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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 28/09 20h59

T'en fais combien de fois par semaine du DC ?
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Messagepar Raphael le 28/09 21h03

maximum deux mais comme j'ai rien senti lundi et qu'il me fallait un truc à faire en 45 min, j'en ai fait aujourd'hui :)
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Messagepar Ori le 28/09 21h04

ah ok ;) .
Nickel tout ça.
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Messagepar Raphael le 30/09 15h36

hier:dos-épaules-bras:

rowing yates:10@60,70,,75,85 (pas beau celui là)
tirage 1 bras sur banc incliné:10@34,40
traction barre fix en superset avec poulie haute 85 kgs:2*10+3
sdt:10@100,,120,6@130,3@140

dmh:10@25,2*6@30 :cool:
élévations latérales assis 12 kgs:2*10

dc serré:3*10@60,10@70en superset avec curl incliné 16 kgs (10 reps)
curl barre strict: 4*10@32,5
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Messagepar Raphael le 03/10 21h01

dos-épaules-biceps

traction:3*10@bw
poulie basse:10@50,55,60,65,70 strict
poulie haute devant:10@55,60,2*10@65
poulie basse angle différent (depuis en haut: du tirage oblique :)?):10@60,2*65
poulie haute derrière.10@60,65
front lat pull down:10@60,70,80,6@90
rowing barre alterné pronation-yates:2*(10@60,70,75)

élévations latérales assis:2*10@12,14,12
tirage vertical barre guidée:10@30,35,40
oiseau:10@10,2*10@12

curl sur banc incliné:3*10@16
curl barre droite:3*4@40 enchainé en dégressif avec 6@32,5
curl concentré :10@16

gros entrainement de deux heures (passé quarante séries). bien sollicité le dos sous tous les angles, peu de rowing qua j'ai énormément bombardé lundi passé, j'ai préféré mettere l'accent sur les poulie en tout genre.
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Messagepar Raphael le 04/10 22h18

dc:10@40,60,8@80,5@90,7@80,4@90

superset:hammer bench press (80 kgs)-écartés couchés (16kgs)-butterfly (80):2310reps à chak exo

superset:dih (30 kgs-25kgs) -écartés incliné 16 kgs. environ 10@chak

di serré: 2*30@30, 6@70+4@60

superset: écarté poulie penché (35 kgs)-debout strict (15) +extension triceps (30 kgs) 2*10@chaque exo

bon j'ai craqué pour le cycle et j'ai fait un gros training avec plein de superset, je crois vraiment que sur les pecs c'est la solution pour l'intensité les superset, sauf sur tout ce qui se fait à la barre où je préfère avoir une bonne récup. ils vont finir par gonflé ces cons! à part ça j'ai fait attention à descendre la barre plus en direction des "tétons" que des épaules et ce faisant j'ai eu une brulure trés intense. re 5@90 à part ça :)
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Messagepar Invité le 04/10 22h57

t'as deja craquè!!!
imagine...
rapahel a ecrit
dc montè jusqu'a 140x1(pas a l'ehec) 5min repos pui
degressif a 140 120 110 100 90 repos 5min
puis rebelote degressif a 140 120 110 100 90 comme c'etait bon jai fais un 3eme degressif... ca y'est j'ai la masse ultime!
+l'flyes pour continuer longtemps
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Messagepar Ori le 05/10 05h17

Héhé Raph même moi j'ai tenu plus longtemps :p.
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Messagepar Raphael le 05/10 08h01

attends mais c'est pire qu'un régime ce truc!!! moi je suis là pour bombarder pendant trois heures et là après 45 minutes c'est fini, c'est horrible :D :D moi je suis dépendant, je dois pousser!!!

mais je vais continuer par intermitence, pour l'exotisme de la chose :D
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Messagepar Flekson le 05/10 18h07

mouhahaha jsavais que tu tiendrais po...
la force c'est pas compatible avec les séances infinies. D'un côté jsuis content, quand j'avais essayé de faire un peu de 5 X 5 j'avais pas tenu longtemps car ça m'emmerdait royalement de faire "si peu" pour ce groupe musculaire, jme sens moins seul à être dépendant à l'effort :D
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Messagepar Raphael le 05/10 20h37

je suis dépendant!! j'aime les barres, la bière, la bouffe, ma femme et ça changera pas!!! une bon entrainement de quatre heures c'est comme une bonne grosse choucroute, tu peux pas rester devant sans rien faire!!!
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Messagepar Raphael le 05/10 20h47

jambes:

mollets assis:10@150,2*30@110,6@190
mollet debout:2*10@120

squat avant barre guidé:10@50,70,80
squat guidé arrière:10@80,90,100,110
squat: 10@100,8@120

leg extension.10@40,50,60,70,90,100
leg curl debout:10@20,30,35
traversée en fente 45 kgs: 2*15

rappel dorsaux:

machine dorsaux:10@40,45,50
rowing 1 bras:2*10@40
poulie basse.10@60,65,70

re-mal au genoux même si plus aussi fort qu'avant, fais chier :( je vais faire deux semaines de pauses sur le squat ou faire que du trés léger en attendant. je veux pas faire le con.
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Messagepar Eponge le 06/10 07h47

