Raphael : Multi-Sports Training Log

[goodlooking]

bonsoir,

tu es basketteur?

[Raphael]

J'ai été. Je ne joue plus que dehors.

Dimanche:

Tractions sur le support des balançoires qui a été refait à côté de chez moi. Support très large niveau grip, mais ça joue pour bosser pronation. 125 reps en moult séries.

Lundi:

Box squat:
30@vide
30@40
4*30@70
dur

Presse assise:
4*30@110

(Des mollets en super set à chaque fois)

Traversée de salle en fente:
4*@30

leg ext:
4*30

Mort

100 tractions le soir

Mardi:

Couché:
4,3@105
10@90
12@80

Faible depuis ma reprise au DC. Mal partout.

Machine dc unilatéral: 4*15@?

DI:

12@60
2*8@70
10@60

Extensions poulie
extension 1 bras

[Jul54]

plus de 200 reps aux tractions en 2 jours, le malade

[Raphael]

Mercredi:
Presse à cuisse
fentes
sdt jt
mollets

Jeudi:

Vendredi
basket

samedi
basket

Dimanche guerre totale en extérieur

5 stations

Tractions
Atomic push ups au trx
Presse à la kb 20 kgs
Une station HIRTS (les cordes qui te retiennent quand tu cours)
Une station battling rope

1' par station/30 sec pause
5 rounds

Ensuite:
tempo
1' travail/1pause
10 rounds battling rope
pause

et enfin 5 rounds

extrait vidéo à venir

[Raphael]

[youtube]3buUkHaGvlE&feature=g-upl[/youtube]
petit extrait significatif

[Eponge]

Ah ouais ça a l'air de bien arracher

Ca ressemble pas mal à un passage de barre en surf comme effort, mêmes groupes musculaires, mouvements similaires, durée/intensité identique, ça me tenterait bien d'essayer

Sinon avec tout le sport que tu fais je vois que tu es loin d'être sec, tu dois baffrer comme un chancre

[Raphael]

Ouais je bouffe comme un goret
Bon la vidéo est vraiment pas à mon avantage non plus, j'avais le bide hyper gonflé toute la journée, je sais pas trop pourquoi.

[Eponge]

Ouais je bouffe comme un goret

[mat43]

Ouais je bouffe comme un goret

le secret de la masse .... ou pas

terrible le training rope!

tu l'as payé combien?

[Raphael]

C'était celui d'un copain coach perso, mais c'est très cher, genre 190 euros

[Raphael]

Bon hier, 40 minutes de stretch, j'ai hyper mal aux reins, à la fin de mes nuits, et j'ai préféré me reposer.
Vais sans doute me mettre à faire un peu de yoga je crois.

[Eponge]

Vais sans doute me mettre à faire un peu de yoga je crois.

Sauve ta vie!

[Patrice N.]

gravity boot et banc à lombaire pour sauver ta vie

Sympa tes training

[Raphael]

2h15 basket, entrainement en club hier. Cela faisait pratiquement 6-7 ans, je pense, que je m'étais plus entrainé comme ça. C'était rude mais bien. Par contre, talon d’Achille absolument en feu tjs.
Suis cassé de partout.

[Eponge]

Tendinite d'Achille? Gaffe à la rupture, tu atteins l'âge optimal...

C'est toi Kurg/Patrice sur la photo? Tu fais ta pute en slip maintenant?

[Raphael]

ça veut dire quoi, l'âge optimal. A 30 ans, on se nique tous ça?

[Eponge]

nan c'est pas ça, la rupture du tendon d'Achille chez le "vieux" sportif c'est un classique, prévalence entre 35 & 45 ans, ça va, ça te laisse de la marge

[Patrice N.]

Tendinite d'Achille? Gaffe à la rupture, tu atteins l'âge optimal...

C'est toi Kurg/Patrice sur la photo? Tu fais ta pute en slip maintenant?

Oui merci je vais bien, (ah pardon tu ne me demandais pas ça !...)la tof date de 3 ans sur l'avatar. Et je ne me mets jamais en slip. Si ça te choque je peux mettre un dessin comme toi.

A part ça merci de n'avoir pas relevé mon message Raph ça fait plaisir. Je ne repasserai don cpas ici si je ne suis pas le bien venu...

[Raphael]

Mais pourquoi tu réagis comme ça, kurg? ça m'a fait plaisir de te voir passer par ici, je t'assure.T'es plus que le bienvenu jeune gay. Je suis juste un peu pris par les soucis, là, ce qui fait que je poste pas beaucoup, d'où l'oubli. Pis je t'ai lu au taf, aussi.

A part ça, je reviens de chez le physio qui m'a tout fait péter là, on verra ce que ça donne.

[Raphael]

Mercredi: bras mais vide, fatigué, mal en point
Hier: osthéo à midi, qui me dit que mes douleurs, de plus en plus vives la nuit, ont qqch à voir avec le colon

Pecs le soirs, mais sans faire de couché, surtout du DI avec des H de 32 kilos et des écartés. Bonne séance tout de même

[Eponge]

Tendinite d'Achille? Gaffe à la rupture, tu atteins l'âge optimal...

