Raphael : Multi-Sports Training Log

par **momoo** le 17/10/2012 14h07

a mince on pourra pas te voir en Zlip de bain!! :super_lol:

par **Raphael** le 17/10/2012 14h27

ça t'évitera de salir ton clavier

par **Eponge** le 17/10/2012 17h13

Raphael a écrit:
En gros, il a fallu faire des choix.
J'ai opté pour 3 séances muscu/2 basket à la semaine, plus la KB le we.
Comme les séances KB vont vite, ça me donnera de la liberté pour faire davantage de truc en couple le WE, dont essayer le yoga, ou refaire de la danse avec ma femme.

C'est beau une vie sans enfant, c'est hallucinant la place que ça peut prendre

Je reste quand même assez admiratif de ton prog, c'est quand même plutôt dense (voire danse). :cool:

Le Yoga : tu vas adorer, j'attends avec impatience ton retour d'expérience. Tu as déjà identifié le prof/style?

par **Raphael** le 17/10/2012 17h46

La vie sans enfant, c'est pas un choix, en fait, on y travaille sérieusement.
J'ai vraiment envie d'avoir des gamins.

Pour le Yoga, je pensais à ce truc, qui est près de mon boulot:

Un copain y va et m'a dit qu'il y a plein de petits culs :cool:

Sinon, mon programme est dense, mais j'aurai du temps le WE, comme ça, ce qui me changera beaucoup.

par **Eponge** le 17/10/2012 21h26

Raphael a écrit:La vie sans enfant, c'est pas un choix, en fait, on y travaille sérieusement.
J'ai vraiment envie d'avoir des gamins.

J'avais capté, du coup c'était un peu le sens de ma remarque, "en profiter"

Pour le Yoga, je pensais à ce truc, qui est près de mon boulot:

Un copain y va et m'a dit qu'il y a plein de petits culs

Des escalopes il y en a dans tous les cours de Yoga du monde, plus ou moins vieilles, mais toujours souples et dans la majorité des cas de bonne tenue hahaha

Ce que je fais se rapproche du 'power vinyasa' qui figure dans cette salle, un truc qui te chauffe bien, axé sur l'effort, alors que le Hatha Yoga prend plus le temps de te faire entrer dans les postures et davantage ressentir ce qui se passe. L'idéal c'est de réussir à faire du vinyasa ou de l'ashtanga en pleine conscience, mais faut pas se leurrer, ça ne se produit pas avant une ou deux dizaines d'années de pratique sérieuse. Je n'en suis pas là. Mais ce qui est génial dans le Yoga c'est que tu es sur un chemin le long duquel tu vas pouvoir te promener à ta guise toute ta vie, il y a toujours de nouveaux aspects à découvrir/appréhender :cool:

par **Raphael** le 18/10/2012 09h29

Deuxième séance DeFranco Hier:

Je me suis basé sur des maxis plutôt bas, comme le recommande le PDF.
Donc j'ai décidé de me baser sur:

125 au squat (contre 150 fait jadis)
115 au dc (contre 120)

Une bonne idée donc, parce que j'ai déjà eu du mal hier au squat, avec des perfs d'habitude abordables (j'ai la crève aussi). Comme lundi, à nouveau bien surpris par le prog, bien plus dur qu'il en a l'air. Mangé comme un ogre et dormi comme une masse hier.

par **mat43** le 20/10/2012 04h23

salut content de te voir en forme.
Tu aurais le pdf en français? je suis une pompe en anglais

par **Raphael** le 21/10/2012 19h22

Jeudi:

Troisième séance du programme, les ados ont bien chauffé et les pompes à la fin (100 le plus rapidement possible) m'ont bien tétanisé.

Vendredi:

Putain de crève, rhume, toux, froid, agusie...
Suis quand même allé jouer au basket le soir, pas de shoot, des crampes au mollet à la fin, mais me suis néanmoins senti bien mieux que je pensais, physiquement. Moins lourd.

