je commence cette semaine, ça me botte.
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Messagepar Invité le 24/09 21h46

haha merde non j'avais pas vu
ouai le wisky coke d'avant training haha

sois pas trop gourmand rapahel pour le demarrage
enfin demande a body
je le test en ce moment et ca roule !
a toi la masse:o)
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Messagepar Ori le 24/09 21h46

Raph, fait gaffe j'ai passé 6*90 au DC, met le turbo si tu veux pas te faire dépasser par une crevette :D .
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Messagepar Raphael le 25/09 04h03

je tre mange ori et je suis complétemenent déchirélà. je m'en branle j'ai passé 100 kgs! fais du dst parce que là je te biouffe à 200% tu es gay sur cet exo! bombarde les pizzas! et les bières`! je vais aller au lit je suis pier chié etb malade en plus! trop juste!bombarde otri! sinon tu seras gay!! c'est quoib ce sqt ahahah bombarde fils tu as besoin fonve! à moi le saucisson!!!
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Messagepar Raphael le 25/09 04h09

a toi la masse:o)

à moi l'alcool aussi youhou!
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Messagepar Raphael le 25/09 11h40

Raph, fait gaffe j'ai passé 6*90 au DC, met le turbo si tu veux pas te faire dépasser par une crevette .

si tu veux me dépasser ori va falloir commencer à faire du squat à 120 kilos, passer 165 moche au sdt, du dih avec des haltères de 40 kgs, supporter des trainings de trois heures sans gerber et des 8 sur dix à trois points donc crois moi j'ai pas peur, tu peux seulement augmenter ton dc :) ;)
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Messagepar Invité le 25/09 13h18

hahaha on sent l'ivresse dans tes posts du haut
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Messagepar Ori le 25/09 13h42

tu peux seulement augmenter ton dc


T'as pas encore fini de décuver toi :D .
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Messagepar Raphael le 25/09 13h54

l'ivresse était là jojo! trop juste hier quand je suis allé me déchiré dans la boite à skyos, j'ai passé toute ma soirée à devoir me justifier d'être sportif/musclé/pousseur de poids! trop juste! je me sens encore déchiré là, ça fesait trop longtemps que j'avais pas bu, mais c'est aussi une question de sagesse que de savoir se péter le tronc de temps en temps!

terrible ton avatar joak! et Ori bientôt tu me mangeras dans la main! avec le cycle de folie de jojo je vais passer des barres de fou bientôt!
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Messagepar Invité le 25/09 14h11

haha fallait dire que t'etais poissonier tu te serais moins emmerdè hahaha

c'est pas mon prog c'est body qui a retouchè un prog de l'illustre FA
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Messagepar Raphael le 25/09 14h27

c'est quoi l'intéret de commencer le cycle bas niveau poids?
ça vaut la peine de faire le cycle tout les 3-4 jours ou il faut laisser une semaine de repos?

merci pour tes lumières camarade!
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Messagepar Ori le 25/09 14h36

Le temps de t'habituer au cycle.
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Messagepar Invité le 25/09 14h43

2 seances par semaine disons 3a 4 jours entre 2 dc
surcharge pas la seance avec 36 exos
partir d'assez bas te permet de commencer a taffer utile tout en te reposant un peu/ aux charges
puis le but et d'aller (durer) le plus longtemps possible= d'enquiller les reussites au maximum)plus tu vas en passer et plus tu vas etre motivè et te convaincre qu'il va se ^passer quelque chose de special niveau perf final
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Messagepar Raphael le 25/09 14h47

merci jojo camarade!
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Messagepar Ori le 25/09 14h50

Et éviter de faire d'autres exos qui font bosser les épaules/pecs/tri.
Tout mettre sur ton DC.
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Messagepar Raphael le 25/09 20h26

haha fallait dire que t'etais poissonier tu te serais moins emmerdè hahaha

putain j'ai enfin capté joakin! haha non ça aurait été une mauvaise idée j'aurais du leur raconter les incessants débats sur le port du string pour homme ( :!: ) et sur les invertis dont ma collègue maria manuela vazquez do santos da sousa estime, je cite que "les pédés [elle est] contre" (c'est les deux sujets récurrents et pitoyables de la poissonnerie) qui animent mes sessions poissons chaque été :)
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Messagepar Raphael le 26/09 21h59

début du cycle de jojo + bombardement

cycle jojo dc: 9x5x75+max sur dixième série a 75 (9)


ensuite dos ( :) ) (on notera que même si j'ai pas réussi à me contenir par rapport à mon entrainement parralèle au cycle force de jojo, j'ai pas fait d'autres exos push, j'ai donc déconné qu'à moitié! :)


rowing barre pronation large: 2*10@60, 70, 75, 2*8@80, 2*10@75, 70, 60

rowing yates:2*10@60, 70, 75, 2*9@80

superset (là ou on fais décoller un training) schrugs haltère 40 kgs p.halt +oiseau assis 12 kgs par haltère: 3*10 au deux exos

rowing 1 bras:4*10@40

schrugs barre:3*10@80

biceps poulie vis à vis:3*10@30 de chak côté

curl barre:4*6@40

curl concentré:2*10@16 kgs

avant bras pour finir

le cycle est passé facile même si j'ai des problèmes articulaire aux épaules (->canal carpien, pouce qui frétille c'est chiant) ça m'empêchera jamais de bombarder comme un dingue! 24 séries de rowing! 24! à moi le dos! à moi la masse, à moi la force aussi!
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Messagepar Raphael le 26/09 22h21

bordel j'oubliais les tractions: 2*10@bw,2*4@+20 (j'étais un peu cuit à la fin)
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Messagepar Ori le 26/09 22h26

