A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 25/10 10h26

Hier, toujours en mode mal foutu.

Curl pupitre: 2*25@14, 2*15@16
Curl marteau assis: 2*12@18, 2*25@12
Curl barre poulie: 4*15@?

Barre front: 20@30, 2*12@40, 15@35
Machine dips: 3*15@54
extension poulie haute: 3*12@?

Entraînement pas trop mal pour dire que j'avais envie de me chier dessus en continu
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/10 10h27

Hier, toujours en mode bide explosé:

Tractions pro large:
20, 18

Tirage poulie haute devant:
20,15,15,15@65

Rowing haltère 1 bras
3*15@40

Rowing poulie 1 bras
4*20@45

Schrugs
2*15@55
Pas pu faire plus, mal au ventre, vertiges (j'ai peu d'appétit), cafard...
Cela semble s'améliorer depuis ce matin
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Messagepar Raphael le 26/10 17h42

Putain je suis guéri!
La puissance des tripes à la milanaises mangées à midi là!
Je pars casser cette putain de salle!
Elle va prendre cher
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Messagepar Raphael le 26/10 20h44

Me suis un peu enflammé :lol:

J'ai le bide qui est reparti en couille depuis 19h30, je suis Fukushima fait homme là.

DC:
15,14,12,10,9@90
60 reps, donc, au total, mais dur dur.

Suis pas allé à l'échec suis la première série, je pense que 16, voire 17 à 90 passe facile là, un jour où ça va pas mal. D'autant plus que j'ai pas eu beaucoup d'appétit ces jours.

Ensuite DI:
15,15,12@60

Rowing poulie basse pro large:
2*15@9 plaques tranquille

Des vertiges pendant la séance, et peu d'agressivité sous la barre.
Au moins c'est fait
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Messagepar Alain-SPN le 26/10 20h46

Bien le DC! Tu dois avoir plus de 10reps à 100 là!

Prends un peu de repos sinon...
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Messagepar Raphael le 26/10 20h50

J'ai fait les 10 reps à 100 il y a 2-3 semaine, avant de partir sur du lourd.
J'avais fait 3*3@110, 4@110 et 3@112,5, entre autres. C'était cool mais je peux pas faire énormément de ça je crois.
Enfin, faut pas que je cherche la perf à chaque fois en gros.

Globalement je pense gérer pas mal ma période un peu délicate puisque je change de taf, j'ai pas de gros effondrement nerveux comme l'an dernier.
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Messagepar harrissa le 26/10 22h02

16 ou 17 fois 90 tu as facilement 12°100 un jour de forme :cool:
harrissa
 
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Messagepar Raphael le 29/10 18h45

Yo

Jeudi repos: apéro de départ de mon boulot. Bien limité la casse.
Vendredi: 2h30 basket, pas la fête, on était que 4, et avec des missmatchs partout donc un peu merdique.
Aujourd'hui: 1 heure 40 tennis le matin, 3 basket l'après-midi. J'étais pas terrible au shoot, mais dedans je me débrouillais pas mal

Demain matin, avant d'aller au taf, je vais faire une échelle de clean et press avec ma kettle de 24, ou alors du semi-marathon à 20.

A noter le super entraînement de ma femme à la kettle ce soir.

Du snatch pour apprendre le mouvement, la folie elle le fait tellement plus beau que moi :super_lol: :eek:
Premier essai, un très beau snatch à 8, en série, j'étais su le cul.

Puis elle a fait, avec une Kettle de 4 kilos
5 exos, avec 1 minute de travail par bras sur chaque exo
Swing 1 bras/clean/snatch/jerk/thrusters
10 minutes de travail non stop quoi

Aussi des échelle de clean+press à 8 kilos
3*3, puis une échelle de 5 :cool:
Elle se donne bien et kiffe vraiment la kettle, je dois pas être un si mauvais coach!
Vraiment cool
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Messagepar Raphael le 30/10 12h22

Ce matin, avant le boulot:

5 échelles de 5 en clean+press, à la kettle de 20 kgs
3 échelles de 5 à 24 ensuite

Pour rappel, une échelle de 5= 1 rep (la rep, c'est clean puis la press) à gauche puis à droite, puis 2 à gauche et à droite etc... jusqu'à cinq par bras.

