A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 23/05 08h08

Ouais, là c'était la guerre.
Les courbatures sont à l'avenant :cool:

Hier soir

Mollets donkey
4*12@40

Mollets assis:
4*12@65

adducteurs/abducteurs
4*12 en superset à 40kgs

machine cul:
4*12@55

puis les choses sérieuses

Squat:
4*50@50 :cool:

Presse assise:
4*50@85

Leg ext: 2*50@33
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 25/05 09h45

Mercredi:

Curl très incliné:
2*15@15
2*12@14
2*10@16

Curl machine:
4*15@18

Tricep machine:
4*15@18

Extension 1 bras poulie:
4*20@15

Extensions 2 bras:
4*12@40

Un vrai entrainement de bodybuilder

Jeudi:

1 heure basket
1 heure de glande au basket

dm barre guidée devant:
4*10@55
2*15@45

Machine EL:
40@pas beaucoup
3*15@un peu plus

Machine oiseau:
4*15@?

--------

En vacances ces jours, je fais essentiellement du bodybuilding :)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar seb54 le 25/05 13h24

Raphael a écrit:Squat:
4*50@50


Wahou, ça doit bien tué, il s'agit de pas lâcher mentalement la...je faisais ça aussi à une époque séries longues en belt squat et les sensations étaient sympas. Je vais surement m'y remettre mais comme toi en squat arrière.
Combien de temps durent les séries?
seb54
 
Messages: 443
Inscription: 01/03 16h14
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 27/05 08h56

Cela va relativement vite, j'essaie de limiter les rest-pause. Je voulais partir sur du 50@60 mardi mais me suis pété un doigt, et je vais avoir du mal à tenir la barre avec mon attelle.

Vendredi:
2h30 basket
C'est là que je me suis pété un tendon dans un doigt et qu'on bout d'os s'est détaché aussi.

samedi:
le matin à la clinique, puis
10 km de CAP l'après-midi

Vais devoir voir ce que je peux faire avec ce pépin, j'en ai pour plusieurs semaines. A quelque chose, malheur doit être bon.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 28/05 10h56

Raphael a écrit:me suis pété un doigt


:cry:
Bon rétablissement!
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 29/05 16h58

Bon ben je m'en sors bien, juste une attelle qui me laisse la main libre, avec possibilité de faire des mouvements de poussées :cool:

Suis pas passé loin de la charcuterie ce matin

Dimanche:
Trx pour abdos-cuisses

Lundi:
rando
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 29/05 19h54

cool remets toit vite !
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1065
Inscription: 16/11 21h31
Réputation: 82

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 31/05 10h36

Raphael a écrit:Bon ben je m'en sors bien, juste une attelle qui me laisse la main libre, avec possibilité de faire des mouvements de poussées :cool:


:cool:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 31/05 17h30

Mardi:

Presse assisse:
4*50@95

Leg ext:
4*50@33

Fente guidé:
4*20par jambes

Hier:
Extension corde
Machine dips
Ext 1 bras

curl poulie
Curl pupitre machine

Dm guidé:
4*8@60

A noter, comme c'est pas ma semaine, que j'ai été assez violemment agressé le soir.
Me suis fait sauter dessus alors que je sortais du train avec ma femme. Un gars, bourré, m'a attaqué dans le dos et je me suis retrouvé la gueule par terre avec le mec qui cognait comme il pouvait, sans avoir le temps de comprendre ce qui m'arrivait. Quand j'ai un reprise mes esprits j'ai pu le maîtriser après une projection au sol (l'attaque a eu lieu en 2 phases). Il a été arrêté. Visiblement c'est un gamin qui qui voulait juste se battre contre n'importe qui. Ce fut moi.

Passé la nuit aux urgences parce que j'ai eu peur pour mon doigt niqué, mais pas de fractures, d'après les radios. De petits bleus de rien du tout mais un peu choqué. Ma femme a eu peur. Elle a vu le truc et a bien cru que le mec voulait me planter.

Je vais déposer plainte demain soir
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 01/06 15h17

Assez fou cette histoire :eek:
A Lausanne?
Content que ça n'ait pas de conséquences graves...
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 01/06 15h24

A Pully, ce qui est assez drôle sachant que j'ai vécu dans un quartier largement plus agité durant 5 ans, sans aucun soucis. Je dépose plainte ce soir.

