Raphael : Multi-Sports Training Log

[Ori]

T'en fais combien de fois par semaine du DC ?

[Raphael]

maximum deux mais comme j'ai rien senti lundi et qu'il me fallait un truc à faire en 45 min, j'en ai fait aujourd'hui

[Ori]

ah ok .
Nickel tout ça.

[Raphael]

hier:dos-épaules-bras:

rowing yates:10@60,70,,75,85 (pas beau celui là)
tirage 1 bras sur banc incliné:10@34,40
traction barre fix en superset avec poulie haute 85 kgs:2*10+3
sdt:10@100,,120,6@130,3@140

dmh:10@25,2*6@30
élévations latérales assis 12 kgs:2*10

dc serré:3*10@60,10@70en superset avec curl incliné 16 kgs (10 reps)
curl barre strict: 4*10@32,5

[Raphael]

dos-épaules-biceps

traction:3*10@bw
poulie basse:10@50,55,60,65,70 strict
poulie haute devant:10@55,60,2*10@65
poulie basse angle différent (depuis en haut: du tirage oblique ?):10@60,2*65
poulie haute derrière.10@60,65
front lat pull down:10@60,70,80,6@90
rowing barre alterné pronation-yates:2*(10@60,70,75)

élévations latérales assis:2*10@12,14,12
tirage vertical barre guidée:10@30,35,40
oiseau:10@10,2*10@12

curl sur banc incliné:3*10@16
curl barre droite:3*4@40 enchainé en dégressif avec 6@32,5
curl concentré :10@16

gros entrainement de deux heures (passé quarante séries). bien sollicité le dos sous tous les angles, peu de rowing qua j'ai énormément bombardé lundi passé, j'ai préféré mettere l'accent sur les poulie en tout genre.

[Raphael]

dc:10@40,60,8@80,5@90,7@80,4@90

superset:hammer bench press (80 kgs)-écartés couchés (16kgs)-butterfly (80):2310reps à chak exo

superset:dih (30 kgs-25kgs) -écartés incliné 16 kgs. environ 10@chak

di serré: 2*30@30, 6@70+4@60

superset: écarté poulie penché (35 kgs)-debout strict (15) +extension triceps (30 kgs) 2*10@chaque exo

bon j'ai craqué pour le cycle et j'ai fait un gros training avec plein de superset, je crois vraiment que sur les pecs c'est la solution pour l'intensité les superset, sauf sur tout ce qui se fait à la barre où je préfère avoir une bonne récup. ils vont finir par gonflé ces cons! à part ça j'ai fait attention à descendre la barre plus en direction des "tétons" que des épaules et ce faisant j'ai eu une brulure trés intense. re 5@90 à part ça

[Invité]

t'as deja craquè!!!
imagine...
rapahel a ecrit
dc montè jusqu'a 140x1(pas a l'ehec) 5min repos pui
degressif a 140 120 110 100 90 repos 5min
puis rebelote degressif a 140 120 110 100 90 comme c'etait bon jai fais un 3eme degressif... ca y'est j'ai la masse ultime!
+l'flyes pour continuer longtemps

[Ori]

Héhé Raph même moi j'ai tenu plus longtemps .

[Raphael]

attends mais c'est pire qu'un régime ce truc!!! moi je suis là pour bombarder pendant trois heures et là après 45 minutes c'est fini, c'est horrible moi je suis dépendant, je dois pousser!!!

mais je vais continuer par intermitence, pour l'exotisme de la chose

[Flekson]

mouhahaha jsavais que tu tiendrais po...
la force c'est pas compatible avec les séances infinies. D'un côté jsuis content, quand j'avais essayé de faire un peu de 5 X 5 j'avais pas tenu longtemps car ça m'emmerdait royalement de faire "si peu" pour ce groupe musculaire, jme sens moins seul à être dépendant à l'effort

[Raphael]

je suis dépendant!! j'aime les barres, la bière, la bouffe, ma femme et ça changera pas!!! une bon entrainement de quatre heures c'est comme une bonne grosse choucroute, tu peux pas rester devant sans rien faire!!!

