Raphael a écrit:Putain je prends cher là . Faut que j'échauffe davantage les genoux avant mes séances.
Raphael a écrit:3 minutes of hell (30 sec swing 1 bras/30 sec clean+press/30sec squat/changement de bras et même chose, tout enchaîné sans pause)
8 rounds
1 minute repos entre les rounds
super dur, mais j'ai bien résisté. J'aimerais bien que qqun tente ce truc et me donne ses impressions
Raphael a écrit:Mardi:
programme 20/10
20 swings
10pompes
20 swings
10 squats sautés
20 swing
10 stick ups
20 swing
10 burpees
enchainés sans pause
Raphael a écrit:Les squat sautés c'est sans KB, en fait c'est une alternance KB/exo PDC sur ce programme.
Les stick-ups, c'est ça. http://www.youtube.com/watch?v=jbFtbq-U ... re=related
Sauf que comme je suis raide comme un caillou je peine un peu.
C'est un bon programme, le plus facile que je fais, après "the norm", que j'ai en vidéo sur mon youtube. Mais il est déjà bien cardio, et si tu le fais quatre fois, avec 2 minutes de pause entre les sets, tu auras déjà bien envie de gerber. ça durera 35 minutes aussi, ce qui est utile dans l'optique d'avoir une vie de famille qui tient la route.
C'est marrant, ta remarque sur ma charge d'entrainement. En réalité, je suis plutôt en train de lever le pied par rapport à la grande époque où j'étais franc fou et où je bombardais trois heures par jour en allumant le monde entier. Il m'arrive de me dire que je suis pas si mal à lâcher une soirée et à jouer du ukulele chez moi avec un verre de rhum. Faut aussi voir que je n'ai pas encore de gamin, même si ça ne saurait tarder, et que du coup je dors souvent mes 8 heures/nuits.
Raphael a écrit:Ce samedi:
Jerk 1 bras à la Kb de 16:
sprint sur 10 min
environ 200, sans trop me mettre minable
Raphael a écrit:oui, mais je trouve que c'est un sale mouvement. Il est très critiqué.
Un mouvement de yoga n'a pas forcément vocation à devenir un mouvement effectué avec des poids je trouve.
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