Samedi:
Crève, toujours, une sieste de deux heures l'après-midi, pis du travail des avant bras en suivant le pdf dispo gratuitement sur caméléon training éléontraining.com/

Dimanche:
Médecin... pour ma femme qui s'est bloqué le dos :ill:

Semi-marathon le soir, 10 reps/min, long cycle à 16 kgs

Mat 43:
Non j'ai pas de version FR (j'ai juste eu la chance de tomber sur le lien à Elsabre en fait), mais si tu reconnais pas le nom des exos, inscris les sur YouTube et tu verras vite de quoi il s'agit. C'est pas bien compliqué sinon. Ya même des vidéos des "Complex" et des exos exotiques sur la chaine youtube de de franco. suis à dispo si tu as une question particulière sur un truc que j'ai fait.

par **Raphael** le 22/10/2012 19h27

ce soir:

Début deuxième semaine de built like a badass

à retenir:

DC
7@88
5@93
7@98
Facile

31 reps en max, contre 25 la semaine dernière, au même poids en DCH
25 sur le deuxième set

les 3 complex m'ont bien tué à la fin

Physique déjà un peu plus harmonieux (80 kgs)

par **Raphael** le 23/10/2012 08h23

(note pour moi-même)

Pleins de programmes cools là

par **mat43** le 24/10/2012 01h23

ool j'aime bien ross, le topic est super! merci

tu as le lien à ELSABRE?

par **Raphael** le 24/10/2012 10h47

viewtopic.php?f=8&t=11529&start=1200

J'avais mis le lien, page dernière, c'est en-dessous du compte-rendu d'elsabre, que je t'encourage aussi à lire.

Basket hier. Pas très bon. Mais je bouge de mieux en mieux.

par **Raphael** le 27/10/2012 13h39

Fin de la deuxième séance de badass.

Bien envie de gerber mercredi. Perfs: squat 7@95/5@100, 3@105 (je dois augmenter les poids par 5 kgs, ya pasde 1,25 à ma salle, qui me permettraient de suivre l'évolution proposée par le programme).

Finish: 5,16 pour deux miles à voélo contre 5,40 lors de la semaine 1.

Jeudi, bon entrainement

3,36 pour faire les 100 pompes en finition, contre environ 4 la semaine précédente.
Tractions/15 et 7.

Vendredi.
Pas pu aller au basket à cause du boulot.
Ai fait un semi-marathon en jerk à 24 kilos, pour 315 reps.
Je pense avoir une grosse marge de progression. Techniquement, c'était mieux que d'hab.
C'était la première fois que je faisais mes switch à deux mains.
photo de mon retour à l'appart ci-dessous

par **Raphael** le 29/10/2012 09h31

samedi soir:

Nouveau semi-marathon (j'ai craqué)
526 reps en press strict à 16 kgs

Dimanche:
10 heures de sécu le long d'un marathon, sous la neige et avec un vent glacial. ça m'a suffit

par **Raphael** le 31/10/2012 17h28

BLB de Franco:

jours 1 et 2 de week 3.

4*103 au DC et 3*108 au squat sans trop forcer. Même perf que sur week 2 pour les deux miles à vélos.
J'ai aimé les nouveaux exos de la séance bas de corps. Toujours bien dedans c'est cool.

Le complex du jour 1 passe sans rest pause maintenant, même avec quatre séries. j'ai pris de la force dans les poignets. Je le fais à 40 kgs. C'est le truc ci-dessous pour rappel.

par **Alain-SPN** le 31/10/2012 19h21

C'est moi où le mec fait son deadlift et rowing n'importe comment dans la vidéo?

Anyway, bien toussa! :cool:

par **Raphael** le 31/10/2012 23h18

Le rowing est explosif mais je trouve que ça va, sur le sdt le mec a effectivement le dos bien vouté. Il sauve sa vie :cool:

Ce soir je suis allé assez loin en semi-marathon (30 mins) à la 24 kilos en jerk. 344 reps.
J'étais vraiment très mal à la fin, j'ai salement tiré sur la corde là :cool:

Peut-être repos demain, on verra. Sacré guerre en tout cas. Sur du Blood for Blood :cool:

par **Raphael** le 01/11/2012 10h56

Semi marathon en jerk à la KB de 24 kilos hier.
345 reps.

Suis satisfait, c'était mon deuxième essai sur cette distance, à ce poids. J'ai pris cher par contre. En compète, je pourrais faire plus surement.

par **Raphael** le 02/11/2012 11h23

Hier

5 mins snatch 24 kgs

-80 reps
-50 reps en y allant plus tranquille là

100 reps en 5' à 16 enfin

peau des mains en vrac

par **momoo** le 02/11/2012 21h56

ça transpire tjr par ici! :cool:

par **Raphael** le 03/11/2012 12h30

Hier:

jour trois de ma troisième semaine de blbd:

ados très durs. 3' pour faire mes 100 pompes par contre, content.

2h30 basket après. ça faisait beaucoup hier.