[Raphael]

jambes:

mollets assis:10@150,2*30@110,6@190
mollet debout:2*10@120

squat avant barre guidé:10@50,70,80
squat guidé arrière:10@80,90,100,110
squat: 10@100,8@120

leg extension.10@40,50,60,70,90,100
leg curl debout:10@20,30,35
traversée en fente 45 kgs: 2*15

rappel dorsaux:

machine dorsaux:10@40,45,50
rowing 1 bras:2*10@40
poulie basse.10@60,65,70

re-mal au genoux même si plus aussi fort qu'avant, fais chier je vais faire deux semaines de pauses sur le squat ou faire que du trés léger en attendant. je veux pas faire le con.

[Eponge]

Cuidado con los rodilles chico! Tu as une idée de l'origine du problème? Tendineux?

[Raphael]

Cuidado con los rodilles chico!

il y a juste chico que je sais traduire . je suis né avec une jambe à l'envers en fait, du coup je me suis toujours viandé quand je courrais quand j'étais marmot, surtout avant dix ans, donc j'exclu pas ça. ça a ausssi pas mal aidé à ce que je me nique la cheville plusieurs fois avec le basket. maintenant, je suis aussi pas le roi du repos, peut être je devrais faire une semaine de léger, une de lourd...et oui c'est clairement une tendinite que je dévelloppe

[Eponge]

Si c'est une tendinite il faut du repos, glacer plusieurs fois par jour, boire beaucoup, et étirer les groupes musculaires antagonistes au seuil de la douleur.

Je traduis la première phrase: "attention avec les genoux, gamin!"

[Raphael]

étirer les groupes musculaires antagonistes au seuil de la douleur

concrètement cela signifie que je dois beaucoup étirer les ischios? merci de tes conseils chico!

[Eponge]

Ben ça dépend où se situe ta tendinite Mais dans tous les cas étirer quads+ischios+mollets ça ne peut pas te faire de mal. Attention à ne pas dépasser le seuil de la douleur.

Sinon en plus de la glace tu peux aussi masser en profondeur et en transverse la zone en question. Ca fait super mal mais si tu supportes ça donne de très bon résultat.

Je récapitule:
1- Glace 3x15' par jour
2- Boire de l'eau comme un chameau
3- Etirements 3x par jour au seuil de douleur
4- Massages profonds "transverses" cad pas dans le sens du tendon

[Raphael]

ça dépend où se situe ta tendinite

sous la pointe du genoux, aussi un peu vers l'extérieur.

Etirements 3x par jour au seuil de douleur

putain c'est du sérieux là

Boire de l'eau comme un chameau

avec de la bière ça marche pas?

[Eponge]

sous la pointe du genoux, aussi un peu vers l'extérieur.

Etirements des quads + ischios + mollets. Comme tu es un basketeur tu dois avoir des notions de strech non?

avec de la bière ça marche pas?

Si ça marche, mais il faut aussi boire 2x plus d'eau...

[Raphael]

dos

superset poulie haute-machine rowing:poulie10@ (60,65 puis 75)+ 10@50 sur le rowing

poulie basse:10@60,65,75

rowing barre pro et supi à la suite /avec du repos entre deux donc)sur chak poids.2*10@60,65,70,75,80,60,65

pullover:3*8@40

14 séries de rowing today, entrainement avec ma femme qui a bien poussé aussi, comme mardi sur les pecs d'ailleurs. ça fait plaisir mais ça va faire bizzarre au réveil demain

je suis repassé à une semain avec 2*(dos,pecs, épaules, bras) et une fois les jambes, je me sens bien ciomme ça ces temps.

[Raphael]

hier:

8*3@85 puis nouveau craquage total

10@60,70,9@80 ,4@90
dih:3*7-8@34
hammer bench press:10@70,80
dib:4@70,2*5@70
poulie vis à vis:3*10@30,7@35
écarté couchés poulie (j'adore cet exo:congestion de fou):2*30@15,15@20,2*10@25

j'arrive pas à me limiter à ce cycle, j'ai trop besoin de bombarder!!!

