A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/08 23h00

Nouveau record perso aujourd'hui avec 60 reps en LC 2*24:
[youtube]xXBsnZ8C3n8&feature=youtu.be[/youtube]
ça nécessite énormément de travail technique, encore (surtout au niveau du lockout, par contre physiquement et au niveau du souffle, je suis pas mal en place.
Du LC 2*20, du rack 2*24 et de la course après.

Hyper dur, mais content.
Je perds pas mal de poids là. Moins 6-7 kgs depuis 3 mois.
Une photo honnête, sans artifice, ci-dessous.
Fichiers joints
1097611_10201755947807459_702968263_n.jpg
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 13/08 16h49

Bravo belle perf !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 14/08 07h38

Hier DC (5/3/1)
5@78
3@90
4@100 sans forcer du tout, même si je sens que j'ai perdu des tonnes de force. On verra où me mène mon cycle.

DCH:
5*15@30

Rowing haltère 1 bras:
5*10@36

Plage relax après
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 15/08 08h06

Hier:

LC 2*24:
100 reps en fractionné 1'travail/1'pause, 10 sets.
Me suis explosé les mains. Déchiré la droite à quatre endroits, la gauche au centre.
La guerre.

25 mins course à pied à 145 HR après, tranquille
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 15/08 08h58

Vive les croûtes :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 16/08 08h38

Hier:

2h30 de basket en début d'après-midi et petit craquage le soir et du coup de nouveau 2 matchs alors que j'étais en maillot de bain-converse avec la poussette en passant au terrain.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 18/08 18h46

Du lourd toujours, gros LC aussi! Condoléances à tes mains x)
Avatar de l’utilisateur
Skad
 
Messages: 714
Inscription: 08/06 10h11
Réputation: 43

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 18/08 21h29

Merci. Elles vont pas beaucoup mieux mais ça progresse.

Vendredi:

Front squat:
5@80
3@90
3@100

Tiers de squat+extension mollet explosif (mon coach appelle ça jump squat)
2*10@80
2*5@90
2*5@100

3 traversées de salle en fente (25-26 pas) à 40 kgs

Beaucoup de stretch pour ma mobilité du bassin/des ados à la roulette/le circuit "pancakes" d'Anton Anasenko qui m'a achevé (ci-dessous):



Samedi:
3 bonnes heures de basket, j'étais bien.
Dimanche:
4 heures de basket, plus inégal.

Demain retour à la guerre avec une séance de jerk à 2*24/de la course à pied qui s'annonce très violente (>175 HR)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 19/08 19h41

Me suis chié dessus aujourd'hui, horrible entrainement.

Premier set à 2*24: 33 reps en 3 minutes


La même chose avec en plus vite 2*20 après 2 mins de pause, mais échec avant la fin.
Du lockout avec des échecs partout aussi, puis 20 minutes de course très intense.

Grosse guerre, mais cette fois je l'ai perdue.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 22/08 09h10

Mardi:

DC,
5/3/1, sans forcer (maxi théorique évalué très bas en début de cycle, là à 107,5), mois 2, semaine 1.
5@70
5@80
6@93

Dips:
20/15/15

Tractions:
4*10 grosso modo

Rowing PDC

Plein d'abdos
stretch/plage

Mercredi:

Reprise du boulot :ill:
Pas très agréable de laisser la famille à la maison le matin.

A mon retour, entouré par le clan:

LC 2*24
Travail sur 10 min à 7rpm, entrecoupé de 4 puis 2 mns pause.
Facile. Très propre techniquement cette fois.

De la press à 24 kgs et 25 min course à 145 HR, fluide, bien en jambes.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 22/08 14h26

Content de voir que, mise à part la reprise du taf, tout semble aller bien par ici :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 24/08 08h05

Jeudi: 1 heure de shoots et balade relax en famille après le turbin, très fatigué.

Hier:

LC 2*24: 100 reps au total, avec du travail en fractionné, à un rythme de 10rpm, j'ai craqué au 3/4, avec de nouveau les main niquées.

Swing @2*24 et course à pied ensuite.

Dans le dur je suis
Fichiers joints
1233330_10201869964617808_1296350741_n.jpg
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 25/08 10h26

25 min trx+100 tractions hier, en revenant du turbin.
Retour aux choses sérieuses ce soir.

