A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar seb54 le 24/06 07h30

Dur de s’arrêter sur le DC, une fois que tu t'es pris au jeu de faire monter les perfs...des fois je me dis que je pourrais pas m'en passer :lol:
seb54
 
Messages: 443
Inscription: 01/03 16h14
Réputation: 0


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ink-Pact le 24/06 21h02

non ça y'est j'ai récupérer un physique d'homme ...
par contre j'ai pas beaucoup de temps pour pousser, je cumule deux jobs et ma femme s'est mise à la muscu ... du coup elle squat mon home gym ... et le pire c'est qu'elle est plus douée que moi :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2264
Inscription: 22/06 00h40
Réputation: 59

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/06 22h31

Séance d'assistance hier:

Du front squat en série de 5 à 75/85/95 et un 4*100
SDT: avec un 5*140 raw assez facile à la fin
Du rowing, du pullover (38kgs) et du sntch haltère (28 kgs)

Grosse séance, moyennement appréciée par mon genou droit.

Ce soir:

un test en clean avec 2*20 kgs sur 10 mins, pour 117 reps, sans me tuer.
Du LC avec lockout retenu 15 sec, avec les 16 kgs.

Vidéo à venir pour le clean.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 27/06 10h09

[youtube]F8VZenw3TFY&feature=c4-overview&list=UUZsCbxUW6tzO0Y8HWX7vhjg[/youtube]
10 minutes de clean à 2*20, 117 reps
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 27/06 10h38

:eek: chapeau!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 27/06 12h48

Merci.

C'est passé plus facilement que ce que je pensais. Signe que ma programmation est bonne, je crois.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 01/07 09h00

Vendredi basket
Samedi:

2*5 minutes de travail en long cycle à deux fois 20:

Premier set peinard: 43 reps
3' pause
Deuxième plus rapide: pas loin de 60
Du swing et 30 min
CàP avec alternance 3' course à 90%/2' en jogging très léger, à la fin.
140->165 pulsations d'après mon appareil

Dimanche: entrainement surfer:
DI
Machine 1 bras
écartés
Triceps
Biceps
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/07 21h08

Lundi basket.

Hier, entrainement en long cycle 2*24 aver tempo 1'travail/1'pause. 10 sets dune minutes, donc, avec 7 rpm sur les 5 premières, 8 rpm les deux suivantes, 9 rpm les 2 suivantes et 10 la dernière.

5' pause

5' à double 16, avec un tempo bas, 8 rpm.

4*45sec/45sec en lockout avec les 20 kgs.

Ce soir: 50 reps (nouveau PR à la double 24, +10 depuis les championnats d'Europe, +15 depuis Paris).

[youtube]JHs7po4KlFM&feature=c4-overview&list=UUZsCbxUW6tzO0Y8HWX7vhjg[/youtube]

10' pause:

8 mins en LC avec 2*16 pour 68 reps
25' course à pied tranquille.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 04/07 09h07

je suis admiratif devant ton engagement :cool:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 04/07 09h26

C'est pas mal de sacrifices, mais c'est assez plaisant de pouvoir chiffrer sa progression.
J'ai perdu 4 kilos en deux mois aussi.

Mais c'est surtout ma femme qui est incroyable, à m'assister, compter mes reps...
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 04/07 15h50

Bravo pour ton nouveau Pr .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 04/07 15h52


+1 Image
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 04/07 21h04

Merci les gars.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/07 12h32

Gros repos depuis mon PR mercredi, aussi parce que je finis aujourd'hui une semaine à 7 jours de travail à la suite.
Jeudi: 1h15 de baignade (j'ose pas dire nage tellement je suis crispé quand je nage) au lac
Vendredi: 2 heures 30 de basket, des shoots mais 5-6 matchs où j'ai pas mis une grosse intensité
Samedi: 1h15 de baignade au lac après le taf

C'était une bonne idée de laisser de temps à ma fibre pour récupérer.