[Invité]

sans grosses barres on bombarde pas,on joue en culottes courte avec un lance pierre pas plus:o)
fais du front squat a 650 sur une jambe
du dc pieds derriere la tete avec 315
du sdt jt avec 800k en decollant la barre au max des jambes LA d'accord!!
LA T'ES UN CHEF:o)

[Flekson]

Raph a passé les 100 au DC, live and direct, devant témoin (moi) lors d'une séance bien longue comprenant muscu, boxe et un peu de shoot (basket)

[Raphael]

pecs-boxe-entorse-bras

dc:
10@75,
4*90
2*1@100+1 aidée pour finire le deuxième set ,
11@80 (sexy ça)

di:4,5@70,11@60

écartés poulies vis à vis: 2*10@30, environ12-13@20

superset 2*(10@dc avec pression sur phase négative 60 kgs (remontée explosive) 10@écartés incliné 15 kgs- quelques pompes)

boxe avec flexon ( j'ai de la peine, je suis petit et j'ai pas des bras assez long pour m'aventurer contre les géants). me suis fait une assez grosse entorse par la même occasion

curl barre coudée trop serrée qui me cassait les poignets

curl haltère incliné:3*10@15
traction:2*10@bw
curl barre olympique:10@30,35,3@40 bien cuit


gros après midi avec flexon, vrai bon moment avec mon wiggaz préféré

[Raphael]

p.s.merci pour ton témoignage camarade

[Fastraph]

Bravo cher homonyme !

[Invité]

je te crois pas, je vous crois pas

[Raphael]

merci fast! tu as bien raison joak faut pas croire ceux qui "joue[nt] en cullote courte avec un lance pierre"

[Raphael]

putain j'ai la cheville qui devient énorme!! ça va être sympa demain matin

[Invité]

hahaha
enfin tu vault forcement plus que 1x100,accelere un peu!

[Invité]

Bravo cher homonyme !

t'as vus rapael fast dit que t'es un homo et ca lui fait plaisr en plus

[Jampol]

Vous boxez comment ?
Avec casque et protège dents ?

[Raphael]

joakin qui fait le forcing pour mon cycle je savais que tu serais faché que je craque mais moi j'aime le volume!! t'inquiètes pas bientôt je vais passer 110!! la barre montait bien hier, je sens que ça va augmenter un bon moment les poids!

Vous boxez comment ?

là le concept c'est que je me fais péter la gueule quand bien même l'autre animal retient ses coups! sans casque. Sans protège dents on bourrinait pas, mais c'était déja suffisant, le problème c'est que j'ai aucune allonge et ça fait que c'est rude pour moi.

p.s. pourquoi FAST raph?

[Jampol]

Ah c'est sympa la boxe comme ça mais c'est vrai qu'on peut pas trop bourriner si on veut faire durer le plaisir (et hop une patate dans le crane et tu sais plus ou t'es).
Pour l'allonge moi aussi c'est mon problème (je mesure 1m67).

[Raphael]

hahaha
enfin tu vault forcement plus que 1x100,accelere un peu!

t'inquiéte dans deux mois je passe 110, je suis sûr!!

[Raphael]

c'est quoi cet avatar jampol ?

aujourd'hui:épaules-dos-triceps

élévations latérales assis:2*10@10,2*10@12,6@14, finition en dégressif: 2*6@14-12-10

machine rowing (je sens bien les deltos postérieur dessus) :10@40,45,50,55,6@65 (max de la machine)

oiseau assis:2*10@10,2*10@12,2*10@14

dm:10@50,3@60


rowing barre:supi 2*10@70,6@80,90, puis pronation:2*10@70,60

tractions:2*10@bw

tirage poulie haute:pronation strict 2*10@60,65, supi 10@75,4@90

rowing haltère 1 bras:2*10@40


barre front:2*10@40,7@45

extension corde:2*10@45

kickback:10@12

bon entrainement de 2H30, demain je m'entraine avec ma femme, ça sera sympa

[Jampol]

C'est de edika, un dessinateur du magasine fluide glacial (je ne sait pas si ça parait en suisse, ça m'étonnerait).

[Raphael]

oui on a le fluide glacial en suisse, on vit pas non plus tous entre deux chalets à tirer des chamoix toute la journée tu sais.

[Jampol]

Vous avez l'electricité en suisse ?

Ben si fluide parait je te le conseille vivement .

[Fastraph]

p.s. pourquoi FAST raph?

Tu es le premier à me poser la question en fait. Voici l'explication ... Je suis un fan de F1 et de moto, pratique la moto et le kart. Ajoutons à cela, que j'ai la facheuse de rouler un peu vite en moto (faut dire qu'avec une super sport il est difficile de rouler cool). Le premier forum sur lequel je me suis inscrit était un forum de F1, et donc j'ai dû trouver un pseudo. Comme Raph était déjà pris je trouvais que Fastraph sonnait bien avec ma personnalité. Voilà !