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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 18/07 08h45

Hier soir, après une journée absolument abominable au boulot (retour à 20h30 à la maison, sans avoir bouffé):

Plus de 20 minutes de LC à 2*20 kgs, avec 5 pause d'environ 30s'->1 minutes pour faire baisser le pouls, l'idée étant d'attendre différents palier au niveau du rythme cardiaque jusqu'à 180 HR, pour finir par un effort max ou mon rythme a culminé à 187/188, peut être ça pourrait aller encore plus haut, mais je voulais pas non plus me casser en deux. C'était la guerre.

De la marche du fermier avec 2*24, un bras ballant, l'autre en lock out. Guerre mondiale.

25 mins courses en restant au-dessus de 150 HR.
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Messagepar Eponge le 18/07 09h50

toujours plus loin :cool:
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Messagepar Raphael le 18/07 14h17

Ah, ça mon coach me fait pas de cadeau. Mais c'est cool.

Je devrai faire pas mal de sacrifice avec le gamin, qui arrive d'ici deux-trois semaines, mais j'espère continuer au même rythme sur ce travail particulier en Long Cycle. On verra. J'ai confiance.
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Messagepar Eponge le 18/07 14h27

ça demande un effort d'organisation mais c'est très faisable de concilier vie de famille + passion sportive, j'en sais quelque chose... un bémol quand même : je me suis mis à temps partiel il y a 10 ans déjà car mon quota de surf passait sous la limite, c'est la meilleure décision professionnelle que j'ai jamais prise!

et tu vas vite voir que le mot "sacrifice" n'a aucun sens lorsqu'il s'agit de donner davantage de temps à tes enfants, c'est plutôt un sauvetage de vie en fin de compte! :cool:
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Messagepar Abilio le 18/07 18h31

Eponge a écrit: un bémol quand même : je me suis mis à temps partiel il y a 10 ans déjà car mon quota de surf passait sous la limite, c'est la meilleure décision professionnelle que j'ai jamais prise!


Ah ! Mais dit nous tout mon coquin :lol:

C'est pour cela que t'es zen et en forme ;)

Nan, je plaisante.
Il faut une certaine dose de courage et de réflexion pour faire ce genre de choix :)
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Messagepar Eponge le 18/07 18h48

Abilio a écrit:Ah ! Mais dit nous tout mon coquin :lol:

C'est pour cela que t'es zen et en forme ;)

Nan, je plaisante.
Il faut une certaine dose de courage et de réflexion pour faire ce genre de choix :)


Mais clairement que c'est pour ça que je suis "zen" et "en forme", en tous les cas que j'ai acquis un certain équilibre... sur le chemin... ;)

Si tu veux plus d'infos : cette décision s'est en quelque sorte imposée à elle même suite à un gros pépin de santé, feat neuro chirurgie + 'éveil spirituel' pour faire court. Mon gamin avait 1 an et demi à l'époque (2002). J'ai eu la chance d'en sortir intact, comme avant, 0 séquelle. Résultat immédiat : repriorisation complète de la vie : + de famille, + de surf et - de taf. Un trait sur ma "carrière" mais j'avais déjà bien descendu le merdier dans ma liste car j'ai choisi de ne pas vivre à paris, et dans ma branche ça met déjà un bon handicap. Là passer à 80% c'était le cran de trop sur ce plan héhéhé. Absolument aucun regret, aucun. Moins d'argent aussi, mais j'avais un salaire plutôt correct. Je cherche encore des moyens de simplifier ma vie, c'est un chantier probablement qui sera en cours toute ma vie.

Ride on! :cool:
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Messagepar Raphael le 19/07 08h50

Sans rentrer trop dans les détails, on est aussi dans ce genre de discussions avec ma femme, qui a quand même un doctorat en biochimie en plus d'être bilingue, et qui du coup fait pour le moment un sacré choix en mettant sa carrière entre parenthèse. Surtout que la vie est chère ici, et que du coup, on devra vivre assez simplement. Mais peut-être que ce sera moi qui serai homme au foyer plus tard, on s'en fout.

J'ai fait un burn out en 2010 qui m'a pas mal appris à prendre de la distance avec les trucs inutiles, comme le boulot ou les engueulades sur SuperPhysique :super_lol:

Hier:

Du DC avec un petit doublé à 110 qui fait plaisir
Du DI avec une séries de 6 à 80
De la machine pec 1 bras en séries de 25
Et la guerre sur les bras.

Putain que ça faisait du bien. Je crois que je vais quand même bosser sur un cycle de force au DC en parallèle du GS. Juste 3 séries de travail/semaine, en évitant l'échec. Mais j'ai besoin d'avoir un truc de 110+ kgs à bout de bras pour être au paradis.