Suis un peu cuit là, ma nuit a été courte mercredi.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 01/06 15h26

Sinon, hier:

Presse assises, jambes en haut pour cibler les ischios:
4*30@120

Leg curl unilatéral:
4*20@22 par jambes

SDT-jt:
4*20@45 (je peux pas plus lourd à cause de la main)

des tonnes de mollets et abducteurs/adducteurs
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/06 09h09

Vendredi: repos et dépôt de plainte :o

Hier:

DC:
2*3@110
2*10@90
Un peu handicapé par mon doigt quand même

Di guidé:
12@60
3*9@80

Machine assis unilatéral:
3 dégressifs 15@65, 55, 45

Ensuite:
35 minutes abdos au TRX

Quelques shoots d'une main au basket après :)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 04/06 11h02

hier:

11 km CAP sous la pluie
Super sensations
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 04/06 13h06

tellement bon de courir sous la pluie, j'adore ça, quand on accélère on a l'impression de voler
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 04/06 13h25

Vous êtes quand-même des gens étranges :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 04/06 16h48

Non mais sérieusement, on se sent léger, c'est la folie
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 04/06 20h09

le mieux : sous la pluie avec un début d'obscurité, ça devient complètement trippant :cool:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/06 21h35

J'aime bien faire ça en écoutant du rock fm :cool:

Hier soir:
Entrainement jambes abdos au trx au garage, hyper intense, j'étais cuit hier soir.
Par contre zéro courbature aujourd'hui.

Ce soir:

Machine épaule 4*20@70
Dévellopé nuque: 4*10@60
Latérales 1 bras poulie: 4*20@10
Machine oiseau: 3*20

Extensions poulie machine
dips@+15 3 séries de 10
extensions poulie

Mollets assis
Debout

Grosse faim ce soir
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/06 09h01

Hier, kettle.

2 Sprint 10 mns en jerk à 16 kgs.
Reprise, mais un peu gêné par mon doigt niqué (j'ai tjs une attelle) donc c'est la merde pour les switchs.
225 et 245 reps

5 minutes de bump par tranche de 1, ensuite.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/06 08h34

Hier soir:

Mollet donkey
5 séries de 12@75

superset abducteurs adducteurs
4*15/15@48

Full squat:
12@50,60,70,80,90
8@100
6,5@110

Leg curl assis:
4*15@48

Leg ext:
4*12@50

Mollets à la presse
4*15@70

Cuit
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 11/06 13h06

Vendredi repos

Samedi:
TRX core 500 workout dans les bois :cool:


Dimanche:

DC:
Chauffe
3*110
2*10@90
Pas mal gêné par mon doigt toujours.

DI:
17@60
3*12@70

Machine développé:
4*12@70 environ

Écartés poulie:
4*15@27 de chaque côté

Mon doigt a pas mal bossé ce week-end. Faut que je lui foute la paix ce soir:
Vais faire des exos jambes au TRX
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/06 12h20

Hier:

girevoy: jerk à 16 kgs, sprints sur 10 min:

1) 245
2) 274
3) 200

Nouveau pr sur ma deuxième tentative.
La troisième me suis limité, j'étais à 70-80%.
Très dur mais cool comme entrainement. Environ 5 min entre les ets
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 12/06 12h23

Bien joué pour le PR au jerk Image :cool:

Tu participe à l'open de France de Girya à Lyon en septembre ?
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/06 14h45

Je n'y ai pas vraiment pensé, honnêtement. Sauf erreur suis en vacances aux USA à ce moment.
Me faudrait une KB de 24 de bonne qualité pour m'entrainer sérieusement aussi.

Je pense faire une compétition de bodybuilding dans une fédé naturelle, l'an prochain.Vais surtout me concentrer là-dessus. C'est un peu mon ultime craquage avant l'âge adulte.

Je sais pas comment va se rétablir mon doigt aussi, c'est quand même assez handicapant.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 12/06 15h26

C'est le 23 septembre, il y a des épreuves à 16kg sinon.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 16/06 10h23

Mardi bras

Mercredi:
Presse à la KB 20 kgs
semi marathon: 30 min/10 reps/min
switch chaque minutes

jeudi
jambes
Mollet assis 5 sets
Abducteurs/adducteurs à 46 kgs 12/12
squat: 2*5@100, 5@105, 5@110, 5@105
ischios assis
leg ext

Vendredi:

DC
3*15@80
10@90

Machine DI
4*10@100
2*12@80

Machine écarté:
4*15@50

Je prends mon mal en patience. Le doigt avance vraiment pas vite, c'est dingue. Il est quand même salement pété.
Vais recommencer à bosser le dos léger et avec des sangles cette semaine, vu que je parviens toujours pas à faire des mouvement de tirage.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 17/06 08h42

Hier soir, de retour du boulot.

Semi-marathon en press à la KB de 20.
11 reps minutes/30 minutes en tout, sans jamais relâcher la kb bien sur, et avec 3 swing max entre les changements de bras.