On retourne à la guerre ce soir, en LC.
Puis demain muscu-plage pour bien commencer le we :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/07 19h11

Guerre mondiale hier soir:

LC:
3 sets de 4 minutes, deux à 2*24 kgs, un à 2*20 mais avec un rythme de malade (sur 4' le nombre de reps que je faisais en 9' il y a un mois et demi), 5' pause entre chaque sets.

J'étais pas loin de m'évanouir.

3*1 minute (1' pause entre les sets) en lockout avec 2*20.
Re-pas loin de m'évanouir.

15-20 course à pied tranquille après. J'avais la main droite qui répondait plus, tellement j'étais choqué après l'entrainement. C'était assez dingue. Mon coach m'a dit après coup qu'il savait que j'allais prendre très cher.

Aujourd'hui, séance surfer:

DC: chauffe 3*5@95 sans forcer, de toute façon je n'ai plus de force depuis que j'ai stoppé.
DI: 10@70 et 5@80, quand même, parmi mes sets
Tractions: 3*10 puis plein de tirage poulie haute dans tous les sens.
Extension tris à la barre, extension 1 bras poulie, curl 1 bras pupitre et un peu de nage dans le lac pour me détendre après.

Et pour compléter la phase détente, je vais me faire un bon gros navet bourré d'action, fier d'être con et misogyne ce soir.

Pas bu d'alcool depuis vendredi soir. C'est pas souvent et c'est pas mal. Je me sens bien.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 08/07 19h20

Fuck yeah ça envoie du pâté! :cool:

Tu as un coach maintenant pour le GS?
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/07 20h00

Oui, un mec me coache à distance, il m'a déjà fait faire un saut énorme. C'est pour lui que je fais mes vidéos, même si après je les poste ici pour que les gens comprennent ce que je fais dans le grandes lignes (je veux pas livrer sa programmation non plus), vu que ça doit être un peu obscur pour ceux qui n'ont jamais touché une KB.

J'ai déjà fait +10 reps (de 40 à 50) en long cycle à double 24, depuis les championnats d'Europe, il y a 5 semaines.
Je fais 40 reps en 4 minutes à la double 20, et sans être mort du tout, maintenant, alors qu'il y a un mois je faisais 54 reps en 9 minutes. C'est juste deux exemples.

Bon par contre c'est super dur nerveusement, comme sport, donc je vais peu à la salle (1-2 fois/semaine), et je profite du beau temps pour aller au lac avec ma femme, alors qu'avant je me serai encore entrainé dans mon coin. Il y a beaucoup de course à pied dans ce que je fais aussi. J'ai déjà perdu 4 kilos environ.

C'est un effort que me convient bien, puisque ça me permet de mettre à profit l'endurance que j'ai à la base, et il y a un travail sur le souffle qui me donne un peu ce que je pensais aller chercher dans le yoga, sans avoir jamais vraiment eu la possibilité de m'y mettre. Enfin, ça me permet de m'entrainer devant chez moi, ce qui sera bientôt autant un choix qu'une nécessité.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 09/07 07h19

Super taff et gros progrés, bravo Raph'! :)
Avatar de l’utilisateur
Skad
 
Messages: 714
Inscription: 08/06 10h11
Réputation: 43

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar seb54 le 09/07 07h22

tu fais du bon boulot en GS, ça commence à vraiment envoyé :cool:

le DC est encore pas mal dis donc malgré ta perte de poids.

Raphael a écrit:Pas bu d'alcool depuis vendredi soir.

tu veux dire que tu n'as pas pris l'apéro du week-end :eek: belle perf :lol:
seb54
 
Messages: 443
Inscription: 01/03 16h14
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 09/07 08h11

Tout se met en place dans ta vie on dirait :cool:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/07 08h55

Merci les gars.

Faut pas se mentir, le DC va devenir de plus en plus faible, mais je dois apprendre à lâcher prise avec ça, on peut pas progresser partout. Je rebombarderai l'hiver prochain sans doute.