Vais inaugurer ma battling ripe aujourd'hui

Perdu pas mal de poids

par **Raphael** le 04/11/2012 13h00

Hier:

Battling rope en extérieur et un peu de kettle avec ma femme.
C'était bien. Ma corde est relativement légère, ce qui me va bien puisque je veux surtout bosser en endurance.
J'étais bien raide à la fin. Je peux l'utiliser dans un parc juste à côté de chez moi c'est cool :cool:

par **Raphael** le 05/11/2012 10h42

Une fois n'est pas coutume, je signale un... abandon :cool:

Voulu faire un semi marathon en jerk à 24 hier, et j'ai stoppé après 8 minutes.
J'étais pas nerveux du tout (je revenais du boulot), j'avais pas la rage, pas voulu me mettre à l'amende.

ça a l'air de rien, mais c'est une des meilleurs décisions que j'ai prises depuis longtemps.

par **Raphael** le 05/11/2012 23h07

Bon, ben j'ai bien fait d'arrêter hier, parce que guerre totale ce soir!

5@95, 3@100, 3@110 au dc (note pour moi-même: à Lutry), sans pareur, assez facile.
J'en ai encore bien sous la semelle!

Les 4 complex de fin d'entrainement envoyaient du solide, mais c'est passer sans jamais relâcher la barre.
30 reps à 22 kgs au dih sinon.

Par contre, fourmis incessantes dans la main droite toute la journée, ce qui pourrait venir de la kettle, qui me coupe la circulation côté droit.

par **Raphael** le 06/11/2012 22h09

Jours jambe de la quatrième semaine de BLBD

à noter:

Un maxi à 120 en full au squat assez facile, quand même.
Des courbatures déjà très violentes.
Mon incapacité à dépasser mon chrono de la semaine deux sur le finisher.
Une fatigue générale qui commence à me donner très envie du "deload" de la semaine prochaine.

D'ailleurs, une question pour Elsabre, si tu passes par là, ou pour quiconque a fait le programme de de franco:
A la quatrième semaine aussi, tu commençais à prendre assez cher?
J'ai suivi le programme très fidèlement, et en même temps que je vois les perfs remonter, je sens que je suis gentiment au bout du rouleau. C'est normal?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 06/11/2012 22h41

C'est probablement parce que tu ne te contente pas des 3 séances prévues (KB, battle rope, basket etc...)

par **Raphael** le 07/11/2012 11h23

Oui bon, vu comme ça, ça paraît évident, mais au final je fais quand même moins de volume que jadis.
Tu faisais que le programme toi? Juste 3 entrainements/semaine?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 07/11/2012 11h49

Je rajoutais une séance de CrossFit le samedi.

par **Raphael** le 07/11/2012 12h00

Ah ouais.
Plus léger que moi quand même

par **Raphael** le 08/11/2012 12h23

Hier:

Pas le courage d'aller en salle.
Du snatch à 24 puis à 16, en limitant aux max les switchs.
Les avants bras prennent chers. Je suis faible.

par **Eponge** le 08/11/2012 17h19

2 complexes intéressants à tester avec les KB

http://www.youtube.com/watch?v=kN7rQuFxOXk

http://www.youtube.com/watch?v=D1LLwcdJJxA

par **Raphael** le 09/11/2012 11h14

cool merci!

J'aime vraiment bien ce type d'entrainement

par **Raphael** le 12/11/2012 19h13

Jeudi: soirée de boîte chiant (bière payante)
Vendredi: Basket (j'étais mauvais)
Samedi: dernier jour de la semaine 4 de BLB (très dur)
Dimanche: snatch biathlon (2 fois, je tiens les 10 mins avec 1 seul switch maintenant) et travail des avant bras à la kb.

par **Raphael** le 14/11/2012 18h39

Lundi: jour 1 week 5 BLB. J'ai ajouté du travail technique en overhead sqt et j'ai fait des kneeling jumps aussi.
Hier: 10 mins snatch en règles du biathlon +30 minutes battling ropes en extérieur (tempo 2'travail 1'pause)

par **Raphael** le 16/11/2012 10h38

Mercredi, 2 ème séance de ma semaine de récup sur BLB, surtout du cardio. Tranquille.
Hier: fini le taf à plus de 20h. 2*10 minutes à la kb de 16, un seul switch. dans les 130- 40 reps. Je suis vraiment faible putain

par **Raphael** le 18/11/2012 14h53

Vendredi basket
Hier boulot.

2*10minutes snatch à 16, 1 seul switch. Toujours limité par ma prise mais ça progresse.
2 complex à 20 kgs aussi, avec des exos de bases.