C'est toi Kurg/Patrice sur la photo? Tu fais ta pute en slip maintenant?

Oui merci je vais bien, (ah pardon tu ne me demandais pas ça !...)la tof date de 3 ans sur l'avatar. Et je ne me mets jamais en slip. Si ça te choque je peux mettre un dessin comme toi.

A part ça merci de n'avoir pas relevé mon message Raph ça fait plaisir. Je ne repasserai don cpas ici si je ne suis pas le bien venu...

et si c'est comme ça je retiens ma respiration

excuse moi si j'ai pu te heurter kurg, ce n'était pas l'intention, c'est juste que depuis le temps tu m'as l'air d'être passé par une phase bbing assez intensive feat sèche / gel capillaire / bronzing / posing

[Raphael]

Vendredi:
Basket

Samedi:
3*6 minutes de push press avec ma nouvelle 24 kgs
30 ans de ma femme après...

Dimanche:
3 heures basket

Hier:

quelques shoots au basket

50 tractions
2*10 minutes de jerk à 24 kgs
160 reps
100 reps

terrible la 24

[Raphael]

De retour de deux semaines dans les parcs nationaux US, c'était très beaux, et relativement fatiguant puisque changement d'hôtel chaque soir et parfois des journées à 500 bornes en bagnole. Mais ça valait la peine.

Peu de salles sur mon chemin, si ce n'est une gym incroyable à Moab, dans l'Utah, avec tous les jouets, des tri, des kettles, des balles à clamer, des battling ropes....

Sans ça, beaucoup de TRX, un 10 kms de CAP, un soir, et de rares passages en salle. J'ai tenté d limité la casse niveau bouffe. On mange quand même énormément aux USA. Parfois assez bien

Pour l'anecdote, j'ai fait une session à san francisco, le dernier jour, qui a fait que je boitais comme une merde durant tout le trajet du retour, dans les aéroports

Reprise kettle ce soir, malgré le violent jetlag (suis rentré hier soir et j'étais au tag ce matin).

15 minutes à 24 kgs, 8 push press/minute
1' pause
15 minutes à 16 kgs, 12 push press/minute

Dur

[Elsabre]

J'ai suivi ton périple au US grâce aux quelques trop rares photos que tu as posté sur Facebook, tu m'a donné envie d'y retourné

Bonne reprise pour tes trainings mec.

[Raphael]

Oui j'ai rapidement arrêté de poster sur FB, j'ai assez vite compris que ça m'empêchait de décrocher du boulot.

C'est marrant parce que j'ai fait ce voyage à un moment où je me sens de plus en plus critique envers le modèle culturel américain qu'on nous impose en Europe, notamment avec l'anglais. Rien contre la langue en elle-même, mais j'en peux plus de voir des francophones s'exprimer, sans besoin, dans une langue qui n'est pas la leur, sans réaliser qu'il y a là l'expression d'une domination "cool".

Mais force est de constater que le peuple, le vrai, est infiniment sain aux USA, accueillant, bienveillant même. J'admire un certain patriotisme américain, lorsqu'il n'a pas prétention à résoudre tous les problèmes du monde.

Pis bon, le pays est quand même incroyablement beau.

[Elsabre]

Rien contre la langue en elle-même, mais j'en peux plus de voir des francophones s'exprimer, sans besoin, dans une langue qui n'est pas la leur, sans réaliser qu'il y a là l'expression d'une domination "cool".

Je me suis penché sur cette question il y a quelques années et j'ai découvert que quoi que l'on fasse c'est la nation dont provient l'innovation qui impose son vocabulaire.

Lorsque le monde Arabe dominait les sciences (l'astronomie, la botanique) les mots qu'ils utilisaient se sont naturellement imposés (des mots comme alchimie, zéro, algèbre, algorithme, café...sont issus de l'arabe.

Quand la marine néerlandaise, qui fut l'une des grandes marines d'Europe (jusqu'au Guerres napoléoniennes.) dominait les mers, les mots issu de son vocabulaire se sont imposés (flibustier, épissure, lamaneur etc...)

Aujourd'hui l'innovation viens principalement des Etats Unis et c'est donc des termes américains qui s'imposent (dans l'informatique c'est flagrant).

Je pense qu'il ne sert à rien de se lamenter de cet état de fait, si l'on veut que le français soit sur le devant de la scène, il n'y a pas 36 solutions il faut que l'on innove de nouveau.

D'ailleurs dans les domaines ou l'on est bon c'est notre vocabulaire qui s'impose, l'exemple le plus flagrant étant la cuisine: des mots français comme restaurant, velouté, buffet, apéritif, bacon, banquet, grappe, toast...sont très utilisés par les anglais et les américains.

[Raphael]

Je suis d'accord avec toi, à ceci près que tu sembles voir dans l'innovation une chose nécessairement positive. Je crois qu'il est aussi des innovations, qui lorsqu'elles sont funestes, méritent d'être contrées.

Dans le cas présent, je ne pense par exemple pas que les "PowerPoint" apportent grand chose au genre humain, et pourtant ce logiciel en formate énormément la pensée, comme le montre bien Claude Hagège dans son dernier bouquin "Contre la pensée unique".