Vraiment dur sur le 24 kgs, j'ai d'ailleurs des cloques qui ont explosé...
Assez content quand même. Vidéos à venir ce soir
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Messagepar Raphael le 30/10 22h08

Comme promis. J'espère que certains y trouveront de l'intérêt :cool:

Troisième série (sur 5) à 20 kgs



Première (sur trois) à 24



Ma technique est plus moche à gauche qu'à droite, au niveau du clean.
Le bras est trop haut, faut que j'améliore ça.
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Messagepar Ori le 30/10 22h10

Sont privées tes vidéos :idiot:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar John Tyler le 30/10 22h18

Penses à reposer ton bide quand même ;) :lol:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Raphael le 31/10 00h07

Moi et la modernité... :idiot:

ça doit jouer maintenant
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Messagepar Looping le 31/10 19h25

et tiens j ai pensé à toi ce jour looke:



Uploaded with
j aimerai bien voir ce genre de panneaux chez moi!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Raphael le 31/10 20h40

Ouais, c'étaient des affiches en Valais. La section de l'UDC y est particulièrement hardcore, plus que dans certains autres cantons où demeure une tradition plus paysanne, moins rentre dedans.

Même si le message pour le moins droitier ne me heurte pas (tu connais mes tendances), je ne suis pas spécialement favorable à ce genre de langage visible sur des panneaux. Je trouve qu'il y a une certaine tenue à garder, et je pense que ce genre de communication n'est guère plus positive pour l'image de mon pays que la vue de dealers de coke tous les 50 mètres (c'est sérieux) la nuit à Lausanne.


Ce soir:

Leg extension:

20@40,50,59
4*15@70

Leg curl assis:
20@40
5*15@49

Presse:
12@170,190,210,230
2*12@250

Front squat:
10@60,70,
6@80

Mollets
adducteurs
stretch

Bonne séance
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Messagepar Raphael le 05/11 18h35

Salut les filles,

Semaine très chargée puisque changement de journal mardi et plein de trucs à me mettre dans le crâne.
Travail un peu plus intense, mais journée moins longues, donc ça me va assez bien.
Je bosse moins les dimanche aussi, et c'est cool pour passer du temps en couple ce jours là.

Mardi:

Tractions mi-large, menton, lentes:
3*10

Poulie haute:
5*15 @68 (dont deux sets en tournant le dos aux poids)

Rowing poulie basse vis à vis:
4*20@61

Rowing 1 bras machine:
4*20@58

(courbatures affreuses le lendemain)

Mercredi:

curl strict pupitre lentes:
3*15@35

curl haltère pupitre 1 bras:
3*20@14

Extensions poulies:
4*20@?

barre front:
4*20@35

extensions 1 bras:
3*15@14

(courbatures là aussi affreuses le lendemain)

Jeudi:

EL:
60@50
3*30@10

Oiseau poulie haute:
4*15@2 plaques

Oiseaux poulie basse 1 bras:
3*15@2 plaques

Rowing 1 bras:
3*20@34

Vendredi:
2 heures basket

Samedi:
2 heures de basket
Vais peut-être encore un peu aller faire de la kettle, puis repos at home.
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Messagepar Raphael le 06/11 21h39

Hier soir:

J'ai encore ajouté trois fois un circuit vraiment très dur à la kettle de 20, après mon basket

Tempo de travail: 20 sec/10 sec (tabata)

20 sec swing 1 bras à gauche/10 sec/à droite/10 sec/20 sec high pull à gauche/10 sec/à droite/10 sec/snarch à gauche/10 sec/snatch droite, puis une deuxième fois la même chose. Vraiment hyper dur le truc.