Pas très bien après, mais c'est passé.
Prochaine fois je tente 12 reps/min
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 20/06 11h06

Dimanche,

Au trx, de retour du boulot:
1 tabata squat 1 jambe
1 tabata sur les fentes
100 roll out
100 abdos classiques

Douleurs au cul incroyable lundi.

Lundi:

Machine dc assis
Machine écarté assis
Ecartés poulies
Lancers francs pour pas complétement perdre mon shoot

Hier:

Machine développé
Machine latérale
élévation frontales 12 kgs
Oiseau appui ventral
machine oiseau

100 Atomic push ups au trx
100 Abdos au trx
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 20/06 14h04

bah ça va tu te laisses pas aller!

gros volume quand même, c'est presque du looping ce que tu fais :cool:

Tes impressions sur le trx après quelques temps d'utilisation?
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 20/06 15h25

J'aime bien.

Pour travailler le centre du corps, je pense que c'est le top.
Pour les jambes aussi c'est très intéressant, et ça peut être très intense, notamment en tabata.
C'est assez bien pour le dos parce que tu sens travailler des trucs qui bossent jamais sans ça.
C'est fonctionnel, sans plus, pour bras, épaules et pecs.

Voilà pour le point de vue strictement musculaire.

Niveau plaisir, à l'entrainement, c'est cool parce que tu peux faire ça dehors, en couple si tu veux, ça peut être très intense, c'est léger. Pour les vacances ou pour la belle saison, c'est vachement bien je trouve.

Seul bémol, c'est cher. J'ai acheté le truc officiel parce que je suis pas bricoleur et parce que je préfère lâcher du fric plutôt que m'emmerder à construire mon propre truc, mais ya sans doute moyen d'être moins couillon que moi.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 21/06 08h35

je ne suis pas bricolo du tout, par contre j'ai une paire d'anneaux qui traine quelque part chez moi, mais j'ai pas encore identifié de bon point de fixation
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 21/06 20h49

Ce soir devant chez moi:


Super entrainement avec ce truc, comme toujours.
Je devrais pas faire ça sachant que j'ai de la physio pour mon doigt, là. Mais bon, faut être heureux...
Les voisins me regardaient par la fenêtre, même un chat s'est posé 20 minutes devant moi à me regarder comme si j'étais un alien :super_lol:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 27/06 11h30

Week end chargé, à peine 20 minutes pour m'entrainer chaque jour.


Vendredi:
Entrainement complet abdo au TRX dans les bois, super séance

Samedi: double jerk, 2*16 kgs: 5*2 minutes @6 reps par minutes
Dimanche: même chose à 12 reps minutes
Lundi: journée de fou, au taf de 8 à 21h
(ai sorti cette affaire )

Hier:

Box squat (1 sec pause en bas):
15@60,80
10@100
5,6@110

Presse à cuisse:
5*20@240
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 28/06 12h11

Curl machine:
4*12@15-18

Curl haltère
4*12@16

Curl 1 bras poulie:
4*12@20

Tirage poulie haute:
4*25@55

Rowing machine:
4*25@80

SDT (sangles à cause du doigt):
3*20@100
6@140

Bonne grosse guerre
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 29/06 11h25

Nouvelle guerre mondiale hier :cool:

Leg curl assis:
3*20@45

Traversées de la salle en fente (environ 30 pas):
5 séries @40 kgs

Presse ciblée ischios:
4*50@@110 (mollets en superset)

Triceps ensuite, 3 exos à la poulie, assez pépères.

Les jambes démontées
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 02/07 08h48

Vendredi repos:

Samedi:
trx, le 500 workout (cf ci-dessus en vidéo)

Dimanche:

ces exos combinant kettle et trx:


Putain la violence :eek:
Je m'attendais pas à ce que ça défonce autant
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/07 18h51

Hier:

Dc
3*2@110
14@85
15@80

DIH:
4*10@2 haltères de30

Machine écartés:
4*15@65

Rowing poulie basse:
4*12@60

Ce mardi:
10 kms de CAP. Dur dur, faisait très chaud. Boulot ce soir, puis retour en horaire normal demain. Va être chaud.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Diby le 03/07 20h08

Impressionnant ton training du dimanche! Ça fait vraiment beaucoup d'exos à enchainer
Je pratique le CTS et j'aime ça
Mon training log
Avatar de l’utilisateur
Diby
 
Messages: 340
Inscription: 26/07 08h43
Réputation: 10

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/07 21h00

Ah ouais, c'était vraiment extrême.

C'est la première fois qu'en faisant tout un tas d'exos disparates, et en ne respectant pas de timing super précis, j'ai quand même eu envie de gerber. ça m'a rappelé quand j'ai commencé la kettle, au niveau du choc que ça a provoqué.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™