Suis bien crevé, à part ça.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 25/08 15h13

Belle photo , ça éclate bien les KB !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/08 18h47

Front squat:
m2 w1 (max théorique 107,5)
5*70
5@80
5@93
puis pour le plaisir
3@98
2@100
2@103

Jump squat (quart de squat plus hyper extension mollets):
10@80,90,100
7@105

Deadlift
5@80,100,120,130

DM:
10@40,45,50
4@60

Un exo spécifique KB (sorte de pull-over statique avec des élastiques, en étant à genoux (je ferai une vidéo), des tonnes de stretching. Des shoots et baignade au lac (frais) ensuite.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 27/08 18h10

Entrainement facile sur le jerk aujourd'hui, avec de l'interval training, et notamment dix fois ça à 2*24:


De la presse et de la course à pied. Très tranquille pour une fois.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 30/08 18h31

Mercredi:
Ultra violence: 7 minutes de long cycle 2*24, 3min pause, puis 4 mins de travail à nouveau, 5 min pause, puis encore 5 mins à 2*16, avec des chaussettes sur les mains pour bosser mon grip. Du swing à 2*16 et de la Cap, après. L'entrainement le plus violent de ma vie, largement.

Hier:
Du couché dans mon ancienne salle avec au max un 2@105 :D :super_lol: , ultra faible je suis, mais c'est le prix à payer pour progresser au girevoy. Diverses machines et une grosse caisse après :cool:

De manière générale, et pour pratiquer un sport dont les principaux muscles qu'il sollicite sont le cul, les jambes et le centre du corps, j'ai été horrifié de voir tant de mecs aux bras/épaules énormes mais absolument sans jambes et sans cul, avec des micro-taille. J'ai vraiment l'impression de voir des pantins, presque eu des sortes de vertiges :eek:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar maymay le 30/08 23h13

Mignon le steak ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 607
Inscription: 24/04 12h15
Réputation: 20

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 01/09 21h01

Vendredi, niqué par le boulot, j'ai passé le peu de temps qu'il me restait de ma journée en famille.
Samedi, repos.

Aujourd'hui:

7 min de clean:
http://www.youtube.com/watch?v=fwPAH0Yh ... Y8HWX7vhjg
5' pause
10 mins de LC léger (2*16)
50 mins de Cap

La guerre mondiale
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/09 19h51

Première partie de mon entrainement du soir:
85 reps à 2*20, 10 mns set
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 04/09 09h06

Dingue le changement de ton physique!

Grande année pour toi 2013!
:cool:

Bravo!
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 04/09 09h47

Raphael a écrit:j'ai été horrifié de voir tant de mecs aux bras/épaules énormes mais absolument sans jambes et sans cul, avec des micro-taille. J'ai vraiment l'impression de voir des pantins, presque eu des sortes de vertiges :eek:


Ça sent le mec qui va plus pouvoir s'entraîner avec moi pour raison médicale, haha! :cool: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 04/09 10h19

Merci les gars.

Bon, ya pas de miracles, mon couché s'effondre (2@105 max la semaine dernière), et je vais très peu à la salle, si ce n'est pour faire des exos et du stretch spécifiques, et du front squat lourd. Mais je m'en fous. Je m'entraine chez moi, j'ai la forme, je vois mon gosse et ma femme, je nage dans le lac, ça me va bien. Je progresse bien.

Je cours 20 à 30 minutes minimum après chaque entrainement, trois fois par semaine, ce qui fait des sessions d'un 1h30-1h45.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 04/09 10h26

merde avec le poids en moins ça vaudrait le coup que tu te testes sur un 5k ou un 10k, tu risques de bien scorer!
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 04/09 13h34

un truc à se tuer les genoux non?
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 04/09 13h51

je ne pense pas non, vu que tu cours déjà 3x semaine

d'ailleurs 10% de poids en moins tu dois le sentir sur tes genoux non?
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/09 12h00

En fait j'avais mal lu ton message, j'ai cru que tu me disais de courir lesté (la fatigue...).
Oui, je pense que je peux faire un truc pas mal là. En tout cas, un jour de récup, il y a un mois et demi, j'avais fait 10k très tranquille en 45-46 mins je crois.

Ci-dessous, la minute autosatisfaction du jour.
Fichiers joints

photo.PNG [ 130.99 Kio ]

Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 05/09 12h04

Recherche de perfs = physique qui évolue en conséquence

Image :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 05/09 12h51

je kiffe les bleus sur les crêtes illiaques, rack power! :cool:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 05/09 13h07

la Grande classe Raphaël! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/09 18h50

Merci les gars. La photo est assez flatteuse (prise en fin d'entrainement), par contre la perte de gras est bien réelle.
Ce matin grosse séance de jerk 2*24 en intervalle 1'travail/1'pause (10 rpm), de la presse, du clean aussi.