Ce soir, après être allé regarder Federer à Bâle cet après-midi:

3 fois la supersérie en vidéo ci-dessous, exactement au même poids que le mec (20 kgs)
3 minutes pause entre les 3 supersets
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Messagepar John Tyler le 07/11 21h39

L'espace d'une seconde j'ai cru que tu avais bronzé d'un coup :idiot: :D
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
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Messagepar Raphael le 07/11 21h54

et que j'écoutais du rap :eek: ?

:D

Ce soir:

Curl 1 bras pupitre:
4*20@14 kgs

Curl barre
10@30,35,40, 15@30

Curl démon (curl unilatéral normal enchaîné avec curl en travers), changement d ebras immédiat après chaque sets
1*10,9,8,7.... à 12 kgs

Extensions triceps:
100@30
40@?
35@?
22@?
Brûlures intenses

Extensions 1 bras @12 kgs
Dégressif géant (15 reps/15 sec pause/12 reps/12 sec...) avec arrêt à 15,12,10,7,6,5,4,3,2 et 1
12@14 kgs

Machine dips:
3*12 à 55 strict

Super séance. J'avais bien la patate c'est cool :cool:
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Messagepar Raphael le 09/11 22h45

mardi soir:

Tractions pros:
3*15

Tirage poulie haute:
3*15@68
2*20@62

Rowing poulie basse:
3*15@68
3*20@61
8@75

Rowing barre (j'avais pas refait cet exo -de merde- depuis des mois)
15@60
10@70
15@60

Oiseau avec appui ventral:
4*20@10

Latérales:
4*20@10

Développé devant assis guidé:
4*15@60

super guerre

Ce soir:

semi-marathon (30 mins) en jerk 1 bras, à la kettle de 20 kgs
440 reps. Souffrance du sportif à son paroxysme. pas loin de tomber dans les vapes à la fin.

Deux photos pour vous les filles ci-dessous.
Comme vous le voyez, je bouffe comme un porc ces temps.
Rien à foutre, je sauve ma vie et je prends mon pied.
Fichiers joints

photo(5).jpg [ 37.18 Kio ]

photo(4).jpg [ 40.83 Kio ]

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Messagepar John Tyler le 09/11 22h57

Tu as tout de même une taille sympa, et on voit quand même les abdos.

Moi je ne compte plus la durée du régime et je n'ai pas ton rendu, alors arretes de dire que tu fais que profiter mec.

Sympa l'entrainement du jour en passant =D
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
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Messagepar Raphael le 09/11 23h12

Je suis sincère quand je dis que je bouffe pas très bien.

Entre les repas, c'est assez strict (birchers, salades de fruits, eau plate), par contre à table je me fais pas chier.
Je mange pas des trucs comme des frites, mais je bouffe à midi dans un resto très populaire (un truc où ya les cheminots, les ouvriers...) et où la bouffe tient bien au corps. Genre hier: tripes à la milanaise et avant hier, boudin :cool:

Ce qui me sauve, c'est que je m'entraîne toujours très dur, et que je fais pas mal de trucs cardio en plus de la muscu.
Le semi-marathon kettle, comme ce soir, je pense sincèrement que peu le finiraient sur le forum, par exemple. Mais j'aime la vie et je veux pas me faire chier. Donc je fais pas les efforts de la plupart des gens d'ici sur la diète.
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Messagepar skaz le 10/11 11h56

T'es bien comme ca :cool:
Je pense pas que être sec te irais bien :!:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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Messagepar momoo le 10/11 12h27

oui je partage bien ton point de vue...
je pars du principe qu'au niveau diet ya un juste milieu...ne pas se gaver de cochenerie sinon sa ne sert a rien de se dechirer a la salle, mais pas non plus avoir une diet hyper stricte comme certatin ici sur le forum, car la muscu pour la plupart de nous tous est un loisir et doit rester un plaisir , on prepare pas un concours en fin d'année!!
doucement mais surement...
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Messagepar Fl@v le 10/11 12h29

Cool les photos. :cool:
Le BF franchement ça va en plus on est en hiver donc faut pas pousser non plus...
Et je dois être au moins aussi gras que toi en ce moment... :idiot:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar Raphael le 10/11 21h45

Il faut manger gras, bombarder, baiser et écouter du rock n' roll pour être heureux.
C'est à peu près ce que j'ai appris de plus important en 28 ans.
Et le pire c'est que je suis pas loin d'être sérieux.