Seb54: ça paraît rien, mais là je vais faire quatre jours de suite sans alcool, ça n'a pas dû m'arriver depuis longtemps. J'adore la bière, et sans jamais trop me péter la tête, j'ai facilement tendance à en prendre une en bouffant à midi et une le soir, chez moi, tranquille. C'est pas tous les jours, mais quand tu bouffes avec tes collègues, t'es vite embarqué avec la bouteille à la con en bouffant, à trois et c'est vite 1-2 dl (ce qui équivaut à une chope) voir encore le digestif qu'on va t'offrir derrière. On arrive vite à plus de 15 doses d'alcool/semaine et c'est bien trop. Faut pas oublier que journaliste est un métier d'alcoolo aussi.

Eponge: ça paraît con, mais avec la chambre du gamin qui est sur pied, un nouveau canapé, des trucs que j'ai viré pour faire des économies, et mon nouvel entrainement etc... j'ai effectivement ce sentiment d'être bien en place. C'est sympa l'âge adulte. Je crois que mon rythme de vie actuel est aussi plus sain pour mon couple.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 09/07 09h01

ce sont nos enfants qui nous apprennent à être adulte :cool:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar seb54 le 09/07 10h11

si tu fais juste une montée en force au DC toutes les 2 semaines, tu pourrais limiter la perte de force...
je te dis ça car je sais combien c'est dur de s’arrêter sur cet exo et quand tu reprend tu te sens tellement faible :cry:
après tu as bien raison on ne peut pas progresser partout, et je pense pas que le bench t'aide à progresser au GS donc c'est légitime de le virer.

Raphael a écrit:J'adore la bière

un vrai problème, je connais ça

Raphael a écrit:On arrive vite à plus de 15 doses d'alcool/semaine et c'est bien trop

la tu as raison, c'est beaucoup trop et dommage vu comment tu t’astreins à un entrainement quotidien pour ton sport, c'est pas compatible :confused: moins souvent pour mieux savourer
après c'est vrai que l'entourage ça joue beaucoup.

Eponge a écrit:ce sont nos enfants qui nous apprennent à être adulte

Je sais ce qui me reste à faire :cool:
seb54
 
Messages: 443
Inscription: 01/03 16h14
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/07 10h54

Le truc c'est qu'avec la gnôle, t'es obligé d'être drastique. Je prenais des caisses monumentales tous les week-ends, quand j'étais gosse, avec monsieur propre surtout, et puis depuis trois quatre ans, j'aime arrêté les folies. Je suis très rarement bourré, je vais jamais très loin.

Le danger c'est plus la bouteille innocente parce que tu bouffes au resto avec deux collègues, le petit whisky ou le rhum, le soir chez moi... Tous ces petits trucs où tu es toujours à moins de 0,5, mais qui finissent par s'accumuler et par te ralentir.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 09/07 12h37

j'ai aussi un pb avec l'alcool, moi c'est tout ou rien, quand je bois un verre je vais souvent jusqu'à l'ivresse, mais je ne ressens jamais le besoin de prendre le premier verre, je me fais des périodes de plusieurs semaines complètement straight sans pb. Ce qui me manque c'est la fête, les potes, l'ambiance des bars / pubs...
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/07 08h55

L'ivresse, ça m'emmerde. Depuis que je me suis fait tomber dessus par un gosse bourré qui voulais me faire la peau, l'an dernier, j'ai plus jamais eu envie de ne plus être maître de moi. Si j'avais picolé, ce soir là, je serais peut-être même plus ici pour en parler, ou alors ma femme aurait morflé.

Après j'aime bien vivre, et je trouve qu'un excès sérieux, viril et dionysiaque de temps en temps, ben ça fait du bien. La vie de moine c'est pas pour moi. Mais c'est pas la même chose que de virer au maximum les plaisirs non nécessaires et non naturels -pour reprendre la distinction classique d’Épicure- de son quotidien.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 10/07 09h04

disons que l'alcool est un moyen efficace, mais éphémère de pratiquer le lâcher prise ;)
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/07 11h10

Hier:

Entrainement d'assistance pour le GS

Overhead squat:
2*5@20,30,40
2*3@45
2*2@50
2@53

Va falloir que je bosse sur ce mouvement. Putain c'est dur.