Cuidado con los rodilles chico! Tu as une idée de l'origine du problème? Tendineux?
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Messagepar Raphael le 06/10 08h38

Cuidado con los rodilles chico!

il y a juste chico que je sais traduire :) . je suis né avec une jambe à l'envers en fait, du coup je me suis toujours viandé quand je courrais quand j'étais marmot, surtout avant dix ans, donc j'exclu pas ça. ça a ausssi pas mal aidé à ce que je me nique la cheville plusieurs fois avec le basket. maintenant, je suis aussi pas le roi du repos, peut être je devrais faire une semaine de léger, une de lourd...et oui c'est clairement une tendinite que je dévelloppe :confused:
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Messagepar Eponge le 06/10 09h00

Si c'est une tendinite il faut du repos, glacer plusieurs fois par jour, boire beaucoup, et étirer les groupes musculaires antagonistes au seuil de la douleur.

Je traduis la première phrase: "attention avec les genoux, gamin!" ;)
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Messagepar Raphael le 06/10 16h36

étirer les groupes musculaires antagonistes au seuil de la douleur

concrètement cela signifie que je dois beaucoup étirer les ischios? merci de tes conseils chico!
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Messagepar Eponge le 06/10 16h41

Ben ça dépend où se situe ta tendinite :!: Mais dans tous les cas étirer quads+ischios+mollets ça ne peut pas te faire de mal. Attention à ne pas dépasser le seuil de la douleur.

Sinon en plus de la glace tu peux aussi masser en profondeur et en transverse la zone en question. Ca fait super mal mais si tu supportes ça donne de très bon résultat.

Je récapitule:
1- Glace 3x15' par jour
2- Boire de l'eau comme un chameau
3- Etirements 3x par jour au seuil de douleur
4- Massages profonds "transverses" cad pas dans le sens du tendon
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Messagepar Raphael le 06/10 16h45

ça dépend où se situe ta tendinite

sous la pointe du genoux, aussi un peu vers l'extérieur.
Etirements 3x par jour au seuil de douleur

:eek: putain c'est du sérieux là :D
Boire de l'eau comme un chameau

avec de la bière ça marche pas?
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Messagepar Eponge le 06/10 19h44

sous la pointe du genoux, aussi un peu vers l'extérieur.


Etirements des quads + ischios + mollets. Comme tu es un basketeur tu dois avoir des notions de strech non?

avec de la bière ça marche pas?


Si ça marche, mais il faut aussi boire 2x plus d'eau... :D
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Messagepar Raphael le 07/10 00h05

dos

superset poulie haute-machine rowing:poulie10@ (60,65 puis 75)+ 10@50 sur le rowing

poulie basse:10@60,65,75

rowing barre pro et supi à la suite /avec du repos entre deux donc)sur chak poids.2*10@60,65,70,75,80,60,65

pullover:3*8@40

14 séries de rowing today, entrainement avec ma femme qui a bien poussé aussi, comme mardi sur les pecs d'ailleurs. ça fait plaisir mais ça va faire bizzarre au réveil demain :D

je suis repassé à une semain avec 2*(dos,pecs, épaules, bras) et une fois les jambes, je me sens bien ciomme ça ces temps.
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Messagepar Raphael le 08/10 11h10

hier:

8*3@85 puis nouveau craquage total

10@60,70,9@80 :) ,4@90
dih:3*7-8@34
hammer bench press:10@70,80
dib:4@70,2*5@70
poulie vis à vis:3*10@30,7@35
écarté couchés poulie (j'adore cet exo:congestion de fou):2*30@15,15@20,2*10@25

j'arrive pas à me limiter à ce cycle, j'ai trop besoin de bombarder!!!
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Messagepar Invité le 08/10 11h38

sans grosses barres on bombarde pas,on joue en culottes courte avec un lance pierre pas plus:o)
fais du front squat a 650 sur une jambe
du dc pieds derriere la tete avec 315
du sdt jt avec 800k en decollant la barre au max des jambes LA d'accord!!
LA T'ES UN CHEF:o)
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Messagepar Flekson le 10/10 19h03