Ce soir, après une très grosse journée de taf (un avion s'est écrasé à l'autre bout de la Suisse romande):
6 rounds du workout ci-dessous avec la kettle de 20, 1m30 de repos entre les rounds.
A noter comment le mec morfle à la fin :cool:

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Messagepar Low le 11/11 11h18

Il faut manger gras, bombarder, baiser et écouter du rock n' roll pour être heureux.
C'est à peu près ce que j'ai appris de plus important en 28 ans.
Et le pire c'est que je suis pas loin d'être sérieux.


Et ça c'est beau. :cool:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Raphael le 14/11 15h48

Vendredi:

3*circuits de 3 mn20 alternant swing 1 bras, high pull, snatch à la kettle de 20kgs
Ensuite:
Sprint en jerk 1 bras:
25 reps par bras à 28,24,20 kgs

Hier:

dc (sans pareur malheureusement)
5,5,5,4@106
12,11,10@90

dch:
4*8@32

Di guidé:
4*8@70

Presse assise unilatéral:
4*20@45

rowing 1 bras avec enroulement du bassin au trx
4*10

Je pense qu'avec un pareur je fais 6 reps assez facile, 7 sûrement, à 106 au couché
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Messagepar Raphael le 15/11 15h12

hier:

Curl pupitre haltère 1 bras:
4*20@14, 15@16

Curl poulie un bras:
3*20@20

Curl haltère assis lent à 12 kgs
4*20

Extensions triceps poulie:
100@29
3*20@40

Machine triceps
4*12@50

Extension plaque de 20
2*20

Bonne séance, mais pas beaucoup de plaisir à la salle. Trop de têtes de con
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Messagepar Raphael le 17/11 22h36

Mardi: 10 kils de CAP


Hier:
5 turkish get up par côté
5 windmill par côté
20 snatch par côté
20 mountain climbers de travers
20 rowing par côté
20 mountain climbers de travers
20 snatchs par côté
5 windmill
5 TGU par côté comme au début

Tout ça sans pause, avec une kettle de 20.
J'ai fait le truc deux fois, avec 1 minutes de pause entre les rounds, puis je suis aller gerber

---

Ce soir:

Tractions: 15,12,10,8,7
Tirage poulie haute: 3*15@68
Tirage poulie haute 1 bras: 3*10 par bras à 45
Rowing 1 bras: 3*15@34
Rowing machine: 14 puis 4*10@70
Shrugs guidés: 4*10@70

--

Peu de plaisir à la salle ces temps, à part au couché.
J'ai juste envie de faire de la kettle dans mon garage avec l'intensité de fou que je trouve juste là-dedans.
Je sauve ma vie (mais pas mes mains)

Demain DC
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Messagepar Raphael le 19/11 21h22

Vendredi: entrainement le plus honteux de l'année niveau perf

dc
4@105 :eek: :lol: :lol:
11@90 :eek:
10@90
abandon

machine presse assis:
large 4*15@70
serré 2*15@60

Écartés poulie:
3*20@?

J'ai pas trop compris ce qui est arrivé. Dimanche dernier, j'ai fait 5@105 en en gardant sous le pied (j'ai fait 3*5@1005, puis 4), et là, direct la honte sur la première série. Mes pistes d'explications: 6 jours d'entrainements de suite, début du week-end donc décompression et pas de nerveux, restes de courbatures de dimanche. Reste que c'est de la grosse merde ce que j'ai fait.