Je cours ce soir en rentrant du taf.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar MDT le 06/09 17h45

Elle claque bien la photo :cool:

Et le pouvoir de la barbe :cool:
MDT
 
Messages: 249
Inscription: 24/07 16h01
Réputation: 2

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 07/09 16h13

sympa la photo tu commences a ressembler a un vrai spartiate :cool:
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/09 09h46

C'est la barbe ça :cool:

Vendredi 1h40 de basket, dont 1 heure de matchs où j'étais bon. Je cours et accélère quand même bien mieux, ça fait du bien de plus être tout raide et tout cassé.

Samedi :1h30 shoots, 2*15 minutes de long cycle à un bras et trente minutes de course

Longue semaine dès demain, huit jours de taf à la suite :ill:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/09 17h04

Squat:

moi numéro 2, semaine 2:

ft:
3@78,88,98 dur

Jumps squat:
2*30“60

Short deadlift:
10@70
2*10@80

Rowing:
10@70
2*10@75

Stretch/sauna
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 11/09 10h01

Lundi soir:
Augmentation du rythme au LC, on passe à 8 rpm, sur des séries relativement courtes.
Du clean pour l'endurance.
Progression au lockout, où je tiens des 45' avec 2*24, avec 45' pause.
30 min course

Hier, à la maison:


Bonne séance, bien dure, que j'ai pu faire en foutant le trx dans une porte avec leur "door anchor".
Pas plus mal pour faire qqch en gardant le gamin.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 14/09 19h27

Mercredi grosse séance d'intervalles en jerk 2*24 avec du 12 rpm, puis 16 rpm à 2*16.
Bien passé! De la press et du double swing après, histoire de gerber.
Bonne course à pied enfin avec 30' en intervalle, aussi.

Jeudi, du travail essentiellement technique en GS encore.

Vendredi: du OALC à 24 kgs en limitant les changements de main maintenant, du travail sur le lockout et 30' de course.

Ce soir:

Le wod Goncharov, du nom d'un lifter du Kazakhstan vu en Irlande.
12 sdt/9cleans/6jerks X5, le plus vite possible.
13 minutes avec une barre de 50 kilos.

Ci-dessous, un copain ex pro en MMA qui le fait en 10' à 60 kgs :idiot:


Terrible semaine sinon, sur le pont durant 8 jours, avec une acte atroce en plus.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 18/09 19h01

dimanche:
Plein d'ados au TRX chez moi, plutôt tranquille.
Très fatigué (semaine de 8 jours au turbin, grosse actu)

Lundi:
LC 2*24: on augmente le nombre de sets de 3 minutes en augmentant le nombre de rpm peu à peu par rapport à mes 7 rpm habituels.
Peu de repos et du double clean. Du travail sur le lockout à double 24, avec des sets de une minute maintenant.
20' course à pied

Mardi:

100 dips en séries de 10, dont 20@+10 kgs, 40@+15 kilos
100 tractions et sauna

Ce soir:

32 minutes de souffrance sur les intervalles en jerk avec des tempo de fou.
de la presse, 3 séries enchainées en étant déjà totalement mort.

J'ai fait une vidéo pour montrer l'état de fatigue à ce moment (mi-entrainement).


Du double swing et 25 mins de course en intervalle. Ai fini en hurlant sous la pluie, durant le jogging.
Totalement épuisé.

Suis allé hyper loin dans la souffrance ce soir
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar devinci le 19/09 15h14

Bonjour

on à la même taille....la comparaison s’arrête là :super_lol:

Impressionnant le travail de développé avec la KB (surtout que ça à l'air d'être un modèle komac!)

Beau boulot
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 19/09 16h46

Bonjour et merci. C'est une 24, la KB.
En réalité, la perf est assez faible, mais j'avais développé l'équivalent de 9 tonnes en 32 minutes de jerk, auparavant :idiot: :D

Bon, je l'ai déjà dit, le corollaire de l'entrainement KB, c'est que je deviens faible sur les exos de force traditionnels (mon couché était à 120 kgs max, il doit être à 110 dans un bon jour, maintenant). Mais bon, j'ai fait un choix et je m'y tiens jusqu'en novembre et ma compète.

Plus petit tonnage, aujourd'hui (5 tonnes) en long cycle, du travail du lockout et 30 mins de cap.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™