début du cycle de jojo + bombardement
cycle jojo dc: 9x5x75+max sur dixième série a 75 (9)
ensuite dos (
) (on notera que même si j'ai pas réussi à me contenir par rapport à mon entrainement parralèle au cycle force de jojo, j'ai pas fait d'autres exos push, j'ai donc déconné qu'à moitié!
rowing barre pronation large: 2*10@60, 70, 75, 2*8@80, 2*10@75, 70, 60
rowing yates:2*10@60, 70, 75, 2*9@80
superset (là ou on fais décoller un training) schrugs haltère 40 kgs p.halt +oiseau assis 12 kgs par haltère: 3*10 au deux exos
rowing 1 bras:4*10@40
schrugs barre:3*10@80
biceps poulie vis à vis:3*10@30 de chak côté
curl barre:4*6@40
curl concentré:2*10@16 kgs
avant bras pour finir
le cycle est passé facile même si j'ai des problèmes articulaire aux épaules (->canal carpien, pouce qui frétille c'est chiant) ça m'empêchera jamais de bombarder comme un dingue! 24 séries de rowing! 24! à moi le dos! à moi la masse, à moi la force aussi!