Front squat:
5@60,70,80,85.90

SDT-JT:
10@60
2*8@70

Rowing machine:
5-6 séries, dont deux en dégressif

Oiseau couché:
3*10@2*10

Face pull
rowing vertical

Et un Schwarzenneger (le dernier) avec ma femme le soir pour définitivement éteindre le cerveau.
Bonne journée, bon entrainement
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 10/07 13h08

Bien le front apres l'ohs ça as du bien te cramer.
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/07 13h21

Oui j'ai mal aujourd'hui.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 10/07 13h27

Le mal c'est bien ! :p
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/07 19h29

Bonne séance:

Des sets en long cycle à 2*24, avec des phases de lockout de 10 secondes.
Un test tranquille de clean avec 2*20 kilos: 77 reps, en controle, tranquille.
30' course.

Bonne sensation.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 14/07 09h49

Jeudi: baignade au lac
Vendredi: mini-baignade, et la méga caisse avec les copains avant l'arrivée du gamin. Bien gérée.
Samedi: Quelques heures pour récupérer, puis 2 heures de basket où j'étais évidemment moisi plus baignade au lac.

Aujourd'hui, au menu: une grosse séance de KB, qui va être terrible je crois, baignade au lac+tennis le soir. Je vais bien sauver ma vie
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar seb54 le 15/07 07h36

nickel les baignades, y en a quand même qui sont privilégié :lol:
seb54
 
Messages: 443
Inscription: 01/03 16h14
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 15/07 22h44

Dimanche:

LC 2*24:

5 minutes travail/3' pause/4' travail/2' pause
Puis échec au début de la troisième série, ai dû reprendre 5' pause pour repartir sur trois minutes, puis de nouveau 5' pause pour faire deux minutes.

Ultra violence

3 minutes de double jerk et de la marche du fermier après

pas loin de tomber dans les pommes. 185 pulsations/minute au sommet, d'après mon polar. Je sais pas ce que ça représente, mais ça me semble être beaucoup.

1 heur tennis (je suis une pive) le soir

Aujourd'hui:

dm strict
5*5 à 55

Tractions:
50 reps en séries de 10->7

rowing:
3*20@65

Un peu de triceps et baignade au lac

Demain retour à la violence en LC.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 16/07 08h54

Raphael a écrit:pas loin de tomber dans les pommes. 185 pulsations/minute au sommet, d'après mon polar. Je sais pas ce que ça représente, mais ça me semble être beaucoup.


Certainement pas loin de ta FCMax :cool:

Pour la connaitre il faut faire un test d'effort, généralement ça s'arrête quand tu menaces de te trouver mal :D
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 16/07 09h47

Ben c'est le programme que m'a donné mon coach pour ce soir, en fait :super_lol:

Aller chercher 180, après qques bricoles, mini pause, puis effort max.
Je vais essayer de pas faire un arrêt cardiaque quand même.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 16/07 09h55

ce qui est bien quand tu fais ça en milieu hospitalier c'est qu'ils monitorent aussi ta consommation d'O2, ta tension artérielle,..., et aussi qu'ils ont tout ce qu'il faut pour faire repartir ton palpitant si jamais il faiblit :lol:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 16/07 16h35

Super boulot toujours, gros le duo Jerk-Farmer Walk, GG ! :)
Avatar de l’utilisateur
Skad
 
Messages: 714
Inscription: 08/06 10h11
Réputation: 43

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 17/07 09h55

La marche du fermier c'est vraiment un exo de base. Un bon papier à ce sujet chez my mad methods, avec un programme d'entrainement intéressant:

Hier, le bide ravagé durant la soirée. Des 3vs3 au basket durant 2 heures, entrecoupés de sprint aux chiottes publiques :cool:

Pas pu faire la KB, finalement, ce sera ce soir.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™