Pour le reste, toujours faible (mais je m'en fous) depuis que j'ai lâché le DC après la réalisation de mes objectifs (120 kgs et 10*100) et l'explosion de mon doigt.

3*7@95, 2*5@95
17@70

DIH:
4*10@30

Machine écartés:
5*10 à lourd

un peu de triceps

Bonne séance

[Raphael]

Mercredi:

semi-marathon à la KB de 24 kgs
8 push/press minute

Jeudi:
sorti du boulot à 21 heures dodo

Vendredi:
entrainment basket, j'étais lourd et assez mauvais, et l'entrainement était merdique

Samedi:
marche 3h

[Raphael]

Hier:

Jerk à KB de 16 kgs
40 minutes à 13 reps/min

Pour finir dans la joie:
2 minutes swing 1 bras
2 minutes clean 1 bras
2 min snatch
2 jerk
2 mins thrusters

16 kgs
dur

[Raphael]

Sinon, petite décision rigolote:

vais faire le built like a badass de DeFranco.
Comme ya que 3 séances/semaines, ça me permettra de continuer à faire la KB et le basket à côté et ça me branche bien

[Elsabre]

Tu ne le regrettera pas, il est top ce programme.

[Raphael]

Oui ça a l'air cool, pis il me faut du changement à la salle.
J'y stagne et m'y emmerde un peu.

[Raphael]

Première séance de Built like a Badass, de DeFranco:
J'écrirai juste les perds sur les exos majeurs.

8@85, 6@90, 6@95 au DC là

Pour le reste, séance terrible, beaucoup plus cardio que je ne l'imaginais, vraiment dur.
Bien transpiré.

Avant-bras cramés alors que y'a pas d'exos spécifiques là-dessus, assez dingue.
Je suis très confiant quant à mon choix de ce programme

Je ferai sans doute, ces prochains temps:

Lundi: badass
Mardi: basket
mercredi:badass
jeudi: badass
Vendredi: basket
Samedi: KB
Dimanche: KB ou battling ropes (ça doit arriver dans 3 semaines) ou TRX ou repos

Meilleure utilisation de mon temps libre, possibilité d'expédier le truc avec un semi marathon, les week-end, et d'aller voir des expos, de passer du temps en couple, de jouer du ukulele ou de bosser sur mon roman (j'ai déjà une centaine de pages, c'est un projet qui me tient à coeur).

[Raphael]

Jour d'après, le bilan:

Courbatures terribles dans le haut du dos, les épaules et les trapèzes.
Pas mal crevé.

Ce qui me fascine avec les programmes, quand ils sont bien, c'est comment des perfs assez basiques, qu tu penses faire sans soucis, peuvent paraître dures lorsque tu les fais suivant le plan. Genre hier, 6@95, j'étais pas facile alors que je fais ça souvent.

Me réjouis de faire la suite du programme.

[Elsabre]

Tu va aller de surprises en surprises en le faisant ce programme

[momoo]

t'aurais pas un lien pour voir le programme en entier? ou il faut acheter un livre special?

merci et bon courage , oublie pa on te suit

[Raphael]

viewtopic.php?f=8&t=11529&start=1200

Elsabre avait donné un lien vers le programme, consultable de façon légale, sur son log. Sur cette même, page, que je te mets en lien ci-dessus, il y avait aussi son compte-rendu.

ça t'économise 47 dollars

[Raphael]

Deux heures de basket, hier.

Mauvais au début, bonnes sensations à la fin, le shoot est revenu, je courais bien et je prenais des rebonds en plus.
J'ai déjà perdu une partie des kilos que j'ai ramené d'Amérique, grâce à la KB intensive et à un petit resserrage sur la bouffe. Yavait surtout des tonnes de flottes à perdre, pour commencer.

[momoo]

merci

sinon t'es a combien en pdc la?

et tu vise un physique en particulier ou pas? tu disais que t'avais envie de faire une compet pour voir, c'est toujours d'actualité ou pas?

[Raphael]

Eh bien, voilà un homme informé

Je voulais effectivement faire une compèt avec la fille avec laquelle j'ai bombardé durant des mois, et qui est championne suisse à la Wabba. Mais elle a connu un changement dans son calendrier et il s'est avéré que l'on ne pourrait pas faire ça ensemble.

Par ailleurs, j'ai recommencé le basket en club, encouragé par des copains de l'équipe, et je bosse parallèlement sur un roman, dont je suis à la centième page. Je fais aussi beaucoup de KB.

En gros, il a fallu faire des choix.
J'ai opté pour 3 séances muscu/2 basket à la semaine, plus la KB le we.
Comme les séances KB vont vite, ça me donnera de la liberté pour faire davantage de truc en couple le WE, dont essayer le yoga, ou refaire de la danse avec ma femme.

Je vise un physique plus léger, plus explosif, plus athlétique.

edit:
Ah oui, j'aimerai aussi retrouver mon niveau au DC d'avant que je me pète mon doigt (120 kgs en max et 10*100)