Ce soir, immense entrainement en perspective, en oscillant entre 160 puls/min (fin du repos) et 180 (fin du set).
D'autres vacheries et de la course. Il va me massacrer celui-ci.
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Messagepar seb54 le 19/07 10h26

Bien le training et le DC.
Un des truc qui me fait flipper dans ma futur vie de famille c'est de plus pouvoir pratiquer ma passion, mon sport comme je le souhaite...Certainement que l'organisation y est pour beaucoup mais quand les 2 bossent à temps plein je pense que c'est vraiment pas évident :confused:
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Messagepar Raphael le 20/07 07h17

Hier soir, quatre séries de LC 2*24 en m'arrêtant à chaque fois que j'arrivais à 180 HR, courte pause, et retour.
Du LC à 2*20 pour finir cette première partie.

4 séries max de lockout et 15 mn CàP en alternant sprint et petit trot.

Suis pas mal défoncé là
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Messagepar Raphael le 21/07 20h54

Samedi, très fatigué et raide au réveil.
5 matchs de 3vs3 l'après-midi, à la suite parce que mon équipe gagnait tout. J'étais hyper maladroit mais je défendais dur et chopais du rebond. Totalement épuisé après le cinquième, j'ai dû ranger les gants. Clairement pas récupéré de mon entrainement de vendredi.

Dimanche, encore épuisé. J'ai entrainé un pote, puis une petite séance de "recovery run", comme dit mon entraineur.
46 minutes, 10 kils, très facile, j'en avais pas mal sous le pied. Je deviens plus sec quand même.
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Messagepar Eponge le 22/07 08h38

Raphael a écrit:46 minutes, 10 kils, très facile, j'en avais pas mal sous le pied. Je deviens plus sec quand même.


Super chrono si tu étais "très facile", bravo! Mais si tu perds du poids, que tu continues à courir régulièrement (+le basket) et que tu bosses ton palpitant avec le GS c'est logique. Tu es à quel poids là?

J'imagine que tu ne cours pas sur du plat en plus? Ton coach t'a programmé des séances de côtes?
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Messagepar Raphael le 22/07 09h11

je suis entre 78 et 79 là.

Je courais avec un jeune (20 ans) qui joue en ligue B au basket. Il morflait bien (il avait fait une heure de KB, mais sans trop monter dans les tours, plus en force, avant).

Je vais aller au stade quand je serai en "vacances", pour être très précis.
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Messagepar Eponge le 22/07 09h15

Je te conseille de faire un vrai protocole de test VMA sur piste, ça situe bien les choses.


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Messagepar maymay le 22/07 16h51


Le genre de truc qui donne envie de vomir une fois terminé !
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Messagepar Raphael le 23/07 23h49

Entrainement hyper dur aujourd'hui.
Voici le premier tiers, 6 mns at 7 rpm en LC 2*24:
[youtube]jvOKEa-99xQ&list=UUZsCbxUW6tzO0Y8HWX7vhjg[/youtube]
Assez facile encore.

Après, et avec peu de repos, encore un set de 3 mns, un long set à 2*20, du lockout et de la course.
Pas loin de tomber dans les pommes, à nouveau.
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Messagepar Eponge le 24/07 08h13

Intense! :joker:
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Messagepar Juve le 24/07 10h10

:cool:
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Messagepar Raphael le 24/07 10h57

J'ai pas mal maitrisé mon cardio là, la suite était terrifiante par contre, avec des cris hyper aigus de folie.
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Messagepar Raphael le 25/07 09h01



Intéressant, je vais repartir sur du 5/3/1 en parallèle du GS, bientôt.

ça fera:

J1: DC main lift / DC haltère/ 3 séries tractions/ rowing haltère ou poulie
J2: Squat/leg press/leg curl ou sdt roumain

Je pourrais plus faire beaucoup plus

Hier, du overhead squat, du squat à 100 kgs full, du sdt roumain, du leg curl, des traction et dips.
Belle guerre
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Messagepar Raphael le 26/07 06h44

Du couché, des dips, des tractions à la salle du boulot, hier à la pause de midi.
Il n'y aura pas forcément beaucoup d'entrainements ces prochains jours :p
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Messagepar maymay le 27/07 08h48

Raphael a écrit:J1: DC main lift / DC haltère/ 3 séries tractions/ rowing haltère ou poulie
J2: Squat/leg press/leg curl ou sdt roumain


:cool:
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Messagepar Raphael le 28/07 19h49

La plus grosse séance de ma vie ce week-end, avec l'accouchement -à cheval sur trois jours- de ma femme.
Mélange d'ultra-violence, de souffrance infinie et de grâce, un moment hors du temps. En comparaison, nos entraînements ne sont pas grand-chose.

Mon fils, Victor Jerome Philippe, est né samedi soir. Ma femme va bien, ce qui est limite miraculeux.

Je bombarde pour la première fois dans la peau d'un papa demain.
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Messagepar maymay le 28/07 19h55

Félicitations ! Ce doit être un gros boost psychologique je trouve. Tu nous diras quoi à ta prochaine séance !
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Messagepar Raphael le 28/07 20h03

Ce sera soit la méga patate, soit complètement HS de suite.
C'est un truc hallucinant à vivre.
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Messagepar Elsabre le 28/07 20h10

Félicitations à vous 2 :cool:
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Messagepar Eponge le 29/07 10h38

:cool:

Bienvenue Victor!