Raph a passé les 100 au DC, live and direct, devant témoin (moi) lors d'une séance bien longue comprenant muscu, boxe et un peu de shoot (basket)
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Messagepar Raphael le 10/10 21h31

pecs-boxe-entorse-bras

dc:
10@75,
4*90 :blush:
2*1@100+1 aidée pour finire le deuxième set :cool:,
11@80 (sexy ça)

di:4,5@70,11@60

écartés poulies vis à vis: 2*10@30, environ12-13@20

superset 2*(10@dc avec pression sur phase négative 60 kgs (remontée explosive) 10@écartés incliné 15 kgs- quelques pompes)

boxe avec flexon ( j'ai de la peine, je suis petit et j'ai pas des bras assez long pour m'aventurer contre les géants). me suis fait une assez grosse entorse par la même occasion :\

curl barre coudée trop serrée qui me cassait les poignets

curl haltère incliné:3*10@15
traction:2*10@bw
curl barre olympique:10@30,35,3@40 :eek: :D bien cuit


gros après midi avec flexon, vrai bon moment avec mon wiggaz préféré ;)
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Messagepar Raphael le 10/10 21h32

p.s.merci pour ton témoignage camarade :D
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Messagepar Fastraph le 10/10 21h50

Bravo cher homonyme ! :cool:

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Messagepar Invité le 10/10 23h25

je te crois pas, je vous crois pas
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Messagepar Raphael le 10/10 23h28

merci fast! tu as bien raison joak faut pas croire ceux qui "joue[nt] en cullote courte avec un lance pierre" :)
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Messagepar Raphael le 10/10 23h35

putain j'ai la cheville qui devient énorme!! ça va être sympa demain matin :eek:
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Messagepar Invité le 10/10 23h39

hahaha
enfin tu vault forcement plus que 1x100,accelere un peu!
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Messagepar Invité le 10/10 23h40

Fastraph a écrit:Bravo cher homonyme ! :cool:

t'as vus rapael fast dit que t'es un homo et ca lui fait plaisr en plus
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Messagepar Jampol le 11/10 00h07

Vous boxez comment ?
Avec casque et protège dents ?
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Messagepar Raphael le 11/10 09h31

joakin qui fait le forcing pour mon cycle :D je savais que tu serais faché que je craque mais moi j'aime le volume!! t'inquiètes pas bientôt je vais passer 110!! la barre montait bien hier, je sens que ça va augmenter un bon moment les poids!
Vous boxez comment ?

là le concept c'est que je me fais péter la gueule quand bien même l'autre animal retient ses coups! sans casque. Sans protège dents on bourrinait pas, mais c'était déja suffisant, le problème c'est que j'ai aucune allonge et ça fait que c'est rude pour moi.

p.s. pourquoi FAST raph?
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Messagepar Jampol le 11/10 12h11

Ah c'est sympa la boxe comme ça mais c'est vrai qu'on peut pas trop bourriner si on veut faire durer le plaisir (et hop une patate dans le crane et tu sais plus ou t'es).
Pour l'allonge moi aussi c'est mon problème (je mesure 1m67).
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Messagepar Raphael le 11/10 13h09

hahaha
enfin tu vault forcement plus que 1x100,accelere un peu!

t'inquiéte dans deux mois je passe 110, je suis sûr!!
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Messagepar Raphael le 11/10 19h42

c'est quoi cet avatar jampol :D ?

aujourd'hui:épaules-dos-triceps

élévations latérales assis:2*10@10,2*10@12,6@14, finition en dégressif: 2*6@14-12-10

machine rowing (je sens bien les deltos postérieur dessus) :10@40,45,50,55,6@65 (max de la machine)

oiseau assis:2*10@10,2*10@12,2*10@14

dm:10@50,3@60


rowing barre:supi 2*10@70,6@80,90, puis pronation:2*10@70,60

tractions:2*10@bw

tirage poulie haute:pronation strict 2*10@60,65, supi 10@75,4@90

rowing haltère 1 bras:2*10@40


barre front:2*10@40,7@45

extension corde:2*10@45

kickback:10@12

bon entrainement de 2H30, demain je m'entraine avec ma femme, ça sera sympa :)
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Messagepar Jampol le 11/10 19h48

C'est de edika, un dessinateur du magasine fluide glacial (je ne sait pas si ça parait en suisse, ça m'étonnerait).
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Messagepar Raphael le 11/10 19h58

oui on a le fluide glacial en suisse, on vit pas non plus tous entre deux chalets à tirer des chamoix toute la journée tu sais. :D
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Messagepar Jampol le 11/10 20h19

Vous avez l'electricité en suisse ? :eek:

Ben si fluide parait je te le conseille vivement :cool: .
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Messagepar Fastraph le 11/10 20h39

Raphael a écrit:
p.s. pourquoi FAST raph?

Tu es le premier à me poser la question en fait. Voici l'explication ... Je suis un fan de F1 et de moto, pratique la moto et le kart. Ajoutons à cela, que j'ai la facheuse de rouler un peu vite en moto (faut dire qu'avec une super sport il est difficile de rouler cool). Le premier forum sur lequel je me suis inscrit était un forum de F1, et donc j'ai dû trouver un pseudo. Comme Raph était déjà pris je trouvais que Fastraph sonnait bien avec ma personnalité. Voilà ! :)

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