2 bonnes heures de basket le soir

---
ce samedi:

5 rounds de boxe, je me souvenais plus que ça faisait aussi mal au crâne.
Foutu mon pote ko :cool:

Puis, de retour chez moi,

4*the norm, un entrainement de kettle en vidéo ci-dessous. Suis à 20 kgs là.
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Messagepar mat43 le 25/11 20h55

ouaich gros :idiot:

j’espère que t'as la forme toujours aussi sympa tes vidéos.
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Messagepar Elsabre le 25/11 21h49

Tu as bien amélioré ta technique sur les snatch :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar Raphael le 26/11 11h05

Merci les gars, je progresse tranquillement sur ma technique, mais c'est aussi grâce à vos vidéos.
Ma femme a bien croché sur la kettle aussi :cool:
Je passe pas bcp de temps ici,à cause de mon nouveau boulot.

Lundi

bras à la salle,
Du curl 1 bras pupitre 16 kgs, 4*15
Du curl couché poulie en séries de 20, 5 séries
Du DC serrée très propre: 3*10@60, 5*5@70, 3@80
Extensions poulie: 4*20
Extension plaque de 20, 3*20
Bonne séance dont je ne me souviens plus très bien. J'avais la rage par contre.

Mardi:
Une heure et demie de kettle dehors, par 0 degré avec des potes karatékas :cool:
2 minutes de snatch, 30 sec pause, 2 minutes squat bucheron, 30' pause, 2 minutes figure 8 to hold, 30' pause, 2 minutes de presse

Ensuite
programme spetnaz de scott sonnen, niveau 3, tout en tabata comme il se doit

puis 2*le programme 3 minutes of hell posté plus haut
tout à 20 kgs, la guerre. J'ai dormi comme une masse.

Mercredi:
Dos-épaules, énorme entrainement mais j'ai plus de souvenir précis
1h30 de muscu

Jeudi

Me suis entraîné sur le programme qu'avait mis elsabre en vidéo jadis
5 sdt
5 clean
5 ft-squat
5 push press
5 thusters

j'en ai fait 3@50
puis 4@40 en dix minutes

Vendredi
2 heures de basket, mais j'étais naze, et mauvais

Surtout envie de faire de la kettle ces temps.
Besoin de choses rapides et intenses
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Messagepar mat43 le 26/11 11h50

bon résultat au crossfit!
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Messagepar Raphael le 26/11 12h11

je me suis pas exprimé clairement.

c'est 3 sets à 50, 2-3'repos, puis 4 sets à 40 en dix minutes.
J'avais les poignets flingués :ill:
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 27/11 12h25

aujourd'hui

6,5 km course à pied en ville

puis

5 km/h au stade en 22 minutes
Pas facile, mais au final j'ai fait une bonne trotte
Thanksgiving chez ma belle-famille maintenant :idiot:
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 29/11 14h58

Hier, à la pause de midi

squat guidé:
20@65
4*10@92,5

leg ext:
4*12@60

Leg curl:
4*10@?

Fentes cadres guide:
3*10

1' pause entre les séries, sympa
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Messagepar Raphael le 29/11 21h56

Ce soir,

Couché:
14,13,10,10,9@90,5
16@70,5

DI:
8,7,7@70,5

Ecartés couchés en superset avec 15 pompes
4*12@14

pompes TRX
3*10 avec petite inclinaison

Perfs pas terribles du tout au couché mais mal aux jambes et au cul, crampes pendant les séries.
J'avais peut-être la 15 sur la première mais pas voulu y aller en dégueulasse

Deux photos du soir, on voit bien que j'ai l'air super naze :D
J'ai eu bcp de choses ces temps, dont un changement de taf. C'est normal d'avoir une baisse je pense
Fichiers joints
photo2.JPG
photo1.JPG
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Messagepar Morgan63 le 29/11 22h32

Moi je trouve que tu es bien en forme :)
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