Ton DC tu peux foutre 83 sur ton prochain train(4 reps), là c'est trop lèger.
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Messagepar Raphael le 26/09 22h28

on verra par rapport à mes douleurs à l'épaule droite, mais je pense y aller avec 80kgs quand même, par contre je ferai des écarté, des poulies vis à vis ensuite et tout le reste je pense.
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Messagepar Invité le 26/09 22h53

je sais pas ori
moi en ce moment je suis encore a taper les derniere series a 8-10reps et je suis pas a la premiere comme raphael
la il se "repose" un peu avant de puiser dans le rouge c'est pas plus mal
je te conseille pas de te flinguer les pecs a fond quand meme aprs ton travail dc
sinon tu vas perdre du jus au fil du temps etaller moins loin au final
quand tu feras une perf qui te satisfais pleinement au dc tu pourras "bruler ton energie par la fenetre" si t'es heureux comme ca
sinon que tu fasse un tirage plus l flyes biceps ,triceps ,jambes ok a la rigueur
mais t'atomise pas les pecs en ce moment hormis avec le prog de body-FA
t'inquiete pas tu vas en chier bientot camarade haha
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Messagepar Raphael le 27/09 00h06

j'essayerai mais je sais qu'il y aura des rechutes :D au pire je bombarderai tout sur les pecs juste avant le week-end pour reposer la fibre totalement. ça dépend si jamais jeudi j'ai pas l'impression d'avoir du tout donné, je lâche la semoule après le cycle. mais je vais quand même laisser un max de place à la récup (enfin, par rapport à d'habitude :) )

ce qui est sur par contre c'est que je vais lacher les deltos antérieus quelque temps pour avoir un max de jus sur le dc et pour virer ces problèmes de tremblotes qui sont lié j'en suis sur maintenant au canal carpien (ya un nerf vers les épaules qui fait tout péter il paraît). je vais tout au plus faire du dm vendredi (ou samedi, j'aide ma femme à déménager vendredi en fait) après la deuxième session cycle et avnt repos total, mais pas d'isolation sur delto ant.

120 kgs dans 2 mois camarade jojo!
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Messagepar Ori le 27/09 00h58

120 kgs dans 2 mois camarade jojo!


ah ! toi aussi ;) .
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Messagepar Raphael le 27/09 21h16

sqt:2*30@30,10@100,110,115,8@120 :cool:
sqt avant:2*10@60,10@70
leg press:3*8@max machine
sdtjt:2*30@30,3*8@100
fentes:2 traversée de salle léger (45 kgs)
mollet assis-debouts:3*superset 150 kgs assis, 120 kgs debout (environ 10 reps par exo)

passe bien, je viens de faire un sqt avec une amplitude trés correcte à 120 kgs. :) les problèmes de genoux semblent s'éloigner ces temps alors que je sais pas pourquoi. Dans tous les cas je vais pouvoir bombarder vraiment grave->140 kgs d'ici la fin de l'année peut être.

cet échauffement en série de 30 reps me convient parfaitement et m'évite de perdre trop de jus sur des séries de merde à 80 kgs.
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Messagepar Raphael le 27/09 21h17

demain exa :confused:
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Messagepar Invité le 27/09 21h40

super nouvelle
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Messagepar Mandylion le 27/09 21h51

Bien le squat !

C'est quoi comme machine ou tu mets tous les poids ?
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Messagepar Raphael le 28/09 11h34

merci les camarades! j'ai vraiment de la chance ces jours!

la machine c'est une presse assise ou tu peux régler l'amplitude du mouvement. C'est pas la fin du monde d'arriver au bout des poids d'autant plus que ça va pas bien haut (170 kgs sur un presse:)) mais après les squats ça suffit déja amplement alors qu'a mon ancienne salle sur une presse hyper sauvage et vieille je montais jusque vers 280 kgs environ vu que je pouvais pas squater la dedans, pas de rack.
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Messagepar Mandylion le 28/09 18h46

Ok merci Raph, c'était pour faire un peu le lien entre machines et squat.
A ma salle, c'est une presse assise aussi, en pleine amplitude j'avais fait 8x160 (le max doit etre à 180), soit quasi tous les poids alors que j'ai des cannes de serin.
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Messagepar Raphael le 28/09 19h36

today:dc: 9*4@80,8@80 sur dernière. c'est tout (exa inside)
plus difficile que la dernière fois, ça va être le challenge bientôt youhou!

pour mandylion, je pense que l'équivalent serait 260 kgs et plus sur une presse oblique, c'est en tout cas là que je commence à peiner autant que sur le sqt à 120 kgs. j'essayerait une fois de commencer sur la presse assise et je te dirait à combien j'en fait 8 max//à mon squat :)

cette barre à 100? ;)
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