Ta vie ne sera plus jamais la même :cool:

Moi aussi le moment le plus fort de ma vie la naissance du premier.

Prends soin d'eux et bon courage pour les premiers mois!
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Messagepar Adirien le 29/07 11h23

Félicitations à vous ;-)
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Messagepar Raphael le 29/07 14h04

Merci à tous.

Ce matin:

Jerk 2*24, 30 reps, puis 3 mins repos et 7 mins de jerk, toujours, en intervalles 1/1, @12rpm.
Clean 2*16, 10 mins, tempo lent.
30 mins course à pied @145 pulsations.

Dur, physiquement. Repos en famille à l'hopital maintenant.
Le bébé est hyper calme. Le pied
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Messagepar Raphael le 30/07 19h43

DC:
Reprise du 5/3/1 avec un maxi théorique estimé à 110.
5@68,78
10@90
Peinard, sans échec évidemment.

DCH:
5*15@2*30

Rowing haltère:
2*10@36
10@40
10@44
10@40

Tractions:
3*10

Demain, la petite famille rentre à la maison :cool:
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Messagepar morgan56 le 31/07 17h46

Felicitation à l'heureux papa , ainsi qu'a madame
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Messagepar Raphael le 31/07 19h54

Merci bien!

Du basket aujourd'hui, 2 heures environ.
Beaucoup de plaisir, j'étais bon et bien en jambe, en plus.

Ma petite famille est au complet à la maison, depuis cet après-midi. C'est un rythme à prendre, je crois, mais je fais confiance à la vie. On est assez fatigués mais très heureux, avec ma femme. C'est cool.
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Messagepar Eponge le 01/08 14h03

Raphael a écrit: C'est un rythme à prendre, je crois, mais je fais confiance à la vie.


:cool:
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Messagepar Raphael le 04/08 08h09

Jeudi:

8mins lc 2*20 (64 reps)
Même chose à 16 kgs

LC 2*24 avec lockout tenus 10 sec
course avec sets de 3 mins à fond, 2 petit trot, 25 min au total

Vendredi 2h basket
Samedi basket aussi
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Messagepar Raphael le 06/08 11h22

Vendredi basket 2h
Samedi basket 2h
Dimanche, devant la maison, quatre fois ce complex à 45 kgs
[youtube]ocQAJTFxfg0&feature=player_embedded[/youtube]
50 tractions pro
6 min marche du fermier à 2*24

Me suis fait assez mal sur les tractions, une douleur qui commence derrière l'oreille gauche, qui descend le long de la nuque, pour aller le long des trapèzes. Vraiment douloureux. Horrible la nuit.

Hier:
semaine 2 de mon nouveau cycle de force au dc:
3@73,84,5@95, très tranquille forcément, je vous lais pas aggraver ma douleur.

DCH: 5*15@30 (oumph)
Rowing poulie basse pro: 5*10

Vraiment pénible cette blessure
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Messagepar Elsabre le 06/08 14h35

Raphael a écrit:Me suis fait assez mal sur les tractions, une douleur qui commence derrière l'oreille gauche, qui descend le long de la nuque, pour aller le long des trapèzes. Vraiment douloureux. Horrible la nuit.

Ça ressemble à une grosse contracture musculaire (un réflexe de protection pour tes cervicales suite à un petit déplacement de vertèbre), ça vaut surement le coup d'aller faire un tour chez un ostéo.
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Messagepar Raphael le 06/08 21h43

Sans doute, mais comme je suis un garçon un peu simple, j'ai envoyé la patate par dessus ça, et ça va un peu mieux (si ça part en couille demain matin, je ferai moins le malin et ma femme me tuera :cool: )

Donc

LC 2*24
50 reps, mini pause, puis 14 reps et mini pause à nouveau et 7 reps
LC 2*20: 4 mins tranquille

Des tonnes d'e lockout hyper dur et 25 mins de course à pied.
Grosse guerre, c'était bien.
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Messagepar Flekson le 07/08 11h03

Ca manque de théière depuis que tu es papa ;)
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 08/08 10h27

Hier:

Front squat:
3@40,60,70,75
5@85
5@95

Presse:
5*10@250

Leg curl:
3*15@35

Peu de temps (la vie de daron...) mais séance bien brutale et bien expédiée.
Fait plaisir de reprendre les jambes.
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Messagepar Raphael le 08/08 18h42

Aujourd'hui:

interval training (1'travail(1'pause) en LC 2*24 en passant à 9 rpm. Le rythme devient sérieux mais progrès techniques aidant, notamment au niveau du rack, ça monte bien.

marche du fermier et course à pied ensuite.
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Messagepar Raphael le 12/08 08h33

Quelques jours sous le signe du basket

Vendredi repos (1h30 de shoot)
Samedi 2 heures shoots/2 heures matchs (pas beaucoup de plaisir, trop d'égos, trop streetball)
Dimanche: 1 heure shoot/2h matchs (énormément de plaisir)

Une très grosse semaine de Girevoy devant moi, le programme est assez dément.
Vais devoir me ménager un peu, j'espère que le gosse dormira bien :D
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